Мы уже рассказывали вам о типах фигур и предпочтительных тренировках для каждого типа. Ну а теперь перемещаемся в #центрвселенной!
Повторяем на всякий случай: форму ягодиц нельзя изменить никак, только хирургическим путем. Лишний жир убирается с ягодиц только кардио и правильным питанием.
Пикси Лот2
На девятом месте тоже англичанка, певица, актриса и танцовщица Пикси Лот. Активная хореографическая деятельность помогает Пикси поддерживать свою фигуру в великолепной форме, особенно попу.
Её параметры 87-64-92 делают фигуру очень сексуальной и женственной. При весе в 58 кг, эта мега-талантливая девушка имеет рост 173 см.
Блэк Чайна
Параметры: 96,5-68-109 (157).
Американская модель, танцовщица. Блэк Чайна стала настоящей звездой Инстаграм. Эта девушка знаменита своими уникальными формами, а также противостоянием клану Кардашьян.
Блэк рано начала свою трудовую деятельность. Она трудилась кассиром и официанткой, вскоре отдала предпочтение стриптизу. Блэк сразу же заметили, слишком выдающаяся «пятая точка». Она снялась в множестве клипов и продолжила свою танцевальную деятельность.
О Чайна говорили разное. Многие удивляются, как ей удается танцевать с «полушкой вместо попы». Возможно, мужчинам нравится, но выглядит не совсем эстетично. Модель не любит говорить о пластике, но вряд ли здесь могут возникнуть сомнения. Такую попу в зале не накачаешь.
Серена Уильямс3
Стоит лишь однажды увидеть мисс Уильямс, чтобы понять, что эта девушка популярна не только своими выдающимися спортивными достижениями на ниве профессионального тенниса. Систематические занятия в тренажёрном зале позволили Серене получить параметры 97-71-112 см. Вес её тела, при росте в 177 см, равен 80 кг.
Мужчины по всему миру следят не только за движениями теннисистки на корте, но и за рекламой самых разнообразных товаров с её участием. Для спортсменки у Серены очень женственное тело, а сама теннисистка напоминает чёрную пантеру с очень аппетитной попой.
Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?
Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:
- Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?
Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.
- Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?
Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.
И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.
- Сколько раз в неделю качать попу?
Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.
Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки
Ну давайте наконец о тренировках поговорим!
Шакира4
Эту талантливую певицу с очень красивым тембром нам подарила Колумбия. Поклонники просто млеют от её зажигательных танцев и округлой попы. Рост девушки 157 см, а вес 49 кг. Однако фигура с параметрами 87-62-94 и выдающийся голос не основные достоинства этой красотки, ведь она ещё и необычайно умна.
Уровень интеллекта (IQ) девушки равен 140, помимо этого она владеет несколькими языками. Танцу живота Шакиру обучила её бабушка, имевшая восточные корни, а вот упругости попы девушка достигла благодаря активным занятиям танцами, фитнесом, йогой и прочим физическим упражнениям.
Бьонсе
Параметры: 90-63-101 (169).
Популярная R’n’B певица, танцовщица, продюсер и актриса, обладательница не менее известной попы. Бьонсе знает, как подчеркнуть свои достоинства.
Ее концертные образы выигрышно выделяет «пятую точку», а энергичные танцы сведут с ума любого мужчину. Ее фигура – эталон женственности. У певицы трое детей. В 2022 году она родила близнецов и уже через два месяца радовала поклонников идеальной фигурой.
Интересный факт: на одном из концертов звезды произошла неприятность. Из-под слишком короткого платья кому-то из поклонников удалось разглядеть шорты с силиконовыми накладками. Бьонсе согласилась прокомментировать эту ситуацию и сказала, что ее формы – это подарок природы, и она никогда в жизни не пользовалась подобными «приспособлениями».
Джейн Селтер5
Джейн, известна лишь тем, что очень жёстко и активно занимается совершенствованием собственного тела. Эта никому неизвестная американка сделала из своего тела просто совершенную фигуру, параметры которой 91-58-91, являются мечтой для миллионов женщин по всему миру.
В настоящее время Джейн стала знаменитой фотомоделью, которая со страниц глянцевых журналов продвигает спортивную одежду мировых брендов. В инстаграме на Селтер подписано более 12 млн. человек, среди которых немало звёзд и другим знаменитостей, например, таких как Рианна или Бейонсе.
