Можно ли похудеть на велотренажере дома? Вопрос, который волнует каждого, кто решает заниматься самостоятельно. Занятия дома имеют множество преимуществ. Главное из них – экономия времени. Вы можете спланировать свои тренировки так, как вам этого захочется. Не нужно тратить время на дорогу до фитнес-клуба, покупать ежемесячно абонемент, да и нет необходимости стесняться других спортсменов, что часто бывает у начинающих похудение людей.
Почему многие выбирают самостоятельные занятия на велотренажере:
- экономия денег – вам не нужно покупать абонемент в фитнес клуб, тратиться на дорогу и т.д.;
- заниматься можно в любое время (даже ночью или ранним утром);
- нет посторонних взглядов;
- во время занятий можно просматривать любимые фильмы или слушать аудиокниги, подкасты без дискомфорта;
- в сочетании с дополнительными нагрузками и правильным питанием дает высокие результаты.
Занятия дома на велотренажере могут быть очень эффективными. Многие современные модели имеют встроенный счетчик калорий, пульсометр, а также другие дополнительные функции, помогающие следить за своим самочувствием во время тренировки.
На сколько можно похудеть на велотренажере?
Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере? Конечно, можно. Однако, начав занятия не стоит опираться на конкретные цифры, показатели других людей. Похудение всегда являлось процессом индивидуальным. И если один человек может сбросить за месяц 5 килограмм, занимаясь на тренажере, для другого придется менять полностью привычки питания и стремиться к тому же результату 2-3 месяца.
Эффективное похудение включает в себя не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание. Невозможно добиться высоких результатов, заедая сожженые калории фаст фудом. Это правило, необходимо понимать каждому, кто мечтает привести свое тело в идеальную форму.
Да, велотренажеры для похудения могут помочь сбросить лишние килограммы, привести тело в тонус, подкачать мышцы. Но, если нарушено питание, все приложенные усилия будут бесполезны.
Вред
Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.
При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.
Можно ли убрать живот на велотренажере? Какие части тела худеют во время занятий?
Начиная занятия, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Данное оборудование не предназначено для наращивания мышечного объема. Также важно понимать, что такой спорт не может подтянуть все тело, даже если вы будете крутить педали по 12 часов в сутки.
При занятиях задействуются в основном мышцы бедер, икр, голени. Основная нагрузка идет на ноги. При усиленных ежедневных нагрузках можно не только подтянуть мышцы, вернуть тонус, но и сделать их более раскаченными, массивными (что не всегда хорошо для женщин). Именно поэтому, задаваясь вопросом можно ли похудеть с помощью велотренажера, необходимо помнить о том, что все должно быть в меру.
При правильном подходе к занятиям, похудеть также можно в области живота и боков. Главным образом благодаря физической активности и расходу калорий. Физическая активность будет помогать правильному пищеварению, ускорит метаболизм. Однако, накачать мышцы пресса или рук при помощи велотренажера у вас не получится.
Можно накачать ноги, но важно обращать внимание на правильную посадку, а также четко скорректировать частоту занятий. Если вы будете упражняться 1-2 раза в месяц результат будет нулевой.
Сколько калорий можно сжечь на велотренажере во время занятий?
Велотренажеры для квартиры очень удобны. Они не занимают много места, помогают поддерживать тело в тонусе. Во время похудения они помогают избавляться от лишних калорий, особенно когда нет возможности пройти полноценную тренировку на все группы мышц.
Для того, чтобы похудение было эффективным, необходимо заниматься не менее 40 минут. При таком расписании можно сбросить вес, сжечь калории в зависимости от интенсивности и частоты нагрузки. В среднем за час занятий уходит до 250 ккал. При более высоких нагрузках может сгорать и до 500-800 ккал. Также показатель зависит от начального веса человека. Доказано, что чем больше жировая прослойка, тем легче организм прощается с лишними калориями.
Например, при средней скорости 15 км/ч (легкое занятие без лишней нагрузки) человек с весом 50 кг потеряет около 260 ккал. При весе 65 кг потеря составит около 350 ккал. При повышении скорости и прикладываемых усилий показатели также будут расти.
Можно ли похудеть катаясь на велотренажере сколько раз в неделю нужно заниматься?
Велотренажер — сколько можно сбросить, занимаясь систематически? На самом деле, не существует никакого порога по отвесу. Вы можете сбросить столько, сколько захотите, если будете следить за своим питанием и соблюдать режим, интенсивность тренировок.
Многие новички совершают большую ошибку, думая, что чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее достигните результата. Как правило, такие люди начинают крутить педали ежедневно по несколько часов, что вскоре приводит к проблемам со здоровьем, выгоранию.
Идеальный режим тренировок для начинающих — 3-4 раза в неделю (через один день). Так ваше тело сможет постепенно привыкнуть к новому виду нагрузки.
Что касается продолжительности тренировки, здесь также необходимо слушать свое тело. Если вы никогда ранее не крутили педали, вам может быть достаточно и 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время, повышая нагрузку. Не стоит в первый день занятий пытаться побить все мировые рекорды и проехать на «велосипеде» через всю страну. Не забывайте контролировать пульс во время занятий. Он должен составлять 220 ударов в минуту минус ваш возраст. Следите за самочувствием и постепенно вы придете к желаемому показателю.
Помните! Высокие ежедневные нагрузки могут спровоцировать проблемы со здоровьем, привести к болям в мышцах, переутомлению и вызывать негативные эмоции к спорту, спровоцировав барьер, который в последующем будет сложно преодолеть. Соблюдайте меру.
