Джиллиан Майклс – одна из самых известных фитнес-тренеров в Америке и, наверное, во всем мире. Она стала суперпопулярной благодаря реалити-шоу The Biggest Loser – «Тот, кто потеряет больше всех». Хотя, на самом деле, название обыгрывает и слово looser – «неудачник».
Героями шоу становятся толстяки, которые с помощью целой команды тренеров и диетологов пытаются сбросить лишние десятки килограммов. Выигрывает тот, кто похудеет больше всех. Одним из тренеров данного шоу стала Джиллиан Майклс.
Идеальная фигура Джиллиан Майклс
Глядя на Джил, руководящую командой типичных тучных американцев, нет-нет да и ловишь себя на мысли: ей легко говорить и делать, ведь сама она такая стройняшка… Но подобные мысли могут появиться только у человека, не знакомого с историей самой Майклс — историей самой толстой и несчастной девочки в классе, над которой смеялись все кому не лень.
Толстушка Джил
Ее путь к стройной фигуре был по-настоящему мучительным. В пять лет Джил пережила психическое расстройство. Позже все закончилось, но психика девочки осталась уязвимой — поэтому, когда через несколько лет мама и папа Джиллиан решили расстаться, девочка страшно переживала. На этом фоне развился комплекс неполноценности, и это была катастрофа. Уже в 12 лет Джил при росте в 158 см весила… 79 кг! Жестокие сверстники такого, увы, не прощают.
Джиллиан стала настоящим изгоем. Она не могла красиво одеваться, на вечеринки и дружеские посиделки ее никто не звал, над ней все издевались и насмехались. Девочка страдала, но ничего с собой поделать не могла. Видя, как тяжело приходится дочери, переживала и мама. Когда ситуация накалилась, она решила действовать. Джил отправилась учиться в другую школу. Мама также записала ее в секцию карате. К тому моменту девочке было 14 лет, и этот период стал для нее переломным.
Джиллиан Майклс до и после похудения
Образ жизни начал менять не только фигуру, но и мировоззрение Джиллиан. Она поняла, что если чего-то действительно хочешь и готов ради этого работать, можно достичь очень многого. Для нее таким «чем-то» стал спорт. Она занималась с удовольствием и большой самоотдачей. Ей приходилось зарабатывать на жизнь другой работой – в 17 лет Джил покинула родной дом, училась и подрабатывала в баре, но тренировки девушка не бросала.
У нее была мечта – открыть собственный фитнес-клуб. К тому моменту она уже хорошо разбиралась в тренировках, понимала, как правильно работать, чтобы трансформировать тело, и хорошо знала, как помочь другим стать красивыми.
Результаты диеты
Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.
Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.
Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.
Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.
Ее новая жизнь
В 2012 году мечта Джиллиан сбылась. Она открыла свой клуб, а потом в ее жизни случилось то самое реалити-шоу. И из женщины, которая смогла перевернуть свою жизнь, она превратилась в тренера, который меняет жизни сотен тысяч людей по всему миру. Ей верят – потому что она хорошо знает цену каждому слову поддержки, каждому движению и каждому потерянному грамму.
Джиллиан выпустила целую серию видеотренировок, а также написала две книги о здоровом питании и обмене веществ. Кроме того, она автор 30-дневной системы похудения, которая включает в себя тренировки и диетическую программу – «Похудей за 30 дней». Эта программа сейчас является одной из самых популярных систем похудения в Америке.
Кадр из программы «Похудей за 30 дней»
Подход Джиллиан нельзя назвать диетой — это, скорее, образ жизни, и Майклс сразу предупреждает своих подопечных: не стоит рассчитывать на возвращение к прежнему режиму. Если вы решаетесь худеть, то должны понимать, что новый режим – это на всю жизнь. Иначе вместе со старыми привычками вернутся килограммы, сантиметры на талии и все сопутствующие заболевания.
30-дневный курс Майклс довольно сложный и потребует выдержки и старания. Джиллиан предупреждает сразу: тяжело работать придется каждый день. Зато результат будет сногсшибательным, и доказательство тому – сама Джил.
Библиография[править | править код]
- Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life
(Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5 - Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You
(Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8 - Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body!
(Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2 - The Master Your Metabolism Calorie Counter
(Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2 - The Master Your Metabolism Cookbook
(Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0 - Unlimited: How to Build an Exceptional Life
(Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0
Как все работает
Джиллиан отлично понимает, как функционирует тело человека, поэтому не обещает чудодейственной диеты. Чтобы получить фигуру своей мечты, она рекомендует тренировки и здоровое сбалансированное питание.
