Основные отличия прямого грифа штанги от изогнутого (w-образного) заключаются в весе, форме и положении рук для различных упражнений. Прямой и w-гриф — два наиболее распространенных вида стержней для штанги, которые вы можете встретить в секции силовых тренировок тренажерного зала.
Эти стержни можно использовать взаимозаменяемо. Это полезно, когда конкретный стержень, который вы хотите использовать, недоступен. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при использовании грифов в качестве заменителей друг друга.
Сколько весит гриф от штанги
Доступны прямые и изогнутые штанги различной массы. Это важно для того, какой вес вы будете поднимать. Общий вес штанги — это вес стержня и вес дисков (блинов), которые вы установили на стержень.
Олимпийская прямая штанга обычно весит 20,4кг. Есть и более легкие штанги, которые весят 15,9кг. Изогнутая штанга весит от 11,3 до 13,6кг. Расхождение в весе связано с тем, что w-образный гриф меньше по длине, чем прямая штанга.
Лучшие штанги для силовых тренировок
Силовые модели рассчитаны на большую нагрузку и имеют увеличенные размеры. Их грифы способны выдерживать массу в несколько сотен килограммов. Такие штанги используются в фитнес-залах и на соревнованиях.
Original Fit Tools FT-2HG SET-215-black
5
★★★★★
оценка редакции
97%
покупателей рекомендуют этот товар
В комплекте со штангой идут 14 чугунных дисков. Для защиты от ударов и внешнего воздействия они покрыты слоем резины. Удобной и быстрой установке грузов на стержень способствует наличие специальных отверстий для захвата.
Погрешность веса — до 1%, суммарная масса комплекта составляет 215 килограммов. Гриф легко чистится и не проскальзывает во время тренировки. Надежную фиксацию блинов обеспечивают два олимпийских нейлоновых замка, крепление и снятие которых осуществляется за несколько секунд.
Достоинства:
- большое количество дисков;
- долговечность;
- быстрая установка грузов;
- универсальные замки;
- удобный захват грифа.
Недостатки:
- сложность размещения.
Штанга от Original Fit Tools предназначена для эксплуатации в тренажерном зале или на соревнованиях. Это выбор профессиональных тяжелоатлетов.
Body Solid OSR400S
4.9
★★★★★
оценка редакции
96%
покупателей рекомендуют этот товар
Особенностью штанги является большое количество грузов в комплектации: 18 блинов общим весом 180 килограммов. Они обладают удобными отверстиями для захвата, а также резиновым покрытием для предотвращения повреждений и бесшумной постановки снаряда на пол.
Длина стержня составляет 210 сантиметров, погрешность веса — не более 1%. Хромированный гриф не боится коррозии и легко чистится. В набор включены два олимпийских пружинных замка, гарантирующие надежную фиксацию дисков.
Достоинства:
- богатая комплектация;
- хромированный гриф;
- надежная фиксация грузов;
- мягкое покрытие дисков;
- удобный захват.
Недостатки:
- высокая цена.
Body Solid будет полезна для выполнения широкого спектра упражнений как самостоятельно, так и совместно с силовым комплексом.
Protrain DB4024-4
4.8
★★★★★
оценка редакции
91%
покупателей рекомендуют этот товар
Снаряд с обрезиненным стержнем не скользит, гарантируя надежный захват даже мокрыми руками и комфортное выполнение упражнений. Грузовые диски покрыты мягким материалом для безопасной постановки на пол.
Диаметр втулки грифа составляет 30 миллиметров, длина штанги — 140 сантиметров. В комплектацию включены блины массой 1.25, 2.5 и 5 кг. Для отличия они выполнены в желтом, синем и красном цветах.
Достоинства:
- нескользящий гриф;
- обрезиненные диски;
- регулировка веса;
- пружинные замки;
- низкая цена.
Недостатки:
- короткий стержень.
Protrain DB4024-4 подойдет для регулярных силовых тренировок дома.
