Регулярное измерение талии помогает взрослому мужчине следить за состоянием здоровья. По медицинским данным, окружность живота более 102 см (лучше, чтобы талия была меньше 94 см) снижает активность мужчины, может отрицательно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, повышать уровень стресса и уменьшать количество гормона тестостерона в организме.
Как узнать какой у меня тип фигуры?
- Если объем груди и бедер примерно одинаковы, а талия минимум на 18 сантиметров уже, ты обладательница силуэта «песочные часы».
- Грудная клетка значительно уже талии, а та в свою очередь меньше бедер — это яркий признак силуэта «груша».
- Если обхват груди, талии и бедер примерно одинаковы — твой типаж «прямоугольник».
Интересные материалы:
Можно ли брать шампунь в ручную кладь? Можно ли Бца смешивать с протеином? Можно ли черенковать хризантему? Можно ли давать курам траву молочай? Можно ли делить лилии весной? Можно ли держать кроликов зимой на улице? Можно ли докупить багаж в s7? Можно ли еду в ручную кладь s7? Можно ли ехать с Украины в Крым? Можно ли ехать в Израиль после оаэ?
Почему мужчинам необходимо измерять талию
Лишний вес у мужчин в большинстве случаев сопровождается накоплением жира в районе талии, поэтому он обволакивает поджелудочную железу и печень. Это плохо сказывается на мужском здоровье в целом и способствует возникновению нарушений в работе многих систем организма. Так, в первую очередь повышается уровень холестерина, сахара и инсулина в крови. Это может стать причиной инсульта, инфаркта, гипертонии и сердечных приступов. Эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний Эмили Левинтан о. Доказано также, что избыточный жир выступает одним из факторов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний. Превышение показателей нормы талии опаснее именно для мужчин, поскольку у женщин жировые отложения, связанные с лишним весом, прежде всего охватывают зону ног и бедер. Поэтому мужчинам советуется регулярно измерять талию и следить за тем, насколько полученные данные отклоняются от нормы. Если у женщин талия находится на пару сантиметров выше пупка, то мужская талия может быть как выше, так и ниже него. Как правило, рекомендуется ориентироваться на локоть в позе опущенной руки: то есть следует встать прямо, вытянуть руку вниз и посмотреть, где находится локоть. В этой точке примерно следует измерять талию у мужчин. Существуют и другие распространенные варианты: измерение проводят либо на уровне пупка, либо по наиболее выступающей точке брюшной полости. При этом необходимо снять обувь и соединить ноги вместе. Живот требуется оголить, расслабиться и сделать выдох. Для измерений следует брать мягкую ленту, которую рекомендуется держать ровно и не натягивать. Результат, полученный в ходе измерения, нужно зафиксировать вплоть до миллиметра. В пределах нормы следует считать показатели ниже 94 сантиметров. Таким образом, риски для здоровья считаются низкими, если размер мужской талии 93 см и меньше, среднюю опасность представляют показатели в пределах 94-101 см, высок риск развития вышеперечисленных заболеваний при размере 102 см и больше.
Пропорции в мужском бодибилдинге
Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.
Например, довольно смешно смотрятся спортсмены, обладающие массивной верхней частью тела и тонкими, как спички, ногами. Среди новичков нередко встречается другая проблема – «низ» опережает по развитию «верх», что также является диспропорцией. В обоих случаях необходима серьезная коррекция тренировочной программы.
Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.
| Таз | 90% от объема грудной клетки | = 90 см |
| Талия | 75% от объема грудной клетки | = 75 см |
| Бедро | 60% от окружности таза | = 54 см |
| Голень | 60% от окружности бедра | = 32,4 см |
| Предплечье | 30% от объема грудной клетки | = 30 см |
| Шея | 38% от объема грудной клетки | = 38 см |
Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.
| Коэффициент «Вес/Рост» | ||||||||||
| 0,34 | 0,36 | 0,39 | 0,42 | 0,44 | 0,47 | 0,50 | 0,53 | 0,57 | 0,60 | |
| Шея | 35,6 | 36,8 | 38,1 | 39,6 | 40,9 | 42,4 | 43,7 | 45,2 | 46,5 | 47,8 |
| Бицепс | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
| Предплечье | 27,7 | 28,7 | 30,0 | 31,0 | 32,0 | 33,3 | 34,3 | 35,3 | 36,6 | 37,6 |
| Грудь | 92,5 | 96,3 | 99,8 | 103,4 | 106,9 | 110,5 | 114,3 | 117,9 | 121,9 | 125,5 |
| Талия | 69,3 | 72,1 | 74,7 | 76,2 | 80,3 | 82,8 | 85,6 | 88,4 | 91,4 | 94,2 |
| Таз | 83,3 | 86,6 | 89,7 | 93,0 | 96,3 | 99,6 | 102,9 | 105,9 | 109,7 | 113,0 |
| Бедро | 50,0 | 51,8 | 53,8 | 55,9 | 57,7 | 59,7 | 61,7 | 63,5 | 65,8 | 67,8 |
| Голень | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.
