Эспандер кистевой, польза и вред, виды, производители, тренировки

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Главное преимущество кистевого эспандера – это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Эспандеры captains of crush – легендарные снаряды со сжимающейся пружиной

Эспандеры со сжимающейся пружиной – это уже значительно больше многообразия, качества и маркетинга. Благодаря своей конструкции, такие эспандеры бывают очень жесткими, поэтому ими действительно можно отлично развить силу.

Самые популярные эспандеры со сжимающейся пружиной, это, конечно, Captains of Crush. Чаще всего при слове «эспандер» большая часть спортсменов представляет перед глазами именно «Капитанов». Ничего удивительного, отличное качество изготовления и реклама делают свое дело. Да и надпись Made in the USA многих очень обнадеживает.

Обзор эспандеров Капитан оф краш – их достоинства и нюансы:

• Преимущество этого эспандера – возможность подобрать оптимальную жесткость.
• В линейке «Капитанов» 11 эспандеров с разной силой сжатия: от 60 до 365 фунтов. В этом интервале каждый человек найдет свой тренажер.
• Единственный недостаток Captains of Crush – для постоянных тренировок нужен не один такой эспандер, а сразу несколько, поскольку со временем сила будет увеличиваться, и текущая модель станет слишком простой.
• Еще один не очень приятный факт – из-за того, что ручки эспандера не параллельны, пальцы получают от него разную нагрузку. Решается это, впрочем, довольно просто – сменой положения эспандера в руке.
• Тренировать FDP таким кистевым эспандером достаточно трудно, поэтому он едва ли подойдет для скалолазов.

В остальном Captains of Crush – отличный тренажер для того, чтобы развить силу рук, в частности FDS. Не зря зарекомендовавший себя эталоном эспандер captains of crush купить предпочитает большое количество спортсменов.

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.

Эспандер для рук: польза и вред

Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными. Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.

К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.

Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Для чего нужен эспандер и реально ли он нужен?

Да, использование экспандера стоит того! Специально для спортсменов-любителей и людей, которые ценят свою внешность и ведут здоровый образ жизни. Даже культуристы дополняют свои тренировки занятиями с эспандером, чтобы поддерживать мышечное состояние дома и во время путешествия, а также прорабатывать некоторые мышцы, которые не получают нужной нагрузки в других упражнениях.

Также такие устройства используют для реабилитации после травм. Ну и в лечебной гимнастике. К примеру, в гимнастике доктора Бубновского.

Как часто нужно проводить занятия с эспандером?

Многие ученые, тренеры, спортсмены и врачи рекомендуют тренироваться не реже двух раз в неделю. Это касается как силовых упражнений, так и тренировок на выносливость. Но при максимуме возможностей не повредят и две тренировки в день.

Тренировка на выносливость должна длиться не менее 30 минут, так как организм только после этого времени изменяет свой энергетический обмен. Более короткие отрезки не обязательно будут бесполезными, но большинство экспертов, похоже, согласны с этой рекомендацией. Тренировка должна быть разработана так, чтобы вы ощутили нарушение дыхания.

Существует больше разногласий по поводу рекомендуемой продолжительности силовых тренировок. Многие исследователи и практики предполагают, что всего несколько силовых упражнений могут дать положительный эффект, если вы активны на регулярной основе. Для начала, профессионалы часто рекомендуют три-пять различных упражнений, чтобы привыкнуть к упражнениям и начать постепенно привыкать к упражнениям более высокого уровня.

Какие виды тренировок возможны с эспандером? Какие у них преимущества?

Вы можете использовать такие тренажеры для проведения как силовых тренировок, так и тренировок на выносливость. При силовых упражнениях интенсивность движений больше, но меньше повторений.

При тренировке на выносливость или кардио тренировке, как правило, используется меньшая нагрузка и большее количество повторений. В этом случае, движения не направлены на использование максимального ресурса мышц как при силовом тренинге. Соответственно эффект достигается за счет длительности тренировки и частоты повторов.

Кардио тренировка запускает процесс сжигания жира по всему телу. В частности, более длительные тренировки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка заставляет сердце перекачивать больше крови через организм. Так как сердце является мышцей, она также тренируется регулярным стрессом. Жизненный орган становится сильнее и мощнее.

