Как определить свой рабочий вес в тренажерном зале?

В последнее время популярность утяжелителей для ног растет. Эти спортивные приспособления считаются универсальными, так как они помогают избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, привести организм в тонус и так далее. Утяжелители используют как профессиональные спортсмены, так и любители спорта, которые следят за своей фигурой. Их применяют в спортзале, во время бега или зарядки дома.

О том, какие бывают утяжелители для ног, как с ними правильно заниматься, какой вес выбрать и многое другое расскажем далее.

Что такое грузовой стек

Стек – это грузоблок тренажера, который складывается из нескольких железных, чугунных обрезиненных или бетонных плит в пластиковом корпусе, в зависимости от производителя и модели тренажера. Мы рекомендуем делать выбор в пользу железных грузов – основным их преимуществом является долговечность, а приятным дополнением станет бесшумность – обрезиненное покрытие данных блоков предохраняет от железного лязга при выполнении упражнений. Обычно блоки весят по 5 или 10 килограмм, но могут быть плиты и иного веса.

На фото пример грузоблока российского производителя Iron King – несколько плит по 6 кг. С 2022 года в новой модификации тренажеров по 5 кг для простоты подсчета нагрузки.

Общий вес грузоблока, варьируется от 50 до 100 килограмм, и здесь зачастую возникает вопрос: а какой грузоблок подойдет мне?

Специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют стремиться к развитию собственных возможностей – начинать с малых нагрузок от 5 килограмм и постепенно увеличивать нагрузку до собственного веса, еще лучше – если вам удастся его превзойти. Также необходимо учитывать, будете ли вы заниматься на тренажере самостоятельно или другие члены семьи тоже планируют выполнять упражнения на нем? В случае, когда на одном тренажере планируют заниматься несколько человек, необходимо ориентироваться на максимальный вес пользователя.

Если у человека высокий уровень физической подготовки и он активно занимается силовыми упражнениями в зале, то рекомендуется выбрать стек весом 100 килограмм, чтобы оставался запас для увеличения нагрузки.Такие стеки не используют для кинезотренажеров. В этом случае владелец зала или обладатель собственного тренажера просто расширяет ассортимент оборудования, на котором предстоит тренироваться. Сюда уже добавляются гантели, штанги и другие свободные веса.

Преимущества блочных тренажеров[править | править код]

Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь.

Использование блочных тренажеров более безопасно за счет: вектор движения и работы мышц стабилизаторов. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере.

Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим. Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках.

Можно ли доукомплектовать плитами грузовой стек

Стоит принять во внимание, что увеличить грузоблок в дальнейшем не получится. Обусловлено это конструкцией блока — в каждом грузе есть отверстие для заглушки. Заглушка вставляется в блок, а вместе с ним во флейту – стальную трубу с отверстиями, чтобы зафиксировать рабочий вес. Количество разъемов равно количеству плит в грузоблоке.

На ход груза и троса влияет размер грузового стека и высота тренажера.

Почему, в таком случае, невозможно увеличить груз? Ответ прост: длина флейты и количество разъемов в ней не могут быть увеличены заранее, потому что это влияет на длину и качество хода троса и нагрузку на него, что крайне важно при выполнении упражнений.

Часто в восстановительных упражнениях изменение шага нагрузки 5 кг — резкий и опасный переход для тренирующегося. Поэтому грузовой стек может быть укомплектован набором довесков — на специальную иглу добавляются небольшие диски от 0,5 кг. Так нагрузка растет постепенно, пользователь защищен от травм и перегрузок.

ТОП-15: Самые лучшие напольные весы 2022 года

Лучшие механические напольные весы

Самые лучшие электронные напольные весы в 2022 году

Самые лучшие электронные весы-жироанализаторы

Подведем итоги

Короткий список рекомендаций по выбору стека для тренажера. Последовав ему, пользователь гарантированно получит тот эффект, которого ждет от нового тренажера. Конечно, при постоянных тренировках.

Стек или грузоблок – это груза, состоящие из бетонных или стальных плиток, которые будут подниматься при выполнении упражнений.

Вес 1 груза может быть от 5 до 10 кг, вес стека от 40 до100 кг в зависимости от модели.

Рекомендуется приобретать тренажеры металлическим грузоблоком, преимуществом которого является надежность.

