8 лучших тренажеров для ягодиц, бедер и ног в зале

Очень давно женщины всех возрастов стремятся к идеальной фигуре. Упругое стройное тело – уверенность в себе, повышенное внимание противоположного пола и зависть соперниц. Именно поэтому девушки готовы на многое, чтобы приблизиться к идеалу.

Самые популярные области для изменения – грудь и ягодицы. Именно они считаются самыми привлекательными для мужчин женскими частями тела. И если первую трудно увеличить или подтянуть без хирургического вмешательства, то со второй всё намного проще.

Упругую крепкую попу можно получить в результате постоянных интенсивных тренировок. Для этого можно использовать как вес собственного тела, так и специальные тренажёры. Главное — соблюдать правильную технику выполнения и рассчитывать требуемые нагрузки.

В статье рассмотрим главные секреты и упражнения как правильно и эффективно качать попу, подтянуть ягодичные мышцы и какие тренажеры в этом помогут как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Секрет упругих ягодиц

Ягодицы состоят из трёх мышц:

• Малая.
• Средняя.
• Большая.

Они выполняют не только эстетическую функцию. Ягодичные мышцы активно участвуют в движении всего тела. Они работают при подъёме корпуса из наклона, приседания, отведении бёдер в сторону.

Изначально каждый человек обладает индивидуальным строением и формой. Анатомию тела, подаренную природой изменить невозможно. Но, кроме этого, форма ягодиц зависит от накопленных жировых отложений и тонуса мышечной ткани. Эти составляющие можно корректировать.

Для проработки ягодичных мышц нужно их постоянно нагружать. В этом случае можно не опасаться переусердствовать, так как эта часть тела постоянно задействована в течение дня и привыкшая к постоянным активностям.

Перед началом тренировок нужно определиться, что именно требуется для конкретной фигуры: наращивание мышечной массы или создание упругости и подтянутости.

Секрет достижения результата в постоянных тренировках, правильной технике подобранных упражнений и регулировании своего питания. Если тренироваться, но при этом продолжать употреблять вредную для фигуры пищу, то можно и не заметить результата. Все усилия будут уходить в ноль.

Приседания с гантелями и штангой

Самые эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек включают в себя приседания с использованием штанги и гантелей. Повторять такой спортивный комплекс лучше под руководством тренера.

Упражнения помогают визуально увеличить объем бедер, добиться их упругости и здорового вида. Как показано на фото и видео, в стандартном комплексе рекомендуется делать несколько подходов по 10-12 приседаний.

Желательно, чтобы последние повторы делались из последних сил. Так закрепляется эффект, мышцы должны максимально напрягаться. Микротрещины в мышцах способствуют росту мышечной ткани.

Какие тренажёры помогут в работе над ягодицами?

Для работы программы над ягодицами существует много тренажёров, которыми оборудованы специальные залы и фитнес-центры. Они либо повторяют естественные движения человеческого тела, либо создают дополнительную нагрузку с помощью груза. Тренажёры делятся на кардио и силовые.

К первым относятся:

• Степпер.
• Велотренажёр.
• Беговая дорожка.
• Эллипсоид.

При работе на таких комплексах работают все группы мышц, больше всего ноги. Поэтому работа конкретно ягодиц не будет сильно ощущаться.

Но при таких занятиях человек теряет много калорий и равномерно худеет, что хорошо сказывается на всех областях. От таких комплексов эффективнее уходят жировые отложения, а мышцы приходят в тонус.

Силовые тренажёры являются более узконаправленными. Они работают больше не на сжигание жиров, а на увеличение мышечной массы.

К ним относятся:

• Отведение ноги с грузом назад.
• Машина Смита
• Гакк машина.
• Штанга.

Из-за дополнительного груза приходится прикладывать больше усилий для совершения действия, а значит, мышцы работают интенсивнее. Упражнения на таких тренажёрах могут быть более локальными, то есть работать над одной определённой группой мышц. Такие занятия очень эффективны при правильно рассчитанном весе и соблюдении техники выполнения.

