Гиря – это спортивный снаряд для силовых и кардио-тренировок, выполненный в форме сферы с литой рукоятью. Упражнения с гирей имеют свои особенности и отличаются от более привычных нам упражнений с гантелями.
Предлагаем вам подробный материал о преимуществах и недостатках тренировок с гирей, а также подборку эффективных упражнений с гирей для укрепления мышц и сжигания жира.
Что потребуется для рисования карандашом
Карандаши
. Они отличаются мягкостью и обозначаются маркировкой из букв
«H»,«B» и цифр. Чем выше значение «H», тем тверже карандаш и бледнее линия, которую он оставляет. Высокое значение «B» означает мягкий грифель и насыщенный черный цвет. Твердые карандаши используются чаще всего в черчении, а для рисования вам понадобится: HB для эскизов и 4B, 6B и 8B для различных видов штриховки.
Подобрать карандаши для рисования
Бумага. Она должна быть плотной (90-110 гр/м2) и гладкой. Тогда у вас будет шанс исправить допущенную ошибку и прорисовать мелкие детали .Лучше всего подойдут специальные листы для черчения или рисования или бумага для графики, в крайнем случае воспользуйтесь бумагой для акварели. Если вы планируете просто потренировать руку на набросках или штриховке, без исправлений, можно воспользоваться офисной бумагой хорошего качества.
Выбрать бумагу для рисования карандашом
Ластик. Не стоит покупать разноцветные детские ластики — они недостаточно хорошо выполняют свое назначение и могут испачкать бумагу. Твердый ластик вам тоже не понадобится — их чаще всего используют при работе с твердыми или цветными карандашами. Возьмите мягкий ластик нейтрального цвета, например, фирмы FaberCastell.
Канцелярский нож или резак. При рисовании карандашом вам понадобится часто подправлять острие карандашей. Обычная точилка не всегда способна помочь, поскольку в рисовании помимо классической конусной заточки применяется заточка «лопаточкой». С ее помощью можно в зависимости от положения карандаша относительно бумаги получить тонкую и толстую линию — пригодится для быстрого набора тона и создания сложных штрихов.
Какие упражнения с гирями стоит делать
Махи гирей двумя руками
Это движение прекрасно прокачивает ягодичные мышцы, а при интенсивном исполнении сжигает не меньше калорий, чем бег.
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь за дужку гири обеими руками. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, заводя снаряд между ног в прямых руках, а затем мощно разогнитесь в тазобедренных и коленных суставах, выполняя мах вперёд. Когда гиря достигнет уровня ключиц, позвольте ей упасть под собственным весом и снова заведите между ног.
Также вы можете выполнять американские махи. В такой вариации нужно прикладывать больше усилий, чтобы в крайней точке гиря оказалась над головой.
Махи гирей одной рукой
Это упражнение с гирей используют в качестве подводящего движения к рывку. За счёт двойной раскачки вы тратите меньше сил и можете работать дольше.
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю в одну руку. Сделайте замах между ногами и, когда снаряд дойдёт до конца диапазона, выпрямите ноги в коленях, сохраняя при этом наклон корпуса.
После этого сделайте небольшой подсед и направьте гирю вперёд, мощно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах. Когда снаряд долетит до уровня плеча, позвольте ему упасть, одновременно сгибая ноги в коленях.
Узнайте больше
