Упоры для отжимания от пола: какие бывают и как отжиматься

Виды

Фитнес-индустрия предлагает много разнообразных моделей. Рассмотрим популярные:

• Стационарные. Наиболее распространенные и доступные по цене. Представляют собой две рукояти на устойчивых основаниях. Есть модели в виде доски с заготовленными пазами для упоров. Изготавливаются из ABS-пластика, металла и резины.
• Подвижные. Более дорогие снаряды. Состоят из рукояти, закрепленной к вращающемуся на 360° основанию, что позволяет выполнять разворот кистей. К подвижным упорам также относят модели с округлым основанием. Такие снаряды помогают развивать мышцы-стабилизаторы.

При выборе обращайте внимание на качество изготовления. Материалы должны быть прочными. Если пластик кажется «хлипким», откажитесь от таких снарядов. Приобретайте модели, которые имеют прорезиненные основания и рукояти.

Приобретаем для домашнего использования

Если вы решили купить для себя подобный тренажер, то стоит обратить внимание на многое, даже на мелочи. Главное, нужно выбирать качественное приспособление, проверить все крепления, неровности. Необходимо чтобы тренажер ровно стоял на полу, его ручки не скользили и не слетали с металлических креплений.

Все резиновые поверхности должны быть ровными, упругими и максимально крепкими. Резина обычно на них толстая и жесткая, больше напоминающая пластмассу. Перед покупкой желательно ознакомиться с индивидуальными характеристиками товара и прочитать инструкцию. Подбирая тренажер для себя, вы должны остановиться на варианте, максимально подходящим к вашим параметрам.

Приобрести спортивные товары данного типа можно в магазине спортмастер. Этот магазин давно пользуется популярностью у многих. Он работает только с проверенными поставщиками, представляет известные бренды, поэтому процент некачественной продукции очень низок. Стоит отметить: на все свои товары магазин дает гарантию, что еще раз обезопасит вас.

Разновидности

Чтобы каждый человек нашел комфортную для себя вещь, опоры делают разные.

• Стационарные. Такой спортинвентарь эксплуатируется не только в домашних условиях, а годится и для спортзала. Оплата за стойку будет зависеть от того, из чего она изготовлена. У таких экземпляров довольно крепкая основа, поэтому занятия принесут только удовольствие.
• Подвижные. Такой вариант опоры придуман для того, чтобы обеспечить более сильное нагружение. На основе, которая с легкостью поворачивается, у них крепятся поручни. Таким образом для жима приходится использовать больше усилий.

Если ты новичок, то рекомендуем купить стационарные упоры, с которыми начинать лучше.

Чем полезны отжимания с упором?

Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:

• Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
• Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
• Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
• Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
• Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.

Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.

Противопоказания

Бывают ситуации, в которых нагружение мускулатуры с эксплуатацией подобных тренажеров противопоказана:

• болезни позвоночника;
• травмы запястий;
• растяжения связок;
• любые заболевания внутренних органов;
• последние три месяца беременности;
• послеоперационный период.

В любом случае зарядку на таком инвентаре нужно начинать с легкой разминки. И, если у тебя нет должного опыта, то необходимо вначале подготовить свое тело к нагрузкам.

Какие упоры для отжиманий лучше?

Разнообразие моделей упоров для отжиманий в магазинах может привести в замешательство любого новичка, который только собирается изменять свой тип тренировок на более продвинутый. Тренеры и фитнес-инструкторы при выборе снаряда советуют обращать внимание на:

1. Материал, из которого изготовлен тренажер
   . От него напрямую зависит прочность конструкции, а при использовании некачественного упора при выполнения упражнений можно получить травму. Стоит присмотреться к изделиям из металла или полипропилена.
2. Допустимую нагрузку на снаряд
   . Здесь важно учитывать как нынешний, так и планируемый вес спортсмена. Ведь некоторые снаряды выдерживают нагрузку до 100 кг, тогда как другие до 150-180 кг.
3. Размер и эргономику самой рукояти
   . Большие упоры для отжиманий могут быть хороши для взрослых мужчин с большими ладонями, но не подходить девушкам и подросткам. Перед покупкой упор лучше подержать в руке или и вовсе протестировать в деле.