Степпер

Этот тренажёр относится к категории кардио. Он имитирует естественные ежедневные движения человеческого тела – подъём по лестнице.

Он является более эффективным, чем обыкновенная ходьба, так как для подъёма наверх требуется больше усилий и задействуется большее количество мышц. При занятии на степпере больше всего работают ягодичные мышцы и четырёхглавая мышца бедра.

• Этот тренажёр может быть очень компактным и удобен как для домашнего применения, так и для спортивных залов.
• В минимальной комплектации он состоит из двух платформ для размещения ног.
• При опускании одной из них под весом конечности, вторая поднимается вверх.
• Некоторые модели оборудованы поручнями для рук, которые могут находиться как в статичном положении, так и поворачиваться вбок во время движения ног.
• В таком случае дополнительно задействуется верхняя часть тела.
• Любая модель имеет рычаг регулировки нагрузки для того, чтобы каждый спортсмен мог подобрать подходящий для себя режим.

Выполнение упражнения:

• Для выполнения упражнения нужно разместить обе ноги посередине платформ.
• Поочерёдно надавливая на каждую из педалей, человек совершает движения, напоминающие шаги.
• Во время работы нужно сохранять прямую осанку и подавать корпус чуть вперёд.
• Руки при этом располагаются в удобном положении или на специальных рычагах.
• Заниматься на таком тренажёре нужно от 10 до 30 минут в день, в зависимости от физической подготовки спортсмена.

Велотренажёр

Это один из самых известных и популярных тренажёров из категории кардио. Заниматься на нём достаточно просто, так как каждый знаком с такой конструкцией.

• По принципу действия эта установка максимально похожа на обыкновенный велосипед и полностью копирует движения, совершаемые во время езды.
• При этом отлично задействуются мышцы ног и ягодиц.
• Каждый спортсмен может выбирать подходящую для себя нагрузку и увеличивать её по мере привыкания.
• Современные модели чаще всего оборудованы различными датчиками, которые позволяют следить за прогрессом тренировки и показателями организма.
• Во время занятий спину нужно сохранять прямой, без прогиба в пояснице, и расслабленной.
• Руки должны опираться на специальные поручни, но не стоит переносить на них вес тела.
• Чтобы занятия были эффективными, нужно выбирать оптимальную нагрузку. Педали должны поворачиваться с небольшим усилием, создавая нагрузку для ног, но при этом достаточно свободно. Не стоит сразу сильно перегружаться. Заниматься стоит в среднем темпе, на протяжении 20–30 минут в день.

Беговая дорожка

Бег – отличное упражнение для похудения и приведения всего организма в тонус. Намного приятнее заниматься в тёплом помещении, чем бегать по улице в плохую погоду. Для этого и существует беговая дорожка.

• Для занятия на ней спортсмен выбирает нужный темп и бежит по специальной двигающейся ленте.
• При этом важно следить за дыханием.
• Оно должно быть ровным, не сбивчивым.
• Спина сохраняется прямой, а руки прижаты локтями к корпусу и двигаются как при обычном беге.
• Взгляд спортсмена всегда должен быть направлен прямо перед собой.
• Заниматься нужно 15–20 минут в день в среднем темпе.
• Хоть при беге больше всего задействована нижняя часть тела, при помощи такого тренажёра не увеличить объёмы ягодиц.
• Он поможет лишь избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные зоны.

Эллипсоид

Во время движения на таком тренажёре ноги совершают перемещение по эллиптической траектории. Поэтому на работу будет затрачиваться больше усилий, чем при обыкновенной ходьбе. При этом, благодаря такой траектории движения создаётся минимальная нагрузка на коленные суставы.

