В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.
Петли TRX – что это?
Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:
- В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
- После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
- В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
- Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.
Из чего состоят петли TRX?
Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:
- Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
- Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
- Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.
Для чего нужны петли TRX?
Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:
- Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
- При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.
Чертеж шаблона
Перед тем, как сделать шаблон для петель, нужно задуматься о чертеже будущей конструкции.
Чертеж шаблона для врезки петель можно разработать самостоятельно. Для этого потребуется знать, из каких элементов состоит данное приспособление. В конструкцию устройства входят:
- основание шаблона, на котором располагается отверстие для сверления ниш под петли. Основание – это главная часть устройства;
- держатель шаблона, одновременно исполняющий роль своеобразного ограничителя. Держатель крепится на дверное полотно, чтобы при работе не произошло сдвигов или деформации;
- соединительные элементы, которые также помогают адаптировать конструкцию под размеры дверных петель, которые требуется установить. Количество дополнительных планок зависит от сложности шаблона и выполняемых устройством функций. Для простейшей конструкции достаточно 3-х деталей.
Основные составляющие части простейшего шаблона
На чертеже рекомендуется указать предполагаемые размеры шаблона, что поможет определить количество необходимых материалов.
Готовые чертежи можно найти на нашем сайте («»), где подробно описан не только процесс изготовления устройства, но и способы его применения для и .
По желанию конструкция устройства может быть усложнена, например, шаблоном для врезки дверных замков или шаблоном для установки мебельных петель.
Петли TRX – плюсы и минусы
Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:
- Удобство и компактность
. Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе. - Универсальность
. Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов. - Реабилитационные свойства
. Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков. - Функциональность
. Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.
Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:
- Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
- Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
- Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.
Петли TRX – противопоказания
Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:
- Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
- Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
- Патологические состояния почек и печени.
- Эпилепсию.
- Геморрой.
- Состояние после оперативных вмешательств.
- Беременность.
- При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.
Какие выбрать петли TRX?
Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:
- В серии для домашнего использования Home
применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой. - Модели для фитнес-клубов Professional
усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования. - Специальная армейская серия Tactical
снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.
Размеры TRX петлей
В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:
- Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
- Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
- Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.
Особенности
Чтобы найти петли для ворот, необходимо знать главные характеристики и параметры. Сегодня многие потребители, которые выбирают данную конструкцию и решают установить ее сами, сталкиваются с затруднениями во время поиска комплектующих. Богатый выбор способен сбить с толку каждого новичка. Покупать петли необходимо по определенным параметрам, подбирая под конкретную конструкцию ворот.
Важным моментом является размещение элементов. Что касается установки, петли необходимо монтировать согласно инструкции с применением соответствующих инструментов.
Значение имеет материал, из которого изготовлены створки, ведь они могут быть деревянными, металлическими, отделаны разными панелями, что влияет на их вес. Если ворота габаритные, понадобятся петли, которые способны выдерживать большую нагрузку. В противном случае они выйдут из строя уже в ближайшее время, и придется заниматься их заменой.
Петли TRX – рейтинг
Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:
- Петли Pro System
для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208. - Tactical GYM
– специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208. - Home
– оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173. - TRX Burn
– модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.
Где купить?
Купить тренажер можно и на ]]>Amazon]]>. Стоимость базового комплекта здесь аналогична цене на такое же оборудование на официальном американском сайте.
Из личного опыта: Немного оправившись от пережитых в спортзале изуверств, я решила поискать этот превосходный инструмент уже для домашних пыток. Покупку в России даже не рассматривала, понимая суровость наших наценок, но и стоимость тренажера в 12 тысяч для личного пользования меня смущала. Поэтому после долгого анализа подобных тренажеров остановила свой выбор на моделях американской компании WOSS. На официальном ее ]]>сайте]]> представлено неимоверное множество самых разных модификаций ремней и петель самых разных фасонов и расцветок. Выбрать подходящий в зависимости от целей и места тренировок помогает ]]>специальный гид]]>.