Результаты
Исходные характеристики участников
- Средний возраст участников составил 48 (36-62) лет для мужчин (n=6875)
- 48 (36-61) лет для женщин (n=9090)
- Уровень образования у мужчин: начальная школа — 1,263 (18,4%)
- средняя школа — 871 (12,7%)
- старшая школа — 2 471 (35,9%)
- колледже и дальнейшее образование 2,231 (32,5%)
- начальная школа — 3033 (33,4%)
Таким образом, уровень образования был выше у мужчин, чем у женщин (р<0,001).
- Мужчины имели более высокие показатели тела, в том числе окружность талии, WHtR, ИМТ, индекс тощей массы, индекс жировой массы, индекс массы жира на туловище, индекс массы скелетной мускулатуры, минеральный состав костной ткани, чем женщины.
- Так же у мужчин были явно выше уровни артериального давления, глюкозы, триглицеридов, ниже уровень ЛПВП.
- Распространённость употребления алкоголя, курения, хронических заболеваний почек выше среди мужской группы участников исследования.
Сравнение предикторов метаболического синдрома среди индексов тела
- Изучение индексов тела проводилось с помощью AUROC: Индекс отношения обхвата талии к росту (WHtR) имеет самую высокую область под кривой (AUC): мужчины: 0.823, 95% ДИ 814-0.832
- женщины: 0.870, 95% ДИ 0.863-0.877)
- Чувствительность выявления метаболического синдрома с помощью WHtR: 74.0% для мужчин,
- 75.8% для мужчин,
- уровенем глюкозы
Наличие метаболического синдрома в соответствии с показателем WHtR
- По уровню WHtR участники были разделены на 4 группы.
- Для мужской группы были следующие: Q1 ≤0.4603;
- Q2 0.4604-0.4981;
- Q3 0.4982-0.5343;
- Q4 ≥ 0.5344.
- Q1≤0.4520;
- Q2, Q3 и Q4 имели риск метаболического синдрома относительно группы Q1 выше: в 4.0 (95% ДИ 3.1-5.2), в 9.6 (95% ДИ 7.5-12.3), и в 36.1 (95% ДИ 28.0-46.4) раз соответственно.
- Q2, Q3 и Q4 риск метаболического синдрома относительно группы Q1 выше: в 4.3 (95% ДИ 3.1-6.0), в 18.0 (95% ДИ 13.3-24.5), и в 58.5 (95% ДИ 42.9-79.9) раз повышен.
Выводы
- Индексы композиционного состава тела, полученные с использованием лучевых методов, не имеют преимуществ перед классическими антропометрическими индексами.
- Среди классических антропометрических индексов, отношение обхвата талии к росту (WHtR) оказалось самым достоверным для прогнозирования метаболического синдрома в корейской популяции.
Источник:
- Kang SH, Cho KH, Park JW, Do JY. Comparison of waist to height ratio and body indices for prediction of metabolic disturbances in the Korean population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey 2008–2011. BMC Endocrine Disorders
. 2015;15:79. doi:10.1186/s12902-015-0075-5.
Пациенты и методы
- Проанализированы данные Национальной Корейской Организации Здравоохранения за 2008-2011 годы.
- В исследование включено 15 965 участников.
- Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывался как масса тела, делённая на рост (м) в квадрате.
- Соотношение обхвата талии к росту (WHtR) было посчитано как окружность талии делённая на рост.
- С помощью DEXA исследовалась безжировая масса (LM)
- жировая масса (FM)
- масса туловищного жира (TFM)
- минеральная костная масса (BMC)
Исследование подкожной жировой клетчатки
Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.
Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.
Проведение замеров
Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:
- Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
- Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
- Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
- Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
- Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
- Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
- Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
- Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
- Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.
Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.
Раньше многие тренеры на основе обмера запястных костей прогнозировали успешность того или иного атлета в бодибилдинге. Однако научных доказательств такой корреляции не существует.
