Среди направлений фитнеса, количество которых растет «как грибы после дождя», можно выделить тройку общемировых лидеров. Crossfit – высокоинтенсивный интервальный тренинг от американского инструктора по физподготовке пожарников и полицейских Грега Глассмана. Les Mills — шесть инновационных систем физической подготовки от семейной династии спортсменов, основанной 4-кратным олимпийским чемпионом в толкании ядра, новозеландцем Лесли Миллсом. Замыкает троицу подвесной тренинг, где используются петли TRX.
Если немного знать английский язык, то можно понять, что первый вид представляет собой комбинацию кардио и силовых нагрузок, а второй является именной системой подготовки. А trx-тренировка — что это такое? Чем она привлекла огромное количество любителей фитнеса по всему миру и подойдет ли она тебе?
Ожидал увольнения
1964 год. Первый секретарь ЦК КПСС Никита Хрущев отправился в отпуск в Беловежскую пущу. По долгу службы и протокола к нему приехал первый секретарь ЦК КПБ Кирилл Мазуров. Возникла дискуссия. Спорили о системе управления народным хозяйством. Никита Сергеевич предлагал всё изменить. Ликвидировать в Белоруссии министерства и создать совнархозы (органы самоуправления народным хозяйством), как это сделали во многих регионах от Алтая до Магадана. Основной смысл предложения — селом будут руководить одни партийные организации, а промышленностью — другие. Мазуров возражал. В качестве последнего аргумента спросил: «А вы Ленина-то помните? Он всегда выступал за единство партии. А вы предлагаете разобщение». Это стало последней каплей. Хрущев вскипел: «Ты меня еще и учить будешь! Разговаривать не о чем. Я уезжаю немедленно». В Москве у поезда сказал встречавшим его руководителям, что недоволен главой Белоруссии и надо думать о замене. Состояние экономики БССР на общем фоне выглядело успешным. Сельское хозяйство не было дотационным в отличие от большинства республик. Все понимали: немалая заслуга в этом Мазурова.
В первой половине октября 1964-го ждали высокую московскую комиссию, в результате которой предполагалось снять Кирилла Трофимовича с поста. В один из дней утром к зданию ЦК КПБ подъехала машина с фельдъегерем спецсвязи. Мазурову вручили скрепленный печатями пакет. Ему предписывалось срочно явиться в Москву на внеочередное заседание политбюро ЦК КПСС. Первый секретарь ЦК КПБ был уверен: вызывают, чтобы сообщить о его отставке.
Упражнения для груди и рук
- TRX-отжимания (Push up)
- Тяга к груди (Lat pull)
- Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
- Сгибание рук на бицепс (Bicep curl)
- Разведение рук в стороны (Reverse fly)
- Приседание (Squat)
- Подъем на икрах (Calf Raise)
- Пистолет-приседание (Pistol squat)
- Выпад с балансом (Floating Lunge)
Рекомендации к прочтению по теме тренировок и упражнений ТРХ:
- TRX тренировки на все части тела с видео
- Обзор петель ТРХ: плюсы и минусы, обзор приложений
Первые рокировки
Кирилл Трофимович Мазуров родился 23 марта 1914 года в деревне Рудня-Прибытковская недалеко от Гомеля. Самое яркое подростковое воспоминание — коллективизация. В 1930-м пришлось сдать в колхоз единственную в семье буренку. Мать горевала. Через некоторое время крестьянам разрешили иметь скот на приусадебных участках. В хлев вернули телку из приплода ранее отобранной Красули.
В 1933 году молодой человек окончил Гомельский автодорожный техникум. После службы в армии пошел по комсомольской линии. К июню 1941-го возглавлял Брестский обком ЛКСМБ. После 22 июня помогал выводить женщин и детей, раненых солдат и офицеров из окружения. Участвовал в боях за Брест. С выжившими ушел на восток страны. Однако в 1942-м вернулся в оккупированную Белоруссию как представитель Центрального штаба партизанского движения в звании подполковника. До конца 1943 года служил в партизанских соединениях, в том числе и в Минском районе.
