Сколько должен приседать мужчина со штангой и с каким весом?


Нормативы по приседаниям со штангой федераций AWPC и WPC, WRPF и WEPF, RDFPF, WUAP и WUAP PRO

Если посмотреть на сайт Федерации пауэрлифтинга Московской области https://wpcmoscow.ru/normativy (федерации AWPC и WPC), то можно заметить, что нормативы именно по приседаниям со штангой у них попросту не представлены.

Там есть нормативы по жиму штанги лёжа, становой тяге и классическому пауэрлифтингу (сумма трёх упражнений – жим, становая и присед), и даже по народному жиму (а также жиму стоя и подъёму на бицепс), но отдельных нормативов по приседаниям там нет (есть только для федерации GPC, но о ней будет отдельный раздел).

Поэтому федерации AWPC и WPC мы пропускаем.

Точно такая же ситуация складывается и в федерациях WRPF и WEPF, RDFPF, WUAP и WUAP PRO. Поэтому сразу перейдём к тем федерациям, по которым нам удалось найти нормативные таблицы.

Как проводятся соревнования

  1. За сутки до турнира производится взвешивание атлетов и распределение по весовым категориям. Также за 2 часа до соревнований атлетов взвешивают повторно – это обязательные условия для последующего участия в соревнованиях.
  2. Также в любом турнире обязательно назначаются: спикер, контролеры времени, секретари, ассистенты на помосте, которые выполняют функцию контроля и зачета выполнения упражнения.
  3. Спортсмены заранее заявляют о своем рабочем весе, поэтому после установления рабочего веса на помосте спортсмен не имеет права изменить заявленный вес.
  4. Первым выступает тот атлет, который заявил наименьший вес в попытке. Далее спортсмены соревнуются по возрастанию. Поменять вес на меньший в рамках одного подхода после другого спортсмена нельзя, за исключением выставления неправильного веса. Изменить заявленный вес можно не позднее, чем за пять минут до выполнения подхода.
  5. Попытки совершаются в три раунда. Также возможен и четвертый подход, но только при наличии минимум одной удавшейся попытки, с разрешения главного судьи.
  6. Спортсмены выполняют упражнения согласно правилам дисциплины, за которыми следят судьи. Нарушение любых правил, указанных в регламенте соревнований, может привести к незачету или дисквалификации спортсмена по усмотрению главного судьи.
  7. На любых санкционированных соревнованиях вышеперечисленных организаций можно устанавливать рекорды. Для этого спортсмен или его тренер должны заполнить форму рекорда и отослать ее по электронной почте организатору соревнований в течение 30 дней.

Нормативы по приседаниям со штангой федераций СПР и НАП

СПР — Союз пауэрлифтеров России. НАП — Национальная ассоциация пауэрлифтинга. В таблицах ниже представлены данные одновременно для двух этих федераций (все данные подразумевают отсутствие экипировки).

Поиск данных по нормативам для федерации IPF не дал нам результатов, и вывел по итогу на данные вышеуказанных федераций на сайте https://frs24.ru/st/prisedaniya-so-shtangoj-normativ/.

С допинг-контролем

Мужчины

Весовая
категория
ФедерацияМСМКМСКМСI
разряд
II
разряд
III
разряд
52 кгСПР162.5140120102.592.577.5
НАП155135127.511597.582.5
56 кгСПР175150130112.5102.585
НАП165145135122.510587.5
60 кгСПР187.5160137.5120107.592.5
НАП177.5155147.5132.5112.592.5
67.5 кгСПР207.5180155135122.5102.5
НАП202.5175167.5147.5125105
75 кгСПР222.5192.5167.5145132.5112.5
НАП225195185165135115
82.5 кгСПР235205175152.5140117.5
НАП240207.5197.5180147.5125
90 кгСПР247.5215187.5162.5147.5125
НАП257.5222.5210190157.5135
100 кгСПР260225195170155132.5
НАП272.5237.5225202.5170142.5
110 кгСПР267.5232.5200175160137.5
НАП285250232.5205172.5150
125 кгСПР280242.5210185170145
НАП302.5265242.5215180157.5
140 кгСПР287.5250217.5190175150
НАП315272.5245217.5182.5165
140+ кгСПР295255222.5195180155
НАП320277.5247.5220185167.5

