Тип женской фигуры Прямоугольник (тип Н) характеризуют одинаковые по ширине плечи и бёдра, слабо выраженная талия, которая при наборе веса практически исчезает, и, в целом, коренастое тело, внешне напоминающее прямоугольник. В этой статье:
- » Тип фигуры Прямоугольник: особенности телосложения
- » Полная фигура Прямоугольник
- » Гардероб для фигуры Прямоугольник: » подходящие силуэты
- » подходящие длины
- » подходящие пропорции в одежде
- » подходящие фасоны: » платья
- » блузки и топы
- » юбки
- » брюки и джинсы
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Прямоугольник
В этом Альбоме: | |
коррекция линии плеч | |
как сделать акцент на грудь | |
как сделать талию уже | |
коррекция области живота | |
как подчеркнуть бедра | |
коррекция плоских ягодиц | |
как одеваться при невысоком росте |
Вздутие
Наверняка каждый хоть раз в жизни сталкивался со вздутием живота и знает, что это такое. Оно появляется из-за скопления газов в кишечнике. При вздутии живот надувается, как шарик. Часто можно заметить, что штаны начинают сдавливать в области живота, хотя утром они казались еще свободными. Этот симптом может сопровождаться болевыми ощущениями и чувством переполненности.
Вздутие может быть вызвано как просто употреблением продуктов, которые вызывают повышенное газообразование, так и развитием серьезных заболеваний, угрожающих жизни.
Если тебя часто беспокоит проблема вздутия живота, необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину.
Тип фигуры Прямоугольник: особенности телосложения
Данный тип отличают следующие параметры:
- » Рост: любой, но чаще средний и ниже среднего.
- » Плечи: нормальной ширины и высоты. Приблизительно равны бедрам по ширине.
- » Грудь: небольшая или среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
- » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
- » Бедра: прямые, без ярко выраженного изгиба. Приблизительно равны плечам по ширине.
- » Ягодицы: часто плоские.
- » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
- » Общее впечатление: прямоугольная, слегка угловатая фигура без явных женственных изгибов.
- » Какие бывают типы женских фигур
- » Тест на определение типа фигуры
- » Как одеваться при завышенной талии?
Полная фигура Прямоугольник: отличительные признаки
Полная комплекция отличается следующими признаками:
Женщины с такой конституцией имеют тенденцию к полноте, при этом лишние килограммы, в основном, накапливаются в области бёдер и живота, что превращает прямоугольник в куб, и чем больше избыточного веса, тем менее рельефными становятся контуры тела.
Талия — самое слабое место, начинает полнеть в первую очередь. Первый признак — выступающий вперед живот. Лишние килограммы откладываются в верхней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.
При наборе веса грудь полнеет, а размер может увеличиться на несколько пунктов.
Ноги в целом остаются стройными даже при общей полноте. Слегка полнеет верхняя часть бедер и голени.
Гардероб для фигуры Прямоугольник
Подходящие силуэты в одежде
При составлении гадероба основная задача женщин с прямоугольной фигурой, — немного смягчить угловатые линии, добавить женственности образу, при этом не нарушая природной гармонии. Важно «не перегнуть палку» как в сторону женственности (т.к. характеру этого типа по своей сути не свойственна ярко выраженная мягкость и нежность), так и в сторону угловатости и линейности, которых и так хватает с избытком.
Именно поэтому, выбирая стиль одежды, лучше отдавать предпочтение фасонам, слегка повторяющим силуэт. Наилучший выбор — полуприлегающий и прямой силуэты.
- » Какие бывают силуэты в одежде
Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»
В этом мастер-классе: | |
Правила подбора гардероба для 6 типов фигур | |
Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре | |
Как выбрать жакет и верхнюю одежду | |
Подбор фактуры и тканей | |
Актуальные модели вещей в гардеробе | |
Каких вещей следует избегать |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Подходящие длины в одежде
Достаточно большая грудь, характерная для женщин с фигурой Прямоугольник, является несомненным достоинством. Ее обязательно нужно подчеркивать! И сделать это можно с помощью ампирной линии на платьях и туниках.