После Победы, подлечившись от ранений, 31-летний Мазуров возглавил республиканский комсомол. Главная забота — поскорее восстановить столицу. Собирали по селам тысячи подросших и вернувшихся с фронта ребят. Они с удовольствием ехали в город на строительство автомобильного, тракторного заводов. Жили в пригороде в военных палатках. Спустя время стали полноправными минчанами и составили немалую часть жителей Сталинского (Заводского) района. В 1947-м Мазуров перешел в аппарат ЦК КП(б) Белоруссии. К 1953 году руководил Минским горкомом партии.
После смерти Сталина в марте на очередном пленуме ЦК КПСС обсуждали изменения в руководстве республик. Берия резко выступил против первого секретаря ЦК КПБ Николая Патоличева. Кирилл Трофимович, узнав об этом, предложил на местном уровне собрать членов ЦК КПБ и секретарей обкомов. На совещании сделали вывод: освобождать Патоличева не за что. Если виновны, то убирать с должностей надо всех. Протокол собрания отправили в Москву, где развели руками. Берию вскоре арестовали, а Мазурова утвердили на должность председателя Совета Министров Белорусской ССР. Выступить против центра, особенно против Берии, казалось сродни самоубийству. Хрущев запомнил этого смелого «партизана», как он его называл. Через 3 года Кирилл Трофимович возглавил республику вместо Патоличева, уехавшего на повышение в Москву.
Фото БелТА
Пролить свет
Одной из своих задач Мазуров видел реабилитацию героев Брестской крепости. Многих из них придали забвению или осудили как попавших в плен и окружение. А ведь всё происходило на его глазах. Также его волновало восстановление подлинной картины работы Минского подполья в период войны. Фашистская провокация* в 1942–1943-м против Ивана Ковалева, Вячеслава Никифорова, Константина Хмелевского и других организаторов подпольного движения привела к тому, что об организованном сопротивлении оккупантам мало говорили в первые послевоенные годы, признавали существование лишь подпольщиков-одиночек. Мазуров создал комиссию, которая исследовала вопрос. Нельзя забывать, что он сам находился во время войны в партизанском отряде в качестве руководителя. Был посвящен в тайны. Контактировал с большим числом подпольщиков. В конце концов, если они являлись одиночками, кто разработал операцию по уничтожению Кубе и акты возмездия — взрывы в местах скоплений врага?
В бытность Мазурова к званию Героя Советского Союза представили Веру Хоружую, Марата Казея, Николая Гойшика и других бывших партизан и подпольщиков. Кроме того, как описано в мемуарах, поехав со своим заместителем Кузьмой Киселевым за грибами в витебском направлении, он с коллегой обнаружил среди лесной чащи поле, поросшее бурьяном, с торчащими из него печными трубами. Название уничтоженной деревни подсказал встретившийся пожилой пастух: Хатынь. Вскоре Кирилл Трофимович подписал постановление о строительстве мемориала там и в Брестской крепости.
При нем завершили промышленное и архитектурное восстановление Минска. Области и районы ожидали своей череды. По инициативе Мазурова стали появляться новые предприятия: Старобинский калийный комбинат, Полоцкий нефтеперерабатывающий и Гродненский азотно-туковый заводы, возвели Березовскую и Лукомльскую электростанции. Фактически появилась не существовавшая ранее в БССР химическая промышленность. Началась газификация населенных пунктов и электрификация отдаленных деревень.
Плюсы TRX
Среди преимуществ тренировки на подвесных петлях стоит отметить:
- Петли TRX могут заменить тренажерный зал. Они позволяют делать упражнения на силу, растяжку, гибкость, а также получать достаточные кардионагрузки.
- Заниматься на тренажере можно в любом возрасте, даже маленьким детям. Масса тела тоже не играет значения.
- Базовые упражнения доступны для людей с любым уровнем физической подготовки. Сложность выполнения упражнения регулируется длинной строп, изменением угла наклона или сменой положения тела. Например, для слабенького новичка подойдут отжимания стоя (руки с петлями и все тело чуть вперед), имитирующие отжимания от стенки. Для тренированных уже предлагается сгибание-разгибание рук, когда они упираются в пол, а голеностопы закреплены петлями. Нагрузка и сложность для продвинутых еще выше – отжиматься нужно «как обычно», но в упоре руками не в пол, а на рукоятки петель.
