Форма грудных мышц. Грудные мышцы. У всех нас совершенно разная форма грудных мышц.

Грудные мышцы (пекторальные от англ. pectoralis)– один их главных объектов тренинга в силовом спорте, как для мужчин, так и для женщин. На первый взгляд они имеют простое строение и функции, до 90% всей группы представляет большая грудная мышца. Тем не менее, грудная область включает несколько составляющих. Понимание их особенностей может сделать тренинг груди максимально продуктивным.

Строение грудных мышц

Всю область представляют следующие мышцы груди:

• Большая;
• Малая;
• Зубчатая;
• Подключичная.

Последняя является наименьшей по объему в группе, потому в спорте ей почти не уделяется внимание.

Если учитывать анатомию грудных мышц, большая занимает почти весь объем группы. Строение этой грудной мышцы отличается сложной структурой. Мышечные волокна направлены в разные стороны, потому для проработки всей поверхности необходима нагрузка под разными углами. Большая грудная начинается от:

• медиальной части ключицы;
• передней стенки прямой мышцы живота;
• передней поверхности грудины и реберных хрящей.

Крепится к гребню большого бугорка плечевой кости и краю дельтовидной. По структуре это самая крупная мышца грудной клетки, которая покрывает область в виде щита или цельной пластины.

Малая грудная мышца – вторая по величине в группе. Лежит под большой и начинается от 2 по 5 реберных зубцов. Крепится к лопатке (клювовидному отростку).

Зубчатая мышцы груди анатомически находится в стороне от основной группы. Как и малая, она начинается от ребер и крепится к лопатке.

Подключичная начинается от 1 ребра (хрящевой части) и крепится к нижней части ключицы.

Помимо основной группы выделяют реберные мышцы. Они относятся к грудным и делятся на:

• поверхностные мышцы груди;
• а также глубокие мышцы груди.

Отвечают за вдох и выдох, в дополнительной тренировке обычно не нуждаются.

Ошибки при тренировке

Упражнения для мышц груди приобрели всеобщую популярность из-за их эффективности. Но при этом люди допускают типичные ошибки, которые мешают росту силы этой группы:

• Ошибка №1. Гонка за весами. Несмотря на тот факт, что грудные мышцы хорошо откликаются на работу с большими весами, стоит помнить, что во всех базовых упражнениях приличную часть нагрузки забирают на себя трицепсы и дельты. Поэтому лучше прорабатывать грудь с идеальной техникой и чуть меньшими весами.
• Ошибка №2. Использование только жима лежа на скамье. Традиционно считается, что это лучшее упражнение для мышц грудины. Однако это не совсем так. В идеале дополнять его разводками и обязательно работать на скамьях с различными наклонами.
• Ошибка №3. Отбивка. Она помогает легче поднимать вес и, соответственно, делать больше повторений. Однако при отбивке импульсная составляющая снижает нагрузку на грудные мышцы и увеличивает риск растяжения и травм.
• Ошибка №4. Тренажеры – для слабаков. Тренажеры обладают зафиксированной неестественной амплитудой движения, поэтому многими считаются малоэффективными для проработки. Это неверно. При правильной работе на тренажерах можно улучшить показатели отстающей мышечной группы или сконцентрировать свое внимание на отдельном пучке. Делайте их после основных базовых жимов, но до разводок.
• Ошибка № 5. Тренировка в сплите со спиной или ногами. Базовая тройка «жим-становая-сед» подходит только для приобретения базовых показателей или для занятий в паурлифтинге. В случае, когда нужно отдельно проработать исключительно грудные мышцы, общая усталость, накопленная из-за становой и седа, не позволит выполнить комплекс упражнений на грудь с максимальной отдачей. Лучший вариант – совмещение с трицепсом или бицепсом.

Основные функции мышц груди

В большинстве случаев функции грудных мышц дублируются, весь массив работает как единое целое. Потому в спорте всю группу связывают по функции большой грудной мышцы, не выделяя остальные по отдельности.

Большая грудная мышца:

• опускает руки к туловищу из верхнего положения;
• пронация (проворачивание во внутрь) руки;
• сгибание руки (отвечает ключичная часть);
• помощь при вдохе и в подтягивании туловища (например, во время лазания по канату).