Многие женщины с фигурой Прямоугольник испытывают проблемы с лишним весом именно в области талии и живота. Именно поэтому плечевые изделия не должны заканчиваться в этой зоне.
Оптимальная длина топов, блузок и туник — нижняя часть бедра. Однако в комплекте с юбкой длина жакетов и блуз должна быть немного выше, — до начала бедра. Таким образом фигура не будет казаться громоздкой.
Юбки и платья должны заканчиваться в самом узком месте в области колен.
Брюки можно выбирать двух типов: классические брюки со стрелками длиной до середины каблука или зауженные брюки длиной до щиколотки. Также можно обратить внимание на широкие брюки и платья «в пол».
Длина верхней одежды подбирается в зависимости от роста. Чем выше женщина, тем длиннее верхнюю одежду можно себе позволить. В целом, короткие пальто хорошо смотрятся с брюками. Пальто до колен или чуть ниже лучше носить с юбками и платьями.
- » Золотая пропорция: формула идеальной длины в гардеробе
- » Как рассчитать оптимальную длину юбки
- » Как рассчитать оптимальную длину брюк
- » Как рассчитать оптимальную длину рукава
Базовое занятие фитнесом для женщин эктоморфного телосложения
В базовое занятие фитнесом для женщин с типом фигуры «прямоугольник» может входить следующий тренировочный комплекс, с помощью которого можно придать фигуре более женственные очертания:
- Тяга гантелей с последующим их подъемом над головой.
- Приседания с гантелями, при выполнении которых нужно, поднимаясь из приседа, выжимать снаряды вверх.
- Шагающие выпады с отягощением.
- Комбинация выпадов на месте с разгибаниями для трицепсов за головой.
- Упражнение «Молоток».
- Планка на вытянутых руках с отжиманием.
Проводя фитнес-тренировку по такому плану, женщинам нужно соблюдать определенные условия. Работать надо в медленном темпе, но с полной самоотдачей. Важно следить за техникой — для этого лучше использовать зеркало.
Чтобы сделать работу максимально эффективной, нужно:
- тренироваться 3 раза в неделю. Такой график позволяет мышцам полноценно восстанавливаться и стабильно развиваться;
- до выполнения упражнений нужно проводить разминку, включив в нее компоненты суставной гимнастики и вращение хула-хупа в течение 10-20 минут;
- вес гантелей нужно подбирать индивидуально, ориентируясь на уровень натренированности;
- каждое упражнение должно выполняться до 15 раз в трех подходах;
- оптимальный период отдыха между сетами — 45-60 секунд. Этого времени достаточно, чтобы перевести дух и не позволить мышцам слишком расслабиться;
- завершать занятие фитнесом нужно умеренной кардионагрузкой, например, пробежкой на дорожке с уклоном, а также растяжкой, позволяющей снять напряжение в мышцах.
План индивидуального гардероба
Пошаговый план по созданию гардероба: | |
Составляем карту гардеробных потребностей | |
Проводим анализ имеющегося гардероба | |
Заполняем таблицу распределения одежды | |
Составляем шопинг-лист |
Подходящие пропорции в одежде
При составлении любого ансамбля одежды первое, с чего необходимо начинать, это правильный выбор пропорций. Пропорции — это соотношение отдельных предметов гардероба между собой. Выбор самой гармоничной пропорции для каждого конкретного человека зависит от его роста и положения талии.
Давайте рассмотрим самые подходящие пропорции для женщин с фигурой Прямоугольник :
- » верх 1/2 (жакет или блузка) навыпуск + юбка или брюки такой же длины. В комплекте с юбкой длина верха — до начала бедра. С брюками длина жакета или блузки будет больше. Длина видимой части брюк должна визуально соответствовать длине жакета. Если Ваш рост ниже среднего, рекомендуется составлять такой комплект в едином цвете (total look).