Обрезиненные груза обеспечат бесшумность работы тренажера.

Вес грузоблока рекомендуется подбирать по весу пользователя с запасом для развития.

В случае использования тренажера несколькими людьми стоит подбирать грузоблок по максимальному весу пользователя.

В связи с тем, что в дальнейшем вес стека не может быть увеличен, рекомендуем рассматривать блоки с запасом в 10-15 кг.

Формула Брокка

Скорее всего, эта формула напомнит нам устаревшую и признанную ошибочной формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.

Формула Брокка представляет собой улучшенный вариант той самой формулы.

Стоит отметить, что в изначальном варианте не учитывался ни рост, ни возраст, ни особенности телосложения. Образно говоря, всех ровняли под одну гребенку.

К примеру, в старую формулу абсолютно не вписывались люди с тяжелой и широкой костью или же мужчины с развитыми мышцами. Не подходили также женщины с объемными бедрами или излишне пышной грудью.

По этой причине специалисты усовершенствовали старую формулу Брокка, и сейчас она выглядит вполне сносно и реалистично.

Вот та самая формула:

Идеальный вес для мужского пола = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женского пола = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальная масса тела женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Сколько весит один груз на тренажере

Особо прочная рамная конструкция

Повышенная надежность механизма

Покраска в любой цвет

Покраска устойчива к внешним воздействиям

Плитки на тренажеры блочного типа представлены рабочими весами от 5 до 50 кг (с шагом 5 кг). Выбор необходимого отягощения осуществляется путем перемещения металлического фиксатора. Вес одной плашки для тренажеров – 5 кг.

В комплект грузового стека входят: весовые плиты (9 шт.), направляющие, специальные резиновые амортизаторы и центральная флейта для формирования итоговой нагрузки.

Плиты отягощения для тренажеров оснащаются двумя тефлоновыми втулками, обеспечивающими плавное и тихое скольжение по отполированным направляющим. При этом дополнительные смазочные материалы не требуются.

Изготовление весовых плит для тренажеров выполняется из прочнейшей стали. Для более бесшумной работы они покрываются устойчивой к истиранию резиной. Цена весового стека – 950 р. за отдельный нагрузочный элемент.

Особо прочная рамная конструкция

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение

При выборе аппаратов под собственным весом обратите внимание на такие показатели:

1. Допустимый вес пользователя. Отдавайте предпочтение моделям со средним или высоким показателем (120-200 кг).
2. Максимальный вес брелоков, которыми можно дополнительно нагрузить пользователя во время тренировки, чтобы не навредить ни человеку, ни аппарату.
3. Расстояние между стойками для фиксации, которое должно подходить под ваш инвентарь, габариты тела и помещения.
4. Функцию регулировки высоты стоек, которая необходима для безопасных занятий спортом.
5. Регулировка угла наклона скамьи для варьирования нагрузки во время занятий.
6. Встроенные дополнительные приспособления: держатель для бутылки, полотенца и мягкая, нескользящая обивка сидений и поручней.

Нагружаемые

При выборе инвентаря для нагружаемой тренировки обратите внимание на такие параметры:

1. Возможность корректировать вес.
2. Нескользкие штанги и ручки со специальным рельефом.
3. Материал, предпочтение – сталь.
4. Возможность комбинировать инвентарь вместе с фитнес-станцией, стойкой или скамьей.

Блочный тренажер

Модели со встроенным весом приобретаются для проработки изолированных участков тела или же универсальные аппараты. При выборе обратите внимание на общие показатели:

1. Допустимый вес человека, который занимается на аппарате. Профессиональные модели рассчитаны на 150+ кг.
2. Допустимый вес инвентаря и брелоков, которые можно задействовать в занятии без вредя для здоровья и оборудования.
3. Качество сборки и материал аппарата, винтовые механизмы и регуляторы.
4. Встроенные тросы и регулятор натяжения.
5. Систему коррекции груза и возможность ремонта или замены блоков.
6. Встроенные защитные насадки и регуляторы.

Общие рекомендации

• Перед покупкой определите цель тренировки и подберите нужный вид для изолированных и базовых упражнений.
• Обратите внимание на место установки аппарата и подбирайте профессиональное или небольшое полупрофессиональное оборудование.
• При выборе домашней модели убедитесь, что допустимый вес человека превышает ваш собственный на десять килограмм.
• Оформляйте покупку только в специализированных магазинах, закажите первоначальную отладку аппарата.