Эмбер Роуз
Параметры: 107-69-104 (173).
Актриса, фотомодель и художница из США. Своими ягодицами Эмбер может составить конкуренцию самой Кардашьян.
Кстати, девушки давно враждуют. Причина их ненависти – Каньэ Уэст, который еще в 2009 году встречался с Роуз, а потом ушел от нее к Ким. С тех пор, девушки соревнуются в том, кто из них лучше и успешнее. Существует мнение, что они «меряются попами». Действительно, если взглянуть на фотографии прошлых лет, можно заметить внушительную разницу, их попы растут как на дрожжах.
Эмбер Роуз, как и большинство других звезд, благодарит природу. Она также утверждает, что накачала попу в спортзале. «Я устала от пластиковых задниц», — это мнение актрисы о сестрах Кардашьян.
Скарлетт Йоханссон6
Признанная красавица Голливуда Йоханссон покоряет своих многочисленных поклонников не только своей профессиональной игрой в кино, но и умопомрачительной фигурой. Многие ходят на фильмы с её участием лишь в надежде на то, что увидят её обнажённой.
При весе в 57 кг, актриса имеет рост 160 см. При параметрах фигуры в 99-66-92 Скарлет идеально сложена, наверно именно поэтому её называют второй Мэрилин Монро.
Форма сердца (или груши) характеризуется значительной концентрацией жира вокруг бедер.
0
Когда жир хранится не столько на самих бедрах, сколько вокруг них, это признак того, что проблемы с дефицитом эстрогена у вас начнутся в зрелом возрасте. К сожалению, вы можете также страдать от того, что жир у вас накапливается спереди, то есть под животом. Чтобы исправить ситуацию, вам нужно хорошо питаться, делать все виды приседаний, или даже записаться на пилатес.
Рианна7
Эта знаменитая певица успешно занимается всем, за что не возьмётся. Так, она известна как певица R&B, дизайнер и актриса. Все эти достоинств прекрасно дополняет роскошная фигура с волнующими формами.
Стройное тело с параметрами 86-64-99 добавляют этой талантливой девушке сексуальности. Обладательница роскошной попы прекрасно осведомлена о достоинствах своей фигуры, что и любит демонстрировать широкой публике.
От чего зависит форма попы
© JackF / Getty Images
Также было отмечено, что те, у кого ягодицы немного больше нормы, могут обладать большим интеллектом.
С чем это связано?
Результаты показали, что у обладательниц пышных ягодиц уровень холестерина ниже. И, скорее всего, у таких женщин организм более активно вырабатывают гормоны для метаболизма сахара.
Наличие объемных ягодиц подразумевает избыток жиров Омега-3, которые, как доказано, катализируют развитие мозга.
Другими словами, большая пятая точка связана с более высокими содержанием Омега-3. Известно, что Omega-3 способствуют здоровью мозга.
Таким образом, преимущество пышных ягодиц очевидно и с точки зрения здоровья.
Итак, что ваша попа расскажет о вас и вашем здоровье?
Бейонсе8
В тройку обладательниц самых сексуальных поп Бейонсе вошла совершенно заслужено. Однако эта популярная певица и сексуальная американка прославилась не только своими аппетитными формами, но и песнями, ставшими мировыми хитами. Невзирая на огромную популярность своей страницы в инстаграме, певица не стремится на нём заработать, так же, как и не имеет желания сниматься в обнажённом виде для глянцевых журналов, хотя внешность у неё самая что ни есть фотогеничная.
При фигуре с параметрами 90-66-102 см, рост певицы равен 169 см, а вес 59 кг. Эффектная темнокожая певица является обладательницей многочисленных музыкальных премий, что ещё раз подчёркивает, что эта девушка так же красива, как и талантлива.
Квадратная попа
Ягодицы плоские. Такая попа считается признаком здоровья ее обладательницы, но такую попу есть желание «скруглить». Чтобы исправить ситуацию, упражнения надо делать, лежа на боку. Можно делать любые подъемы. Не пренебрегай наклонами и растяжкой. Что делать:
- Ляг на бок, поднимай ногу до вертикального положения, опускай медленно, чувствуя работу мышц. Сделай 3 подхода по 10 повторов.
- Встань, исходное положение — ноги чуть шире плеч, в руках гантели. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку. Сделай 3 подхода по 20 раз.