Женщины

Весовая
категория
ФедерацияМСМКМСКМСI
разряд
II
разряд
III
разряд
44 кгСПР958067.56052.540
НАП10087.577.5706055
48 кгСПР107.59077.56557.545
НАП107.597.5857567.560
52 кгСПР11597.582.572.562.550
НАП117.510592.582.572.565
56 кгСПР1251059077.567.555
НАП125112.597.587.577.567.5
60 кгСПР130112.59582.572.560
НАП132.5117.510592.58072.5
67.5 кгСПР140120102.5908065
НАП147.5127.5117.5102.587.577.5
75 кгСПР150127.5107.59582.567.5
НАП160137.5122.51109585
82.5 кгСПР15513511510087.572.5
НАП172.5145127.511510087.5
90 кгСПР162.5137.5117.5102.59075
НАП182.5157.514012510595
90+ кгСПР167.5142.5122.5107.592.577.5
НАП185162.515013511097.5

Без допинг-контроля

Мужчины

Весовая
категория
ФедерацияМСМКМСКМСI
разряд
II
разряд
III
разряд
52 кгСПР182.5155142.5125112.592.5
НАП185165145127.5112.5100
56 кгСПР197.5170152.5135120102.5
НАП200177.5157.5137.5122.5107.5
60 кгСПР212.5180165145130107.5
НАП212.5190167.5147.5130115
67.5 кгСПР235200182.5160142.5120
НАП235210185162.5145127.5
75 кгСПР252.5217.5195172.5155130
НАП252.5225197.5175155137.5
82.5 кгСПР267.5230207.5182.5162.5137.5
НАП267.5237.5210185165145
90 кгСПР280240215192.5170145
НАП280250220195172.5152.5
100 кгСПР292.5252.5225200177.5150
НАП292.5262.5230205180160
110 кгСПР302.5260232.5207.5185157.5
НАП302.5270237.5210187.5165
125 кгСПР315270242.5215192.5162.5
НАП315280247.5220195172.5
140 кгСПР325277.5250222.5197.5167.5
НАП325290255225200177.5
140+ кгСПР330285255227.5202.5170
НАП332.5297.5262.5232.5205180

Женщины

Весовая
категория
ФедерацияМСМКМСКМСI
разряд
II
разряд
III
разряд
44 кгСПР112.595807062.550
НАП115102.5908072.562.5
48 кгСПР1251059077.567.555
НАП127.5112.510087.577.570
52 кгСПР13511597.5857560
НАП137.5122.5107.5958575
56 кгСПР145122.5105908065
НАП145130115102.59080
60 кгСПР152.513011097.58570
НАП155137.5120107.59585
67.5 кгСПР162.514012010592.575
НАП167.5150130117.5102.590
75 кгСПР172.5147.512511097.580
НАП177.5157.5140122.511097.5
82.5 кгСПР180155132.5115102.585
НАП185165145130115100
90 кгСПР187.5160137.5120107.590
НАП192.5172.5150132.5117.5105
90+ кгСПР192.5165142.5125112.595
НАП202.5180157.5140125110

Примечание: на сайте https://zhimlezha.ru/normativyi-po-prisedaniyam.php есть более детальный набор таблиц с данными по нормативам в федерациях IPA (НАП) и СПР. Но они слегка отличаются от тех, которые приведены выше. У нас нет достоверной информации о том, какие их них являются более правильными.