Упоры для отжиманий из полипропилена

Самый дешевый и доступный снаряд для отжиманий изготавливается из полипропилена. Однако, увидев заманчивую цену, стоит помнить, что у пластика допустимая нагрузка всегда значительно ниже, чем у стали или дерева. То есть и запас прочности у такого материала не велик. Однако производители стремятся ежегодно совершенствовать пластиковые опоры для отжиманий, используя в производстве высокотехнологичные пластмассы с повышенными эксплуатационными характеристиками. К тому же девушкам и юношам с небольшой массой тела такого тренажера вполне хватит для активных тренировок.

Рейтинг наиболее качественных экземпляров

В данном обзоре описаны те примеры, которые посчитали лучшими пользователи в 2022 году.

Стационарные

Делятся они на горизонтальные и S-образные. Могут использоваться как для жима, так и для стойки в планке.

S-образные ATEMI APU-02

Гарантируют проведение интенсивного жима, годятся как для спортсменов с навыками, так и без них. Ручки снабжены слоем, противостоящим сползанию, изготовлено оборудование из металла и неопрена.

Изгиб помогает проработать все группы мышц груди, а также уменьшает деформирование запястий.

Преимущества:

• оптимальная оплата;
• приятная форма;
• хороший результат;
• пригодны для разных уровней работы.
• Минусы не были найдены.
• Цена – от 600 в валюте РФ.

TORRES PL5015

Во время работы нагружается не только мускулатура груди, но и плеч. Подходящий для людей в весовой категории менее 145 кг. Изготовление – металл, неопрен, пластмасса. Есть резиновое покрытие, защищающее от скольжения, ручки также защищены.

Положительные стороны:

• не нагружаются кисти;
• хорошая материя изготовления;
• не скользят;
• комфортабельные держатели.

Недоработка – поролоновое покрытие постоянно нужно поправлять.

Стоимость – 800 руб.

Original FitTools FT-PUB

Весит конструкция всего лишь 0,58 кг, поэтому ее можно брать с собой на улицу или в спортзал. Подойдут людям с массой тела до 150 кг. Составляющие – резина, пластик, металлические детали. Благодаря механизму складывания модель не занимает много места.

Положительные стороны:

• легко складываются;
• не скользят на любой поверхности;
• мягкие и легкие.

Негативный момент – не очень приспособленные рукояти.

Заплатить придется от 1200 рублей.

WORKOUT Y3

Подойдут и для новичков, и для опытных, используются для глубоких отжиманий. Можно заниматься как дома, так и за его пределами. Сделан из стали, 2,4 кг. Ручки имеют приспособленную форму, благодаря чему предотвращаются травмы кистей и плечевых суставов.

Плюсы:

• качество на высшем уровне;
• красивый и простой внешний вид;
• многофункциональность.

Несовершенства не выявлены.

Цена – 2000 в валюте РФ.

PRIME FIT

Данный спортинвентарь позволяет увеличить амплитуду движений во время занятий, а также проработать все мускулы. Легко хранить и переносить, ведь все съемное. Подходит для атлетов до 145 кг. Материал высококачественный, поэтому опора долго прослужит.

Преимущества:

• покрытие, противостоящее сползанию;
• конструкция разбирается;
• пригодны для новичков.

Минусы не были обнаружены.

Стоимость – 900 в валюте РФ.

ACTION CLUB

Изготовлен из пластикового сырья высокого качества, рукояти мягкие. Идеальный вариант для начинающих без умений, ведь можно делать неглубокий жим. Работают плечи и руки, а благодаря продуманной конструкции предотвращаются травмы и повреждения кистей.

Положительные стороны:

• маленький вес, поэтому можно заниматься вне дома;
• держатели мягкие, поэтому руки при контакте с ними не потеют.

Недочеты – людям в весовой категории больше 100 кг противопоказан.

Стоит 500 руб.

