Мы постоянно говорим о нынешних звездах эстрады и кино, но почему-то забываем об ушедших великих людях. Если порой и попадаются статьи и новости про тех же самых забытых актеров, то не многие вспомнят о великих атлетах. Так, например, некоторые даже не слышали о таком человеке, как Георг Гаккеншмидт, а ведь это действительно известный спортсмен двадцатого века. Он цирковой атлет, первый из профессиональных борцов и первый мировой чемпион, выступавший в вольной борьбе. В те далекие годы ему не было равных, он сам создавал упражнения для развития мускулатуры, написал несколько книг. Познакомимся с историей жизни этого человека.
Георг Гаккеншмидт: биография
Георг Карл Юлиус Хакеншмидт (Гаккеншмидт) родился в Лондоне 1 августа 1877 года. Акушерка, которая принимала роды, сказала, что давно не видала такого богатыря! Отец гордился своим могучим сыном, а мать готова была отдать за своего первенца все здоровье. Георг — прибалтийский немец, который начинал свою карьеру в России.
Увлекаться спортом он начал в училище. Его любимыми были упражнения на гимнастических снарядах. Он быстро бегал и ловко плавал. В дальнейшем стал увлекаться велосипедным спортом.
Переехав в Таллинн в 1895 году, он устраивается работать на машиностроительный завод. Именно там понимает, что ему нравятся физические нагрузки. Он сам смастерил для себя молот, который весил целый пуд, и стал использовать его для тренировок.
Увлекшись тяжелой атлетикой, Георг Гаккеншмидт знакомится с борцом Георгом Лурихом. Этот человек стал первым тренером Гаккеншмидта.
Семья и детство атлета
Георг Гаккеншмидт, в будущем известный как Русский лев, родился в эстонском городе Тарту, в ночь с 1-го на 2-ое августа 1878 года. Его семья существовала от небольшого заработка его отца, немца Георга Фридриха Генриха, работающего мастером-красильщиком, мать будущего богатыря, на половину эстонка и на половину шведка, занималась работой по дому. В будущем, сам Георг Гаккеншмидт всегда себя относил к эстонцам.
О рождении Геккеншмидта существует небольшая байка, поговаривают, что акушерка принимавшая роды, утверждала, что Георг самый крупный малыш на ее истории. На чем мы можем сделать вывод, что будущей Русский лев был крепок уже с самого рождения.
Так в детстве, в своей компании ребят он славился силой воли и силой физической, что делало его предводителем и заводилой тартувской детворы. Георгу нравилось это превосходство и он решил совершенствоваться в этой сфере, начиная с ребяческого подражания знаменитым атлетам того времени, особенно Евгению Сандову, увлекается гимнастикой и поднятиями тяжестей.
В десятилетнем возрасте преподаватели училища начинают замечать потенциал в Георге, который во всю увлечен спортом, по их совету он осознает важность постоянных тренировок, для достижения значимого результата.
Усиленные тренировки
Георг Гаккеншмидт, тренировки которого были в основном с гирями и личным молотом, не жалея сил и тела, тренировался в атлетическом клубе.
Спортсмен особое внимание уделял тренировке ног. Для развития мышц он не только использовал штанги, но также прыгал через скакалку, различные столики и стулья. Часто Георга можно было встретить на лестнице церкви, которая вела к самому шпилю. Он брал в каждую руку по гире, весом в два пуда, сажал себе на шею какого-нибудь мальчика и поднимался по этой лестнице.
Также Георг Гаккеншмидт любил прыжки: в высоту, в длину, но каждый раз с дополнительным грузом. Даже в глубокой старости, когда Георгу было 82 года, он не переставал прыгать, натягивая веревку между стульями.
Тренировка ног на тренажерах
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
- 3 подхода по 12,10,8 повторение
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Жим ногами
- 3 подхода по 12,10,8 повторение
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Выпрямление ног в тренажере
- 3 подхода по 10-15 повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Сгибание ног в тренажере лежа
- 3 подхода по 10-15 повторений
- Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Начало карьеры атлета
Такие упорные тренировки и тяжелые упражнения не прошли для Георга зря. К 1896 г., тренируясь в атлетике всего год, он мог одной рукой выжать вес до 98 килограмм. А на бицепс правой руки мог спокойно взять 56 килограмм!
Он начинает выступать для публики, показывая свою силу, именно тогда в его жизни появляется Георг Лурих, который повлиял на серьезное увлечение Гаккеншмидта борьбой.
В 1898 в Вене проходит чемпионат Европы между любителями греко-римской борьбы. Конечно, Георг решил поучаствовать в этом турнире. Таким образом, молодой человек выиграл свой первый чемпионат.
Изобретатель и философ
Георга Гаккеншмидта можно назвать новатором в области силовой подготовки. С самого начала своего спортивного пути он старался разработать научную систему развития собственной силы. Например, именно он придумал упражнение, которое до сих пор используют культуристы по всему миру. Речь идет о гакк-приседе, который позволяет максимально задействовать передние мышцы бедра. Позже атлет разработает тренажёр с подобным эффектом (гакк-машину).