- Функциональный тренинг происходит без вертикальной нагрузки на позвоночник, поэтому большинство простых упражнений доступны даже для тех, у кого есть проблемы со спиной.
- Необычное положение тела, отсутствие привычных и неподвижных точек опоры во время удержания статических положений, позволяют одновременно задействовать в работу не только поверхностные мышечные слои, но и мышцы-стабилизаторы суставов, core и околопозвоночные группы мышц.
- Работа с собственным весом тела максимально минимизирует риск получения травмы. Более того, тем кто травмировал ноги на занятиях другим видом фитнеса, петли TRX помогут быстрее пройти реабилитацию. Это возможно благодаря выполнению упражнений с измененными углами движений и уменьшению нагрузки на суставы.
- При соблюдении рационального пищевого поведения, режима тренировок на петлях TRX, баланса повседневных нагрузок и отдыха (сна) организм избавиться от лишних килограммов, и приобретет необходимые объемы и силу мышц, эластичность связок и сухожилий.
Немаловажный плюс подвесного тренажера TRX для тех, кто будет заниматься дома – дешевизна, компактность и не загромождение пространства, быстрый монтаж\демонтаж на хранение или для выхода на тренировку на свежий воздух. А благодаря малому весу — 1 кг, петли могут поехать с вами в командировку или отпуск.
Зрел конфликт
Мазурову повезло с историческим периодом правления. Все его инициативы, спуск на тормозах московских распоряжений, казавшихся ему нецелесообразными, случись такое ранее, закончились бы для него трагически. При всей специфике своего характера Никита Сергеевич поддерживал имидж демократического руководителя, если вопрос касался рабочих моментов. Поэтому с Кириллом Трофимовичем он просто спорил. Мазуров же уважал его за активность, бескорыстие и готовность к переменам. Правда, последние зачастую предлагались на грани максимализма. Например, руководитель страны считал, что селянам ни к чему приусадебные участки. Они отвлекают от работы в колхозе. Деревенский житель должен ходить в колхоз, как рабочий на завод, а молоко и картошку покупать в магазине. Движение по уничтожению личных подворий, приведшее к опустению деревень в стране, выборочно началось. Кирилл Трофимович не дал уничтожить привычный крестьянский быт.
Кроме приусадебных участков существовали направления, за которые пришлось побороться. Хрущев жаждал догнать и перегнать Америку во всем. Однако в первую очередь по производству мяса и молока. Сверху спускались невыполнимые нормы по заготовке этих продуктов. Чиновники на местах были вынуждены либо требовать от хозяйств отправлять под нож племенной скот, либо заниматься приписками. Отдельная история с кукурузой. Мазуров всеми правдами и неправдами сдерживал ее массовые посевы, не считая культуру столь универсальной в отличие от позиции Никиты Сергеевича. Так постепенно зрел конфликт.
Что дает тренинг на подвесном тренажере
Подвесной TRX тренажер — это 3 жестких, Y-образно соединенных, стропы. Один конец крепится к стене, потолку, зажимается в проеме двери или фиксируется, например, на дереве. Вставка-удлинитель, карабины и анкеры позволяют заниматься в помещении или на улице. Концы 2 других лямок, тоже регулирующихся по длине, оканчиваются рукоятками и петлями. Их сочетание позволяет не только держаться за них руками или фиксировать стопы. Рукоятки делают удобным выполнение упражнений в положениях упора. С устройством тренажера разобрались, а trx тренировка — что это за методика?
Существует достаточно большое количество брендовых систем физической подготовки от Академии TRX и других производителей подвесных тренажеров подобного типа. Однако каждый тренер или занимающийся фитнесом могут составлять и собственные схемы занятий.
С помощью упражнений на петлях можно решать разные задачи:
- прорабатывать все группы мышц одновременно и равномерно или с акцентом на руки, ноги или спину;
- прокачивать или наоборот засушивать мышечный объем;
- улучшать ловкость, координацию движений и чувство равновесия;
- увеличивать гибкость и растяжку;
- повышать показатели выносливости, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.
Для новичков упражнения на тренажере могут быть отдельным видом тренировки, а для продвинутых спортсменов стать частью занятия любого направления фитнеса.