Перед приобретением протестируйте оборудование на базовые упражнения, которые собираетесь выполнять. Нельзя покупать тренажер, если он сковывает движения, слишком большой или маленький, не регулируется.

• Обратите внимание на производителя и место изготовления, международные сертификаты качества.
• Осмотрите конструкцию и запчасти, грузы. Нельзя приобретать аппарат, если в нем есть повреждения или он выполнен не из стали. Проверьте качество и прочность тросов и подшипников.
• Обратите внимание на комплект дополнительного инвентаря, что в него входит, какие грузы и приспособления вы будете использовать, а каких недостает.

Узнайте, можно ли докупать недостающие части дополнительно и подойдут ли они под эту марку и тип оборудования.

вопрос по железу

#1

#2

• Сообщений: 4932
• Регистрация: 11.01.06
• Откуда: Саратов
• Вес / Рост: 110/172
• Стаж / Возраст: 10/26
• Кто: билдер

#3

• Откуда: Московская обл.
• Вес / Рост: росту/190
• Стаж / Возраст: 31
• Кто: дрищ

Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 18:04 PM

#4

• Откуда: Болото
• Вес / Рост: 109кг/176см
• Стаж / Возраст: 27/40
• Кто: пляжник

Давно хотел узнать в жиме ногами вес платформы надо считать ? Если надо то сколько .

#5

• Откуда: Московская обл.
• Вес / Рост: росту/190
• Стаж / Возраст: 31
• Кто: дрищ

Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 20:31 PM

#6

• Откуда: 127.0.0.1
• Вес / Рост: 90/173
• Стаж / Возраст: 30
• Кто: атлет

#7

• Откуда: Саратов
• Вес / Рост: 110/172
• Стаж / Возраст: 10/26
• Кто: билдер

#8

#9

#10

• Откуда: Украина,Львов
• Вес / Рост: 90/175
• Стаж / Возраст: -/25
• Кто: культурист

#11

• Откуда: Саратов
• Вес / Рост: 110/172
• Стаж / Возраст: 10/26
• Кто: билдер

#12

• Откуда: Санкт-Петербург
• Вес / Рост: 69/180
• Стаж / Возраст: 1,5/26
• Кто: фитнес

#13

• Откуда: Украина,Львов
• Вес / Рост: 90/175
• Стаж / Возраст: -/25
• Кто: культурист

To: Алхимик Ну а почему её не считать ? Давайте тогда гриф тоже не считать ! От всех результатов -20 отнимать ..

Можно и так. если хочеться ) Но давайте не будем смешивать свободные отягощения и блочные устройства.. В работе со штангой и гантелями нет ни блоков,ни реек, ни напрявляющих которые снимают часть нагрузки со снаряда.. оттого их вес плюсуют к рабочему.. и считают общий вес снаряда. Тем более что вес соревновательной штанги являеться стандартизированым и одинаков во всём мире.. К тренажёрам же таких требований нету.. оттого каждый производитель вправе извращаться ,как считает нужным, над своим произведением: конструкция,материалы,дизайн.. оттого будет меняться и вес конструкции..

Если придерживаться вашей логики расчёта веса, то придёться отнимать от веса блинов вертикального блока вес ручки, а ручек много разных. вот и выйдет что пол тренировки надо просидеть с калькулятором . А в зал мы собсно не за этим ходим..

Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..

#14

• Вес / Рост: 95/174
• Стаж / Возраст: 10/30
• Кто: не спортсмен

Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..

#15

Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского

У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.

Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?

Как подобрать рабочий вес для тренировки – руководство

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 6 мин.
1. Для тех, кто впервые в зале
2. Пример для новичков
3. После длительного перерыва
4. Пример для жима штанги лежа
5. Подбор веса в процессе тренировок
6. Зависимость весов от целей тренировки
7. Как быть девушкам
8. Что делать во время плато
9. Практические советы

Основа любой тренировки в тренажерном зале – это рабочий вес и количество подходов. Это два неразрывных понятия, поэтому и рассматривать мы их будем в рамках одной темы. Ниже мы разберем принципы и правила подбора веса для разных категорий занимающихся.

