О стройной и подтянутой фигуре мечтают многие женщины. Многочисленные отзывы подтверждают, что тренировки с Джиллиан Майклс помогают быстро привести тело в желаемую форму при условии обязательного соблюдения всех рекомендаций. Программа известного фитнес-инструктора включает специальные упражнения, правила питания. Такой подход к похудению позволяет уже через месяц увидеть значительные результаты, ощутить легкость и улучшение самочувствия.
Немного о Джиллиан
Сейчас Майклс — успешный инструктор по фитнесу. В подростковом возрасте она страдала от своей полноты и неуверенности. После знакомства со спортом Джиллиан осознала, что самочувствие и внешний вид — в ее руках. Девушка разработала свою систему питания и тренировок. Программа помогла избавиться от лишнего веса, многочисленных комплексов и нерешительности.
Совершенствованию нет предела, и фитнес-инструктор постоянно вводит в программы новые элементы. Тысячи благодарных последователей Джиллиан приобрели благодаря ее тренировкам фигуру своей мечты.
Мы уже подробно писали о системе питания, предложенной Джиллиан в этой статье. Настало время разобрать тренировки и упражнения.
Период беременности
Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.
Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.
Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:
- Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
- Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
- Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
- Физиологические особенности женщины.
Основные курсы
Майклс уверена, что улучшить свой внешний вид, подтянуть фигуру вполне возможно за 30 дней.
Видеоуроки Джиллиан включают тренировки, основанные на упражнениях из йоги, пилатеса, аэробики, профессиональных видов спорта.
Программы рассчитаны на 1-3 месяца регулярных занятий. Каждая женщина имеет возможность лично подобрать себе курс. Майклс разработала тренировки для коррекции живота, бедер, ягодиц. Самыми популярными на сегодняшний день являются программы:
- «Плоский живот»;
- «Нет проблемным зонам»;
- «Стройная фигура за месяц»;
- «Убийца бедер и ягодиц».
Питание
Выше мы отмечали, что после родов ни в коем случае нельзя худеть с помощью диет.
Чтобы не набирать дополнительные килограммы, женщина должна питаться дробно. Это означает, что есть нужно не менее 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшие.
С первых дней после родов необходимо привыкнуть ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Она способствует выведению из организма плохих веществ, улучшению метаболизма. Все эти простые правила помогают пассивно худеть.
Исключить из меню следует все вредные продукты, даже если они очень вкусные. Нельзя употреблять в пищу копчености, маринады, острые специи, очень жирную пищу, алкоголь.
Примерное меню на день:
- Первый завтрак. Гречневая каша. Стакан чая. Несколько крекеров.
- Второй завтрак. Йогурт без добавок и ароматизаторов. Пара яблок.
- Обед. Суп на курином бульоне. Кусочек отварной рыбы. 2-3 хлебца из цельных злаков. Стакан компота из сухофруктов.
- Полдник. Тушеные овощи. Стакан компота или чая.
- Ужин. Кусочек тушеной куриной грудки с овощами. Стакан чая.
- За 1 час до сна. Стакан ряженки.
Джиллиан не указывает количество грамм продуктов. Каждая женщина должна определять их, ориентируясь на состояние своего здоровья. Помните, что порции должны быть небольшими (250-300 грамм).
Джиллиан Майклс 30 дней: как вернуть форму за месяц
Джиллиан уверена, что большую роль в снижении веса играет усердие и мотивация. Стать стройным и подтянутым возможно при наличии огромного желания, силы воли. Сочетание тренировок с правилами диеты, разработанной Майклс, позволяет уже через месяц увидеть заметные результаты.
Видеоурок «Стройная фигура» включает силовые занятия и кардиотренировки. Новичкам, по мнению инструктора, курс может показаться сложным. Именно поэтому женщина рекомендует готовиться к интенсивным упражнениями заранее. Для этого нужно разделить занятия на 3 части, каждое из которых длится 10 дней.