Малая грудная мышца:

• обеспечивает движение лопатки;
• оттягивает лопатку вверх и вниз;

Также к функциям малой грудной мышцы относится помощь в дыхании при зафиксированных руках.

Зубчатая мышца:

Проворачивание и выставление лопатки вперед.

Подключичная мышца:

Обеспечивает движение ключицы вниз.

У мужчин и женщин мышцы грудной клетки анатомически почти не имеют отличий, за исключением некоторых особенностей. Единственное визуальное отличие заключается в молочных железах. А также в анатомии грудных мышц мужчин отмечается преобладание быстрых мышечных волокон. У женщин соотношение смещено в сторону медленных волокон.

Программа тренировок

Грудные мышцы лучше тренировать в несколько этапов. Для каждого этапа используйте свою тренировочную программу. Как накачать мышцы грудины без травм и максимально быстро, рассмотрим ниже.

Программа №1 – предподготовка (домашняя)

Если вы никогда не занимались силовыми видами спорта и имеете плохую физическую форму, целесообразно уделить месяц-два домашним занятиям. Как и в случае с гиревым спортом, самостоятельные упражнения подготавливают связки и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Кроме того, работа с собственным весом снижает риск получения травмы.

Типичная программа:

Программа №2 – сплит «грудные + трицепс»

При первом посещении фитнес-клуба новичку следует тренироваться по схеме фулбади, когда все тело прокачивается за один день. Через несколько месяцев при росте показателей можно переходить на сплит – разделение мышечных групп по дням. При этом грудь чаще всего совмещается с трицепсом, так как он активно работает практически во всех движениях на грудные.

Программа №3 – отдельный день на грудь

Вариант для опытных атлетов, которые выделяют под каждую группу мышц отдельный день.

Рецепты для здорового питания

Цветная капуста запечённая в духовке – диетический рецепт

• 6.2 Белки
• 10.9 Жиры
• 22.1 Углеводы
• 201.4 kcal

30 мин.

• #вегетарианское блюдо
• #второе блюдо
• #гарнир
• #диетическое
• #для веганов
• #запекание
• #лимон
• #низкокалорийное
• #обед
• #овощи
• #перекус
• #растительное масло
• #соевый соус
• #специи
• #ужин
• #цветная капуста
• #чеснок

Другие рецепты

Лучшие упражнения для грудных

• Жим штанги лежа – прорабатывает почти весь плечевой пояс и руки.
• Жим штанги лежа под углом – фокус на верхнюю часть грудных.
• Жим гантелей (на прямой и наклонной скамье) – дублирует жим со штангой, но в большей степени нагружает именно грудные.
• Разведение гантелей лежа.
• Пулловер – нагружает весь массив грудных, особенно зубчатую мышцу.
• Отжимание на брусьях – фокус на проработку нижней части грудных.
• Сведение рук в кроссовере — проработка нижней и внутренней частей.

Дыхательные мышцы

Наружная и внутренняя межреберные мышцы

Существует два типа межреберных мышц: внутренние и наружные. Наружные располагаются под поверхностными мускулами, заполняя собой все межреберные промежутки передних отделов, более понятным языком, эти мышцы находятся непосредственно на самих ребрах спереди, сзади и между ними. Они располагаются не строго вертикально, а под наклоном в направлении груди. Начинаются наружные мышцы от нижних краев верхнего ребра, а заканчиваются на верхние краях нижележащих ребер. Основные функции: поднимают ребра, обеспечивая вдох.

Внутренние межреберные мышцы также находятся между ребер, но располагаются они внутри грудной клетки. В области расположения хрящей они отсутствуют, там их заменяют межреберные перепонки. Основные функции: опускают ребра и участвуют в акте спокойного дыхания. При интенсивном дыхании, например во время бега, для выдоха подключатся другие мышцы груди: большая и малая, трапеция, шея и пресс.

Подреберные мышцы

Являются самыми глубокими мышцами груди, находятся ниже внутренних межреберные мышц, крепятся к ребрам снизу ,с внутренней стороны. Отличаются от межреберных мышц тем, что их пучки перебрасываются через одно ребро, напоминает плетение корзин. Основные функции: участвуют в процессе дыхания (выдох). Могут поднимать ребра во время интенсивного дыхания.