WDFPF/RDFPF (Россия)

— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF пауэрлифтинг

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF пауэрлифтинг ветераны

кликните по картинке для увеличения

Нормативы по жиму лёжа федераций AGPC/GPC

AGPC

Raw classic (присед В БИНТАХ)

Мужчины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
52177,5152,5135120107,592,577,5
56192,5165145127,5115102,585
60207,5177,5157,5137,5122,511092,5
67,5230200175152,5135122,5107,5
75250217,5187,5165147,5135115
82,5270235200175157,5145122,5
90285247,5212,5185165150130
100300262,5225195175157,5135
110310272,5235205182,5165145
125320280242,5212,5192,5170150
140327,5287,5250220200177,5155
140+335295255225205182,5157,5
Женщины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
44117,510587,5756557,552,5
48127,5112,59582,572,562,557,5
5213512010087,577,567,560
56142,5127,5107,592,582,572,565
6015013511597,587,577,567,5
67,5165147,51251059582,572,5
75177,5160135112,51009077,5
82,5190170145120107,59580
90200177,5152,5127,5112,510085
90+210185160132,5117,5102,587,5

В экипировке (без ограничения слоёв)

Мужчины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
52200170152,5132,512010585
56215185162,5142,5127,511595
60232,5200175152,5137,5122,5105
67,5257,5222,5195170152,5137,5120
75280242,5210185167,5152,5127,5
82,5305262,5222,5200175162,5137,5
90317,5275235210185167,5142,5
100337,5295252,5222,5195175152,5
110350305262,5232,5205185162,5
125360315270240212,5190167,5
140370322,5277,5247,5217,5200170
140+377,5330285252,5222,5205175
Женщины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
4413011597,582,572,562,557,5
4814012510590807062,5
52147,5132,511097,5857565
56157,5140117,5102,5908072,5
60165147,5127,5107,597,58575
67,5182,5162,5137,51151059080
75195175147,512511010085
82,5210187,5160132,5117,510587,5
90220195167,514012511092,5
90+230202,5175145130112,597,5

GPC

Raw classic (присед В БИНТАХ)

Мужчины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
52215,0187,5165,0150,0125,0112,5102,5
56232,5210,0180,0160,0132,5122,5107,5
60245,0225,0195,0165,0145,0127,5112,5
67,5272,5247,5212,5180,0155,0142,5122,5
75297,5267,5225,0192,5165,0152,5135,0
82,5302,5285,0240,0207,5180,0160,0142,5
90327,5297,5252,5212,5190,0165,0147,5
100340,0310,0265,0220,0200,0175,0157,5
110352,5322,5272,5232,5205,0182,5162,5
125367,5332,5285,0242,5215,0190,0167,5
140377,5342,5295,0250,0222,5195,0170,0
140+387,5350,0307,5255,0227,5200,0175,0
Женщины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
44137,5122,597,585,075,067,562,5
48155,0132,5110,095,082,572,567,5
52167,5137,5117,5105,090,080,070,0
56175,0147,5125,0110,097,585,075,0
60192,5157,5137,5115,0105,090,080,0
67,5207,5170,0150,0122,5115,097,585,0
75222,5185,0157,5132,5120,0107,592,5
82,5232,5192,5162,5137,5125,0112,595,0
90240,0202,5170,0142,5130,0117,5100,0
90+250,0212,5177,5152,5135,0120,0105,0

В экипировке (без ограничения слоёв)

Мужчины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
52240,0210,0180,0155,0145,0127,5115,0
56265,0222,5195,0167,5155,0135,0125,0
60270,0230,0207,5175,0162,5145,0130,0
67,5292,5262,5227,5200,0175,0157,5135,0
75335,0285,0245,0225,0192,5170,0145,0
82,5350,0302,5260,0232,5205,0180,0162,5
90355,0315,0270,0245,0217,5192,5170,0
100365,0332,5285,0250,0227,5202,5177,5
110387,5342,5295,0267,5240,0210,0187,5
125412,5357,5312,5292,5252,5225,0195,0
140417,5365,0322,5297,5260,0227,5202,5
140+422,5375,0337,5302,5265,0235,0207,5
Женщины
Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
44147,5122,5107,595,082,572,562,5
48162,5132,5120,0105,092,580,072,5
52172,5145,0130,0115,0102,587,575,0
56190,0155,0137,5122,5107,595,082,5
60200,0162,5147,5127,5115,0102,595,0
67,5212,5180,0162,5132,5122,5110,0100,0
75230,0192,5170,0152,5130,0120,0107,5
82,5242,5197,5180,0160,0142,5125,0112,5
90252,5210,0190,0165,0147,5130,0115,0
90+262,5220,0200,0175,0157,5137,5120,0