- » при нормальном росте можно порекомендовать пропорцию верх 2/3 + юбка/ брюки 1/3. Отличный вариант для женщин с завышенной и/или полной талией. Наилучший эффект достигается при соблюдении цветовой вертикали. По возможности оставляйте верх расстегнутым. Не пренебрегайте иллюзией незамкнутого контура.
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
- » Норма роста, длина ног, Вайтлз и индекс Пинье
Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»
В этом мастер-классе: | |
6 причин ситуации «нечего надеть» | |
Где взять знания о структуре гардероба | |
Что сделать, чтобы комплекты собирались сами | |
Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба | |
Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой | |
Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Фасоны одежды
Если Вы обладаете стройным телосложением, то выбирайте полуприлегающие силуэты, лишь слегка подчеркивая талию. Если у Вас полная комплекция, имеется выступающий животик, то прямой силуэт — лучшый выбор в одежде. Верх всегда носится навыпуск.
Платья и жакеты лучше выбирать полуприлегающие (для стройных женщин) или прямые (для полных женщин), со слабо выраженной талией, без извилистых швов, косых линий и отворотов, но с округлённым вырезом, который прекрасно подчеркнёт грудь. Юбки и брюки должны продолжать геометрическую линию тела, быть прямого покроя, желательно суженные книзу, с минимальным количеством складок и сборок у пояса. Комбинировать узкие брюки или юбку можно со свободной блузой либо прямым жакетом ниже талии.
Хорошо садятся вещи с короткими рукавами и без рукавов, чуть приталенные пальто, широкие пояса, расклешённые брюки. В силу особенностей строения женщине с Н-образной фигурой стоит присмотреться к геометрическим формам в силуэте. В первую очередь, это касается вырезов, отворотов, краёв жакетов, а также сумочек и украшений.
- » 10 советов по выбору платьев
- » 10 советов по выбору топов и блузок
- » 10 советов по выбору юбок
- » 10 советов по выбору брюк и шорт
- » 10 советов по выбору жакетов и пальто
- » 10 советов по выбору купальников
Платья
- » платье-футляр (платье прямого силуэта)
- » платье с запахом (платье-халат)
- » платье-рубашка
- » платье А-силуэта (платье-трапеция)
- » платье с завышенной талией
- » платье с заниженной талией
Обзор фасонов и моделей платьев
Блузки и топы
- » блузки с V-образным вырезом горловины и воротником «халтер»
- » туника
- » классическая блузка и классическая рубашка
- » рубашка-поло
- » блузон
- » блузки и топы на бретельках и с американской проймой
Обзор фасонов и моделей блузок и топов
Юбки
- » юбка-трапеция (юбка-клёш)
- » юбка-солнце и юбка-полусолнце
- » юбка-карандаш
- » юбка-тюльпан
- » юбка с баской
Обзор фасонов и моделей юбок
Брюки и джинсы
- » прямые брюки и прямые джинсы
- » широкие брюки и широкие джинсы, расклешенные от бедра или от колена
- » брюки с расширенной верхней частью (галифе, чиносы и т.д.)
- » зауженные брюки и зауженные джинсы
- » джинсы-бойфренды
Обзор фасонов и моделей брюк и шорт
Обувь, аксессуары, украшения
Особых ограничений в выборе обуви нет. Стройные колонны могут носить балетки, сандалии, кеды, классические туфли, брутальные ботинки, элегантные ботильоны и сапоги. Полным прямоугольникам тоже ничего не возбраняется при наличии длинных ног. Невысоким лучше по минимуму использовать плоскую подошву и чаще выбирать средний или высокий каблук.
Сумка должна гармонировать по форме с очертаниями фигуры. Откажитесь от слишком романтических моделей в пользу классических, клатчей геометрической формы, мягких шопперов, рюкзаков. Следите, чтобы сумка находилась не в районе талии, а чуть выше или ниже.