С какой скорость нужно крутить педали, чтобы похудеть на велотренажере
Скорость педального хода подбирается индивидуально. Показатель зависит от вашего уровня подготовки, интенсивности занятия. Как правило, начинающие спортсмены крутят педали медленно, с течением времени данный показатель возрастает.
Параметры скорости в соотношении с типом нагрузки:
- До 15 км/ч — минимальная нагрузка (подходит для новичков);
- С 16-ти до 20-ти км/ч – средний уровень нагрузки;
- С 21-го до 24-х км/ч — умеренно высокая нагрузка;
- С 25-ти до 30-ти км/ч — высокая нагрузка;
- Более 30-ти км/ч — максимально высокая нагрузка.
Занимаясь в домашних условиях (если, конечно, вы не готовитесь к соревнованиям), не стоит пытаться перейти с начального уровня на высокий мгновенно. Постепенно нарабатывайте силу и скорость, чтобы не нанести себе вреда. Также обращайте внимание на свои ощущения. Занятия должны быть комфотными.
Программа тренировок
Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:
- пятиминутная разминка – на минимальной скорости;
- пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;
- десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;
- заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;
- десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.
Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.
Можно ли похудеть катаясь на велотренажере — важные правила для занятий
Похудение на велотренажере, также, как и при помощи любой другой программы, требует соблюдения определенных правил. Общие рекомендации помогут быстрее добиться результатов, сделать тренировку приятной и более эффективной.
Правила похудения при помощи велотренажера:
- Используйте дополнительные инструменты для похудения. Например, антицеллюлитный крем, обертывание во время тренировки, утяжелители для ног и т.д.
- Во время тренировок обязательно следите за своим пульсом и самочувствием. Если вы чувствуете, что организм устал и у вас нет сил больше заниматься, сделайте перерыв и позвольте телу восстановить энергию.
- Соблюдайте длительность занятий. Оптимальным вариантом считается тренировка, которая длится не менее 40 минут. Однако, не стоит с первого раза пытаться выдержать весь временной диапазон. Подходите к нему медленно, постепенно увеличивая время.
- Соблюдайте режим нагрузок и перерывов. Не стоит заниматься 7 дней в неделю. Телу необходимо давать отдохнуть. Начинающие могут тренироваться через один день или три раза в неделю. По мере роста вашей физической активности, промежуток отдыха можно сократить. Многие спортсмены рекомендует тренироваться 5 раз в неделю. Однако, выбирать расписание необходимо отталкиваясь от собственного самочувствия и ощущений.
- Регулярность. Следуйте составленному расписанию тренировок. Не пропускайте занятия и не переносите их. Для эффективного похудения необходимо придерживаться строгого распорядка.
- Учитывайте исходные данные. Возраст, вес, уровень спортивной подготовки – все это играет огромную роль во время сжигания жира. Чем старше человек или полнее, тем сложнее ему будет привести тело в тонус. Именно поэтому, не стоит рассчитывать на быстрый результат. По возможности можно обратиться к тренеру в спортивном зале, фитнес клубе для составления индивидуальной программы тренировок.
- Отслеживайте результаты. Следите не только за цифрами на весах, но и за своими объемами. Это поможет вам не бросить занятия и достигнуть своей цели.
Решаясь похудеть стоит обращать внимание не только на модель, функционал изделия, но и на собственные ощущения. При ответственном подходе результат будет гарантирован.
Вопрос о том, сколько можно скинуть на велотренажере достаточно актуален. Систематические занятия помогут привести тело в тонус. Однако, важно помнить, что для того, чтобы добиться результатов, необходимо соблюдать правила питания, включать в программу другие виды тренировок.
Списки лучших
Все перечисленные велотренажеры из рейтинга достойны называться лучшими. Некоторые устройства способны выдерживать до 200 кг. Практически все тренажеры оснащены несколькими режимами нагрузки, есть встроенные тренировочные программы. Некоторые приборы имеют дополнительные подставки, динамики, связь со смартфоном. Среди представленного рейтинга я выделила три лучших велотренажера по разных параметрам.
Лучший тренажер в соотношении цена-качество — Evo Fitness Spirit
Магнитный тренажер выдерживает до 120 кг веса. В совокупности с маховиком 8 кг он гарантирует плавность движений и равномерное распределение нагрузки.На LCD-экране показывается скорость движения пользователя, количество оборотов, пульс, время тренировки. Доступно 8 режимов нагрузки. Сиденье регулируется по вертикали и горизонтали. Педали не скользят, что обеспечивает комфортную тренировку.
Лучший прибор по качеству сборки — Hasttings Spider SB300
За счет магнитной системы привода прибор бесшумно и плавно работает. Велотренажер оснащен 8-ю уровнями нагрузки. На рукоятках установлен пульсометр. На дисплее отображается информация о ходе тренировки: потраченные калории, пройденная дистанция, скорость движения, количество оборотов. Благодаря высокому качеству сборки и использованию лучших материалов, тренажер выдерживает пользователя с весом до 125 кг.
Лучший тренажер по удобству и количеству программ тренировок — SPIRIT CU800
Велотренажер с электромагнитной системой привода оснащен 40 уровнями нагрузки. Есть пульсометр. Тренажер работает бесшумно, плавно. Усиленная рама выполнена из высокопрочной стали. LЕD-экран обладает приятным светодиодным свечением. ПО оснащено множеством полезных тренировочных программ.