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

  • пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
  • трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
  • футболка с рукавами или специальная майка;
  • коленные бинты для пауэрлифтинга;
  • штангетки – специальная обувь;
  • гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

  • специальная обувь для приседаний и для тяги;
  • неопреновые наколенники;
  • бинты на запястья;
  • специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки – защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Нормативы по жиму лёжа федерации IPA

В экипировке

Мужчины

Весовая категорияЭЛИТАМСМКМСКМСIIIIII
52245.0215.0190.0167.5150.0132.5117.5
56267.5232.5207.5182.5162.5142.5127.5
60287.5250.0222.5197.5175.0155.0135.0
67.5320.0280.0250.0220.0195.0172.5152.5
75350.0305.0272.5240.0212.5187.5165.0
82.5372.5325.0290.0257.5227.5200.0177.5
90395.0345.0307.5270.0240.0212.5187.5
100415.0362.5325.0285.0252.5225.0197.5
110432.5380.0337.5297.5265.0232.5207.5
125455.0397.5355.0312.5275.0245.0215.0
140470.0412.5365.0322.5285.0252.5222.5
140+480.0422.5377.5332.5295.0260.0230.0

Женщины

Весовая категорияЭЛИТАМСМКМСКМСIIIIII
44155.0140.0125.0110.097.585.075.0
48172.5155.0137.5120.0107.595.085.0
52185.0167.5150.0132.5117.5102.590.0
56200.0180.0160.0140.0125.0110.097.5
60210.0190.0170.0150.0132.5117.5105.0
67.5232.5210.0187.5165.0145.0127.5115.0
75245.0222.5200.0175.0155.0137.5122.5
82.5260.0235.0210.0185.0165.0145.0127.5
90270.0245.0220.0192.5170.0152.5135.0
90+280.0260.0232.5205.0182.5160.0142.5

Без экипировки

Мужчины

Весовая категорияЭЛИТАМСМКМСКМСIIIIII
52205.0185.0165.0145.0127.5112.5100.0
56222.5200.0177.5157.5137.5122.5107.5
60235.0212.5190.0167.5147.5130.0115.0
67.5260.0235.0210.0185.0162.5145.0127.5
75280.0252.5225.0197.5175.0155.0137.5
82.5297.5267.5237.5210.0185.0165.0145.0
90310.0280.0250.0220.0195.0172.5152.5
100322.5292.5262.5230.0205.0180.0160.0
110335.0302.5270.0237.5210.0187.5165.0
125350.0315.0280.0247.5220.0195.0172.5
140360.0325.0290.0255.0225.0200.0177.5
140+365.0332.5297.5262.5232.5205.0180.0

Женщины

Весовая категорияЭЛИТАМСМКМСКМСIIIIII
44127.5115.0102.590.080.072.562.5
48142.5127.5112.5100.087.577.570.0
52152.5137.5122.5107.595.085.075.0
56160.0145.0130.0115.0102.590.080.0
60172.5155.0137.5120.0107.595.085.0
67.5185.0167.5150.0130.0117.5102.590.0
75197.5177.5157.5140.0122.5110.097.5
82.5205.0185.0165.0145.0130.0115.0100.0
90212.5192.5172.5150.0132.5117.5105.0
90+220.0202.5180.0157.5140.0125.0110.0

Виды приседаний

Эти разновидности выполняются для более глубокой проработки мышц, либо проработки слабых мест силового движения в пауэрлифтинге.

Фронтальный

Штанга удерживается на груди, обязателен четкий досед. Исключается наклон корпуса вперед.

Зерхера

Штанга удерживается за счет сгибания локтя, на уровне талии. Движение служит для коррекции избыточного наклона вперед в классическом приседе со штангой.