• Для выполнения упражнения спортсмен ставит ноги на специальные платформы, а руками обхватывает поручни, которые будут перемещаться в противоход движениям ног.
• Во время занятий нужно сохранять прямую осанку и ровное дыхание.
• Нагрузка подбирается таким образом, чтобы ногам приходилось преодолевать небольшое усилие, но при этом можно было бы заниматься в среднем темпе на протяжении 20–30 минут.
• Эллипсоид более эффективен для работы над ягодицами, так как движения совершаются и по горизонтальной и по вертикальной оси.
• При этом тренажёр дает и карионагрузки, которые полезны для сжигания жира.

Отведение ноги с грузом назад в тренажере

Занятия на таком тренажёре имеют локальный эффект и работают именно над ягодичными мышцами. Благодаря дополнительному весу результат достигается более быстро.

• Для выполнения упражнения на одну из ног надевается специальная манжета с закреплённым тросом.
• Спортсмен стоит на второй ноги и опирается руками за каркас тренажёра.
• Все движения должны совершаться плавно, без резких рывков и бросаний.
• Ногу с грузом нужно отводить назад и вверх до максимальной точки, в которой сохраняется прямое положение спины.
• После возврата в исходную точку движение повторяется.
• Такой комплекс нужно выполнять в 3 подхода по 10–15 повторений на каждую ногу.
• Вес выбирается так, чтобы не перегружать мышцы, но при этом каждое движение должно совершаться с усилием.
• Упражнение отлично подойдет для подтягивания и накачивания попы.

Машина Смита

Этот тренажер представляет собой штангу, которая фиксировано, движется по одной заданной траектории по вертикальной оси.

• Плюс этого комплекса в том, что он позволяет выполнять силовые упражнения максимально безопасно, не давая нарушать технику выполнения.
• Этот тренажёр хорош ещё тем, что позволяет давать локальную нагрузку на определённые мышцы, разгружая остальные.
• Для того чтобы работали именно ягодицы нужно ставить ноги на ширине плеч и чуть дальше от штанги, опираясь на неё плечами.
• Для начала комплекса гриф кладётся между шеей и лопатками.
• Сняв его со страховочного положения нужно выполнять приседания до параллели бёдер с поверхностью пола и возвращаться вверх.
• Стопы при этом плотно прижимаются к полу, пятки не отрываются.
• Нужно выполнять 3 подхода по 10–15 повторений в каждом для эффективной накачки попы.

Гакк-машина

Гакк-машина позволяет выполнять приседания, разгружая от давления позвоночник спортсмена и позволяя максимально работать над областью ног и ягодиц.

• Для выполнения упражнений в тренажёре спортсмен располагается в нём под углом в 45 градусов относительно вертикального положения.
• Ноги нужно упереть в специальную платформу, а плечи прижимаются к мягким упорам.
• Спортсмен приседает до нижней точки.
• Колени при этом образуют прямой угол, а пятки прижимаются к полу.
• Подъём выполняется с усилием под весом, давящим на плечи.
• Благодаря этому прокачка ягодиц становится более эффективной.
• Важно во время занятий сохранять спину прямой, не выгибая поясницу.
• Нужно делать 3 подхода по 10 повторений в каждом.
• Вес выбирается так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах, но не было болевых ощущений от нагрузки.
• Упражнение отлично поможет накачать и подтянуть попу в спортзале и дома как мужику, так и девушке.

Приседания со штангой на плечах

Штанга – один из самых простых и доступных спортивных снарядов. С её помощью можно работать над различными группами мышц просто меняя упражнения. Для работы ягодиц нужно выполнять приседания со штангой на плечах.

• Выполнение этого упражнения аналогично занятиям в тренажёре Смита.
• Только в этом случае штангу ничего не удерживает и не направляет, поэтому соблюдать правильную технику будет сложнее.
• Расположение грифа не меняется. Ноги стоят на ширине плеч с чуть разведёнными в стороны носками.
• Во время приседания колени не должны уходить вперёд, а спина прогибаться.
• Движения должны быть размеренными без рывков и качаний.
• Новичкам обязательно нужно заниматься со страховщиком.
• Нужно выполнять 2–3 подхода по 10 приседаний.
• Упражнение также помогает накачать пресс.

