Что должен делать каждый мужчина, чтобы оставаться настоящим после 40 лет

Как влияют на рост мышц возрастные изменения

Конечно, качественную массу можно набрать и в пятьдесят, но чего это будет стоить спортсмену в этом возрасте? Развить мускулатуру после сорока сложно, в первую очередь, из-за тестостеронового спада.

Как известно, пик синтеза тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц, силу и энергию, приходится на возраст двадцати пяти лет. Это среднее значение и оно сугубо индивидуально. Тем не менее, у всех мужчин пик выработки «короля» гормонов находится в ближайших пределах этого возраста.

К тридцати годам у мужчин уровень тестостерона начинает снижаться. Каждый год его уровень уменьшается на 1,2% от нормы.

А также читайте: как повысить уровень тестостерона естественными способами?

Как ведет себя тестостерон в зависимости от возраста:

• Если в 25 лет уровень тестостерона составлял 35 нмоль/литр, то человеку с таким высоким уровнем гормона при снижении 1,2% в год хватит собственного тестостерона до конца жизни, и он не будет испытывать его нехватку.
• 35 нмоль/литр является верхней границей нормы у мужчин, а нижней считается 12. То есть, если на пике синтеза, примерно в 25-летнем возрасте, уровень тестостерона составлял 12 нмоль/литр, говорить о наборе массы уже даже после 30 лет сложно. Кстати, таким мужчинам нужно очень строго следить за здоровьем и придерживаться образа жизни, в котором негативное влияние на половой гормон будет минимально.
• У большинства мужчин к сорока годам уровень тестостерона опускается на такой уровень, при котором анаболические процессы значительно замедляются. Естественно, особый, направленный на набор мышечной массы, образ жизни поможет в развитии мускулатуры, однако этого будет недостаточно для полноценного роста.
• Ответ мышечных волокон на нагрузку тоже резко снижается к сорокалетнему возрасту. Тестостерон отвечает и за хрящевую ткань, и за костную. Также гормон делает связки крепкими и эластичными, как эстроген у женщин. То есть, связки посредством физических нагрузок развиваются значительно медленнее, а это значит, что прогресс в рабочем весе замедляется.

Если в юном возрасте спортсмен может быстро прогрессировать, то в средние годы – скорость развития физической формы заметно ниже.

Занятия для работы своими руками

Не все мужчины любят бегать по полям с оружием или драться на ринге. Для кого-то лучшим отдыхом и наслаждением будет создание своими руками интересных и необычных вещей.

Вот несколько идей для вдохновения, которые можно воплотить прямо у себя дома:

• художественная резьба по дереву, металлу, камню, кости;
• моделирование – создание моделей автомобилей, самолетов, кораблей, зданий, сооружений и пр.;
• лепка, скульптура;
• выжигание;
• моддинг – усовершенствование дизайна и внутренних характеристик техники и электронных устройств;
• плетение корзин, посуды, мебели, шляп, лаптей, ковров, украшений и т. п.;
• оригами – создание фигурок из бумаги;
• роспись стен, шкатулок, посуды, одежды, обуви, сувениров и пр.;
• скрапбукинг – создание красивых бумажных альбомов и открыток;
• декупаж – техника декорирования различных предметов;
• мозаика;
• вязание;
• шитье;
• валяние из шерсти;
• кулинария.

Загляните в наши подборки лучших курсов кройки и шитья и кулинарных курсов.

Как нарастить мускулатуры в кратчайшие сроки?

1. Очень важно создать условия для синтеза тестостерона. Для этого нужно вести правильный образ жизни, в который входит сбалансированное питание, полноценный отдых, подразумевающий восьмичасовой сон, и выполнение регулярных кардиотренировок. Кстати, спать следует ложиться рано, так как пик синтеза приходится на глубокий сон и продолжается до раннего утра, а глубокий сон – это вторая фаза, которая наступает примерно в два часа ночи при условии, если человек засыпает до 22 вечера. То есть, если мужчина уснул в 24 часа, то фаза глубокого сна смещается и время для синтеза тестостерона сокращается.
2. Что касается диеты, то здесь все просто. Для выработки мужского гормона нужны белковые продукты, а также фрукты и овощи. Для набора массы в рационе также должны присутствовать углеводы, но только сложные. Сахар и мучное следует исключить.
3. Еще под табу попадают вредные привычки: алкоголь, табак. Также чрезмерное употребление кофе, копченостей, жирной и соленой пищи тоже следует ограничить.

Интеллектуальные увлечения

Если есть желание провести свободное время не только с удовольствием, но и с пользой для мозга, выбирайте интеллектуальные хобби. Они помогут прокачать эрудицию, развить мышление, потренировать память и расширить кругозор.

Выбирайте, что нравится больше:

• шахматы, шашки, нарды, бридж и прочие настольные игры;
• разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок;
• участие в квизах (это викторина, которая проводится в пабах и барах);
• квесты – командные игры в специально оборудованных помещениях, целью которых является выполнение тематического задания;
• изучение иностранного языка;
• чтение познавательной литературы;
• просмотр документальных фильмов.

Курсы по шахматам ищите на нашем блоге.

Принципы тренировок для набора массы после 40

1. Тренировки, направленные на набор мышечной массы, в 40+ отличаются от тренировок для спортсменов более молодого возраста лишь увеличенным временем на кардиоупражнения и более скрупулезной разминкой. В остальном, принципы тренинга те же.
2. Стоит более осторожно выбирать рабочий вес и не торопиться его увеличивать.
3. Также стоит ограничиться тремя тренировками в неделю. По крайней мере, на начальном этапе.
4. Тренировка должна состоять из двух кардиоупражнений, пяти-шести силовых упражнений и растяжки в конце тренировки.
5. Первые тренировки должны проводиться с минимальной интенсивностью, которую следует постепенно увеличивать.
6. После достижения достойной физической формы лучшим вариантом тренировки будет многофункциональная схема тренинга.