Grome Fitness FRB 35-55KG
4.7
★★★★★
оценка редакции
89%
покупателей рекомендуют этот товар
Целый комплект фиксированных штанг с шагом 5 кг, обеспечивающих нагрузку от 35 до 55 килограммов. Гриф каждой выполнен из хромированной стали, отличается износостойкостью, легкостью очистки и не подвержен коррозии. Для более надежного захвата оба его конца имеют рифленую поверхность. Диаметр стержня составляет 32 миллиметра. Металлические отягощения покрыты резиной, чтобы не повредить пол при падении.
Достоинства:
- удобно держать;
- легко обслуживать;
- обрезиненные диски;
- маркировка веса.
Недостатки:
- несъемные отягощения;
- стойка со штангами занимает немало места.
Наюор Grome Fitness стоит приобрести для использования в фитнес-клубе или тренажерном зале. Универсальный комплект для выполнения базовых упражнений.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
12 лучших гимнастических снарядов
Какой гриф для штанги выбрать для упражнений
Изогнутую штангу традиционно используют для упражнений, которые работают с небольшими группами мышц, такими как бицепс и трицепс. Эти мышцы требуют меньшего веса. А вот прямая — подходит для упражнений на грудь и ноги. Поскольку изогнутая штанга весит меньше, она позволяет выбирать вес от 11,3 до 20,4кг при выполнении упражнений, нацеленных на меньшие группы мышц.
Также имейте в виду, что изогнутый стержень больше подходит для упражнений, требующих сгибания локтей. Поскольку руки при этом находятся в естественном положении. Прямой гриф увеличивает крутящий момент в запястьях. Поэтому вы должны активно удерживать запястья в прямом положении, когда они хотят естественным образом повернуть наружу или внутрь в зависимости от упражнения. Это может привести к боли или травме в запястьях, если вы не привыкли использовать прямой стержень или у вас плохая прочность запястья.
Почему предусмотрена разная длина грифа
Размерное разнообразие существует, в первую очередь, из-за разного назначения моделей. Имеются тренировочные грифы, олимпийские и другие. Каждый из них будет иметь свои особенные параметры.
К примеру, силовая штанга будет иметь жесткую основу, не способную деформироваться, диаметр составляет около 30 миллиметров. Подобная модель подойдет для приседа, жима и всех типов тяги, это идеальный вариант для пауэрлифтеров. Олимпийские модели обладают меньшим диаметром, они более гибкие и отлично подойдут для упражнений рывкового типа. Длинна таких изделий составляет около 220 сантиметров, масса не более 20-ти килограмм, а диаметр – до 28-ми миллиметров. Женские модели несколько миниатюрнее: длина 205 см, масса не больше 15 кг, диаметр не больше 25 мм.
Рассматривая предложения магазинов, можно наткнуться на огромное разнообразие форм изделий. Обязательно ли покупать штанги особенной формы или же можно обходиться прямой классикой? Покупка специфических грифов не является обязательным действием, для первых нескольких лет занятий хватит и классической.
Приобрести качественный гриф по привлекательной цене можно на сайте Fitness Place. Спортсменам предлагается огромный ассортимент решений, поэтому каждый сможет найти идеальное для себя приобретение.
Какой гриф для штанги выбрать для дома
Выбор стержня для домашнего пользования зависит от ваших целей. Например, если сравнивать вероятность риска травмирования и недостаточностью проработки бицепса, согласитесь, что лучше не рисковать и выбрать изогнутый гриф. Из малой проработки бицепса, конечно, можно сделать и драму. Но, если подумать, что при этом вы избавили себя от травмы запястья, то становится очевидным выбор грифа штанги для домашних занятий. Тем более, что далеко не все делают ежедневно упражнения на укрепление группы мышц запястий.
Травмирование запястья приведет к длительному перерыву в тренировках. Бицепс при этом изрядно похудеет. А оно вам надо? Так что выбирайте изогнутый стержень или включайте в программу тренировок упражнения для укреплений запястий.
Лучшие гимнастические штанги
Такие модели имеют небольшие размеры и рассчитаны на нагрузку до 50 килограммов. Они предназначены для выполнения упражнений низкой интенсивности и используются в некоторых разновидностях аэробики, фитнеса и иных оздоровительных дисциплин.
Reebok RSWT-16090
5
★★★★★
оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Гриф модели имеет полиуретановое покрытие, диски — резиновое. Штанга устойчива к воздействию коррозии, быстрому износу и не повреждает пол. Блины выполнены в форме восьмиугольников и не катятся. Их максимальная масса может достигать 10 килограммов.