Упражнение 1: Гиперэкстензия

Нагрузка: 4 подхода по 20 раз. Утяжелитель в 5 кг.

Гиперэкстензия – это распространенное упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной.

Техника выполнения упражнения:

1. Лечь на тренажер на живот, пятки подвести под специальный валик, взять в руки утяжелитель.
2. Выполнить наклон вниз, после чего плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию. В этом положении задержаться несколько секунд.

Важно! Избегать переразгибания в пояснице

Цель: уменьшить или накачать ягодицы

В зависимости от поставленной цели будут отличаться и комплексы выполняемых упражнений:

• У одних уже есть достаточный объём мышц и требуется их подтянуть, для придания более хорошей формы и устранения обвислости.
• У других требуется сжигать лишние жировые отложения.
• У третьих нехватка именно мышечной массы и требуется её наращивание.

Нужно правильно оценить все нюансы своей фигуры для того, чтобы выполнение упражнений на тренажёрах было действительно эффективным.

Для увеличения ягодиц

Лучшие упражнения для увеличения мышечного объёма ягодиц это — силовые. Все тренажёры с дополнительным весом, направленные на проработку конкретно этой области подойдут для занятий.

К ним относятся все вышеперечисленные силовые комплексы: тренажёр Смита, гакк приседания, приседания со штангой или гантелями. Они помогут не только увеличить объём ягодичных мышц, но и сформировать красивый рельеф.

Для уменьшения ягодиц

Для избавления от нежелательных объёмов помогают кардионагрузки. К ним относятся все упражнения и тренажёры, связанные с бегом или ходьбой. Они насыщают тело кислородом и запускают процессы, сжигающие лишние жиры.

К ним относятся беговая дорожка, велотренажёр, эллипсоид и степпер. Помимо них похудеть в ягодицах помогут и некоторые силовые упражнения. Такие как отведение ноги с грузом или приседания с пустым грифом.

Для того чтобы достичь эффектного результата и накачать попу правильно, нужно, в первую очередь, правильно оценить свою фигуру.

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

• чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
• оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
• тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
• при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.

Вывод

Неправильно подобранный комплекс может ухудшить фигуру, добавив лишние объёмы или наоборот убрав нужные. Перед началом занятий нужно консультироваться с тренером, а приступив, соблюдать системность и правильную технику.

Какой бы из тренажеров для области ягодиц Вы не выбрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность и постоянство ваших занятий. Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Правила выполнения упражнений

Чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить своему телу, необходимо придерживаться некоторых важных правил:

Приступать к тренировке лишь после разминки. Движения без утяжелений либо с малым весом нужно делать с большим количеством повторов

При использовании большого веса следует уменьшать количество повторов и подходов. Уделять внимание технике выполнения — нужно обязательно напрягать мускулы и чувствовать их работу. В ходе тренировок необходимо следить за дыханием, контролировать синхронность вдохов, выдохов и движений в правильном порядке. Большинство упражнений выполнять медленно, напрягая ягодичные мышцы.

Питание во время упражнений

Нереально получить высокие результаты без правильного питания. Нет основания для отказа от контроля калорий. Успех у упражнений будет, если не есть жареную, жирную, соленую пищу.

Кефир следует заменить обычной водой, и основное внимание в рационе должно быть уделено вареным или приготовленным на пару овощам. Кроме того, следует иметь в виду, что перед интенсивными занятиями нельзя есть за час

Чтобы получить результат от силовых тренировок, вам необходимо:

• есть дробно;
• принимать еду одновременно;
• есть небольшими порциями, чтобы создать недостаток калорий;
• постоянно добавлять новое в меню.

