Особой популярностью среди любителей йоги пользуется такое упражнение или асана как «Берёзка».
«Берёзку» ещё называют «свечой». Это перевёрнутая поза или «поза для всего тела». Представляет собой следующее: делает обычная стойка кверху. Упор при этом идёт на плечи и шейный отдел. Ноги вверху.
Улучшается кровооотток. Снижается нагрузка на нижние конечности, улучшается общее состояние.
Механизм положительного действия
За счёт того, что при выполнении методики задействованы почти все мышцы, достигается максимальная функциональность упражнения. При этом кровь под силой тяжести по законам физики стекает от нижних конечностей, из малого таза.
И наоборот, повышается прилив крови и кровоснабжение головы. Для женщин упражнение вообще незаменим, так как помогает разгрузить ноги.
Мнения врачей и пациентов
Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.
Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.
Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.
Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.
Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Эффекты, достигаемые «Берёзкой»
При отсутствии вредных эффектов количество и польза упражнения неоспоримы. К ним относят:
- Положительное влияние на мышечный тонус – тренировку получают все группы мышц.
- Положительное влияние на внешний вид и здоровье кожи.
- Улучшение сексуальной функции за счёт улучшения кровотока в органах малого таза. Ликвидируются застойные явления. Особенно это важно для ведущих пассивный образ жизни людей, для тех, кто работает в офисе.
- Снимаются спазмы в шейном отделе, снимаются головные и шейные боли, связанные с остеохондрозом и нарушением кровообращения в головном мозге. Снимаются сосудистые спазмы.
Вред можно нанести только неправильной техникой выполнения. Упражнение не сложное, но лучше проконсультироваться с инструктором.
Как видим, упражнение березка может принести пользу и вред, но вред — только в случае неверной техники выполнения.
- Приветствие солнцу йога — комплекс разминочных упражнений и советы начинающим как делается упражнение правильно (115 фото)
Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)
Йога для начинающих дома — обзор основных тренировок и базовых упражнений. Основные понятия современных практик (135 фото и видео)
Важные дополнения
Для максимального эффекта (по всем фронтам) вы должны делать «Березку» каждый день, лучше всего – по утрам. Начинайте с 1 минутки, наращивайте свое активное время постепенно. Настоящие «профи» способны стоять на лопатках целых полчаса, и это даже не предел! Но даже нескольких минут на первых порах будет вполне достаточно. Выбирайте длительность без фанатизма.
Помните, что эффект зависит не только от длительности выполнения, но и от того, насколько верна ваша техника. Ведь длительное неверное выполнение только усугубит ваши проблемы с телом и организмом.
Прислушивайтесь к личным ощущениям и не допускайте сильного дискомфорта, дышите глубоко и плавно.
Кстати, одна моя знакомая освоила упражнение березка не так давно. И делает его идеально, благодаря своему лайфхаку. В начале тренировок она просила дочку фотографировать позу. И затем анализировала свои плюсы и минусы, сравнивала фото с эталонным (от тренера) и исправляла свои ошибки. Попробуйте и вы воспользоваться таким приемом.
Противопоказания к выполнению «Берёзки»
Противопоказаний не так много, но они есть. Среди них:
- Наличие гипертонической болезни. В принципе при повышенном артериальном давлении невыясненного генеза не следует выполнять упражнение;
- Сердечные заболевания;
- Атеросклероз с чёткими клиническими признаками;
- Травмы шейного отдела позвоночника в анамнезе;
- Наличие сильных болей в шейном отделе, головные боли, боли в позвоночнике;
- Гиперфункция щитовидки;
- Менструации и беременность;
- Эпилепсия.
- Воспалительные заболевания ушей и носовых и лобных пазух;
- Заболевания глаз сосудистого генеза, глаукома.
Полезные рекомендации для пациентов
Выполнять упражнение «Березка» лучше утром и натощак. Если это невозможно, то стоит перенести занятие на вечер, за 2 часа до отхода ко сну. Но в этом случае последний прием пищи должен пройти за 3 часа до начала тренировки.