Фитнес
В своих комплексах упражнений Джиллиан не замыкается на одном виде тренировок. Она рекомендует сочетать кардионагрузки с силовыми, а также подключать аэробику, йогу, пилатес и плиометрические упражнения. Начинающим Майклс советует в течение 10 дней подготовить свое тело к нагрузке. Для этого она рекомендует вооружиться гантелями и заниматься каждый день по полчаса. В этот период вы уже начнете замечать изменения в своем теле. Объемы будут понемногу уменьшаться, а вместе с ними и вес.
Через 10 дней ваша подготовка уже позволит вам взяться за что-то посерьезнее. Здесь к силовому комплексу нужно добавить упражнения из вышеуказанных видов фитнеса. Чтобы тренировки приносили удовольствие, а вам не хотелось побыстрее с ними покончить, Джиллиан советует уделить больше внимания спортивной форме и оборудованию. Хорошая форма не будет стеснять движения и добавит мотивации – ведь вы будете себе в ней нравиться. А качественный инвентарь сделает тренировки более эффективными. В перчатках удобнее отжиматься, а несколько пар гантелей позволят выполнять больше упражнений и лучше прогрессировать.
Джиллиан Майклс ценит хорошее спортивное оборудование
Для тех, кто хочет получить быстрый результат, у Джил тоже есть рецепт. Используйте круговые тренировки, в которых силовые упражнения чередуются с кардионагрузкой, и выполняйте подходы без перерывов. Эффективны в этом плане и комбинированные упражнения — к примеру, отжимания, чередующиеся с прыжками. И еще один секрет от мастера: занимаясь на беговой дорожке, не держитесь за поручни. Это повысит эффективность занятия на 24%!
Питание
Но фитнес – это только полдела. Питание значит для похудения и поддержания формы никак не меньше. Поскольку система похудения от Джиллиан предполагает частые интенсивные тренировки, предложенное ею меню довольно сытное, но в подходе к питанию тренер рекомендует соблюдать три правила:
- Исключить из меню: фастфуд и снеки, сахар, маргарин, сладкое и выпечку, пшеничную муку и белый рис, сладкие напитки и соки, кофе и алкоголь.
- Свести к минимуму употребление: сосисок, колбас и тому подобных продуктов, сметаны, сливок, жирного молока, сыра тофу, консервированных и копченых морепродуктов, кетчупа, майонеза и подобных соусов, а также маринованных и квашеных продуктов.
- Строить диету на: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, обезжиренных молочных продуктах, бобовых и злаках, оливковом масле и яблочном уксусе, натуральных специях, свежей зелени, свекле, тыкве, фруктах, орехах, семечках, листовых салатах и зеленых овощах.
Для составления меню Джиллиан рекомендует провести некоторые подсчеты.
- Определите скорость метаболизма. Для этого совсем не обязательно обращаться в центры диетологии – организм сам даст подсказки. Если вы легко набираете вес и так же легко его сбрасываете, у вас быстрый метаболизм. В таком случае при составлении диеты вам стоит добавить в нее больше нежирного белка. Если вы прибавляете в весе медленно, но уверенно, значит и метаболизм замедлен. Тогда ваша тактика – побольше медленных углеводов.
- Подсчитайте суточные траты энергии. Джиллиан рекомендует воспользоваться любым онлайн-калькулятором, какой найдете в Сети. Но предпочтение отдавайте тем, которые учитывают как можно больше параметров: рост, вес, возраст, физическую активность, род занятий и т.п. Отнимите от полученного числа 400–600 ккал. Это и будет калорийность вашего дневного меню. Этого количества энергии хватит, чтобы покрыть затраты организма. А все остальное организм возьмет из жировых запасов – вот и оно, похудение!
В принципе, вышеуказанных правил питания и алгоритма определения калорийности рациона достаточно, чтобы самостоятельно составить меню. Однако при желании вы можете воспользоваться и тем, которое предлагает Джиллиан.
Фигура Джиллиан — во многом результат ее диеты
Основы гимнастики
- Доступность. Курсы Джиллиан не подразумевают занятия на дорогостоящих тренажёрах, они предназначены для домашнего выполнения. Среди программ тренера можно подобрать подходящие новичкам упражнения.
- Мотивация. Джилл принуждает тренироваться через силу, доводить начатое до конца, благодаря чему занятия дают заметный результат.
- Упражнения с отягощением. Фитнес-тренер часто использует гири или гантели. Это создаёт дополнительную нагрузку, подготавливает к занятиям в тренажёрном зале и к сложным силовым упражнениям.
- Тренировки для похудения. Занимаясь по программам Джиллиан, вы быстро худеете за счёт кардионагрузок. Несмотря на отягощения, мышечная масса не нарастает, а только укрепляется.