Придерживаясь описанных в статье требований, результат не заставит себя долго ждать. Следует помнить, что самое главное в спорте – мотивация!

Также читайте: 5 добавок спортивного питания для мужчин после 40 лет → Сколько должен отжиматься мужчина в 40? Сколько должен подтягиваться мужчина в 40 лет?

Традиционные занятия для сильной половины

Начнем, пожалуй, с самых очевидных увлечений, которые всегда ассоциировались с представителями сильной половины человечества:

• рыбалка;
• охота;
• спортивная стрельба из разных видов оружия – лук, арбалет, пневматическая винтовка, пистолет и пр.;
• кузнечное дело – изготовление ножей, мечей и пр.;
• кожевничество – создание кожаных изделий;
• ремонт и реставрация автомобилей и мотоциклов;
• столярное ремесло – изготовление деревянной мебели, предметов домашнего обихода, орудий труда и т. п.;
• “съедобные” хобби – пивоварение, копчение, виноделие.

Рекомендации по питанию

Можно ли накачаться в 40 лет мужчине — ответ положительный, но необходимо соблюдать все рекомендации озвученные раннее и не перегружать свой организм. Чтобы добиться эффективных изменений, кроме выполнения тренировок, стоит откорректировать питание:

1. Принимать пищу небольшими порциями.
2. В норме 2 грамма чистого белка на 1 кг веса.
3. Овощи и фрукты должны быть постоянно на столе.
4. Животные жиры заменить на растительное масло.
5. Допускаются отварные, запеченные, тушеные блюда, кроме жареных.

Также можно посмотреть видеотренировки мужчины как накачался после 40 лет. Но для получения быстрого результата и его закрепления, стоит задуматься о личном тренере.

Творческие и расслабляющие увлечения

Бороться со стрессом помогают любые хобби. Но есть такие, что позволяют максимально расслабить тело, ум или даже поймать дзен:

• стояние на гвоздях;
• йога;
• медитация;
• сауна;
• раскрашивание мандал (геометрических узоров из повторяющихся элементов);
• ароматерапия;
• живопись;
• сочинение стихов и прозы;
• танцы (бальные, сальса, хип-хоп, хаус и пр.);
• театральные постановки;
• выращивание растений на подоконнике.

Говорить о его силе

В период кризиса мужчина становится уязвимым. Ему кажется, что все его заслуги ничего не стоят, а попытки сделать что-то стоящее не принесли никаких результатов. Мужчины начинают себя накручивать, из-за чего превращаются в ранимых мальчиков, которые даже готовы расплакаться из-за пустяков.

Мужчине важно услышать, что он все еще является главой семейства и опорой для своей избранницы. Умные женщины этот момент тонко чувствуют, поэтому начинают хвалить и говорить комплименты. Если мужчина почувствует собственную значимость, его негативные мысли останутся в прошлом.

Мужчина 40 лет живет с мамой: психология, причины

Некоторые мужчины продолжают жить с мамой, и у женщин, которые хотят построить с ними отношения, это вызывает много вопросов.

Мужчина 40 лет живет с мамой, психология, причины:

• Отсутствие денежных средств на аренду отдельного жилья. Обычно это мужчина с низкой зарплатой, который не стремится к улучшению финансового положения. Его все устраивает.
• Психологическая связь между матерью и сыном. Обычно формируется еще в детском возрасте, мужчина по каким-то причинам не отделился от матери. Часто это связано с комплексами, воспитанием чувства вины родителями. Иногда мужчина чувствует себя в долгу перед матерью.
• Проблемы со здоровьем родителей. Мужчина не может переехать от родителей по причине их плохого здоровья, ведь необходимых денежных средств на услуги сиделки нет. Поэтому он вынужден жить вместе с родителями.
• Зависимость. Это может быть алкогольная, наркотическая или игровая зависимости. Мужчины “кошмарят” своих родителей, вымогая у них денег, часто забирая пенсию.
• Эти категории не подходят для создания семьи, так являются безинициативными, инертными. В большинстве случаев достаточно приложить определенных усилий, чтобы найти дополнительный заработок, снять отдельное жилье. Иногда мужчине так удобно, ведь после работы его ждет ужин, чистый дом, и отсутствие необходимости выполнять домашнюю работу самостоятельно. Такие мужчины ленивые, поэтому не подходят для создания семьи.

Занятия, приносящие доход

На самом деле монетизировать можно практически любое хобби. К примеру, продавать вещи, созданные своими руками, или разведенных рыбок и собак, готовить на продажу копченые изделия, учиться играть на музыкальном инструменте, параллельно снимая обучающие видеоролики и заливая их на Ютуб.

Самое главное – это стремление, смекалка, умение рекламировать себя и нестандартно преподносить свой продукт.

Здесь я приведу топ-5 хобби, результат которых пользуется сейчас большой популярностью, а следовательно, его можно продать дорого:

1. Блогинг. О том, как стать популярным блогером и зарабатывать на этом деньги, вы можете прочесть отдельную статью.
2. Программирование. Предлагаю ознакомиться с подборкой курсов по программированию с нуля.
3. Фотография. Узнайте о самых разных способах заработка на фотографиях в интернете.
4. Видеосъемка и монтаж. Вот здесь можете посмотреть подборку 10 лучших курсов видеомонтажа и съемки.
5. Инвестирование. Торговля на бирже тоже может стать увлекательным, высокоинтеллектуальным и очень прибыльным хобби. Оставлю для вас здесь полное руководство для начинающих по инвестированию.