Часть 1
Первый этап курса является сложным для новичков. На начальном этапе организм проходит подготовку к дальнейшим интенсивным тренировкам, сбросу лишних килограммов.
Первая часть программы рассчитана на выполнение ежедневных физических упражнений в течение получаса. Время занятий можно выбрать по желанию. В комплекс включены следующие тренировки (3 подхода по 8 мин.):
- выпады с утяжелением;
- отжимание;
- приседания;
- прыжки;
- качание пресса.
В качестве утяжеления Джиллиан рекомендует использовать гантели по 1 или 2 кг. Некоторые упражнения необходимо делать в положении лежа. Для удобства лучше приобрести специальный коврик для тренировок. Майклс советует заниматься в спортивных кроссовках.
Часть 2
Комплекс второй части программы включает более интенсивные упражнения. Именно на этом этапе происходит сжигание жировых отложений и подготовка к укреплению мышечных тканей. После тренировок могут усиливаться неприятные ощущения. Со временем они проходят. В дальнейшем появляется желание усилить физическую нагрузку. Вторая часть включает все перечисленные упражнения с добавлением «планки».
Часть 3
В третьем комплексе физическая нагрузка значительно возрастает. По мнению Майклс, именно на этом этапе тело полностью претерпевает изменения, происходит смена образа жизни, усиливаются обменные процессы в организме.
Упражнения третьей части программы уже даются с большей легкостью, поскольку мышцы привыкли к нагрузкам. Тем не менее некоторым женщинам именно этот этап кажется изматывающим из-за интенсивности кардио и силовых упражнений.
Программа третьей части состоит из:
- отжиманий из положения «планка»;
- приседаний;
- планки в положении на боку;
- бега с утяжелением (гантели);
- прыжков на ногах, расставленных шире плеч.
SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц
Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!
Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото
Об эффективности видеоуроков
Многие женщины, начав заниматься фитнесом, бросают тренировки по причине отсутствия каких-либо изменений в теле. Курсы Джиллиан отличаются от других программ. Регулярные занятия по методике Майклс дают быстрые результаты. Также в видеоуроках можно получить всю информацию о поддержании фигуры после завершения курса.
В качестве дополнительного бонуса — инструктор рассказывает в ходе тренировок о своих наблюдениях, открытиях в сфере здоровья, питания, спорта. Все видеоуроки находятся в открытом доступе в сети. После полного просмотра можно подобрать для себя наиболее подходящие программы.
Можно ли сразу после рождения ребенка начинать худеть
Джиллиан Майклс предупреждает, что организму нужно дать отдохнуть. Он только что перенес стресс, затратил столько усилий. Нельзя сразу же подвергать его новым испытаниям. Джиллиан называет период от 3 до 6 месяцев после родов «четвертым триместром». В это время еще имеют место многие эмоциональные, психологические, физиологические последствия беременности.
«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой
Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
Женские джинсы: прежде чем их купить, нужно обратить внимание на одну деталь
Многие женщины в первые месяцы после родов чувствуют повышенную усталость. В этот период нельзя начинать похудение. Использовать для этого диеты категорически запрещается, особенно кормящим грудью. Молодая мамочка должна думать о том, чтобы в ее организме вырабатывалось больше молока, а также о том, чтобы у малыша не возникало проблем с пищеварением. С этой целью нужно подбирать продукты не по калорийности, а по их гипоаллергенности и полезности.
Но и те, кто ребенка грудью не кормит, тоже не должны сразу прибегать к диетам. Каждая из них предполагает какие-либо ограничения в питании. Женщине после родов нужно восстановить все свои органы и системы. Если этого не сделать, последствия могут быть весьма печальные.
Джиллиан рекомендует дать своему организму год на восстановление, а уже потом начинать худеть.
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Упражнения на плечи и руки
Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:
- подъемы рук с отягощением через стороны;
- армейский жим;
- сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
- подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.
Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры
Вариант эффективного упражнения на руки