Длина стержня составляет 140 сантиметров, общий вес отягощений в комплекте — 17,5 кг. Удобные рукояти позволяют использовать их в качестве гантелей или гирь, а матовая текстура способствует надежному захвату. Замки-защелки легко снимаются для регулирования нагрузки.
Достоинства:
- долговечность;
- удобное удержание;
- быстрая фиксация блинов;
- легкое изменение нагрузки;
- оригинальная форма дисков.
Недостатки:
- высокая цена.
Reebok RSWT-16090 подойдет как для интенсивных тренировок, так и для аэробики — универсальный снаряд для регулярных занятий.
Original FitTools PRO 20
4.8
★★★★★
оценка редакции
92%
покупателей рекомендуют этот товар
Модель имеет разборную конструкцию, что позволяет спортсмену самостоятельно подобрать необходимое отягощение. В комплект включено шесть дисков на 1.25, 2.5 или 5 кг. Масса штанги составляет 20 килограммов, длина — 141,5 см.
Гриф изготовлен из стали с защитным покрытием, препятствующим воздействию коррозии и быстрому износу. Крепление блинов осуществляется при помощи универсальных замков, совместимых со стержнями различного диаметра.
Достоинства:
- регулировка веса;
- быстрое крепление блинов;
- долговечность;
- удобный хват;
- наличие тубы для хранения грифа.
Недостатки:
- слишком легкое снятие замков.
Original FitTools PRO стоит приобрести любителям боди-пампа. Прекрасный выбор для регулярных тренировок.
Harper Gym Hot Iron
4.8
★★★★★
оценка редакции
88%
покупателей рекомендуют этот товар
Стальной стержень этой штанги обладает нескользящим покрытием, гарантирующим надежный захват. Диски выполнены в оранжевом, зеленом и желтом цветах — чтобы было удобно их различать. Они имеют угловатую форму, поэтому штанга не катится при постановке на пол.
Масса грифа составляет 2,5 кг, длина — 140 сантиметров. В качестве креплений для блинов используются замки-прищепки. С их помощью можно надежно зафиксировать отягощения в течение нескольких секунд.
Достоинства:
- нескользящий гриф;
- быстрая установка отягощений;
- резиновое покрытие блинов;
- невысокая цена.
Недостатки:
- большой диаметр стержня.
Harper Gym Hot Iron подойдет для регулярных занятий аэробикой – как мужчинам, так и женщинам.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
15 лучших продуктов спортивного питания
Starfit BB-401
4.7
★★★★★
оценка редакции
86%
покупателей рекомендуют этот товар
Диски штанги Starfit выполнены из композитного пластика и обладают покрытием ABS. Это предохраняет их от механических повреждений и быстрого износа. В комплектацию входят грузы массой 2.5 и 5 килограммов.
Общий вес штанги составляет 20 кг, диаметр грифа — 26 миллиметров. Он изготовлен из стали и имеет широкие противоскользящие накладки, для комфортного удержания снаряда. Наличие резьбовых замков исключает вероятность случайного смещения дисков.
Достоинства:
- удобные хваты;
- антикоррозийное покрытие;
- надежная фиксация блинов;
- ударостойкие диски;
- низкая цена.
Недостатки:
- длина грифа всего 120 см.
Starfit BB-401 будет полезна женщинам или подросткам для интенсивных занятий фитнесом.
Выводы
1.
Старайтесь все французские жимы делать только с изогнутым грифом. Если его нет, то лучше тогда вообще не делать эти упражнения.
2.
Сгибание рук (бицепс) тоже желательно делать с таким грифом. Однако, если его нет, то подойдёт и прямой.
3.
Протяжки и махи вперёд можете в качестве эксперимента попробовать и кривым грифом.
4.
Для всех остальных упражнений кривой гриф или неудобен, или, как минимум, не даст вам никаких плюсов.
5.
Изогнутость грифов бывает разной. От слабой изогнутости до очень сильной (так называемые W-образные грифы). Поэтому я вам советую использовать грифы со средней или слабой степенью изогнутости. Удачи!