Диафрагма

Одна из непарных мышц ( не имеет пару ). Разделяет грудную и брюшную полость друг от друга, напоминает по форме медузу, начинается по всей окружности нижних ребер, сужаясь к центру переходит в сухожилия. Основные функции: во время сокращения диафрагма увеличивает объем грудной клетки и происходит вдох. При расслаблении принимает выпуклую форму (напоминающую сферу). Вследствие чего грудная клетка уменьшается и происходит выдох. Также непроизвольны толчкообразные сокращения приводят к икоте.

Взаимосвязь физиологических особенностей организма и тренировок

Профессионалы классифицируют грудную клетку по внешнему виду на два варианта.

• К первой группе относят мужчин, имеющих плоскую грудную клетку, за счет чего плечи у них смотрятся шире. С таким строением им легко развивать мышцы груди, стоя с нагрузками, на кроссовере с блоками или силовых тренажерах. А вот выполнение жимов лежа для них, будет проблематичным.
• Во второй группе находятся мужчины, имеющие приплюснутую с боков грудную клетку, за счет чего она у них выглядит «колесом». Для них легче будут даваться жимы лежа, благодаря анатомическим преимуществам в силе и короткой траектории движения.

Именно здесь мы остановимся и прервем свое повествование, чтобы посоветовать Вам.

Впереди лето! Пора отдыха на природе, возле моря или реки! Конечно, сейчас самое время подкачать свои мышцы и к лету приобрести привлекательный мужской торс.

Тогда вперед!

Наш совет! Начинайте занятия лучше в зале под руководством опытного тренера. При этом он подберет для Вас правильную технику и оптимальные веса для подъемов, чтобы обеспечить Вашу безопасность.

Комбинации упражнений

Мы привели вам в пример 6 разных упражнений для накачки верхней зоны груди. Выполнять их в один день, естественно, не нужно. При работе «до отказа» вы просто переутомитесь, а толку от такой тренировки никакого нет. Поэтому, чтобы добросовестно накачать верх груди, выбирайте по три упражнения за одну тренировку:

1. Брусья, жим под углом, разведение под углом.
2. Жим под углом, жим гантелей, разведение гантелей.
3. Жим, разведение, кроссовер.

Отжимания идут самостоятельно для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях.

Не забывайте делать разминочные подходы! Кстати, можете чередовать разведение 30 и 45 градусов.

Как накачать грудные мышцы девушке. Общие рекомендации и необходимый инвентарь

Прежде чем воодушевленно искать в интернете подходящую программу тренировок, честно ответь себе: готова ли ты работать 2-3 месяца, прежде чем станут заметны результаты? Обычно грудные мышцы у девушек очень слабые, и накачать их без длительной работы попросту невозможно. Причем выкладываться на полную нужно каждую тренировку, вдумчиво прорабатывая верхнюю часть тела.

Распространенная проблема среди женского населения – уверенность в том, что точечных нагрузок будет достаточно. Но на самом деле грудь будет выглядеть поистине шикарно, только если совмещать упражнения для рук , спины, пресса и грудных мышц, чтобы равномерно развивать мускулатуру туловища. Оптимальна комплексная тренировка длительностью 40-60 минут, до и после которой нужно уделить 15 минут разминке и растяжке. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.

Чтобы накачать грудные мышцы, тебе понадобится :

• специальный спортивный лифчик или топ с твердыми эластичными чашечками твоего размера (большой не сможет нормально поддерживать грудь, маленький станет пережимать);
• коврик для занятий;
• гантели (1-3 кг);
• небольшой ручной мячик;
• эспандер женский.

Форма грудных мышц. Грудные мышцы. У всех нас совершенно разная форма грудных мышц.

Давайте рассмотрим некоторые особенности грудных (пекторальных) мышц: есть мышцы, нижний обрез которых представляет собой прямую линию другие отличаются округленными внизу формами каждой в отдельности пекторальной мышцы. Но, к какой бы разновидности не принадлежали ваши мышцы, это положение изменить нельзя. Однако массу каждой отдельной секции грудных мышц изменить можно в большей или меньшей степени.
Верхняя область грудных мышц.

