- 934
- 05-09-2019
- Автор: Команда Mysekret
- 0
Идеальное тело — не мечта, а вполне себе реальность, причем не обязательно для этого постоянно сидеть на диетах. Сейчас особенно распространены различные физические упражнения для коррекции фигуры. Одной из самых популярных до сих пор остается комплекс занятий супер-модели Синди Кроуфорд.
Принципы занятий Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд — известная американская модель, которая на протяжении многих лет признавалась одной из самых красивых женщин мира. Даже сейчас в свои 53 года она выглядит гораздо моложе, также стройна и подтянута. Это благодаря физическим упражнениям, которые Кроуфорд разработала для коррекции фигуры.
Перед тем, как приступить к упражнениям, следует ознакомиться с принципами занятий, которые предоставляет нам модель:
Смотрите еще…
✅ Как правильно делать планку в домашних условиях?
✅ 10 секретов, которые помогут доставить мужчине невероятное удовольствие
✅ Как избавиться от морщин на лбу при помощи массажа и упражнений
✅ Чем лечить грибок ногтей на ногах
- Принцип 1: не следует доводить упражнениями себя до изнурения;
- Принцип 2: нужно полюбить себя и свое тело (все в себе);
- Принцип 3: следует соблюдать диету в дополнение к упражнениям;
- Принцип 4: регулярно заниматься спортом;
- Принцип 5: движения в упражнениях должны быть плавными, напоминающими танец.
В своих уроках Синди не раз напоминает, что нужно постепенно привыкать к нагрузке и не пытаться сразу выполнить весь объем тренировок. Тело должно адаптироваться медленно и плавно, иначе может просто не выдержать интенсивной физической активности.
Восстановление
Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.
Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.
Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.
Особенности тренировки
Несмотря на то, что данный комплекс был разработан более 15 лет назад, он актуален, как никогда! Эффективность упражнений проверена и доказана многими звездами мирового масштаба.
В комплекс входят:
- Силовые упражнения;
- Элементы аэробики и калланетики;
- Фитнес;
- Пилатес;
- Кардиотренировки.
Несомненное преимущество тренировок по программе Синди Кроуфорд заключается в том, что для выполнения упражнений не нужны дополнительные тренажеры или спортивный инвентарь.
Основные занятия длятся по полчаса, а разминка (1-ый урок) всего 10 минут. Причем 2 и 3 урок не следует выполнять в один день. Тренировки следует чередовать, начиная с простого. Более опытным и натренированным дамам можно совмещать весь комплекс за раз, но выполнять его следует не чаще 3-х раз в неделю.
Питание
Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:
- Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
- Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
- Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
- Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
- Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание.
- Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
- Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
- Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
- Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
- Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
- Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.
Теория по питанию:
- Фитнес и диеты;
- Фитнес и питание;
- Обмен веществ;
- Сколько у человека должно быть жира.
Плюсы и минусы упражнений
Программа «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд может показаться настоящей панацеей от лишнего веса. Однако, как и у любой тренировки, прежде нужно определить плюсы и минусы комплекса.
Тренироваться по данной программе могут люди с любым уровнем физической подготовки и независимо от состояния здоровья (просто уменьшая нагрузку).
Среди плюсов выделяют:
- Медленный и спокойный темп, умеренный ритм;
- Задействованность всех групп мышц;
- Простота и понятное изложение упражнений;
- Яркий пример результата упражнений в лице Синди Крофорд;
- Отсутствие переутомления и вреда для здоровья.
Помимо прочего каждая тренировка завершается хорошей растяжкой, помогающей привести мышцы в тонус. Тем не менее, имеется несколько минусов в программе:
- Необходимость систематичности занятий, нельзя пропускать ни одного упражнения;
- Комплекс провоцирует увеличение мышц, что может визуально увеличить фигуру;
- Однообразность тренировок.
Конечно это не повод отказаться от упражнений. Лучше всего они подойдут тем, кто хочет избавиться от лишних кг, поэтому только в сочетании с диетой комплекс приведет к приятным результатам.
Комплекс «Секрет идеальной фигуры»
Комплекс «Секрет идеальной фигуры» включает в себя три занятия:
- Урок 1 — длительностью 38 минут;
- Урок 2 — упражнения на 36 минут;
- Урок 3 — 10-минутная тренировка.
Хотя самая непродолжительная часть комплекса указана последней, ее лучше всего начать выполнять в начале. Это нужно, чтобы организм привык к нагрузке, постепенно приобщаясь к нужному ритму занятий.
Урок 1: «Идеальное тело за 10 минут»
Первый урок также называют «зарядкой от Синди Кроуфорд». Она подойдет для новичков, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия, и в качестве разминки перед другими упражнениями.