Start Up NT18062 356204

Произведен из стали, ручки – обработаны поролоном. Имеют S-образную форму, поэтому заниматься с их помощью очень удобно. Идеальны для проработки мускулов груди и спины. Весят 1 кг, годятся для массы тела до 120 кг, причем как для мужчин, так и для женщин.

Достоинства:

• очень комфортная форма;
• можно применять для разных целей;
• мало весят.

Недочет – поролон стирается быстро.

Заплатить придется 700 рублей.

INDIGO IR 97722

Изготовлены из стали, имеют пластиковые элементы. Ножки покрыты противоскользящим волокном. Подходит для профессиональной тренировки плеч, бицепса, трицепса и пресса, а также для выполнения планки. Можно применять личностям в весовой категории не больше 120 кг.

Плюсы:

• создан из крепкого металла;
• кисти не подвергаются сверхнагрузке;
• можно эксплуатировать дома.

Недостатки не были найдены.

Заплатить требуется около 600 р.

Подвижные

Эти модели могут производить поворот на 360 градусов. При использовании такого снаряжения зарядка становится значительно эффективнее, и работает разная мускулатура.

Adidas ADAC-11401

Благодаря рукояткам, которые поворачиваются, можно проводить интенсивные тренировки рук, плеч и живота. Сформированы в форме утюга, поэтому удобные и предотвращают возникновение травм. Материал – пластмасса, вес – 1,8 кг, предназначен для спортсменов с массой тела до 120 кг.

Преимущества:

• материя высокого качества;
• дают возможность делать упражнения с высокими нагрузками;
• упоры разворачиваются на 360 градусов.

Минусы – дорогостоящие.

Цена – 6500 рублей.

LIVEUP

Выглядят как диски с поручнями, которые поворачиваются. Таким образом человек сам выбирает себе наиболее подходящий угол. Можно практиковать дома, людям без навыков.

Положительные стороны:

• доступные к покупке;
• комфортные рукоятки;
• сырье высококачественное.

Недостатки не были выявлены.

Стоит 800 руб.

Double Punch 1.0

Данный тренажер привлекает внимание из-за своего непривычного дизайна. Выглядят как диски, покрытые волокном, которое противостоит скольжению. Легкость в использовании дает возможность тренироваться и людям без опыта, а также проводить упражнения на скамье. Материал – прочный пластик, всего 600 грамм.

Достоинства:

• интересный внешний вид;
• многофункциональность;
• пригодны для человека с навыками и без.

Недочеты не были обнаружены.

Стоимость – 1500 в валюте РФ.

Perfect Pushup

Создан из прочного пластикового сырья, вес – 900 грамм, поэтому можно брать с собой на улицу или в спортзал. Механизм вращения позволяет суставам двигаться комфортно. Рукоятки снабжены слоем, предотвращающим сползание. Вместе с тренажером идет инструкция с набором наиболее удачных упражнений.

Плюсы:

• удобные ручки;
• закрыты подушками, защищающими поверхность от царапин;
• амплитуда движений способствует включению всех групп мышц.

Несовершенства не нашлись.

Цена – 600 руб.

HouseFit 6970

Подходят для людей обоих полов. Материя – прочный пластик, 1,65 кг, выдерживает сильные воздействия. Рукояти в процессе зарядки поворачиваются на 90 градусов, что делает занятие более эффективным.

Преимущества:

• качественная пластмасса;
• многофункциональность;
• резиновые упоры.

Недостатки не были обнаружены.

Стоит – от 1500 рублей.

Perfect Fitness PUSHUP PRO

Данную модель можно назвать одной из самых совершенных. Основание покрыто волокном, который повышает устойчивость, а между деталями находится подушка, предотвращающая повреждение запястий. Нагрузка распределяется правильно.

Плюсы:

• покрытие, противостоящее скольжению;
• пластик высокого качества;
• легкий – 1,82 кг.

Недостаток – дорогостоящая вещь.

Цена – от 5000 руб.

Protrain RPUB-01

Механизм, обеспечивающий вращение на 90 градусов, позволяет сделать отжимания эффективными и безопасными. Прочная пластиковая основа, сконструирована для людей весом не более 130 кг. Высота – 9 см от уровня пола. Прекрасный выбор для тех, кто не обрел опыт в занятии спортом.