Выбирайте эффектные серьги и броши. Носите длинные, цепи, бусы, свободно свисающие шарфы – все, что зрительно удлиняет силуэт. Мягкие пояса, в том числе из кожи, можно располагать где угодно. Широкие ремни, особенно с эффектными пряжками, носятся только на бедрах.
Мастер-класс «Как развить чувство стиля»
В этом мастер-классе: | |
Как развить чувство меры и уместности | |
Как развить насмотренность | |
Как правильно следовать моде | |
Как развить аутентичность | |
Где искать вдохновение | |
Индивидуальный план развития |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Подходящие ткани
Выбор ткани зависит от комплекции и полноты фигуры. Общее правило для типа Прямоугольник: чем пышнее формы, тем более мягкие и драпирующиеся ткани следует носить. Полным женщинам стоит обратить внимание на достаточно плотные ткани: трикотаж, шерстяной креп, легкий твид, джерси. Стройные женщины могут позволить себе более жесткие и менее плотные ткани: лен, хлопок и т.д.
- » Как сочетать ткани разных фактур?
- » Энциклопедия тканей
- » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
- » Шерстяные ткани: свойства и применение
- » Льняные ткани: свойства и применение
- » Какой бывает трикотаж?
Фактура тканей и принтов
Прямоугольному типу не подходят тонкие эластичные и слишком грубые ткани. Выбирайте одежду из легких струящихся и достаточно плотных, но пластичных материалов:
- шифон;
- вискоза;
- шелк;
- накрахмаленный хлопок;
- вельвет;
- деним;
- габардин;
- шерсть;
- твид.
Избегайте косого кроя, струящиеся лини предательски выдадут все секреты. Не стоит бояться крупных принтов, наоборот, нежелательны мелкие. Рисунки и яркий декор должны располагаться ближе к лицу или в нижней части одежды.
Играйте на контрастах или создавайте монохромные комплекты. Высший класс – принты, формой создающие иллюзию талии. Эту же миссию выполняют строчки, драпировки, цветные вставки. Используйте эффект многослойности, и вы легко станете песочными часами.
Диета для Прямоугольника: как похудеть?
Главной проблемой женщин с фигурой Прямоугольник является широкая талия и выступающий живот . В силу умеренной скорости обмена веществ, вес прибывает достаточно быстро, а избавиться от него можно, только соблюдая строгую диету с определёнными ограничениями. При таком женском телосложении как нельзя лучше подходит раздельное питание. Отдельно употребляемые белки и углеводы наносят меньший вред, а также благоприятно влияют на здоровье и способствуют похуданию.
Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион только один полноценный приём пищи, причем лучше перенести его на вечер. Завтрак и обед следует делать лёгкими, с низким содержанием белка и углеводов – свежие фрукты и овощи, отварной картофель, зелень, небольшая порция мяса или рыбы, приготовленная на пару, мюсли, цельнозерновые каши, хлеб грубого помола. Перекусы в течение дня необходимо полностью исключить, зато на ужин можно употребить небольшое количество белка (жареная рыба, курица, мясо), углеводы (крупы) и обязательно кисломолочный продукт (обезжиренный йогурт, кефир, творог).
- » Суточная норма калорий
- » Суточная норма жиров
- » Таблица калорийности продуктов
- » Таблица белков, жиров и углеводов
- » Дневной рацион
- » Снижение веса
Малоэффективные быстрые способы
Не все старания приведут вас к красивой фигуре и тонкой талии. Среди массы способов есть как эффективные, так и бесполезные, но довольно известные методики. Помимо того, что неэффективные способы отнимут время, они могут принести вред организму. Малоэффективные или совсем не помогают:
Хула-хуп — обруч для талии. Занимавшиеся физическими нагрузками с помощью обруча разделились на два лагеря: одни уверяют, что этот способ эффективен, другие жалуются на болезненность и множество синяков. Но даже дорогой снаряд не расщепляет жир в нужном месте.- Обертывания помогают потерять несколько сантиметров за счёт выхода жидкости. Такой метод можно использовать как быструю помощь перед важным событием. Потом вода и сантиметры вернутся.