Дженнифер Лопес9
Эта популярная американская певица и актриса на протяжении долгого периода считалась обладательницей самой-самой сексуальной пятой точки. Несмотря на все заслуги актрисы на профессиональном поприще, больше всего она запоминается своей аппетитной попой. Джен даже стала первой, кому пришла в голову мысль застраховать свою самую знаменитую часть тела.
Сама певица долго пыталась отрицать этот факт, впрочем, как и то, что использовала пластическую хирургию для того, чтобы увеличить ягодицы. Последний факт действительно можно поставить под сомнение, если принять во внимание, что актриса имеет латиноамериканские корни и изнуряет своё тело спортивными тренировками. У Джей Ло можно многому поучиться, ведь в свои 48 лет, у актрисы фигура с параметрами 94-68-101, да и вес в 63 кг. находится в полном соответствии с ростом в 164 см.
Попа «треугольником»
V-образная форма попы. Такая форма характерна для худеньких девушек с дефицитом массы. Такая форма тоже говорит о дефиците эстргена. Другие признаки: резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо, упадок сил. Питайтесь правильно, употребляйте больше овощей и фруктов. Откажитесь от гормональных контрацептивов. Упражнения, которые вам необходимы, должны быть направлены на добавление мышечной массы в нижнюю часть ягодиц. Приседайте с гантелями, делайте растяжку. Что тут еще можно поделать?
- Приседания плие. Возьми гантель или гирю, расставь ноги широко и приседай — 20 раз, 3 подхода.
- Выпады. Шаг ногой вперед, таз максимально низко, следующий шаг, снова опусти таз. Если ты выполняешь упражнение без веса, делай его в течение 15 минут — например, пока смотришь сериал. С весом — 3 подхода по 10 повторений.
Ники Минаж
Параметры: 102-69-114 (157 см).
Американская рэп-певица. Правда, ее фанатов мало интересуют вокальные данные звезды, необычная фигура – вот что привлекает их внимание. У Ники Минаж пышная грудь и аппетитные бедра. Разница между талией и ягодицами составляет 45 сантиметров. Здесь все понятно, пластика.
Разница между фотографиями звезды разных лет колоссальна. Впрочем, Минаж не переживает по этому поводу. Она говорит, что «перемывать кости – это нормально». Зато никто не сможет оторваться, когда Ники танцует тверк.
Наташа Стюарт
Параметры: 66-122 (талия — бедра, объем груди и рост неизвестны).
Наташа Стюарт тоже решила прославиться с помощью попы. Эта американка хотела попасть в Книгу рекордов Гиннеса, и ей это удалось. Пластические хирурги осуществили мечту Наташи, разница между талией и попой – 56 сантиметров. Теперь Стюарт гордо носит звание «Самой большой силиконовой попы мира», а люди называют ее женщиной-муравьем.
21 13
Вкратце о питании для роста ягодиц
Ягодичные не отличаются от других мышц, поэтому при тренировках, направленных на массонабор, рекомендации в питании стандартные:
- Общая ежедневная калорийность составляет в среднем 40-50 калорий на 1 кг веса тела
Начинать лучше с меньшей цифры. Если мышцы не растут, количество еды постепенно увеличивают до верхней границы.
- Суточная норма потребления белка – 2 грамма на 1 кг веса
Приоритет отдается белкам животного происхождения — мясу, рыбе, птице, яйцам и молочной продукции.
Вегетарианцам следует разнообразить источники растительного белка. Среди них соя, нут, чечевица, орехи, бобовые.
- Ежедневное количество углеводов — 5-6 грамм на 1 кг
Если вы регулярно занимаетесь и стабильно увеличиваете тренировочную нагрузку (количество упражнений, подходов или повторений, рабочих весов), а ягодичные мышцы не растут, то первым шагом в питании будет увеличение потребления этого нутриента.
Предпочтение отдается сложным углеводам (каши, черный хлеб, овощи). Также в рационе могут присутствовать и простые сахара – сладкое, мучное, фрукты, картофель. Но их доля не должна превышать 30% от общего количества.
- Пейте достаточное количество чистой воды — 30-40 мл на 1 кг веса тела
Эти рекомендации помогут набрать несколько килограммов. И если тип фигуры устроен нужным образом, то увеличится и объем попы.