Силовые тренировки для женщин и мужчин помогают организму оптимально формировать мышцы. Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность организма: они также обеспечивают поддерживающую и защитную функции.

Здоровое тело с правильно тренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с низкой мышечной массой. В эпоху чипсов перед телевизором и Кока-Колы за компьютером большинство людей в развитых странах теперь страдают от одного или нескольких заболеваний, или факторов риска, которые можно легко предотвратить путем изменения образа жизни.

Однако зачастую профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать всем требованиям здорового образа жизни. Однако сегодня уже есть общие знания, которые еще в 80-е годы звучали утопично: каждый может предотвратить болезни с самого начала простыми, мелкими мерами. Эспандеры, таким образом, также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью.

Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.

На что обратить внимание во время тренировки с эспандером после операции, травмы или болезни?

Прежде всего, вы должны тренироваться спокойно. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие движения уже возможны. Спросите конкретно о тренировке с тренажером, чтобы врач мог оценить, насколько полезными или потенциально вредными могут быть упражнения в их текущем состоянии. Эспандеры с небольшим сопротивлением могут оказать положительное влияние на реабилитацию.

Может ли эспандер нанести травму?

Любое движение может привести к травме, если оно выполняется неправильно или если тело вынуждено вовлекаться в такой двигательный процесс, для которого расположение суставов, мышц и костей неуместно.

Занятия с эспандером не является исключением. Однако он не является исключительно опасным тренажером. Простые меры безопасности помогут вам избежать самых страшных ошибок.

Например, вы должны достаточно разогреться перед упражнением и изучить правильное выполнение движений.

Резкие движения или вращения сустава, которые противоречат степеням свободы сустава, не являются полезными и имеют высокий повреждающий потенциал. Особое внимание следует уделять во время упражнений, которые включают в себя область головы и шеи.

По сравнению с другими силовыми видами спорта, тренировка экспандера можно даже считать щадящей, так, как только собственный вес тела и сопротивление элементов сопротивления эспандера действуют на мышцы, но никакого дополнительного веса не используется.

Поскольку активное движение является обязательным условием для тренировки, пассивное повреждение менее вероятно, чем при других видах силовых видов спорта.

Можно ли заниматься сидя?

Если по физическим причинам вы не можете стоять вы можете делать много упражнений, сидя. Убедитесь, что вы при этом сидите максимально прямо, не перенапрягая голову или позвоночник. Ноги должны быть параллельны друг другу на земле в большинстве случаев. Ноги не закрыты, но находятся примерно на ширине бедер или плеч.

Стул должен иметь устойчивое сиденье. Подлокотники и спинки могут мешать некоторым упражнениям. В этом случае исправить ситуацию может стул без подлокотников или табуретка. Также в этом случае: избегайте чрезмерных требований и учитывайте собственное здоровье.

Поможет ли эспандер похудеть?

Регулярная, добросовестная тренировка с тренажером может помочь вам сохранить или уменьшить ваш вес. Однако эспандер — это не чудо-лекарство: ключ к успеху лежит в непрерывной работе и постоянном совершенствовании. Силовые упражнения с эспандером способствуют развитию мышц.

Мышечная масса потребляет значительно больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя, удобно сидя на диване долгое время после тренировки.

Вы не должны презирать кардио тренировки с экспандером, если вы заинтересованы в снижении веса вашего тела. Занятия на выносливость в целом являются истинным сжигателем жира.

Однако с этими хорошими перспективами есть подвох: диета. Тело теряет вес, когда вы тратите больше энергии, чем вы потребляете. Тренируясь с эспандером — как силовые тренировки, так и кардио тренировки – вы можете влиять на первую часть уравнения: сколько энергии вы тратите.

Но предположим, что вы съедите больше в качестве компенсации или съедите больше калорийных продуктов, это разрушит ваш энергетический баланс.

Тем не менее, если вы смогли сохранить свой рацион постоянным и поддерживали свой вес, вы можете эффективно похудеть с помощью упражнений с таким устройством. Вы можете добиться более быстрого снижения, немного сократив потребление пищи и сосредоточив внимание на здоровых, питательных и низкокалорийных продуктах. Это лучший путь к похудению, но единственный. Можете попробовать и экзотические варианты. Такие как иглоукалывание для похудения.