Верхняя часть грудных мышц лучше всего строится всевозможными формами жимов лежа на наклонной скамье. Устанавливайте спинку скамьи под углом от 35 до 50. Более крутой угол наклона будет прорабатывать самые верхние пучки грудных мышц. Чем ниже наклон скамьи, тем на более низкую зону грудных мышц перемещается воздействие данного упражнения.

Экспериментируйте с разнообразными упражнениями, включая жимы штанги на наклонной скамье, жимы гантелей на наклонной скамье, а также разведения рук лежа на наклонной скамье с гантелями или же на блочных устройствах.

Внутренние части пекторальных мышц.

Сегодня культуристы желают демонстрировать мощное развитие грудных мышц в области, прилегающей к стернуму (грудной кости. Кроме того, когда внутренние части грудных мышц максимально развиты, более отчетливо проявляется исчерченность мышц в целом, а вы знаете, какое впечатление это производит.

Внутренние части пекторальных мышц, как правило, очень трудно тренировать, но сегодня мы имеем доступ к специализированным тренажерам, которые включают аппарат для скрещивания рук, или так называемую кроссовер — машину, при использовании которой внутренние части грудных мышц прорабатываются за счет скрещивания рук перед торсом в завершающей стадии каждого повторения. Существует также тренажер «Пек — Дек», при тренировке на котором расположенные вертикально предплечья приводятся друг к другу в каждом повторении.

Наружные части пекторальных мышц.

Наружные части грудных мышц, как правило, чаше других предаются забвению во время тренировок, и большинство атлетов (и мужчин, и женщин) нуждаются в акцентированном развитии этой мышечной группы. Почему? Да просто потому, что, когда вы строите мощные наружные зоны грудных мышц, то добиваетесь большей конусообразности торса.

Вы создаете дополнительно визуальную иллюзию ширины в верхней части грудной клетки и в области плечевого пояса. Без наличия толстых пластов мышц в верхней наружной части груди вы приобретаете очертания грудной клетки, как будто расширяющейся книзу.

Лучшими упражнениями для наружных грудных мышц являются отжимания на параллельных брусьях (подбородок опущен на грудь, локти в стороны, ноги сдвинуты), жим штанги лежа широким хватом, а также разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.

Интересно отметить, что, наряду с мышцами тазового пояса (ягодичными и мышцами верхней части бедер) пекторальные мышцы являются одними из наиболее быстро реагирующих на тренировки и растущих мышц. По этой причине каждому следует осознать возможность возникновения проблемы — следов растяжек кожи. Только в том случае, если вы уязвимы к этим «внутренним надрывам кожи, то не комбинируйте большой объем тяжелых упражнений для мышц груди с питанием высококалорийными продуктами. Следы от растяжек кожи невозможно удалить. Они являются результатом того, что кожа не успевает растягиваться вслед за усиленным развитием объема мышц под нею. Правильное питание, особенно наличие нужного баланса минеральных веществ, может помочь улучшить эластичность кожи и ее здоровое состояние. Единственным решением проблемы уже появившихся следов растяжек является хирургическая операция, так что вашей лучшей защитой от этой не особенно приятной картины являются меры по предупреждению возникновения этих отметин.

Многие люди хотят знать, могут ли они увеличить вместимость их грудной клетки. Окружность грудной клетки, конечно, увеличивается по мере набора мышечной массы, но вы немного поможете делу, если будете практиковать выполнение пулловеров с выпрямленными руками (используя легкую штангу), или же пулловеров лежа поперек высокой скамьи с гантелью. Традиционно старая надежная школа физической культуры (именно так в свои ранние годы назывался бодибилдинг) утверждала, что объем грудной клетки может быть увеличен за счет чередования подходов так называемых «Дыхательных» приседаний, выполняемых в высоком числе повторений (20-30), и штангу, или же вы сами берете ее со стоек у изголовья тренировочной скамьи. Опустите гриф к области сосков на грудь и выжмите до выпрямления рук. При этом локти должны двигаться в стороны, как можно дальше от торса. Опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять грифу отскакивать от груди (не допускайте отбива), что может повредить очень чувствительные нервные окончания под грудной костью. Это упражнение можно также и с гантелями выполнять.