Другим «коронным» упражнением «Русского льва» были прыжки. Оттолкнувшись от пола обеими ногами, он мог преодолеть любое препятствие, будь то стол или веревка, натянутая между спинками стульев. Кстати, такой трюк Гаккеншмидт мог с легкостью повторить даже в 82 года.
Но самое удивительное увлечение «Русского льва» – писательство. Живя в Британии, он близко подружился с Бернардом Шоу, а вскоре и сам стал издавать книги. В основном он давал практические советы по спортивной подготовке и психологии. «Полное учение о борьбе», «Антагонизм: сознание и характер», «Как жить», – вот далеко не полный перечень его книг. У публики они были популярны не меньше, чем в свое время выступления самого автора. Так, что «Русский лев» регулярно выступал с лекциями в европейских вузах.
***
Георг Гаккеншмидт скончался в Лондоне 19 февраля 1968 года в возрасте 90 лет. При этом он не прекращал тренировки до конца жизни. В последний раз в поле зрения прессы он попал в 86 лет: его снимал репортер для британского журнала «Strength & Health». В беговых туфлях и спортивных шортах, он был так же крепок, как и в молодости.
Переезд в Россию
Георг решил переехать в Россию в 1898 году. Для дальнейшего проживания он выбрал Санкт-Петербург. В этот город привез его доктор Краевский, с которым в Вене познакомился начинающий атлет Георг Гаккеншмидт. Путь к силе и здоровью указал борцу именно этот человек, научив его правильно питаться и совмещать упражнения.
К 1900 году Гаккеншмидт становится настоящим асом. Свой первый турнир уже в профессиональной борьбе он выиграл в Москве. На протяжении сорока дней Георг доказывал спортсменам, что является самым сильным из них. Краевский делал для Георга все, что было в его силах. Как потом говорил атлет, этот доктор стал для него вторым отцом, все, чего он смог добиться, — заслуга Краевского.
Его зарплата составляла всего 2,5 тысячи франков, что по тем временам считалось малой суммой. Но впоследствии его оклад увеличился так, что если бы он оставался трудиться обычным рабочим в Таллинне, то такую сумму, как новая месячная зарплата, он бы смог накопить только за всю жизнь.
Чемпионские рекорды
После серии побед начал выступать с оригинальными номерами в цирке под псевдонимом Ленц. Знакомство с Лурихом помогло определиться с дальнейшей судьбой. В 1898 г. Георг переехал в Петербург и занялся борьбой под началом доктора Краевского – «отца русской атлетики». Редактор спортивного журнала так описывал первую встречу с Гаккеншмидтом.
«В дверь пошел широкоплечий юноша, с виду ничего особенного не представляющий. Но как только он снял пиджак, мы ахнули. Таких мускулов видеть еще не приходилось. Перед нами стоял Геркулес без грамма подкожного жира. Он легко выжал 80 кг, затем 104 кг, чем поверг нас в изумление».
Как питался атлет?
Георг очень заботился о своем здоровье. Он уделял большое внимание питанию. Никогда не позволял себе переедать, оставаясь после приема пищи слегка голодным.
В основе его рациона были фрукты, овощи и орехи. Последние Георг Гаккеншмидт употреблял в большом количестве каждый день, чтобы давать организму достаточно белка. Так как он был вегетарианцем и совсем не употреблял в пищу мясо и молочные продукты, для поддержания здоровья и роста мышц ему нужно было много протеина, который содержали в себе орехи.
Варианты постановки ног
От постановки ног зависит, на какие мышцы направляются упражнения. Всего существует 4 варианта установок.
- Ступни стоят на нижнем краю платформы. Упор идет на переднюю сторону бедер.
- Ноги поставлены в центре и рядом друг с другом. Так прокачивается латеральный пучок четырехглавой мышцы.
- Ступни сведены вместе и расположены у верхнего края платформы. Упражнения задействуют ягодицы и бицепсы бедер.
- Ноги разведены в стороны на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны. Приводящие мышцы бедра чувствуют нагрузку во время выполнения приседаний.
«Русский лев» Георг Гаккеншмидт
Это звание атлет получил от россиян, которые восхищались силой и телосложением молодого борца. На ринге он побеждал самых сильных профессионалов, не отдавая своей победы никому.
В цирке Георг просто выступал, показывая свои физические данные: поднимал огромные гири и тяжеленные штанги. К двадцати годам спортсмен мог одной рукой поднять более ста пятнадцати килограмм.
Профессионалы его уважали, стремились достичь таких же параметров, но никому этого не удавалось.
«Русским львом» Георга стали называть, когда число его побед перевалило за тысячу. Он каждый раз подтверждал свое звание на турнирах и мировых первенствах, с легкостью и грацией льва забирая золотые медали и чемпионские пояса. Он охотился за ними, как лев за добычей.
В карьере спортсмена насчитывается более трех тысяч побед. Каждую медаль он получил заслуженно, никто не мог оспорить его первенства.
Георг Гаккеншмидт, фото которого то и дело размещали в газетах, стал настоящим героем и достоянием России. Им безгранично гордился доктор Краевский, который все свои усилия вкладывал в чемпиона.