Популярные производители

Чтобы мышечные ткани руки развивались полноценно, крайне важно правильно подойти к выбору тренажера. Нелишним будет рассмотреть рейтинг лучших производителей. В него вошли следующие торговые марки:

1. Indigo. Выпускает качественное снаряжение для новичков. Представлен широкий ассортимент моделей.
2. Bradex. Под данной торговой маркой выпускаются качественные эспандеры с регулировкой. При их использовании удается достичь отличных результатов.
3. «Владспортпром». Компания выпускает бюджетные модели с большими функциональными возможностями.
4. Z-sports. Производитель занимается выпуском гироскопических устройств. Новинка среди спортивного снаряжения быстро завоевала огромную популярность за счет оригинального внешнего вида, простоты использования и эффективности.

При выборе эспандера не стоит отдавать предпочтение сомнительным торговым маркам. Такая продукция может оказаться не только неэффективной, но и опасной. Качественные тренажеры производят известные бренды, обладающие отменной репутацией.

Bradex

Indigo

Z-sports

Владспортпром

Разновидности

Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый. Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо. Главным преимуществом считается доступность. Такой тренажер можно найти в большом количестве аптек и спортивных отделов. Его используют для профилактики развития туннельного синдрома, в восстановительный период после полученных травм. Среди недостатков выделяют следующие:

• ярко выраженный запах резины;
• недостаточная функциональность;
• не подходит для развития выносливости.

Использовать резиновый круг с целью наращивания мышечной массы нет никакого смысла.

Еще один распространенный вид — эспандер-бабочка. Среди его преимуществ выделяют более расширенные функциональные возможности, чем у резиновых моделей. Такой тренажер позволяет качать все группы плечевых и кистевых мышечных тканей, есть возможность изменения нагрузки. Правда, это изделие считается недолговечным.

Ручной эспандер с возможностью регулировки считается одной из лучших разновидностей. Он отлично подойдет для спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. Среди его преимуществ выделяют:

• возможность изменения нагрузки;
• многофункциональность;
• эффективность.

Данная модель подойдет для развития силы хвата и повышения выносливости, восстановления после полученных травм. Ее зачастую используют с целью предотвращения различных заболеваний. Правда, представлены тренажеры в сравнительно небольшом ассортименте и относятся к группе дорогостоящих.

Выбором опытных спортсменов является стальной эспандер для рук. Он отличается от остальных моделей максимальным функционалом и эффективностью, справляется со всеми возложенными на него задачами. Главными его преимуществами считаются:

• высокое качество;
• надежность;
• тренирует все мышцы руки;
• безопасность.

Недостатком считается дороговизна такого прибора. Кроме того, найти его можно исключительно в специализированных торговых точках. В обычных отделах, аптеках подобных тренажеров нет.

Металлические эспандеры являются самыми популярными. У них отмечается идеальное соотношение стоимости и качества. Приборы эффективны, представлены в огромном ассортименте. Они идеально подходят для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и в профилактических целях. Главный недостаток металлического кистевого эспандера — некачественные модели могут попросту рассыпаться в руке.

Гелевые модели считаются идеальным решением для детей, а также женщин. Они способствуют устранению психоэмоционального напряжения, при сжатии вызывают исключительно приятные ощущения, относятся к бюджетным. Правда, не качает эспандер данного типа мышечные ткани. Он не подойдет для силовых тренировок.

Самым необычным вариантом считается гироскопическая модель. При ее использовании нужно лишь держать кисть в правильном положении, не выполняя сжатий. В прибор встроен внутренний гироскоп, который отталкивает руку в сторону, вынуждает выполнять вращательные движения. С помощью такого тренажера не только укрепляются мышцы, но и улучшается настроение. Правда, он относится к группе дорогостоящих.

Бабочка

Гелевые

Гироскопический

Металлический

Резиновые

С возможностью регулировки

Стальной

Цель . Работа на выносливость

Сила, выносливость и работоспособность — эти три функции тренирует кистевой эспандер. Тренажер развивает выносливость предплечий, что пригодится каждому мужчине в повседневных делах. В жизни нам нужно не пиковое проявление (сила) и не выполнение работы за определенное количество времени (работоспособность), а выносливость — длительная мышечная работа над каким-то делом. Перенести тяжелые сумки, занести тяжелый предмет в квартиру, без устали носить ребенка или покатать девушку на руках, чтобы произвести нужное впечатление, — все это мышечная выносливость, которую позволяет развить эспандер.