Источник
Особенности строения замков
Прочность и надежность креплений, фиксаторов является свидетельством хорошей штанги. Замки могут называться по-разному или иметь разную маркировку, но выбор осуществляется из трех видов:
Гладкая втулка – распространенный и надежный способ фиксации. Она быстро одевается и фиксируется, закрепляя диски на грифе. Профессионалы выбирают этот вариант крепления из-за его простоты и прочности.
Гайка – тоже достаточно надежное крепление, однако требуется постоянное перекручивание при смене веса.
Пружина – легко надевается, для крепления блина требуется сжать ее и надеть на гриф. Но крепление недостаточно прочное, оно не обеспечит фиксацию, если штанга перевернется. Поэтому рекомендуется такой тип замка использовать только при работе с малым весом.
Существует две основных разновидности таких грифов:
· EZ-образный – имеет зигзагообразную форму. Позволяет минимизировать нагрузку на руки и предплечья.
· W-образный – имеет более плавную «волну» зигзага. Больше подходит для жима узким хватом, а также для проработки бицепсов.
Грифы с параллельным хватом
Еще одна разновидность грифов, актуальная для некоторых специфических видов жима. Имеет прямоугольную форму с отверстиями для ладоней. Особенно эффективен для проработки бицепсов и трицепсов.
Главным плюсом такого снаряда является его решетчатая форма. Руки плотно зафиксированы, ладони не скользят, что гарантирует безопасность даже при самых сложных видах жима.
Что лучше для роста мышц
Невозможно точно сказать о том, какой из снарядов больше прокачивает мускулатуру. Но, учитывая то, что мышцы лучше растут тогда, когда они прорабатываются всесторонне, тренироваться лучше с чередованием грифов, смены хвата, ширины положения рук, положения, с задействованием разнообразных тренажеров. Это позволит нагрузить каждый отдельный участок мышц. Иначе остановка в прогрессе становится неизбежной, то есть наступает состояние плато, когда мускулатура перестает расти.
Источник
Какая штанга лучше: прямая или изогнутая?
Для атлетов старой закалки привычным является классический прямой гриф. Многие из них признают работу только с ним. И, действительно, используя классическую штангу можно выполнять различные упражнения на все группы мышц. Однако, современные залы предоставляют атлетам значительно большее разнообразие снаряжения. В частности, появились так называемые изогнутые грифы для штанги. И у многих они вызывают самое настоящее недоумение. Для чего они нужны и как с ними работать? Разберем эти вопросы более подробно.
Упражнения для трицепса
Базовым упражнением для развития трицепса является французский жим. Кто делал это движение хоть раз в жизни, тот знает, что с прямым грифом локти неизбежно уходят в стороны. Когда траектория движения снаряда меняется таким образом, то кроме существенного снижения тренировочного воздействия на целевую мышцу происходит крайне опасная перегрузка плечевых суставов. Большинство любителей силового тренинга, травмировавшихся на этом упражнении, выполняли его с прямым грифом.
Французский жим практикуется в следующих вариациях: лежа, стоя и сидя. Во всех случаях целесообразно использование изогнутого грифа, это значительно улучшит качество техники и приведет к увеличению эффективности тренировки.
Поверхность грифа
Рельефный гриф улучшит контроль над весом, но может вызвать появление мозолей.
Поверхность грифа может быть гладкой, а может — рельефной. Второй вариант позволяет улучшить сцепление грифа и ладони и обеспечивает хороший контроль над весом. В свою очередь это помогает безукоризненно соблюдать технику и снижает риск получить травму. Однако у рельефного грифа есть и недостаток — появление мозолей.
Рельефный гриф решит проблему с ненадежным хватом. С ней же справится и магнезия.
Если ты склоняешься в пользу гладкого грифа, улучшить сцепление с ним помогут специальные перчатки или спортивная магнезия, которую в фитнес-залах часто называют «мелом».
Длина
Выбирай длину под свой рост, размах рук. Оптимальная длина — около 140-180 см. Важно учитывать и ширину комнаты.
Какой гриф для штанги выбрать для дома, если говорить о длине? Здесь нужна золотая середина: слишком длинная штанга не удобна для дома, а слишком короткая проигрывает в универсальности, ведь ты просто не сможешь взять ее широким хватом в жимах лежа.