Сведение локтей вперед на пек — дек — тренажере.

Вам нужно будет воспользоваться специальным пек — дек — тренажером для выполнения этого упражнения. Крепко держитесь за рукояти тренажера, начиная движения с положения локтей, разведенных в стороны. Сконцентрируйте все внимание на сокращении грудных мышц и сведите локти вперед. Верните их в исходное положение и повторяйте. Это — изолированное упражнение для грудных мышц, и оно прорабатывает всю зону пекторальных мышц.

Разведения рук лежа.

Лягте на спину на горизонтальную скамью. Две гантели (или рукояти нижних тросов на кроссовер — тренажере) вы удерживаете в выпрямленных руках перед собой, над головой. Медленно разведите руки в стороны от тела как можно ниже (плечи должны быть перпендикулярными по отношению к торсу), сведите их вверх — вперед и повторяйте. В ходе всего упражнения руки в локтевых суставах должны быть слегка согнутыми, однако их положение не должно изменяться в ходе всего упражнения. Представьте себе, будто обе руки заключены в гипсовую повязку. По мере роста вашего опыта и силы в этом упражнении могут быть использованы очень приличные веса. Упражнение можно также и на наклонной скамье выполнять.

Отжимания из брусьях в широком упоре.

Вине жиронда говорил, что самые массивные грудные мышцы, которые он когда-либо видел в своей жизни, принадлежали одному атлету — силовику прошлых лет по имени Билл трамбо. «Он Никогда не Выполнял Никаких Жимов Лежа, — Говорил Вине, — а Только Отжимания на Брусьях».

Рекомендации жиронды по стилю выполнения отжиманий на параллельных брусьях уникальны и явно действенны в том смысле, что они развивают грудные мышцы в наружных долях (внешний обрез), и это дает общее впечатление ширины грудной клетки, подчеркивая общую конусообразность торса.

Кисти ваших рук должны располагаться на брусьях так, чтобы между ними было расстояние не менее 75-80 см если вы — человек высокого роста, надо увеличить это расстояние до 85 см. В фазе опускания вниз при отжиманиях важно сдвинуть ступни вперед, положить подбородок на грудь, а локти разводить в стороны от торса. Это движение очень отличается от традиционного стиля трицепсовых отжиманий, которые, хотя и выполняются на параллельных брусьях, требуют прижатых к торсу локтей, отведенных назад ступней, а так же приподнятой вверх головы.

Растягивайте грудные мышцы как можно сильнее в нижней точке движения, а затем поднимайтесь. Всего после нескольких повторений этого упражнения вы ощутите силу его воздействия на грудные мышцы.

Жим штанги на наклонной скамье.

Держите две гантели или штангу на выпрямленных вверх руках над головой, лежа на наклонной скамье. Обычно спинка скамьи располагается под углом 45.

Однако в действие вступает более значительная масса грудных мышц, когда скамья расположена под более острым углом, скажем, около 35°. По моему мнению, такой угол идеален. Сохраняя руки в положении, когда локти направлены в стороны и назад, а ладони обращены вперед, опустите отягощения вниз, выжмите снова и повторяйте. Вы можете проделывать это упражнение также со штангой на тренажере Смита.

Пулловер с гантелью.

Некоторые могут со мной поспорить — мол, это упражнение главным образом предназначено для проработки широчайших, а не грудных мышц. Да, оно прорабатывает отчасти область широчайших мышц, но это упражнение ценят более часто за его вклад в расширение грудной клетки и проработку верхних долей грудных мышц. Начните с того, что лягте поперек тренировочной скамьи, опираясь на нее только верхом спины в области Лопаток.

Держите гантель обеими руками над головой так, чтобы она надежно и удобно располагалась в вертикальном положении (ладони обеих рук должны располагаться на внутренней поверхности дисков на верхнем конце гантели. Медленно опустите гантель за голову, сохраняя руки в слегка согнутом в локтях положении. Позвольте вашей грудной клетке полностью растянуться, а затем снова верните гантель в исходное положение с руками, выпрямленными над головой. Гантель можно заменить легкой штангой, если вам нравится такая вариация. Ширина хвата штанги при этом должна быть равной ширине плеч.

