Какой тренажер для грудных мышц эффективнее: рейтинг, описание моделей, фото + видео обзоры

Тренажеры для груди обычно используют для развития мускулатуры, борьбы с лишним весом и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы боитесь или, как я, почему-то не можете делать жим лёжа, то тренажер для груди станет ему хорошей альтернативой. Предлагаю всем разобраться, на что обращать внимание при выборе этого снаряда, и стоит ли покупать прибор такой узкой специализации вообще.

• Виды тренажеров для груди
• Какой тренажер для груди выбрать?
• ТОП ТОВАРОВ
• FAQ

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

• хаммер;
• машина Смита;
• пек-Дек или бабочка;
• кроссовер;
• пулловер.

Жим штанги лежа головой вниз

Жим лежа головой вниз — это последнее упражнение на грудь с использованием штанги. Оно направлено на проработку нижнего пучка целевых мышц. Как и два предыдущих упражнения на грудь, жим лежа головой вниз также активно нагружает трицепсы и передние части дельт. Выполняется он следующим образом:

1. Сядьте на скамью уклоном в 20-40 градусов и заведите ноги за упоры. Расположитесь на скамье так, чтобы спина и ягодичные мышцы были к ней прижаты. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Штанга должна находиться на уровне низа грудных мускулов. Поясницу старайтесь сильно не прогибать.
2. Делая вдох, плавно опустите штангу до касания груди.
3. Делая выдох, выжмите ее вверх.
4. Сделайте необходимое количество повторений.

Сделайте 2-3 сета по 6-12 повторений.

Рекомендации:

• Не выгибайте спину аркой, чтобы не снимать нагрузку с грудных.
• Пользуйтесь помощью страховщика, особенно, если вы работаете с большими весами.

Данное упражнение категорически не рекомендуется выполнять людям с повышенным давлением.

Тренажер «хаммер»

Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

Разводка с гантелями лежа

Разводка с гантелями на горизонтальной скамье — упражнение, направленное на изолированную проработку груди. Основную нагрузку во время его выполнения получают целевые мышцы, косвенно в работу включаются передние дельты. Выполняется оно следующим образом:

1. Возьмите в руки снаряды и и расположитесь на скамье. Ноги должны стоять стопами на полу.
2. Держите гантели параллельно друг другу над грудью на вытянутых руках.
3. Делая вдох, плавно разведите руки в стороны. Они должны быть немного согнуты в локтевом суставе во время движения. В нижней точке сделайте небольшую паузу.
4. Делая выдох, верните руки в изначальное положение.

Количество подходов и повторений стандартное.

Рекомендации:

• Не сгибайте сильно руки, чтобы разводка автоматически не превратилась в жим лежа.
• Не опускайте гантели слишком глубоко, чтобы не травмировать мышцы и суставы.
• Не «цокайте» снарядами в верхней точке.
• Не прижимайте локти к телу.

«Машина Смита»

Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Пуловер с гантелью

Пуловер — это упражнение для проработки широчайших мышц спины, грудных и трицепсов. При выполнении этого движения в грудном стиле важно акцентировать свое внимание именно на груди и максимально исключить из работы широчайшие. Выполняется пуловер с гантелью следующим образом:

1. Возьмите снаряд двумя руками в положении «замок», расположитесь на скамье, плотно прижмитесь поясницей и упритесь ногами в пол.
2. Делая вдох, заведите снаряд за голову. Руки должны быть слегка согнутыми. Задержитесь в нижней точке, чтобы максимально растянуть грудные.
3. Делая выдох, верните гантель в изначальную позицию.

Количество сетов и повторений стандартное.

Рекомендации:

• Чтобы упражнение не превращалось во французский жим, не сгибайте сильно локти во время выполнения.
• Чтобы сместить нагрузку на грудные, держите локти близко друг к другу.

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

• выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
• грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
• берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
• для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».

FAQ

Тренажер для груди Easy Curves: действительно ли он помогает?Тренажер позиционируют как средство для безоперационного увеличения груди, которое всего за месяц укрепит и приподнимет грудь. Давайте рассуждать логически: размер женского бюста зависит от молочной железы и жира, а тренажер направлен на мышцу. Он действительно помогает укрепить грудь, но не более того.

Тренажеры для груди: правда, что они помогают?Все зависит от поставленной задачи. Конечно, на размер груди даже регулярные тренировки не повлияют, но добиться улучшения формы и подтянуть грудь с помощью тренажера вполне реально.

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

• Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
• уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
• тренируйтесь по 40-45 минут;
• выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
• питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим лежа — классическое базовое упражнение, используемое для тренировки мышц груди и трицепсов. При широкой постановке рук основную нагрузку получают грудные мускулы, а при узкой — трицепсы. Косвенно в работу также включаются дельты. Выполняется жим лежа следующим образом:

1. Расположитесь на скамье таким образом, чтобы штанга была на уровне ваших глаз. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Лопатки сведите, а спину немного прогните в пояснице. Хват должен быть таким, чтобы в верхней точке амлитуды кисти находились над локтями.
2. Делая вдох, подконтрольно и не спеша опустите штангу на нижнюю часть груди.
3. Делая выдох, выжмите ее вверх. Руки желательно выпрямить, чтобы снизить нагрузку на трицепс.
4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке (2-3 секунды), а затем вновь повторите движение запланированное количество раз.

Всего необходимо выполнить 3-5 подхов по 6-12 повторений в каждом.

Рекомендации:

• Данное упражнение на грудь обязательно должно выполняться с партнером, который в случае чего сможет вас подстраховать.
• Не отрывайте от скамьи ягодичные мышцы и не прогибайтесь сильно в нижней части спины, поскольку так грудные будут меньше вовлечены в работу.
• Не отрывайте голову от скамьи.
• Не делайте длительные задержки в нижней точке амплитуды.
• Ни в коем случае не бросайте снаряд на грудь, а медленно его опускайте.

Упражнение не рекомендуется выполнять спортсменам, у которых есть травмы лучезапястных, плечевых и локтевых суставов.

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!