Польза и вред

Основное назначение кистевого эспандера – развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата, улучшение кровообращения в руках. Однако на этом польза не ограничивается: частые тренировки благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Что касается людей, занятых в силовых видах спорта, то для них это полноценный тренажер, отыскать замену которому просто невозможно.

О вреде кистевого эспандера говорить сложно, т.к. он относится к числу тренажеров, уровень травматизма которых приближается к нулю. Получить травму при использовании этого приспособления почти невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми неудобствами, однако они не столь критичны, чтобы отказываться от тренировок.

Назначение

Эспандер кистевой — это простой, компактный тренажер, предназначенный для укрепления мышечных тканей, которые отвечают за сгибание пальцев и кистей рук. Он с легкостью помещается у человека в руке. Стоит разобраться, зачем используют изделие, какие мышцы качает, развивает кистевой эспандер, что дает столь необычная тренировка.

Чтобы выполнить тяжелую физическую работу, нужен сильный хват. Если же человек ежедневно проводит много времени за компьютером, перебирает бумаги в офисе, сила его рук неизбежно ослабевает. Перенести тяжелые вещи становится весьма проблематичным. С помощью нехитрого приспособления удастся восстановить силу, ведь при его использовании тренируются не только пальцы и кисть, но и мышечные ткани плеча, запястья.

Изготавливаются модели эспандеров для людей различных возрастов. Они подойдут как для женщин, так и для мужчин. Эффект от их применения наблюдается в максимально короткие сроки — уже спустя несколько тренировок чувствуется, что хватка становится намного сильнее.

Основное преимущество простых приспособлений — компактность. Их можно использовать абсолютно везде, например, во время поездки в общественном транспорте, при просмотре телевизора.

Эспандер кистевой — это простой, компактный тренажер, предназначенный для укрепления мышечных тканей кистей рук

Кистевой эспандер – как выбрать по конструкции и пользоваться тренажером для тренировки мышц кисти

Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу. Но какой же тренажер выбрать?

Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча. Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

Не только польза

Но все же у кистевых эспандеров есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, заниматься достаточно больно, потому что сила трения резины о кожу большая, а проделать необходимо не одно сжатие. Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Фирменные пружинные эспандеры могут издавать негромкий, но неприятный скрип. Соответственно, им не всегда можно пользоваться в общественных местах. К тому же, их не очень удобно носить с собой. Также такие тренажеры являются очень жесткими для рук.

Эспандеры с разжимающейся пружиной

Благодаря особенностям конструкции, такие приспособления чаще всего бывают более массивными, но и более функциональными. Самый лучший пример – Ivanko Super Gripper. Этот эспандер состоит всего из одного подвижного элемента и двух пружин, от регулировки которых зависит жесткость ручки. Разнообразных положений у этих пружин более 40, и все они меняют силу сжатия, причем с минимальным шагом и до максимальных высот – от 45 до 345 фунтов. На максимальной жесткости Ivanko почти сопоставим с эспандером Captains of Crush №4. Причем, если «Капитанами» очень сложно как следует нагрузить FDP, то Ivanko справляется с этим отлично. В то же время, им так же хорошо можно тренировать и FDS. Единственный недостаток Ivanko – габариты. Его нельзя так вот запросто положить в карман и взять с собой.Также, обратите внимание на аналог Ivanko Super Gripper – CFF Pit Bull Super Vise Gripper. Из-за того что тут три пружины, а не две, силу сжатия можно и вовсе довести до 500 фунтов (а еще этот эспандер дешевле из-за бесплатной доставки).

Кистевой эспандер: польза и вред

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера.

Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья.

Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья.

Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Какую пользу приносит физкультура суставам

Пользу от физической активности сложно недооценить. Если вы регулярно двигаетесь, позвоночник остается активным и питает суставы, важные группы мышц укрепляются, формируется правильный мышечный корсет. Кроме того:

• активизируется выработка синовиальной жидкости – естественной смазки суставов;
• рассасываются отеки, которые бывают при воспалениях при артрите;
• усиливается обращение крови и лимфы, а также окислительные процессы в мышцах.