Набор диеты, подбирается с учетом личных особенностей организма.

Обязательно выполняйте отведение ноги назад в кроссовере и выпады с ходьбой

Если приведенный список упражнений кажется вам слишком длинным, то позвольте мне выделить из него 2 главных элемента. Во-первых, это отведение ноги назад в кроссовере. Я знаю, что его часто считают несерьезным упражнением, но оно по-настоящему работает!

Конечно, я всегда выполняю различные вариации приседаний, становой тяги и прочие классические упражнения, но после добавления в программу отведения ноги назад в кроссовере (с довольно большим весом) я заметила значительное улучшение общей формы, размера и округлости в ягодицах.

Обычно я выполняю его стоя, держу ногу как можно ровнее и задерживаюсь на пике мышечного сокращения в каждом повторении. Это одно из немногих упражнений, где я действительно чувствую, как моя попа работают «сверхурочно» без привлечения квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра.

Что касается выпадов с ходьбой, то в их эффективности сомневаться не приходится никому. Просто делайте их и точка!

Рейтинг лучших степперов

Torneo Tempo S-221

Эффективное устройство с автономной работой. Присутствует информативный дисплей, который указывает количество калорий и частоту шагов. Оборудование не занимает много места в квартире и поместится в любой спортивный уголок. По конструктивной части особых вопросов нет, все выполнено качественно и надежно. Максимальная масса пользователя – 100 кг. Для большего удобства передняя часть оснащена стойками с опорой, которые могут изменяться по высоте и длине.

Средняя цена – 5 000 рублей.

Torneo Tempo S-221

Достоинства:

• Хорошая сборка;
• Эффективность;
• Нагрузка на ноги;
• Расход калорий;
• Автономная работа.

Недостатки:

• Много шума, поэтому упражнения рекомендуется выполнять днем.

Sport Elite GB-5106/0722-03

Простой прибор, который рассчитан на ежедневное применение по 30 минут. Чтобы пользователю было легче понимать, сколько калорий он сбросил, присутствует специальный дисплей (подсветки нет), где отображаются соответствующие сведения. Конструкция обычная, никаких сложных элементов нет, что является большим плюсом, так как увеличивает срок эксплуатации. Масса прибора – 12.5 кг, габариты небольшие.

Продается по цене: 3 200 рублей.

Sport Elite GB-5106/0722-03

Достоинства:

• Минимальная цена и хорошее качество;
• Хороший дисплей;
• Выдерживает нагрузки до 100 кг;
• Простое использование;
• Надежность.

Недостатки:

• Не выявлено.

DFC SC-5901

Полупрофессиональное устройство, которое подойдет для тех, кто ставит удобство и эффективность на первое место. Прибор оснащен специальными стойками, что делает применение простым и удобным. Форма – классическая, легко помещается в среднюю квартиру. Независимый ход педалей отсутствует. Имеется 12 уровней нагрузки, которые выбираются исходя из подготовки. Оборудование способно работать без подключения к электричеству, а также может измерять пульс, что является удобным решением. На дисплее отображается количество шагов и расход калорий.

Средняя стоимость – 25 000 рублей.

DFC SC-5901

Достоинства:

• Кардиодатчики;
• Удобство;
• Выдерживает нагрузки до 130 кг;
• Прочность;
• Автономная работа;
• Подставка для стакана;
• Легкая транспортировка, благодаря роликам.

Недостатки:

• Масса – 36.5 кг;
• Цена.