Различаются модели тренажеров по составу комплектующих — дополнительных ремней, петель и креплений. Выбор здесь на любой вкус и цвет, а описания комплектов подробны и обстоятельны. Карты зарубежных банков сайт принимает без проблем, при этом доставка до пункта назначения в Америке бесплатна при любой сумме заказа. Последняя, кстати, также не нанесет урон кошельку! Стоимость самого дорогого тренажера категории «элит» составляет всего 60 долларов, при этом для личного пользования вполне подойдут модели за 30-40 у.е.
Как дома крепить петли TRX?
В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:
- На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом
, в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином. - На турник
оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином. - Петли TRX на дверь
крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.
Петли TRX своими руками
В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:
- Карабин.
- Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
- Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
- Трубка для электропроводки.
- Иголка с нитками.
Ход работ:
- Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
- Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
- К ним присоединяются необходимые петли.
Общая схема крепления всех элементов:
» Отрежьте от ременной ленты 2,4 м. Сложите отрез пополам. Мылом или мелом сделайте метки на месте крепления основных петель.
» Соедините края отреза и прострочите их. Сперва зигзагом прострочите один край, затем прямой строчкой обработайте ленту вдоль до противоположного края. Сшейте две ленты. Сострочите зигзагом второй край лент. » Укрепите петлю дополнительными швами в обеих направлениях.
» Сложите ленту, образуя петлю. Сострочите концы у основания.
» Обозначьте с внутренней стороны ленты мылом или мелом отрезки по 6 см. Соедините две ленты и прострочите их в обозначенных местах поперек. Настрачивая, вторую ленту сдвигайте на 5 мм верх. Таким образом формируются карманы для карабина, которые регулируют длину петель.
» Из остатков свободного края ленты сделайте место для крепления карабина.
» Отрежьте зажимы со стяжных ремней. » Приготовьте 2 отреза ременной ленты по 115 см каждый. » Отрежьте от трубы 2 куска по 15,5 см. » Проденьте ременную петлю в отрезы из трубы, закрепить на ней зажимы.
» Зафиксируйте зажим, пришив свободный край ленты к ее основной части. » Чтобы ручки не были такими скользкими, обмотайте трубу изолентой.
» Итоговая петля для рук:
» Из стяжного ремня сформируйте петлю. Длинна лямки петли для стоп должна быть такой, чтобы в нее помещалась Ваша нога в кроссовке.
» Прострочите стяжной ремень по примеру п. 2 для увеличения жесткости. » Свободные концы стяжного ремня проденьте в трубу. Концы петли застрочите.
» Стяжной ремень заведите в основную петлю, а его концы – в зажимы. Прострочите края. » Крепежи для концов изготавливаются из резинки, сшитой в кольцо.
Петли TRX – тренировки
Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:
- Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
- Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
- При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
- Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
- Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.
Петли TRX – упражнения
Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:
- Подтягивания в петлях TRX
, которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение. - Отжимания в петлях
выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги. - Пресс на петлях TRX
можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук. - Ягодичный мостик
помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.
Упражнения для начинающих
Болгарский сплит-присед
Встаньте спиной к тренажеру, поместив в него стопу левой ноги. Тело держится прямо, опорная нога немного согнута в колене. Отводим назад таз и старайтесь удержать равновесия, опускаемся в выпад. Аккуратно возвращаемся в исходную стойку и повторяем. Сделайте максимальное количество повторений, отдохните и смените ногу.
Тяга Кинга
Встань спиной к тренажеру, поместив в нее правую стопу. Опорная левая нога держится немного согнутой. Таз отводите назад и не прогибайте поясницу, делаем наклоны вперед и дотянитесь к полу кончиками пальцев. Возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение. Сделайте необходимое количество повторений, отдохните и смените ногу.
Друзья, напоминаю, что в спорте главное – это последовательность, поэтому не перестарайтесь, делайте все по плану и идите строго к своей цели. У вас все получится.
А я жду ваших подписок. Не теряйте возможности оказаться в эпицентре событий, будьте всегда в курсе последних новостей блога приключенческого проекта «На Грани»!
Текст — агент Q.
Петли TRX – аналоги
По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:
- Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
- Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
- Петли для функционального тренинга P3-1
