Занятия из практики йога позволяют устранить излишний вес, устранить апельсиновую корку в области бёдер и ягодиц. В отличие от энергичных тренировок и физических нагрузок на специальных тренажёрах, выполнение асан не позволит перегрузить сердечно-сосудистую систему, повышает упругость мышц, приводит в норму обще обменные процессы, благоприятно влияет на общее укрепление всего организма.
Следующие позы йоги подойдут как для начинающих, так и для обыденных.
Уткат асана
Уткат асана или поза стульчика. Устраняет небольшие повреждения ног, растягивает суставы плеч и грудную клетку. Уменьшает плоскостопие. Способствует развитию силы воли, прорабатывает и устойчивость.
Принимая позу сделайте вздох, руки поднимите над головой, потяните позвоночный столб, соедините ладошки. Выдыхая наклонитесь вперед, опуская при этом руки на пол и вдыхая воздух.
Сгибайте бедра. Прижмите стопы к полу, руки и грудь вытяните вперёд. Проделывайте 3-4 раза. Выходите из асаны выдыхая. Поднимите кисти над головой. Затем расслабьтесь.
- Приветствие солнцу йога — комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)
Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)
Йога для начинающих дома — обзор основных тренировок и базовых упражнений. Основные понятия современных практик (135 фото и видео)
Пурвоттанасана (перевернутая планка)
Глядя на фото йоги ног и ягодиц, можно смело остановиться на исполнении такой асаны. Ведь она подготавливает тело для задних прогибов, открывает грудь и сердце.
- Сядьте на пол. Ноги вытянуты и напряжены. Ладони находятся сбоку от таза, пальцы направляем в сторону ног.
- Затем нужно поднять таз так, чтобы он создавал параллель полу, напрягите пресс.
- Вытяните шею, сохранив ровное дыхание.
- С такого положение нужно выходить аккуратно, постепенно снижая нагрузки на руки и стопы.
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II. Или поза воина. Устраняет зажатость, расслабляет мышцы плечевого пояса, приводит в тонус мышцы ног, улучшает перистальтику пищеварительного тракта.
Ногу на которую делается упор старайтесь выпрямить до конца в коленке, для поддержки равновесия старайтесь смотреть в одну точку. Расслабьте шею.
Поза Тадасана
Поза выполняется на одной ноге. Наилучшая асан, предусмотрена на упрочнение бёдер и ягодичных мышц, а также уделяет внимание икрам.
Выполняется поза следующим образом:
- встаньте прямо;
- выпрямите и напрягите колени, ступни прижмите плотно к полу, старайтесь напрячь мышцы брюшного пресса;
- ноги вместе, стопы на расстоянии 2 см друг от друга;
- плечи расправлены, руки лежат вдоль линии корпуса;
- сохраняйте данное положение на протяжении 2 минут, а затем отдохните.
Натараджасана
Наиболее утонченная асана, требующая отличного равновесия. Грамотное выполнение позы окажет приятное воздействие для всего организма в целом. При систематическом осуществлении развивается осанка и укрепляется шейный позвонок.
Возьмите рукой пятку, разверните рук так, чтобы локоть смотрел вверх. Тяните ступню кверху, при этом рука должна удержать ногу. Корпус и таз разверните вперед. Макушка направлена вверх.
Тянем левую руку вперёд и располагается параллельно полу. Колено смотрит вверх, затем проделайте процедуру со второй ногой.
Поза баддха конасана
Поза баддха конасана или поза бабочки. Простая поза и полезная. Благоприятствует укреплению мышц, благоприятно воздействует на связки. Повышает качество работы почек. Приводит в тонус предстательную железу. Исключает появление грыжи.
Присядьте на ягодицы, разведите коленные чашечки в разные стороны, ноги вместе. Прямым позвоночным отделом тянитесь к вверху. Грудь и живот направлены в вверх. Коленками тянитесь к полу. Удерживаем позу в течение минуты.
При хорошей растяжке колени лягут на пол, не бойтесь усложнить позу, сделайте выдох, делайте наклон вперед с прямым корпусом, закрепите позицию затем с вздохом выпрямите туловище.
Питание
Это тоже основа основ для гармоничного развития человеческого организма, как физического, так и ментального. Употребляя химически-приготовленные или обработанные продукты (это около 70% продуктов, которые вы видите в магазинах), вы едите вредные вещества и огромное количество сахара. А это со 100-процентной вероятностью нарушает работу организма и провоцирует развитие в нём различных заболеваний.
Фото: unsplash.com/@brookelark
К сожалению, ни дыхательные практики, ни физическая активность, ни медитации не помогут вашему здоровью, если не начать серьёзно относиться к питанию.
Что нужно сделать?
— Увеличьте в рационе количество живых и натуральных продуктов: овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи, мёд, масло оливковое или льняное холодного отжима, чистую воду.
— Меньше употребляйте химически-приготовленные или обработанные продукты: рафинированное масло, торты и пирожные, сладкую газировку, соусы, консервы, сахар, чай и кофе, молочные изделия, фастфуд, алкоголь и табак.
— Старайтесь долго и тщательно пережёвывать пищу, спешка ни к чему.
— Ешьте не по расписанию, а когда почувствовали голод.
— Не переедайте и тщательно выбирайте продукты.
Маласана
Еще одна эффективная поза для мышц ног. За счёт этой позы циркуляция крови становится лучше, растягиваются мышцы. Это отличная поза для получения идеальной попы. Раскрываются бёдра и укрепляются мышцы, они будут сильными и упругими.
Выполняется поза маласана следующим образом: Опуститесь на корточки, ступни должны быть сомкнуты, а попа не достигает уровня пола.
Совместите ладошки перед собой, локти прижмите к коленям. Аккуратно разверните ноги локтями настолько сильно, как сможете. Задержитесь в данной позе порядка 5 вздохов, а затем можете расслабиться.
- Йога стоя — советы по выбору упражнений, тренировки для начинающих и варианты укрепления здоровья
- Йога для омоложения лица: эффективные комплексы упражнений и видео уроки для начинающих
Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)
Чем полезна йога для похудения? Она вообще работает?
Конечно. Особенно, если подход к ней соответствующий. Да, есть разные виды йоги — один может быть более «энергичным», другой более размеренным, однако нужно понимать, как йога способствует похудению? Делает она это через восстановление баланса в организме. Любые «несанкционированные» жировые отложения — будь они в области бедер и талии или еще где — как правило, результат внутреннего дисбаланса. Если вы приведете свое тело к гармонии, лишний жир уйдет (нет, весь не уйдет — телу надо чем-то греться