Во время тренировок в клетках улучшается обмен веществ. Поэтому даже 10-15 минут необременительной гимнастики принесут огромную пользу вашим суставам.

Кистевой эспандер: как заниматься, особенности тренировок

На первых порах даже не так важно, какой именно вы будете использовать тренажер. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок. Хотя сложного в ней ничего нет, ведь вам нужно лишь сжимать эспандер максимальное количество раз. По сути, тренировки с кистевым эспандером предполагают выбор только между двумя способами тренировок:

1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а потом отдыхаете 1-2 минуты и повторяете заново. Заниматься следует до тех пор, пока не почувствуется серьезная усталость в предплечьях.
2. Данный способ во много аналогичен первому варианту, но эспандер при этом нельзя разжимать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно, постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем это станет делать гораздо сложнее. Тут уже придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру. Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Как правильно тренироваться

Если вам уже показано лечение остеоартроза, во время тренировки избегайте любых резких движений. Прислушивайтесь к своему организму и выполняйте те нагрузки, которые вам по силам. Обязательно посвятите часть упражнений мышцам ног, поскольку если они натренированы, нагрузка на коленный, голеностопный и тазобедренный суставы снижается. Завершающий этап – растяжка, которая ускорит восстановление после тренировки.

Не забывайте пить во время тренировки – суставы нуждаются во влаге

Может ли кистевой эспандер нанести вред

Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях:

• при частых занятиях (более 5 дней в неделю);
• при злоупотреблении интенсивными тренировками;
• при неправильном выполнении упражнений;
• при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления.

Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов.

Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли. Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины.

Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук:

• воспалительные заболевания суставов – артроз и артрит (изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий);
• болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия;
• диабет;
• рак;
• кожные высыпания на кистях.

Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда. Главное – правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже.

Варианты упражнения в домашних условиях

Крайне важно разобраться, как пользоваться столь необычным тренажером. Популярное упражнение с кистевым эспандером, по сути, всего одно — нужно просто сжимать и разжимать изделие. Главное, придерживаться ряда рекомендаций:

1. Подбирать максимальный уровень жесткости.
2. Повторений не должно быть чрезмерно много (максимум 15).
3. Предварительно делать разминку. Используется с данной целью менее жесткий тренажер.
4. Между занятиями делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.

Дома также можно выполнять упражнение с последующим фиксированием. Суть его в том, что после коротких и ритмичных нажатий кисть около 1-2 минут находится в статическом напряжении, а не расслабляется, как обычно. Еще один вариант упражнения — сначала делают фиксирование, а потом сжатия. Все выполняется поступательными движениями. Продолжительность выполнения — около 2 минут для начинающих.

Многие задаются вопросом — что дает эспандер для рук. Правильно выбрав снаряжение, соблюдая ряд несложных правил, удастся улучшить состояние здоровья, избежать возникновения серьезных проблем и повысить выносливость. Главное, помнить, что во всем должна быть мера. Не стоит изматывать себя тренировками, оказывать на руки избыточную нагрузку, в противном случае вместо ожидаемой пользы может быть нанесен вред.

Противопоказания к использованию эспандера

Любые спортивные занятия рекомендуется начинать с самой легкой формы, нагрузка в ходе которых минимальна. Все тренировки с эспандером построены на следующих принципах:

• обязательная разминка с мягким снарядом;
• количество повторений для новичков не должно превышать 15 раз;
• перерывы между занятиями должны быть достаточными для восстановления мышц;
• максимальная жесткость выбирается индивидуально;
• нагрузка должна увеличиваться поэтапно;
• упражнения с кистевым эспандером на укрепление хвата выполняются в конце тренировки или в отельные дни. О ней вы прочтете чуть ниже;
• регулярность занятий.

Перечисленные правила обязательны для соблюдения. Если возникли проблемы с выбором тренажера по жесткости, следует проконсультироваться с опытным спортсменом или тренером.

Пример программы:

• 1 день – сжимаем 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом между ними 2 минуты.
• 2 день – аналогично первому, но количество подходов увеличивается до 11.
• 3-4 день – 12 подходов.
• 5-19 день – число повторений сжатия увеличивается до 6-8 раз, 12 подходов с перерывом в 2 минуты.
• 20 день – используется «агрегат» с большим сопротивлением (определяется индивидуально по такому же принципу: максимальное количество сжатий не более 8), 4 повтора, 10 подходов с отдыхом 2 минуты.