Скрещивания рук на блоках (на кроссовер — машине}.

Большинство атлетических залов располагает аппаратом, который называют кроссовер — машиной, хотя наличие такого тренажера в домашнем зале может быть сочтено роскошью. Правильно применяемые скрещивания рук на блоках могут позволить вам тщательно проработать центральные области грудных мышц, которые очень трудно «Достать» упражнениями на любом другом тренажерном оборудовании, за исключением, пожалуй, тренажера «пек — дек».

Удерживайте рукояти блочного устройства в первоначальной позиции некого «Креста», а затем, слегка наклонясь вперед, приведите кисти рук в положение перед телом, почти сомкнув их. Ваши руки в локтях должны быть зафиксированы в чуточку согнутом положении (снова представьте себе, что они находятся как бы в гипсовой повязке. Экспериментируйте с разными положениями торса и рук, чтобы направлять максимальное усилие в ту область грудных мышц, которую вы желаете предельно нагрузить. Роберт кенеди, отрывки из книги «Крутой Культуризм».

Возможные заболевания и патологии

Неправильная позиция при сидении, отрицательно влияющая на осанку верхней части тела, негативно сказывается на функционировании малой грудной мышцы. Позы, в которых есть длительные периоды вытягивания лопатки, вызывают её сокращение, удерживая кость в нежелательном положении.

Что влияет на развитие патологий:

• Травма грудной клетки.
• Большой или незначительный перелом, деформация верхних ребер.
• Использование костылей в течение длительного времени.
• Гипервентиляция или тяжелое дыхание.
• Долговременное психическое напряжение.
• Ношение тяжелого рюкзака или других тяжестей длительное время.
• Долгое удерживание головы вперед в позе с опущенной грудью, характерное для людей, работающих за компьютером.
• Перенесенная или нерегулярная сердечная боль в результате сердечного приступа или стенокардии.

Малая грудная мышца (анатомия которой постоянно изучается) может иметь признаки расстройств и аномалий.

Терапия зависит от тяжести боли и области травмы, однако процесс лечения чаще консервативный:

• Отдых. Пациенту, страдающему большой или незначительной мышечной болью, следует избегать физических нагрузок, которые ухудшают состояние и усиливают боль. Отдых позволяет восстанавливать любые незначительные повреждения за счет собственной системы иммунитета.
• Физиотерапия. Это самая важная часть терапии боли в грудных мышцах. В большинстве случаев врачи назначают физиотерапию. В период восстановления полезны упражнения на растяжку, легкое сопротивление и силовые тренировки.
• Обезболивание. Для немедленного облегчения, уменьшения воспаления, снятия отёка прикладывают пакеты со льдом. В некоторых ситуациях применяются легкие анальгетики.
• Хирургическое лечение.

Синдром Райта

Термин «синдром» используется в медицине и хирургии для обозначения группы аномалий, которые постоянно возникают вместе. Поскольку малая грудная мышца соединяет лопатку с грудью и в то же время находится близко к нервам и сосудам, термин «синдром малой грудной мышцы» подразумевает:

• аномальную механику лопатки;
• аномалии, затрагивающие прилегающие нервы и сосуды.

Незначительные аномалии грудной клетки могут привести к сдавливанию нервов и сосудов, а также боли в области лопатки.

Синдром малой грудной мышцы – это сдавливание плечевого сплетения между крючковатым отростком на верхней части лопатки и сокращенной малой мышцей. Это происходит из-за тугой мышцы, которая передавливает сосудисто-нервные структуры между ней и грудной клеткой.

Плотный и укороченный мускул также вызывает выпрямление округлой лопатки. Ослабленные лопаточные ретракторы (мышцы, притягивающие лопатки к спине) способствуют этой позе, поскольку им не хватает силы, чтобы противостоять натяжению тугой грудной мускулатуры.