Для новичков

Начинающим, первый раз пришедшим в спортзал, не стоит слишком сосредотачиваться на рабочем весе. Желательно брать небольшой вес и учить технику выполнения жима, тяги и приседа. Это объясняется тем, что при значительном грузе практически нереально научиться выполнять упражнение верно. В тоже время с небольшим весом довольно легко работать в правильной амплитуде и запоминать движения. В итоге через несколько тренировок новичок до автоматизма доведёт движения своего тела, не задумываясь над правильностью выполнения упражнения вне зависимости от веса отягощения. Это позволит и дальше увеличивать нагрузку, достигая хороших результатов в построении идеального тела.

Для тех, кто впервые в зале

Если вы первый раз пришли заниматься в тренажерный зал, нужно учитывать вашу подготовку. Часто ее нет совсем. Как определить рабочий вес в таком случае? Пока что – никак.

Люди от того и идут качаться, что «уже приспичило». Поэтому первая тренировка – очень важный момент. Если вы получите от (или после) нее плохое впечатление, второй раз вы уже сюда не придете.

Обычно количество подходов и вес подбирает тренер. Постойте! А есть ли у тренера нужное образование, курсы? Или это просто доморощенный качок, добившийся быстрой прогрессии нехорошими путями? Их и надо бояться.

Первая тренировка должна быть вводной. Мы рекомендуем пока не подбирать веса, а брать то, что для вас на данный момент не является тяжелым. То есть, если это штанга — то та, которую вы можете легко поднять. Вы ведь будете поднимать штангу неоднократно, поэтому даже тот вес, который на одно понятие кажется вам слишком легким, даст ощутимую нагрузку на мышцы. Это важно не только для начинающих, но и для ослабленных длительным перерывом ребят.

Итак, почему важно работать с минимальными весами в первую тренировку:

• Ваши мышцы не знают, что такое «железо».
• У вас еще недостаточно выносливости.
• Вы не знаете технику выполнения упражнений.

Проще говоря, вы легко заработаете растяжение, или ваши мышцы будут неделю болеть после тренировки. Поверьте, после такого второй раз вы навряд ли захотите приходить в зал.

Грамотный подбор веса при первом посещении – пустой гриф для жима, гантели 2-5 кг для других упражнений. Если вы хотите приседать – пустой гриф. Учитесь технике! А если тренер говорит вам, что вес легкий и надо добавить – не слушайте его. Это же первая тренировка.

Было много случаев, когда после такого тренерства у человека неделю держится повышенная температура, и он не может или согнуть руки, или разогнуть. Зачем это вам?

Первая тренировка – минимум весов. То же самое касается и количества подходов. Рекомендуем делать по 2 подхода. А вот программу можно взять у тренера. Или же пусть тренер показывает вам в этот день, что делать.

Пример для новичков

Тренер вам сказал сделать 3 подхода для всех упражнений. Повторений 10-15. Ваша задача сделать 2 подхода с тем же числом повторений. Для жима/приседа/становой лучше взять пустой гриф или довесить 10 кг. Сгибание-разгибание рук, жим гантелей – 5-6 кг. А изолированные упражнения на плечи лучше сделать с 3-4 кг. Сами поймете почему.

Если очень легко все будет даваться – скорее всего, вы неправильно делаете. В случае с разведениями гантелей через стороны, например, если вам легко, то скорее всего вы сильно сгибаете руки, или не вывернули локти вверх. Неправильная техника – легче делать. Запомните!

Как влияют на эффективность занятий

На практике много спортсменов убедилось в эффективности утяжелителей.

Использование этих спортивных снарядов относится к кардиостимулирующим, а не силовым упражнениям. Это значит, что утяжелители помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес и подкачать мышцы, привести их в тонус. А вот для выполнения тяжелых нагрузок они не используются.