Растяжка обязательна

Как и любая тренировка, комплекс упражнений для ягодиц в тренажерном зале обязательно должен включать растяжку. Регулярный стречинг позволяет мышцам укрепляться и расти, становясь залогом гибкости и хорошего самочувствия. После силовой тренировки ягодичных мышц следует выполнить хотя бы несколько упражнений на растяжку:

1. Ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги, заводим носок правой ноги на колено левой, стараемся «давить» носок коленом, усиливая растяжение мышц.
2. Встаем на четвереньки, кладем лодыжку левой ноги на колено правой, затем подаемся корпусом назад.
3. Садимся на пол, вытянув ноги вперед, обхватываем руками голень, сгибаем колено и прижимаем ногу к груди. Кисти рук при этом накрывают одна другую.
4. «Поза голубя». Садимся на пол таким образом, чтобы одна нога была вытянута назад, а вторая – согнута в колене и развернута вперед. Делаем наклон вперед, положив локти на пол, впереди согнутой ноги.

Пляжный сезон не за горами, но еще есть время, чтобы к лету продемонстрировать первые результаты. Начните тренировки уже сейчас!

Делаем округлые бедра

Заполучить круглые и красивые ягодицы можно вместе с взмахами, утяжелители потребуются в том случае, когда имеется элементарная физическая подготовка. Выполняя данный тип упражнения, можно хорошо подтянуть внутреннюю сторону бедра, избавиться от «ушей» на бедрах и заполучить идеальную попу. Тренажер – кроссовер, отлично подходит для женской целевой аудитории, так как работает над наиболее проблемной зоной через различные виды махов. Так генетически сложилось, что у прекрасного пола жир любит скапливаться на бедрах. Мужчинам также придется по вкусу данный тренажер, поэтому неправильно было бы называть его женским.

Если же ключевой целью является отделение ягодичной зоны от бицепса бедра, то тут идеальным решением станут именно приседания и выпады, болгарский сплит-присед. Жим и присед отлично подходят для того, чтобы проработать мускулатуру в указанной зоне в качестве базы. Выпады и болгарский сплит новичкам можно делать с собственным весом, постепенно вводя свободные веса по мере прогресса.

Лучше использовать несколько различных тренажеров, которые работают с разнообразными отделами мускулов, чтобы можно было проработать желаемые зоны со всех сторон.

Упражнение 3: Приседания в широкой стойке со штангой

Нагрузка: 4 подхода по 15 раз. Вес 22 кг.

В работе: четырехглавая мышца бедра, средняя и большая ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

1. Взять гриф обеими руками и снять его со стоек, напрягая ноги и туловище.
2. Отойти от стойки и поставить ноги на расстоянии более широком, чем ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.

Как правильно выполнять упражнение?

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

• когда садятся на тренажер, выпрямляют спину и расправляют грудную клетку;
• фиксируют принятое положение, после чего на упор ставят внутренние части бедер, а центр тяжести переносят на кости седалища;
• ноги сводят усилием приводящих мышц, а когда они достигают максимально возможного положения, делают паузу, чтобы создать сокращение;
• выдерживают напряжение несколько секунд, а потом медленно возвращаются в начальную позицию, но не по инерции, а за счет тренируемой группы мышц;
• без каких-либо перерывов сразу начинают делать следующий повтор и так далее.

Каждое упражнение выполняют как минимум по четыре сета, количество повторений в каждом должно достигать двадцати.

Топ эффективных велотренажеров

DFC B8508

Бюджетный вариант, который поможет сделать ножные мышцы красивыми, а ягодицы подтянутыми. Прибор не требует подключения к электрической сети, так как работает автономно. Система нагрузки – магнитная, что является подходящим решением. Количество уровней – 8. Присутствует информативный дисплей, который указывает расход калорий и пройденный путь.

Средняя стоимость – 12 500 рублей.

DFC B8508

Достоинства:

• Качественная сборка;
• Простой механизм;
• Долговечность;
• Простая регулировка;
• Кардиодатчики;
• 8 ступеней нагрузки.

Недостатки:

• Не выявлено.

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

Изделие среднего ценового сегмента, которое отличается хорошим функционалом и привлекательным дизайном. Большая часть элементов изготавливается из прочного материала, который способен выдерживать высокие нагрузки.