Читайте также: Фиолетовый френч маникюр (42 фото)

Гаккеншмидта

Штанга берется прямым хватом за спиной. Некоторые считают, что так лучше прорабатывается бицепс бедра и ягодицы.

Одно из движений в «ножницы», которое корректирует дисбалансы ног, фактически одна нога стоит чуть сзади на носке, и атлет просто опускается в присед из этого положения.

Атлет становится на коробку, вытягивает вперед или просто опускает не опорную ногу и выполняет движение сначала с одной ноги, затем – со второй. Это нужно для коррекции «разницы в силе» ног.

Пауэрлифтинг

или
силовое троеборье
(англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») — силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

  • жим лежа на скамье;
  • приседания со штангой на спине;

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) — крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

Нормативы по жиму лёжа федерации RAW/RAW+

RAW (без экипировки)

Мужчины

RAW AMATEUR
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.00
48.00
52.00172.50150.00130.00112.50102.5087.50
56.00185.00160.00140.00122.50112.5095.00
60.00197.50170.00147.50130.00117.50102.50
67.50217.50190.00160.00145.00132.50112.50
75.00237.50207.50182.50160.00147.50127.50
82.50250.00220.00190.00167.50155.00132.50
90.00262.50230.00202.50177.50162.50140.00
100.00275.00240.00210.00185.00170.00147.50
110.00287.50252.50220.00195.00180.00157.50
125.00300.00262.50230.00205.00190.00165.00
140.00307.50270.00237.50210.00195.00170.00
140 +315.00275.00242.50215.00200.00175.00
RAW PRO (профессионалы)
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.00
48.00
52.00192.50165.00152.50135.00122.50102.50
56.00207.50180.00162.50145.00130.00112.50
60.00222.50190.00175.00155.00140.00117.50
67.50245.00210.00192.50170.00152.50130.00
75.00267.50232.50210.00187.50170.00145.00
82.50282.50245.00222.50197.50177.50152.50
90.00295.00255.00230.00207.50185.00160.00
100.00307.50267.50240.00215.00192.50165.00
110.00322.50280.00252.50227.50205.00177.50
125.00335.00290.00262.50235.00212.50182.50
140.00345.00297.50270.00242.50217.50187.50
140 +350.00305.00275.00247.50222.50192.50

Женщины

RAW AMATEUR
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.00102.5087.5072.5065.0057.5047.50
48.00115.0097.5085.0070.0062.5050.00
52.00125.00105.0090.0077.5070.0055.00
56.00135.00112.5097.5085.0075.0060.00
60.00140.00120.00102.5090.0080.0065.00
67.50150.00130.00110.0097.5087.5070.00
75.00162.50137.50115.00102.5092.5075.00
82.50167.50145.00125.00107.5097.5080.00
90.00175.00150.00130.00112.50102.5085.00
90.00+180.00155.00135.00117.50107.5090.00
RAW PRO (профессионалы)
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.00120.00102.5085.0075.0067.5055.00
48.00132.50112.5097.5085.0072.5060.00
52.00145.00122.50105.0090.0080.0065.00
56.00155.00132.50112.5097.5085.0070.00
60.00162.50137.50117.50105.0092.5075.00
67.50175.00150.00127.50112.5097.5080.00
75.00185.00157.50135.00117.50105.0087.50
82.50192.50177.50142.50122.50110.0092.50
90.00200.00172.50147.50130.00115.0097.50
90.00+205.00177.50152.50135.00120.00102.50

RAW+ (без коленных бинтов)