Не стоит сразу переходить к «Березке» во время занятия. Женщинам упражнение следует выполнять в самом конце, когда мышцы хорошо разогрелись. Если тренировка состоит из одной этой позы, то перед ней нужно обязательно провести разминку. Иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Все движения нужно проводить плавно, без рывков и сильного напряжения.
Во время стойки следует обратить внимание на локти. Они должны находиться как можно ближе друг к другу. А плечи должны быть оттянуты дальше от ушей. Во время выполнения асаны нужно держать стопы вместе.
Если чувствуется дискомфорт в голове и шее, присутствует кашель или ощущается давление в горле, значит, упражнение выполняется неправильно, и вся масса тела перенесена не на плечи.
Чтобы избежать этой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, а затем подложить под себя так, чтобы во время позы лопатки располагались на краю материала, а голова лежала на полу. Если одного одеяла мало, то нужно добавить еще одно или два.
Время выполнения «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в позе сначала 30 секунд. А потом нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.
При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу же выйти из позы, но сделать это необходимо плавно.
Техники выполнения «Берёзки»
Техник выполнения этого упражнения, по сути, две:
- Классический вариант;
- Облегчённый (с помощью упора на стенку);
- Вариант со стулом.
Вариации
1) Примите конечное положение, выдохните и опустите одну ногу в сторону головы до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Вторая нога остается вертикальной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вдохните, и верните ногу в вертикальное положение. Повторите с другой ногой.
Иногда ногу опускают до пола, как вдоль тело, так и со стороны. Такой вариант именуется Эка Пада Сарвангасана.
2) В конечной позе вдохните, и наклоните прямые ноги от бедра в сторону головы до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Задержите положение на несколько секунд. Вдохните, и поднимите ноги в вертикальную позицию.
3) В конечной позе вдохните и согните правое колено. Поместите правую стопу на левое колено. Выдохните, наклоните ноги вперед, удерживая данное положение, так, чтобы правое колено оказалось на лбу. Левая нога прямая и параллельна полу. Удерживая это положение, задержите дыхание после вдоха. На выдохе вернитесь в конечную позу Сарвангасаны. Повторите с другой ногой.
Эти вариации можно делать сразу после конечной позы (т.е. еще находясь в ней).
Выполнение классического варианта
На пол необходимо постелить одеяло, перед этим сложить его вчетверо. Лечь на одеяло. Одеяло должно заканчиваться у лопаток. Далее действуем по пунктам:
- Ступни должны касаться друг друга.
- Напрячь колени, вытянуть руки вдоль туловища.
- На выдохе начинаем подъём ног. Заканчиваем, когда ноги достигли перпендикулярного положения к туловищу. Носки должны быть направлены вверх. Поддерживаем ровное дыхание.
- Опять же на выдохе поднимаем ноги ещё выше, помогая руками поддержать таз. Уже и туловище должно оказаться перпендикулярно полу. Для этого нужно втянуть, талию, спину и ягодицы как бы внутрь.
- Держим позицию.
- На обычном дыхании сначала медленно опускаем туловище, затем ноги.
Какие мышцы задействованы
Эта поза задействует почти все мышцы тела, сочетая динамическую и статическую нагрузки.
В пиковой точке задействуются:
- Дельтовидные (задний пучок).
- Широчайшие.
- Выпрямители позвоночника.
- Ягодичные.
- Прямая и косые мышцы живота.
- Четырехглавая мышца.
- Задняя группа мышц бедра.
- Икроножная и камбаловидная.
Между начальной и итоговой позицией (фаза подъема ног) дополнительная нагрузка ложится на пресс.