Благодаря электромагнитной системе, шума от работы практически нет, что дает возможность заниматься раним утром и не разбудить близких людей. Максимальная масса пользователя – 125 кг, что является еще одним преимуществом. Количество программ тренировки – 14.

Продается по цене: от 22 000 рублей.

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

Достоинства:

• Простая эксплуатация;
• Бесшумная работа;
• Качественный компенсатор неровности пола;
• Подставка для книг или планшетного компьютера;
• Вентилятор.

Недостатки:

• Не выявлено.

Oxygen Peak U

Вертикальный велотренажер, который поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Дисплей работает от стандартных батареек, которых хватает на несколько недель. Главная особенность – небольшая цена и удобная эксплуатация. Длительность гарантии – 2 года. Количество уровней нагрузки – 8.

Продается по цене: от 14 000 рублей.

Oxygen Peak U

Достоинства:

• Простое использование;
• Долговечность;
• Недорогой;
• Внешний вид;
• Хорошая нагрузка;
• Удобное сиденье.

Недостатки:

• Трудно найти.

Немного информации об анатомии

Ягодицы делятся на малые, средние, большие мышцы. Они работают по схожему с дельтами плечевого пояса принципу. Состоящие из грубых волокон большие мышечные группы являются наиболее массивными и мощными. Один их край крепится к верхней части задней бедренной кости, а другой — к крестцовому отделу позвоночника. Большими мышцами бедра разгибаются в тазобедренных суставах, приводят к центру и отводят в сторону, разворачивают наружу, стабилизируют туловище как во время стояния, так и при ходьбе.

Тазобедренные наружные представляют собой средние мышцы, формирующие бедренную линию, расположенные под ягодичными большими, прикрепляются к краю вертела бедренной и подвздошной костям. Средние отводят в сторону таз, когда зафиксировано бедро, отводят и поворачивают бедра и внутрь, и наружу.

Особенность малых заключается в более глубоком залегании. Они фиксируются на подвздошную и вертел бедренной костей. Структура и функциональность напоминают средние, но отличаются тем, что являются тоньше и площе. Они отводят таз тогда, когда стоят на одной ноге, а также отводят и поворачивают бедро.

Тренинг для женщин

Женский пол не придают большого значения развитию силовых качеств, в отличии от мужчин. Они скорее заинтересованы в привлекательной форме ягодичных мышц. В связи с этим очаровательных дам интересует вопрос о том, как быстро накачать ягодицы. Особенно остро этот вопрос стоит в преверии пляжного сезона.

Для того чтобы подтянуть попу, мы рекомендуем женщинам выполнять базовые упражнения дома или в тренажерном зале.

Не забывайте об изоляции, ведь упор делается на область ягодичной мышцы. Поэтому различные типы нагрузок должны быть объединены.

Если вы действительно хотите прокачать свои ягодицы, а не просто придать тонус мышце, вам придется делать упражнения с тяжелым весом, а не просто качать ноги дома на коврике.

Если вы видите фильм, как «сделать задницу за 5 минут дома», будьте уверены, что эти «действия» не работают. Не видитесь на рекламные фразы, прокачка мышц — задача не из легких.

Рейтинг лучших беговых дорожек

ProForm 105 CST (PETL38817)

Отличный вариант для загородного дома, который поможет избавиться от лишнего веса, а также укрепит сердечно-сосудистую систему. Прибор оснащается всеми полезными функциями, что позволяет отслеживать состояние здоровья в режиме реального времени, так как информация отображается на дисплее. Система амортизации фирменная – Pro Shox, это является удачным решением. Присутствует 6 предустановленных программ, которые помогут повысить или сбавить темп. Конструкция полностью складная, это дает возможность легко перемещать и хранить в удобном месте. Выдерживает вес до 115 кг.

Средняя цена – 39 990 рублей.

ProForm 105 CST (PETL38817)

Достоинства:

• Эффективность;
• Простое использование;
• Десятки полезных функций;
• Хорошая амортизация;
• Кардиодатчик;
• Быстрый старт;
• Простая регулировка наклона.