Разминка:

1. Движение пальцами, вращение запястьями, сжатие мягкого эспандера (подойдет любой резиновый тренажер Торнео или другого производителя).
2. Сжимаем «прибор» рукой до предела, расслабляем кисть, повторяем с перерывом в 10 секунд. Число повторов для начинающего не должно превышать 15 раз. Упражняться нужно без удерживания тренажера в сжатом состоянии, то есть сжал и сразу отпустил. После этого занятия вы должны отдохнуть где-то 5-10 минут;
3. Длительное сжатие. В этом упражнении добавляется удержание в сжатом состоянии на 15 секунд. Перерыв между подходами 30-60 секунд. Выполняется 2-3 повтора.

Инструкция тренинга с кратковременной нагрузкой:

1. Разминка по аналогичному принципу.
2. Сжимаем до предела и удерживаем в таком состоянии в течение минуты. Количество повторов– 10 раз с перерывом между циклами в 15-20 секунд.Отдых до 3-4 минуты.
3. Сжатие 100 раз в течение 1-1,5 минуты, количество подходов 3-7 с перерывом между ними не менее 30 секунд.
4. Сжатие жесткого эспандера 10 раз.

Последняя программа не подходит для новичков, поскольку рассчитана на более опытных спортсменов.

Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер способен принести вред организму:

• сердечная недостаточность;
• заболевание сосудов;
• сахарный диабет;
• низкое или высокое давление;
• онкология;
• дерматологические заболевания кожного покрова рук.

Во всех остальных случаях вреда силовой снаряд не принесет.

Где купить?

Эспандер капитан краш купить можно на официальном сайте или в интернет-магазинах. Так на Амазоне также можно найти конструкционно схожие модели, которые стоят дешевле. Продаются даже целые наборы эспандеров, причем с рейтингом не ниже, чем у Captains of Crush.

Поговорим еще об одном широко известном производителе эспандеров – Gripmaster. Кистевые тренажеры грипмастер разработаны для широкой целевой аудитории, хотя именно музыкантам он пришелся ко двору больше всего.

Обзор популярного эспандера gripmaster:

• Весьма интересный и специфический эспандер со сжимающимися пружинами – Gripmaster Pro.
• Главная его особенность – возможность отдельной проработки всех пальцев.
• Впрочем, несмотря на такое технологическое преимущество, для каких бы то ни было силовых тренировок он малопригоден, потому что самая жесткая модель «Extra Heavy Tension» дает максимальную нагрузку лишь в 11 фунтов на палец, то есть для четырех пальцев максимальная нагрузка будет примерно равна 20 килограммам (44 фунта).
• Несмотря на свою непригодность для силовой работы, Gripmaster Pro отлично подходит для музыкантов: гитаристов, бас-гитаристов и трубачей.
• Упражнения с Gripmaster Pro хорошо влияют на силу, скорость и подвижность пальцев.
• Как показывает практика, Gripmaster Pro – это качественный эспандер, который считается лучшим среди аналогов. Он полезен, в основном, для развития FDP.

Линейка Gripmaster Pro состоит из 4 эспандеров, различающихся силой сжатия:

1. Серый Extra Heavy Tension – 11 фунтов на каждый палец.
2. Черный Heavy Tension – 9 фунтов на каждый палец.
3. Красный Medium Tension – 7 фунтов на каждый палец.
4. Синий Light Tension – 5 фунтов на каждый палец.

Цель . Восстановление после травмы

Эспандер укрепляет костно-мышечную систему. Правильные тренировки с кистевым эспандером позволяют тканям нашего тела срастись правильно. Но использовать эспандер для реабилитации после травмы нужно только на определенной стадии лечения, и после консультации с врачом, который расскажет нужен ли эспандер в вашем случае.

Итоговая таблица

Какие упражнения можно выполнять на турнике

Конкретный перечень упражнений выбирает врач для каждого пациента отдельно с учетом заболевания и общего состояния. Всего есть четыре группы упражнений, каждая из них должна выполняться на определенном этапе реабилитации.

Во время выбора конкретного упражнения и его интенсивности врач принимает во внимание не только анамнез болезни, но и физическое развитие пациента.