Утяжелители способны:

• Упростить борьбу с лишним весом. Многие девушки используют утяжелители для избавления от лишних килограммов. Они значительно упрощают нелегкую борьбу в тот момент, когда вес замер на определенной точке. Увеличение нагрузок требует большего сжигания калорий. К тому же, используя утяжелители, совсем необязательно длительное время проводит в фитнесе. С ними можно бегать или ходить, выполнять по дому работу и так далее.
• Повысить выносливость. Применение утяжелителей позволяет человеку развить выносливость. Это значит, что он сможет выдерживать большие нагрузки на более длительном отрезке времени. Выносливость помогает бороться с усталостью, а также увеличивает шансы сбросить вес или достичь другой цели.
• Подкачать и тонизировать мышцы. Эффективней всего использование утяжелителей отражается на мышцах ног, в том числе бедер, а также ягодиц и спины. Это еще одна причина, по которой девушки используют утяжелители, они помогают им приобрести красивую фигуру.
• Улучшить кровообращение и тонизировать организм. Правильное увеличение нагрузок стимулирует улучшение кровообращения. Благодаря этому, происходит укрепление всего организма, а не только мышц ног.
• Помочь добиться максимального результата. Если после тренировок вы перестаете ощущать приятную усталость и напряжение в мышцах, то эффективность занятий очень низка. Чтобы ее повысить, используются утяжелители для ног. Увеличение нагрузки и отягощения заставляет мышцы больше работать и напрягаться. В итоге это приводит к улучшению результатов.

Подбор веса в процессе тренировок

Теперь вы знаете, с чего начать тренировки впервые или после длительного перерыва. А что делать дальше? А дальше мы будем учиться слушать свое тело и прогнозировать нужный вес.

Принцип любого прогресса – работать на максимуме, «до отказа». Состояние «отказа» — особое ощущение, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Отказ может наступить раньше запланированного срока, если вы выбрали слишком большой вес. И позже, если вы ошиблись в меньшую сторону.

Для роста мышц отказ должен наступать в пределах 6-12 повторений. Если меньше — вы работаете на силу, если больше — на выносливость. Поэтому вес подбирается такой, чтобы вы смогли сделать с ним хотя бы 6 повторений, но не смогли сделать больше 12. Как угадать этот вес? Методом проб и ошибок.

Первый подход в любом упражнении – разминочный. Например, перед жимом вы берете пустой гриф и делаете с ним 15 -20 повторов. В этот момент вы уже можете почувствовать, насколько легко он у вас идет. Вы можете сравнить это ощущение с прошлой тренировкой и примерно рассчитать вес для этой.

Когда вы начинаете работать с легкими весами и постепенно их увеличиваете, в определенный момент вы получите то драгоценное число кг, с которым будете работать «до отказа». К этому нужно прийти.

От тренировки к тренировке этот вес будет расти. Медленно, но будет, поверьте. Таким образом, когда нужное число повторений (6-12) и этот вес будет вам даваться легко – хороший знак, чтобы добавить 1-2 кг к штанге. Или увеличить количество повторений, если вы их делаете меньше 12. А потом уже все равно увеличить рабочий вес, вернувшись к прежнему числу повторов.

Сходу подобрать нужный вес, особенно во время первых тренировок – миссия невыполнимая. Именно поэтому мы начинаем с малого. А организм уже сам решает, что ему много, а что в самый раз.

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.

Зависимость весов от целей тренировки

При подборе веса можно ориентироваться на следующие критерии:

• Если ваша цель рост мышц и массы — отказ должен наступать на 6-12 повторе, как было сказано ранее. Если наступил, скажем на восьмом повторе — следующую тренировку попытайтесь выполнить 9. Потом 10, 11, 12. После того, как осилите 12 подходов — добавляйте вес на штангу.
• Если ваша задача рост силы – веса берутся более значительные. Отказ должен наступать до 6 повторов. А повторов в подходах нужно делать мало.
• Если вы работаете на выносливость, рабочий вес уменьшается, чтобы вы могли сделать больше повторов. Отказ должен наступать не на 12 повторе, а на 30. А вообще, лучше займитесь бегом. В вашем случае важно подобрать вид спорта, а не количество кг.
• Восстановление после растяжений требует малых весов. Очень долго (месяцы) нужно заниматься с небольшими весами, укрепляя зажившие связки. Спешка опасна и нецелесообразна.

Производители силовых тренажеров

Body Craft

Компания, которая специализируется на выпуске силовых полупрофессиональных и профессиональных моделей. Производство находится в США, а продается продукция по всему миру.

Принцип действия – нагружаемые и блочные модели. Также компания занимается выпуском кардио-тренажеров с электрическим приводом.