Недостатки:

• Не выявлено.

Evo Fitness Integra II

Прибор небольших размеров и с хорошей амортизацией, подойдет для размещения в загородном доме или квартире. Работает от электрической энергии, тип оборудования – складной. Мощность двигателя – 1.4 л.с. Максимальная скорость движения составляет 10 км/ч. Присутствует хороший дисплей, где выводится основная информация.

Продается по цене: 24 000 рублей.

Evo Fitness Integra II

Достоинства:

• Эффективность;
• Прочность;
• Простое использование;
• Мощный двигатель;
• Скорость;
• 12 уровней тренировки.

Недостатки:

• Нельзя регулировать высоту.

UnixFit ST-550L

Красивая беговая дорожка, которая впишется в каждый интерьер. Конструкция легко перемещается и удобно хранится. Выдерживает массу до 120 кг. Максимальная скорость бега – 12 км/ч. Для большего удобства присутствует регулировка угла наклона, что позволяет подстроить оборудование под конкретный запрос.

Чтобы человеку было не скучно заниматься, производитель оснастил прибор подставкой для книг или планшета, также имеется подстаканник, куда можно поместить емкость с тонизирующим напитком, чтобы энергии хватило на максимум.

Продается по цене: 35 000 рублей.

UnixFit ST-550L

Достоинства:

• Долговечность;
• Простое использование;
• Есть динамики;
• Подставка для книг;
• Качественная амортизация;
• Транспортировочные ролики;
• Простое использование;
• Информативный дисплей;
• Регулировка.

Недостатки:

• Не выявлено.

Рейтинг популярных эллиптических тренажеров

Carbon Fitness E304

Магнитное устройство, которое задействует мышцы ног и пресса. Благодаря качественному маховику, движения получаются мягкие, что повышает комфортное применение. Количество уровней нагрузки – 8. Также прибор поддерживает измерение пульса в режиме реального времени. Максимальная длина шага – 31 см. Для большего развития мышц имеется 24 тренировочные программы, это позволяет разработать практически все группы за минимальный промежуток времени.

Средняя цена – 12 600 рублей.

Carbon Fitness E304

Достоинства:

• Небольшая цена;
• Хорошая эффективность;
• Простая регулировка;
• Долговечность;
• Кардиодатчики;
• 24 программы тренировок.

Недостатки:

• Не выявлено.

KETTLER 7692-150 Rivo 4

Эффективный орбитрек, который позволит подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы. Изделие не требует особых знаний для настройки и сразу готово к применению. Используемая система нагрузки – магнитная, что является одним из лучших решений, так как обеспечивает плавный ход. Максимальный вес пользователя – 130 кг. Минимальная и максимальная длина шага составляет 23-39 см, соответственно. На дисплее отображается информация о пройденной дистанции, расхода калорий и текущей скорости движения.

Продается по цене: 36 000 рублей.

KETTLER 7692-150 Rivo 4

Достоинства:

• Качественная сборка;
• Простое использование;
• Оптимальная нагрузка;
• Эффективные пользовательские программы;
• Компенсаторы неровности пола.

Недостатки:

• Не выявлено.

Hasttings FS400 Sparta

Один из лучших, но дорогих приборов, который поможет сбросить лишний вес за месяц, а также сделает ягодицы подтянутыми. Количество уровней нагрузки – 24, что позволит тренироваться не только новичкам, но и профессионалам. Для более удобного использования, производитель оснастил продукт 22 программами, которые сделают тренировку насыщенной. Кардиодатчик устанавливается на руле.

Продается по цене: 37 000 рублей.

Hasttings FS400 Sparta

Достоинства:

• Подойдет профессионалам;
• Простое использование;
• Может устанавливаться на любую поверхность;
• Эффективность;
• Долговечность.

Недостатки:

• Не выявлено.