- Разнообразие упражнений. Тренировки разработаны как для проблемных зон, так и для всего тела. Работая с Джиллиан, вы наберётесь опыта и знаний, особенно в направлении прыжковых тренировок (плиометрики), которые часто встречаются в методиках Майклс.
- Комбинирование. Профессиональный тренер тщательно продумывает план программы: включает в занятия разные направления фитнеса, прорабатывающие все группы мышц.
- Высокая интенсивность. Гимнастика Джиллиан не даёт расслабиться и передохнуть. Короткие временные промежутки между упражнениями развивают выносливость.
Пятидневное меню от Джиллиан Майклс
День 1-й
- Завтрак: 2 яйца (приготовьте любым способом), цельнозерновой тост, ломтик копченого лосося.
- Обед: салат с куриным филе, манго и авокадо.
- Полдник: апельсин, горсть миндальных орехов.
- Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и фетой.
День 2-й
- Завтрак: овсянка с яблоком и горстью любых орехов.
- Обед: каша из нута.
- Полдник: смузи из банана и яблока.
- Ужин: куриное соте.
День 3-й
- Завтрак: обезжиренный творог со свежим ананасом, чашка свежих ягод.
- Обед: телячий стейк гриль с консервированной кукурузой.
- Полдник: ломтик моцареллы и груша.
- Ужин: запеченная куриная грудка, маринованная в меде и лимонном соке.
День 4-й
- Завтрак: запеченная картофелина с сосиской из курятины или индюшатины.
- Обед: ролл из питы или лаваша с морковью, помидорами, шпинатом, красным луком и моцареллой.
- Полдник: яйцо вкрутую, зеленое яблоко.
- Ужин: ломтик запеченной семги с соусом из йогурта.
День 5-й
- Завтрак: половинка банана, 2 мягкие вафли, 1 чайная ложка меда.
- Обед: ассорти из овощей (помидор, перец, тыква, кабачок, баклажан и красный лук) на гриле.
- Полдник: протеиновый батончик.
- Ужин: буррито с красной фасолью и цыпленком.
DVD[править | править код]
- The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front
(Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside
(Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox
(Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action
(Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal
(Апрель 2006), ASIN B000B5XPII - Get Fit & Fab
(Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS - Jillian Michaels — 30 Day Shred
(Март 2008), ASIN B00127RAJY - Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism
(Февраль 2009), ASIN B001NFNFN0 - Jillian Michaels: No More Trouble Zones
(Февраль 2009), ASIN B001NFNFMQ - Jillian Michaels: Yoga Meltdown
(Март 2010), ASIN B0031XYLWG - Jillian Michaels: Shred-It With Weights
(Сентябрь 2010), ASIN B003TJM69C - Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack
(Ноябрь 2010), ASIN B0042AGNB4 - Jillian Michaels for Beginners: Backside
(Декабрь 2010), ASIN B0042J7GSE - Jillian Michaels for Beginners: Frontside
(Декабрь 2010), ASIN B0042J7GS4 - Jillian Michaels: Ripped in 30
(Март 2011), ASIN B004CRR9IS - Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs
(Сентябрь 2011), ASIN B0051GLDQI - Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred
(Декабрь 2011), ASIN B005K8QI9E - Jillian Michaels: Body Revolution
(Февраль 2012) - Jillian Michaels: Kickbox Fastfix
(Март 2012), ASIN B006IRQU5S - Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
- Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
- Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
- Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
- Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
- Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
- Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)
Советы для худеющих
Чтобы контролировать результат и не сойти с дороги, Джиллиан советует худеющим три простых способа держать себя в тонусе.
- Заведите дневник похудения. Заносите в него буквально все, что касается этого процесса. Планы тренировок, рецепты блюд, которые готовите и хотели бы приготовить, список того, что съели за день… Это поможет вам полностью погрузиться в процесс похудения и, конечно же, не переесть – подсчитывать калорийность рациона будет очень просто. Здесь же вы можете отмечать, сколько воды выпили за день. Обычно тем, кто начинает худеть, это дается нелегко.
- Регулярно проводите замеры. Записывайте свой вес и объемы груди, талии, ягодиц, бедер и, при желании, даже рук. Фотографируйтесь в купальнике. Все эти записи помогут вам наблюдать изменения вашей фигуры в динамике. Их, кстати, тоже можно заносить в ваш дневник.
- Рассказывайте о своем пути. Заведите блог или дневник в Интернете. Восторги посетителей будут вас мотивировать. К тому же, вам будет легче держать себя в рамках режима: о каждом нарушении тоже придется рассказывать, так что проще придерживаться выбранной стратегии.