- Утягивающие корсеты дают моментальный результат, но только визуальный. Помогают сузить талию. Длительное ношение таких корсетов приведёт к сдавливанию внутренних органов и, как следствие, к нарушению здоровья и общего самочувствия.
Упражнения для Прямоугольника: лучшие виды физических нагрузок
Женщина с прямоугольной фигурой от природы наделена сильным телом, её мышцы довольно быстро реагируют на физические упражнения, но главным условием является их регулярность. Ускорить процесс избавления от лишнего веса и придать телу более совершенный внешний вид можно при помощи занятий аэробикой, бегом, теннисом, плаванием, как минимум два-три раза в неделю.
Основная цель – укрепить мышцы на животе и талии, уменьшить количество жировых отложений на этих участках. Начинать следует, особенно женщинам с ярко выраженной полнотой, с быстрой ходьбы и бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузку и включая в тренировки дополнительные упражнения, нацеленные на коррекцию проблемных зон. А комбинация из специально подобранной тренировочной программы и низкокалорийной диеты через определённое время обязательно даст ожидаемый результат.
- » Рассчитайте, насколько Ваша фигура пропорциональна
- » Рассчитайте, насколько Ваша фигура изящна
- » Калькулятор Вашего физического состояния
- » Расчет индекса массы тела
Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:
Понравилась статья? Рейтинг 4.56 (43 голосов)
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
Комментарии
0 Ирина 27.06.2021 17:27 Замечательный сайт! Огромное Вам спасибо за ценный материал!
Цитировать
+3 Кристина 28.04.2019 12:30 Очень классный сайт!!! Очень Вам признательна, за Ваш труд! Это такой клад знаний для женщин! Спасибо огромное!!!
Цитировать
+1 Людмила 21.03.2019 19:52 Мне 70 лет и я прямоугольник! Но хочется нормально или даже хорошо выглядеть. Большое спасибо Вам! Все очень интересно и полезно! С уважением, Людмила.
Цитировать
+1 Дарья Веселова 22.03.2017 14:58 Описание фигуры вобще огонь, все в точку, ни дать, ни взять. Особенно при лишнем весе, я становлюсь квадратной, лишние кило прилипают в основнлм на живот, бедра и руки. Лицо полнеет последнее. Одежду децствительно стараюсь брать из плотной ткани. Люблю рубашки, жакеты, жилеты, пиджаки. Джинсы выбираю прямого покроя, не широкие, так как ноги стройные.
Цитировать
0 Натали 23.01.2017 13:49 Спасибо большое, все верно подмечено!!! Я с опытом смогла убедиться в вашей правоте. Что идет, а что нет, но до конца разобраться в себе вы мне очень помогаете сейчас: тип фигуры,форма лица, цветотип…Из физических нагрузок у меня восточные танцы, от чего всегда есть талия, а так я молодая мама в декрете, поэтому пока питание как придется и физ. нагрузки- ребенок)
Цитировать
Советы для поддержания формы
Девушки такого типа не могут пожаловаться на отсутствие аппетита и иногда набирают лишний вес, преимущественно в верхней или центральной части тела. В таких случаях силуэт становится похожим на перевернутый треугольник или яблоко. Можно воспользоваться рекомендациями в одежде для этих типов или похудеть.
Спортивное тело быстро откликается на физические нагрузки. Подойдут танцы, аэробика, плаванье, стретчинг, йога. Не увлекайтесь силовыми упражнениями. В вашем случае мышцы должны быть длинными и эластичными, а не короткими и накачанными.
От перекусов придется отказаться и держаться первую половину дня в относительно голодном состоянии. Ужин после 18 часов не только не вреден, он и рекомендован. Подходит спорное в плане полезности раздельное питание, но лучше придерживаться сбалансированного рациона.