Достоинства:

• идеальный вариант для людей без умений;
• удобные в применении.

Несовершенства не были обнаружены.

Стоимость – 1500 рублей.

GO FIT GF-RPP

Материал – прочная пластмасса, выдерживает продолжительные нагрузки. Съемные рукоятки, обработанные резиной. Платформа снабжена специальными выпуклостями, которые вынуждают применять больше усилий. Благодаря этому нагружаются не только мышцы туловища, но и бедер. С помощью такого инвентаря можно существенно разнообразить процесс зарядки.

Достоинства:

• держатели покрыты резиной, что предупреждает скольжение.
• имеют небольшие размер и массу, поэтому можно брать с собой.

Минусы – подходят только для спортсменов с опытом.

Стоит – 2000 в валюте Российской Федерации.

Упоры Torneo

Упоры для отжиманий Torneo – эффективный и удобный аксессуар, с помощью которого вы сможете укрепить грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Такие упоры могут использовать не только мужчины, но и женщины. Большее количетство экипировки для спорта можете найти в разделе.

Упоры Torneo

С помощью упоров женщины смогут улучшить форму груди и тонус мышц груди. Что бы ваши тренировки были удобными, производители сделали на упорах мягкие ручки. Весят упоры чуть меньше килограмма и выдерживают вес до ста килограмм. Цена на данный товар составляет около трехсот гривен. Упоры можно купить как в магазине спортивного товара, так и в интернете.

Как правильно заниматься

Разберем лучшие упражнения на упорах для отжиманий.

Схема работы мышц при отжиманиях

Будут выделены техника выполнения, работающие мышцы, и для каких целей подходят данные упражнения.

• Классические отжимания. Исходное положение, в упоре лежа, ноги вместе, постановка рук на ширине плеч. Медленно опускаемся вниз, расстояние от пола до груди должно быть с поставленный кулак либо теннисный мяч. Медленно поднимаемся вверх. Во время упражнения стараемся напрягать пресс и ягодицы, для статической тренировки мышц кора.Если тяжело делать упражнение, то в исходном положении меняем постановку ног, становясь на колени, руками в упоре лежа, на ширине плеч.Во время выполнения классических отжиманий активно работают грудные, трицепсы, мышцы кистей и предплечий.
• Отжимания с узкой постановкой рук. Исходное положение в упоре лежа. Делаем узкую постановку рук на расстоянии 10 см друг от друга. Опускаемся вниз, между грудью и полом должно быть расстояние в два кулака. Отталкиваемся вверх в исходное положение. Темп упражнения должен быть умеренным 2 секунды опустится, 1 секунда на подъем. Активно задействуют разгибатели рук трицепсы, бицепсы.
• Отжимания для грудных мышц с широкой постановкой рук. Исходное положение, в упоре лежа с широкой постановкой рук. Каждая рука на 15 сантиметров от плеча. Грудные мышцы напряжены. Опускаться медленно как можно ниже, при этом стараясь как можно сильнее растянуть грудные мышцы, опускаемся вниз 2 секунды, фиксируем положение на 2 секунды и медленно в течение 2 секунд возвращаемся в исходное положение.Особенность такой постановки рук позволяет проработать грудные мышцы, полноценно растянуть их и сформировать крепкую грудную клетку. Также позволяет проработать переднюю, часть дельтовидных мышц, благодаря чему плечи будут иметь округлые, красивые формы.
• Отжимания для дельтовидных мышц. Исходное положение, стоим на пятках и нагибаемся в упоре лежа, похоже на мойку полов. Руки на ширине плеч, держимся за упоры горизонтальным хватом, при этом вы должны ощущать, как вес вашего тела переходит на дельтовидные мышцы. Медленно опускаемся лицом вниз к полу и поднимаемся в исходное положение. Упражнение прекрасно прорабатывает пучки плечевых мышц и оказывает укрепляющее и оздоровительное воздействие для плечевых суставов. Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, то это упражнение прекрасно подойдет для общего укрепления тела.
• Отжимания в стойке на руках. Это упражнение получило свое широкое распространение благодаря новой спортивной дисциплине как кроссфит. Упражнение считается непростым и подходит только для людей, которые занимаются спортом минимум несколько лет.Исходное положение, возле стенки становимся в стойку на руках, крепко держимся за упоры, можно незначительно опираться на стенку. Стоя в исходном положении, медленно опускаемся вниз, фиксируем положение и выжимаем тело вверх.К упражнению стоит подходить ответственно, так как оно травмоопасно, потому прежде чем начинать его использовать вам стоит укрепить свои суставы и связки обычными отжиманиями.

