Английское название упражнения — pullover
— может быть переведено как «тяга из», «тяга над», что достаточно точно отражает выполняемое движение. В русском языке часто используется слово «пуловер», но это ошибочно, и правильно — пулловер.
Основные мышцы, включаемые в работу в этом упражнении — широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, межреберные мышцы и мышцы диафрагмы, а также передние зубчатые мышцы, расположенные по бокам корпуса сразу под грудными.
Советуем почитать: Программа тренировок на турнике для начинающих мужчин после 35 лет
Особенности выполнения упражнений
Упражнений для расширения груди не так уж и много. Известные всем варианты – это разводка рук с гантелями лежа и пуловер с отягощением (гантелью, диском-утяжелителем или штангой). Также существуют упражнения, которые можно выполнять без инвентаря. Такие варианты подойдут для домашних тренировок. Упражнения для расширения мышц груди выполняются в конце комплекса. А теперь – давайте по порядку.
Что говорит анатомия
В грудную клетку входят ребра и реберные хрящи. Они соединены с грудинной костью. Мускулатура торса крепится на грудную клетку. Хрящи эластичны и могут растягиваться. Они способны увеличить длину дуги ребер и расширить грудь. У парней хрящи окончательно закостеневают, когда молодым людям исполняется двадцать пять лет.
Между ребрами находятся межреберные мышцы. Увеличиваясь в размерах, они существенно расширяют верхний плечевой пояс. Раскачать их можно и после 25 лет. Зачастую взрослые мужчины увеличивают грудь путем раскачивания межреберных мышц.
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
Методик выполнения этого упражнения несколько, но мы рассмотрим самую распространенную технику.
- Исходное положение: спортсмен размещается на скамье в горизонтальном положении с гантелями на вытянутых руках на уровне груди. Гантели должны соединяться дисками-утяжелителями на уровне центра грудной клетки.
- Локти следует слегка согнуть, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Очень важно лечь так, чтобы максимально расправить плечи и держать торс как можно ровнее. Плечи не должны подниматься.
- Разводка гантелей начинается с движения рук в стороны. Кисти во время выполнения подхода не разворачиваются.
- Нижняя точка амплитуды будет расположена на уровне грудных мышц.
- Обратное движение выполняется концентрированно на выдохе посредством сокращения мышц грудной клетки.
Пулловер и расширение грудной клетки
В интернете и спортивных журналах часто можно встретить утверждение, что пулловер значительно расширяет грудную клетку. Помните, что никаких научных доказательств этого утверждения не существует, и это скорее частное мнение.
Но с другой стороны, если у вас имеются проблемы с осанкой, и вы горбитесь, то правильно выполняемый пулловер действительно научит держать грудь правильно, широко расправив плечи, что визуально сделает грудную клетку шире.
Как увеличить грудь?
Расширение груди происходит за счет правильной осанки и дыхания, а так же при проработке передних зубчатых мышц, обычно не вовлекаемых в работу при повседневной активности или в других упражнениях (как ни странно, особенно в базовых).
Мы наконец завели аккаунт в Instagram!