Оптимальная длина грифа составляет около 140-180 см, причем нижняя граница зависит от твоего телосложения и размаха рук. Для правильного ориентира представь, что выполняешь жим штанги лежа. Разведи руки в широком хвате и измерь расстояние между внешними краями ладоней. Затем, добавь еще около 20-30 см с обеих сторон (помни, что концы штанги являются посадочной частью для блинов). Эта цифра и должна быть нижней границей при выборе ширины грифа.
Расстояние между внешними краями ладоней поможет сориентироваться в выборе длины грифа
Обрати внимание на длину частей грифа, куда помещаются блины. Если она слишком короткая, тебе будет тяжело поместить на нее необходимое число утяжелителей. Более того, тебе будет сложнее прогрессировать в наборе мышечной массы, ведь ты не сможешь навешивать дополнительные мелкие блины, которые обеспечат наиболее плавное изменение рабочего веса.
Не лишним будет измерить и ширину комнаты, где ты будешь заниматься. Дело здесь не только в риске заполучить счет на ремонт квартиры. Случайное касание стены может закончиться травмой и необходимостью ремонтировать уже организм.
Толщина
Тонкие грифы дают контроль и помогают работать с хорошим весом. Толстые хороши как дополнение к тонким для улучшения силы хвата или если нужна высокая грузоподъемность. Впрочем, с первой целью легко справятся и специальные накладки.
Что касается толщины грифа, то лучше всего сориентироваться в правильном выборе помогут исследования. Одному из них мы посвятили отдельный материал. Если коротко, суть работы сводится к тому, что с толщиной грифа падают твои рабочие веса. Причем, в некоторых случаях на целых 55%. Это приводит к снижению эффективности тренировок и уменьшению прогресса в росте мышечной массы.
Тонкие грифы дают преимущество — контроль над весом
Низкий рабочий вес — не единственная проблема толстых грифов. Еще одна связана с плохим контролем над снарядом. Это чревато нарушением техники, а худшем случае — травмой.
Плюс толстых грифов — их способность тренировать силу хвата. Но с этой задачей легко справится эспандер, турник или упражнения с гантелью. Покупать толстый гриф только ради этих целей кажется сомнительной затеей , тем более что в фитнес-магазинах уже давно появились специальные накладки, которые делают гриф толще и помогают поработать над силой хвата. Стоят они дешевле полноценного утолщенного грифа.
Зачем покупать гриф толще, если есть расширители?
При выборе грифов есть и другой нюанс. От толщины грифа зависит его грузоподъемность. Чем гриф толще, тем больше он может выдержать. Так что для продвинутых спортсменов стоит выбрать вариант потолще.
Если говорить о числах, то новичкам подойдет гриф толщиной 25-30 мм, продвинутым спортсменам лучше обратить внимание на грузоподъемность конкретной модели и выбирать толщину исходя из этих данных.
Изогнутые рукояти на блочных тренажерах
Практически все упражнения, которые выполняются с кривым грифом, возможно делать в кроссовере. Зная, как выглядит EZ-гриф, всегда можно подобрать рукоять с таким же или наиболее комфортным углом.
На нижнем блоке выполняются сгибания предплечий на бицепс, французский жим стоя или сидя. Поставив рядом скамью и выставив нужный вам наклон, можно выполнять французский жим лежа.
На верхнем блоке выполняется такое упражнение, как разгибания предплечий книзу.
Учет посадочного диаметра
Выбирать нужно гриф таким образом, чтобы он не только идеально подходил анатомии и запросам спортсмена, но конструктивно соответствовал блинам. Хотя часто уже последние подбираются под диаметр штанги.
По данному параметру выделяют:
- американские модели 25 мм;
- европейски штанги с диаметром 30 мм;
- модели олимпийских грифов 50 мм для более тяжелого веса.
Начинающим спортсменам рекомендуется вначале приобретать прямые грифы. А уже потом, если вам понравится делать упражнения со штангой, можно купить более совершенную модель с W или EZ типом. Но надо следить за тем, чтобы диаметр грифа у двух моделей совпадал. В таком случае вам не придется покупать новую партию дисков.