Техника выполнения

Примите исходное положение из вариантов, предложенных выше.

• Далее на вдохе сгибаем руки в локтевом суставе. Делаем это пока не почувствуете покалывание в плечах. Это будет сигналом, что ниже опускаться не надо.
• Спина должна оставаться ровной на протяжении всего выполнения.
• На выдохе выживаем тело вверх и распрямляем руки. В верхней точке оставляем в локти небольшой сгиб.

Вариант руки и ноги на полу

Читайте также: Как отметить юбилей 45 лет мужчине

Вариант ноги на полу

Вариант ноги и руки на скамье

Если вам легко выполнять упражнение с собственным весом. Тогда смело добавляйте отягощение.

Как сделать болгарский мешок

Этот простой снаряд используется как в единоборствах, так и в целом в общей физической подготовке. С ним есть очень много упражнений, и в зависимости от цели, можно выбирать группы тех или иных упражнений. Самые распространенные упражнения с болгарским мешком: обороты мешка вокруг себя, наклоны в стороны и вперед, выпады вперед и в стороны, приседания, прыжки, свинги, свинги с забрасыванием за спину, различные варианты жимов. Это далеко не весь список упражнений, но и он дает понять, что болгарский мешок это довольно универсальный снаряд. Как болгарский мешок может использоваться просто мешок с небольшим количеством песка, обыкновенная дорожная сумка с песком, и так далее. Принято считать, что болгарским мешком является снаряд в форме рожка, но так как песок сыпучий, то в целом можно использовать и прямые емкости. Этот снаряд часто делают из камер для автомобиля, но так как я не нашел камеры, решил сделать его из старых джинсов, и в целом получилось неплохо, правда он оказался легким для меня. Начинающим вполне подойдет. Если вы только начали тренироваться и решили начать с домашних тренировок, то это, то, что нужно.

Для начала я обрезал штанины. Штанины возьмем для нашего мешка, а в шортах, которые подучились, можно летом дома ходить. Берем одну штанину, делаем отступ с краю для рук, продеваем нитку через нее, стягиваем и завязываем. Использовать нужно капроновые нитки.

Теперь нужно засунуть одну штанину в другую, и только потом засыпать в середину песок. Штанину с песком будет сложно засунуть в другую штанину. После того как мы засыпем песок в штанину, которая в середине, мы ее стягиваем нитками и завязываем с другой стороны.

Дальше нужно завязать края внешней штанины. Пучки внутренней штанины можно просто подогнуть, завязав только внешнюю штанину, а можно внутренние пучки поместить в середину внешних, и связать их вместе. Вот и все. Получился снаряд чем-то напоминающий конфету. Из веревки, на концах для удобства можно сделать петли.

Преимущества упоров сделанных в домашних условиях

С помощью упоров вы сможете менять вашу нагрузку на разные мышцы. Все знают, что выполняя одни и те же упражнения, мышцы со временем к ним привыкают и перестают на это все реагировать. Если же вы отжимаетесь от пола и хотите с помощью этого набрать массу мышц, то вам необходимо использовать различные виды отжиманий. Этим вы удивите ваши мышцы, и они начнут снова приносить результат. Упоры – помогут вам разнообразить ваши тренировки и накачать мышцы уже за несколько месяцев.

Преимущества упоров

В общем, обойтись без упоров вполне реально, но иногда они просто необходимы для разнообразия ваших домашних тренировок. Если использовать их правильно, то они будут не только эффективными, но и полезными.