Данный комплекс отлично подходит для поддержания мышц в тонусе.
В урок входят:
- Вращения головой, туловищем;
- Выпады и приседания;
- Отжимания;
- Качание пресса;
- Скручивания в положении лежа.
Часть из упражнений можно выполнять даже на ходу и в небольшом пространстве. В общей сложности упражнения рассчитаны таким образом, чтобы за 10 минут помочь взбодриться и подготовить тело к серьезным занятиям спортом.
Урок 2: для подтянутых бедер
Второй урок комплекса состоит из 5 частей: разминки, растяжки, упражнений на мышцы ягодиц, груди и спины, повторной заключительной растяжки для прогрева мышц.
Основная направленность урока — избавление от жировых отложений в области бедер.
Для выполнения занятия потребуется стул со спинкой, пара гантелей (можно заменить бутылками с водой или песком) и коврик для йоги.
В этом уроке потребуется выполнить:
- Вращения головой, руками,
- Наклоны;
- Выпады и приседания;
- Махи ногами;
- Махи с гантелями.
Урок 3: для плоского живота
Желающим избавиться от жировых отложений в области талии и живота особенно пригодится 3 урок комплекса. Упор в упражнениях делается именно на пресс, что способствует более эффективному и быстрому сжиганию жиру на животе.
Предметы, необходимые для занятия, остаются теми же, что и при 2-ом уроке. Схема упражнений немного изменяется: разминка, растяжка, упражнения для ног, для плечевого пояса и рук, качание пресса, финальная растяжка.
Урок включает те же выпады, приседания, наклоны и махи. К ним добавляются упражнения с качанием пресса и больше занятий для разработки плечевых суставов.
Разминка обязательна!
Перед каждым занятием обязательно разминайтесь! Самая простая разминка выполняется стоя, ноги чуть шире плеч, движения очень плавные. Начините разминку с шеи, аккуратно прокрутив голову в обе стороны. Потом — сделайте три раза круговые движения плечами и затем одновременно потяните оба плеча вверх.
Чтобы размять туловище, сделайте сначала наклоны в обе стороны, потом — вращения верхней частью тела и вращения тазом.
Завершить разминку можно небольшим вытяжением. Ступни поставьте параллельно друг другу, чуть шире плеч. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище было расположено примерно на 45° по отношению к полу.
Руки положите на бёдра чуть выше коленей и потянитесь животом к полу, наклоняясь вперёд и прогибая спину.
Инфографика АиФ
Отзывы о комплексе «Секрет идеальной фигуры»
Феноменальный комплекс упражнений не мог остаться без внимания и уже не первый десяток лет находит своих сторонников из разных уголков планеты. Не одно поколение наших соотечественниц тоже активно занимаются по программе «Секрет идеальной фигуры» и делятся своими впечатлениями и результатами с окружающими.
Евгения, 28 лет:
Я со спортом на «ты», не профессионал, но заниматься люблю. У меня склонность к полноте, поэтому всегда посещала разные занятия и спортзалы. Последним увлечением стали упражнения по стретчингу, где мне и рассказали про «старую» программу от Синди Кроуфорд. Решила попробовать, потому что жирок на животе никак не хотел уходить. Как итог, за месяц занятий животик подтянулся, приятным бонусом стали упругие бедра! Упорства мне не занимать, поэтому буду тренироваться и дальше, очень понравился эффект!
Ксения, 33 года:
Всегда страдала от лишнего веса, вечно на диетах и недоеданиях. Уже очень устала от этого образа жизни, а кг все никак не исчезали, даже наоборот. Решила попробовать спорт, но занятия тренер подобрал неправильно, в результате получила растяжение и полное нежелание даже близко к спортивному инвентарю подходить. Не так давно случайно наткнулась на старую запись с уроками от Синди Кроуфорд. От скуки решила попробовать, делать было нечего. И я втянулась! Буквально за три недели не только потеряла несколько кг, но и фигура заметно изменилась. Оказывается, у меня есть талия! Это потрясающе, всем советую!
Юлианна, 24 года:
Пробовала тренировки с Джиллиан Майклс, но уже через две недели мне надоело, слишком сложно. Недавно вспомнила, что были какие-то упражнения и от Синди Кроуфорд. Вот ее упражнения мне очень подошли. Все просто, легко, даже забыла для чего тренируюсь. Потом посмотрела на весы, а жир-то ушел! Я довольна и с другими рада поделиться.
Поделись с друзьями!
more
Читайте нас в Дзен канале
Как повысить эффективность тренировки
Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.
Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.
Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.
Надеемся, что наша статья оказалась вам полезной и вдохновляющей. Если это так, уделите пару минут своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Zhirotopka.com» заранее вас благодарит. До новых встреч!