Body Sculpture

Компания одна из первых начала производить силовые тренажеры блочного, собственного и нагружаемого типа, а также со свободной нагрузкой. Отличие – сниженная цена и соответствие международным стандартам качества.

Производство сконцентрировано в Тайване. Продукция продается в Америке, Европе и СНГ. Выпускаются силовые и кардио-модели.

Body Solid

Компания специализируется на выпуске всех типов тренажеров: от домашних до профессиональных. Разрабатываются модели со свободным и блочным типом.

Отличие – выпуск профессиональных многофункциональных моделей, которые предназначаются для комплексной тренировки всего тела. Продажа продукции по всему миру: Америка, Европа, Азия, Африка и Австралия.

Bronze Gym

В компании выпускаются модели для полупрофессионального и профессионального занятия фитнесом и похудения. Отличие – разработка тренажеров с электрическим приводом, которые направлены не на набор массы тела, а на сжигание лишних килокалорий.

Brumer

Компания специализируется на изготовлении полупрофессиональных и профессиональных силовых и кардио-тренажеров с электронным приводом. Отличие – ряд дополнительных опций (например, широкая регулировка угла наклона).

Продукция используется дома и в фитнес-залах. Продается в Евросоюзе, СНГ. Производство в Германии.

DFС

Компания специализируется на выпуске оборудования для фитнес-залов и профессионального использования. Особенность – выпуск малогабаритного оборудование, которое спортсмены используют дома.

Выпускаются модели для занятий под собственным, нагружаемым или блочным типом, а также с электрическим приводом.

Hasttings

Фирма выпускает силовую продукцию и аксессуары к моделям. Специализируется на профессиональном оборудовании для спортсменов, которые принимают участие в Олимпийских играх.

Выпускаются модели со свободным, нагружаемым или блочным типом. Отличие – средний ценовой диапазон оборудования и высокое качество. Оборудование можно приобрести только у официального дистрибьютора.

HouseFit

Компания из России, которая специализируется на домашних силовых и кардио-тренажерах. Выпускаются модели со свободной, собственной и блочной нагрузкой.

Отличие – выпуск продукции для дома и фитнес-зала, с маленькими габаритами и защитными элементами для безопасности пользователей с нулевым уровнем подготовки.

Kettler

Производитель профессионального и полупрофессионального оборудования из Германии. Отличие – средняя стоимость инвентаря и высокое качество материалов.

Уделяют внимание силовым моделям со свободной, собственной нагрузкой, а также выпускается блочная аппаратура для профессиональных занятий. Продукция разработана специально для бодибилдеров.

Matrix

Компания специализируется на выпуске моделей со встроенным и свободным типом нагрузки, скамей и стоек. Отличие продукции от конкурентов – дизайн. Компания уделяет внимание профессиональному сегменту рынка, продает товары для спортсменов и фитнес-клубов.

Oxygen

Компания специализируется на производстве моделей для домашних занятий бодибилдингом. Отличие – сниженные габариты и вес оборудования, уделено внимание внешнему виду, гладким поверхностям и отсутствию острых углов и выступов.

Powertec

Выпускаются профессиональные и полупрофессиональные модели для фитнес-залов и спортсменов-бодибилдеров. Отличие – высокое качество стали и дополнительных аксессуаров. Продаются многофункциональные аппараты для комплексных занятий.

Sport

Компания специализируется на производстве моделей для занятий полупрофессионально дома или в фитнес-зале. Отличие – средний ценовой диапазон и качественные материалы. Выпускаются все виды по принципу работы и классу.

Elite

Профессиональные модели для спортсменов-бодибилдеров, которые устанавливают в фитнес-залах. Специфика – высокий порог тяжести человека и снарядов. Совмещение нескольких мест в одной стойке, многофункциональные отделения.

Производятся нагружаемые, блочные и модели под собственной нагрузкой.

Как быть девушкам

Неважно, какого вы пола. Механизм мышечного прогресса у всех един. Просто веса будут разные. Мужчина приседает с весом в 100 кг, а женщина – 30-50, например. Ощущение те же, отказ тот же. Принципы едины, поэтому смело пользуйтесь вышеизложенными рекомендациями.

Выбору веса гантелей для женщин посвящена отдельная статья на нашем сайте.

Индекс Кетле (допустимый веса тела)

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.

Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.

Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.

♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.