Мужчины

RAW AMATEUR
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.00
48.00
52.00162.50140.00120.00102.5092.5077.50
56.00175.00150.00130.00112.50102.5085.00
60.00187.50160.00137.50120.00107.5092.50
67.50207.50180.00155.00135.00122.50102.50
75.00222.50192.50167.50145.00132.50112.50
82.50235.00205.00175.00152.50140.00117.50
90.00247.50215.00187.50162.50147.50125.00
100.00260.00225.00195.00170.00155.00132.50
110.00267.50232.50200.00175.00160.00137.50
125.00280.00242.50210.00185.00170.00145.00
140.00287.50250.00217.50190.00175.00150.00
140 +295.00255.00222.50195.00180.00155.00
RAW PRO (профессионалы)
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.00
48.00
52.00182.50155.00142.50125.00112.5092.50
56.00197.50170.00152.50135.00120.00102.50
60.00212.50180.00165.00145.00130.00107.50
67.50235.00200.00182.50160.00142.50120.00
75.00252.50217.50195.00172.50155.00130.00
82.50267.50230.00207.50182.50162.50137.50
90.00280.00240.00215.00192.50170.00145.00
100.00292.50252.50225.00200.00177.50150.00
110.00302.50260.00232.50207.50185.00157.50
125.00315.00270.00242.50215.00192.50162.50
140.00325.00277.50250.00222.50197.50167.50
140 +330.00285.00255.00227.50202.50170.00

Женщины

RAW AMATEUR
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.0095.0080.0067.5060.0052.5040.00
48.00107.5090.0077.5065.0057.5045.00
52.00115.0097.5082.5072.5062.5050.00
56.00125.00105.0090.0077.5067.5055.00
60.00130.00112.5095.0082.5072.5060.00
67.50140.00120.00102.5090.0080.0065.00
75.00150.00127.50107.7095.0082.5067.50
82.50155.00135.00115.00100.0087.5072.50
90.00162.50137.50117.50102.5090.0075.00
90.00+167.50142.50122.50107.5092.5077.50
RAW PRO (профессионалы)
Весовая категорияМСМКМСКМСІІІІІІ
44.00112.5095.0080.0070.0062.5050.00
48.00125.00105.0090.0077.5067.5055.00
52.00135.00115.0097.5085.0075.0060.00
56.00145.00122.50105.0090.0080.0065.00
60.00152.50130.00110.0097.5085.0070.00
67.50162.50140.00120.00105.0092.5075.00
75.00172.50147.50125.00110.0097.5080.00
82.50180.00155.00132.50115.00102.5085.00
90.00187.50160.00137.50120.00107.5090.00
90.00+192.50165.00142.50125.00112.5095.00

Напишите в комментариях, сколько вы уже приседаете сейчас, и на какой норматив можете претендовать.

Также, вам могут быть интересны наши статьи о мировых рекордах в приседаниях со штангой, нормативах в становой тяге и нормативах по пауэрлифтингу (сумма трёх упражнений).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

Читайте также: оттенки дерева IN COLOR BALANCE

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

Что такое становая тяга?

Что это за упражнение – становая тяга? Если говорить коротко, то это подъем штанги (или другого отягощения) с пола, выполняемый за счет работы мышц ног и спины. Это упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличению силовых показателей, так как здесь мы можем работать с серьезными весами, задействуя при этом практически все мышечные группы нашего организма. Становая тяга по праву считается классическим базовым упражнением, исключать которое из своей программы не может ни один атлет.

Новичкам, как и опытным атлетам, настоятельно рекомендуется начинать тренировку становой тяги с тщательной разминки и растяжки. Движение должно быть мощным и синхронным, каждая мышца должна включаться в работу именно тогда, когда необходимо, и вряд ли получится выполнить становую тягу технически правильно без правильной подготовки наших мышц и суставно-связочного аппарата к тяжелой силовой работе.

Существует 3 основных вида становой тяги: классическая, сумо и румынская. Каждая из них дополняется различной вариацией отягощений (штанга, гиря, гантели, тренажер смита, треп-гриф и т.д.) О каждом виде мы поговорим отдельно.

Разница между ними заключается в положении рук и ног, за счет чего нагрузка больше ложится на спину или ноги. Также существует несколько дополнительных видов данного упражнения, которые представляют для нас не меньший интерес, например:

  • становая тяга на прямых ногах (румынская тяга);
  • становая тяга в тренажере Смита;
  • становая тяга с трап-грифом;
  • становая тяга с гантелями.

На каждом из этих видов мы остановимся в этой статье более подробно.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]