Фото советы как правильно делать упражнение березка
Йога стоя — советы по выбору упражнений, тренировки для начинающих и варианты укрепления здоровьяЙога для омоложения лица: эффективные комплексы упражнений и видео уроки для начинающих
- Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)
Отзывы об эффективности
Яна, 35 лет, Москва
«Начала практиковать свечку, посмотрев видео о пользе йоги, в домашних условиях, а позже – в тренажерном зале. Поначалу было сложно удерживать ножки в правильном положении. Научилась делать ее у стены, после чего перешла на классический вариант. Чувствую, как разгрузилась спина, и настроение улучшилось! Всем советую.»
Евгений, 27 лет, Волгоград
«Упражнение – высший класс! Утром, перед завтраком и работы самое то. Ни одну гимнастику не провожу без него. Самочувствие прекрасное. Отступили постоянные головные боли – не проявляются даже к концу напряженного рабочего дня в офисе!»
Вывод
«Березка» издревле славится своей универсальностью и обширным оздоровительным эффектом, оказываемым на весь организм. При соблюдении техники, освоение которой вы можете подкрепить просмотром обучающего видео для пущей наглядности, можно привести организм в здоровый тонус, снять постоянное напряжение, улучшить кровоснабжение мозга, а также других органов и систем одновременно.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и сфере ЗОЖ. Удачных тренировок и бесконечного здоровья!
Почему не получается зачать ребенка
Почему никак не получается забеременеть? Возможно, проблема в том, что ваша репродуктивная система где-то дала сбой. Может быть, дело в воспалительных процессах мочеполовой системы или проблема в гормональном дисбалансе.
Нерегулярные менструации, стрессы, плохая экология, длительная терапия антибиотиками, неполноценный пищевой рацион и т.д. – причин отсутствия беременности при регулярной половой жизни может быть много. Как правило, их без проблем выявляет тщательное медицинское обследование.
Имейте в виду, что больше трети семейных пар не имеют детей отнюдь не из-за «женского» фактора. Мужчина тоже должен пройти обследование, ведь часто имеет место и проблема мужского бесплодия.
Кстати, в центрах планирования семьи мужчин проверяют в первую очередь. Ведь мужскую инфертильность (неспособность иметь детей) выявить намного проще, чем женскую – обычно достаточно спермограммы.
Но что же делать, если все анализы в норме, месячные приходят точно в срок, овуляция регулярна, и в целом здоровы оба партнера? А может быть, пришла пора добавить в интимную близость элементы несложной акробатики?
Какая польза слабому полу от использования упражнения “березка”?
На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.
Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.
Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении – это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.
Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:
- Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
- Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
- Позволяет укрепить позвоночник;
- Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
- Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.
За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.
Кроме этого, снимается нагрузка с ног, что полезно женщинам, работающим продавцами, аптекарями и другими специальностями, заставляющими долго стоять на своих двух конечностях. С его помощью раскрепощается позвоночник.
В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.
Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.
Может ли поза влиять на пол будущего ребёнка или способствовать многоплодной беременности
Пол человека определяется в момент зачатия. Яйцеклетка всегда содержит X-хромосому, а сперматозоид наделён Х или Y-хромосомой. Если яйцеклетку оплодотворяет носитель Y — у пары родится мальчик, а при сочетании двух X — на свет появится девочка.
Вероятность рождения мальчика или девочки составляет 1:1
Исходя из генетической закономерности наследования пола спрогнозировать рождение мальчика или девочки при естественном оплодотворении нельзя. Влияние позы в данном случае маловероятно. Хотя никто не воспрещает парам воспользоваться следующими советами:
- позы, обеспечивающие глубокое проникновение полового члена, способствуют зачатию мальчика;
- для появления девочки можно воспользоваться позициями, при которых семяизвержение произойдёт как можно дальше от шейки матки.
Предположения основаны на том, что Y-сперматозоиды подвижнее носителей Х-хромосом, но менее устойчивы к агрессивным факторам. Чем сложнее путь семенной жидкости — тем выше вероятность зачать девочку, а упрощение перемещения повышает шансы родить мальчика. Главное помнить, что эта теория может не оправдать себя и радоваться любому результату.