Синдром Райта или туннельный развивается при гипертонусе и укорочении мышцы. При максимальном отведении плеча грудная мышца прижимает сосудистые и нервные пучки к клювовидному отростку лопатки.

Иногда происходит сдавливание подключичной артерии, вены, которые проходят под местом прикрепления грудной мышцы к венечному отростку.

Микротравма, многократно повторяясь, вызывает спазм сосудов и поддерживает раздражение стволов плечевого сплетения.

Классификация

Существует четыре формы синдрома грудной апертуры (выхода):

• Передний лестничный синдром.
• Реберно-ключичный синдром.
• Синдром малой грудной мышцы.
• Синдром шейного ребра.

Верхнее отверстие грудной клетки (апертура) соединяет шею и грудную клетку. Эта область считается «выходом», где артерии переносят кровь из грудной клетки в руку, чтобы питать ткани верхней конечности, а двигательные нейроны переносят моторную иннервацию из грудной клетки в руку, чтобы контролировать сокращение мышц верхней конечности.

Однако это состояние иногда называют синдромом грудного «входа», потому что в этой области вены заносят кровь, а сенсорные нейроны передают иннервацию в грудную клетку от руки. Это понятие используется для любого сжатия в этой области, независимо от того, выходят ли сжатые структуры или входят.

Симптомы и признаки

Общие характеристики синдрома включают:

• голова постоянно или часто находится в переднем положении;
• усиление шейного лордоза;
• усиленный грудной кифоз;
• приподнятые, вытянутые или округлые плечи, когда мышцы находятся в непрерывном состоянии растянутости;
• видимая часть лопатки выступает вместо того, чтобы лежать ровно (крыло лопатки).

Деформированные мышцы, связанные с синдромом, создают нагрузку на окружающие мускулы, сухожилия, кости и суставы, в результате чего у большинства людей развиваются симптомы:

• головная боль;
• боль и стеснение в груди, шее;
• боль в верхней части спины, особенно в плечах;
• болезненность в челюстях, лопатках;
• усталость;
• ограниченный диапазон движений шеи и плеч;
• онемение, покалывание в предплечьях;
• сдавливание грудного пояса;
• ощущение боли, исходящей из внутренней части локтя;
• боль, возникающая внутри руки и распространяющаяся на средний, безымянный палец и мизинец;
• онемение предплечья, кисти и пальцев;
• трудности во время сидения, вождения автомобиля, с вытягиванием руки вперед и вверх.

Причины

Укорочение малой мышцы или тоническое напряжение чаще всего является причиной нейроваскулярных нарушений, происходящих из-за компрессии нервно-сосудистого пучка. Различные движения могут вызвать синдром, но в большинстве случаев он развивается из-за неправильной осанки, когда голова вытянута вперед в течение длительного времени.

Причины, влияющие на аномальность:

• Травмирование мышцы. После заживления она стала короче, покрылась рубцами и потеряла эластичность.
• Развившаяся гипертрофия, что особенно характерно для спортсменов.
• Врожденная аномалия органа.
• Длительное использование руки в процессе монотонной работы, например, у плотников, строительных рабочих. Это характерно и для офисных работников, которые сутулятся за компьютером в течение длительного времени. Держа руки впереди при согнутых локтях, они тем самым сужают пространство, где проходят артерии и нервы. Со временем неправильное положение приводит к усилению мышечного гипертонуса, укорочению мышцы, в процессе приспособления к новому положению лопатки.

Методы лечения

Растяжка грудной клетки является одним из основных методов лечения, поскольку уменьшает спазмы малых грудных мышц.

Малая грудная мышца

Методы лечения:

• Массажная, мануальная терапия. Процедуры воздействуют на мышцы, разрушая рубцовую ткань между слоями мышц, мышечными волокнами, сухожилиями и фасциальными ограничениями сосудисто-нервного пучка.
• Лазерное лечение. Ускоряет заживление и регенерацию нервов при повреждениях, вызванных хроническим сжатием.
• Парафинолечение. Применяется при сильных непроходящих болях.

В некоторых случаях применяют новокаиновую блокаду. При отсутствии результата после консервативного лечения рекомендуют операцию – пересечение сухожилий малой грудной мышцы.