Этим человеком восхищались все — дети и старики, женщины и мужчины. Георг не жалел себя, он понимал, что люди хотят настоящего зрелища и его победы.
Многие силовые тренировки сам для себя разработал Георг Гаккеншмидт. Упражнения, которые придумал этот атлет, до сих пор используют современные борцы, одно из них назвали в честь создателя — гакк-присед. Оно максимально задействует переднюю часть бедра, позволяя добиться более высоких результатов.
Гакк Машина — удивительное изобретение Георга
Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений. Эту машину разработал Георг лично.
Тренажер Гаккеншмидта – принцип его действия заключается в том, чтобы эффективно развить и накачать мышцы ног, ягодиц, бедер, в принципе усилить потенциал ног. Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Его выпускает каждая серьезная компания-производитель спортивного оборудования для фитнес клубов.
Король дарит Георгу гарем
Этот курьезный случай, который можно назвать настоящим приключением, произошел с Гаккеншмидтом на гастролях в Самоа. Там он опять победил всех противником, чем вызвал интерес самого короля. Местному правителю так приглянулся русский богатырь, что он возжелал непременно оставить его на своей территории.
Он пригласил Георга на личную встречу, где во время беседы обещал озолотить юношу, лишь бы тот остался в его стране. Король предлагал юноше громкий титул, даже дворец и личный гарем. Но Георг отказался. Тогда правитель решил, что ему просто не нравятся предлагаемые девушки для гарема, и он предложил Георгу самому подобрать для себя жен — любых, какие только ему понравятся. Гаккеншмидт был неприступен, для него существовало лишь две родины — Англия и Россия, третью он не собирался принимать.
Еще одно приключение с атлетом произошло в Манчестере. После состязаний Георг решил прогуляться по окрестностям, посмотреть город. Там на него напала целая банда. Семь головорезов его окружили, надеясь, что с чемпиона им удастся сорвать немалый куш, но не тут-то было! Георг буквально за пару минут превратил злобную банду в разбросанных по площади и молящих о пощаде бедолаг.
Предлагали и гарем, и зарплату дворника
Постепенно Георг Гаккеншмидт становился все более популярным как у российской публики, так и у иностранной. После побед в европейских и мировых чемпионатах он гастролировал по всему миру, всюду встречая восторженный прием. Главным образом, такой ажиотаж был вызван привлекательным видом его мускулатуры: женщины восхищались, мужчины непременно хотели себе точно такую же. Порой доходило до курьёзов. Один из таких случаев описывается в книге его биографа Олафа Лангсеппа. Будучи на гастролях в Самоа он так вызвал неимоверный восторг у тамошнего короля. Царственная особа тут же предложила Гаккеншмидту королевский титул, и даже гарем, полагавшийся по статусу. Георг вежливо отказался и от того, и от другого.
Но страну проживания Гаккеншмидт все таки же сменил. Правда, его выбор был не столь экзотичен. После 1911 года силач живет сначала во Франции, а позже перебирается в Англию. Поначалу его гонорары за бои составляли около 2500 франков в месяц, что было очень немного, как по французским, британским, и даже российским меркам – на тот момент даже дворники получали больше. Но постепенно вознаграждения увеличивалась. В итоге за месяц он стал зарабатывать столько, сколько простой рабочий в Англии за всю жизнь.
Первый проигрыш Гаккеншмидта
Георг был самым непобедимым из борцов, но все же однажды проиграл американцу Фрэнку Готчему.
Бой проходил в Чикаго, эта дата — 3 апреля 1908 года — для многих болельщиков стала чуть ли не трагической! Ведь все были уверены, что Георга невозможно победить.
Весь бой занял два часа и три минуты. На протяжении этого времени ни один из борцов не упал, не давал преимущества. Но Фрэнк боролся нечестно: он то и дело пытался ногтями поцарапать лицо и глаза Гаккеншмидта, нарушал правила, но судейство будто этого не замечало. Многие увидели, что тело Готчема блестит, это был не пот, а масло, которое было специально нанесено для того, чтобы руки противника скользили, и он не мог повалить борца.
В последующие годы этот бой бурно обсуждался. Практически все были уверены, что Фрэнк победил нечестно, что судей просто подкупили.
Реванш мог состояться в 1911 году, но у Георга была серьезная травма ноги, которая не позволила отомстить Готчему. Поражение подействовало на атлета так, что он больше никогда не выходил на ринг.
Мировая известность Русского льва
На следующем всемирном Парижском чемпионате по борьбе проявились травмы полученные атлетом за годы тренировок, что не позволило ему завершить все выступления. Для мая 1900 года Георг полностью посвящает себя восстановления, что дает триумфальный результат на московских соревнованиях, его горячо приветствует покаранная им публика.
Георг Гаккеншмидт становится спортсменом мирового уровня выступая на соревнованиях в крупных городах Европы и Америки, завоевывая международное признание, особенно тепло его встречают в Англии, где летом 1903 года на его выступления стягиваются двадцать тысяч любителей спорта. В Германии известный скульптор Бегас с восхищением отмечает красоту и гармонию тела русского атлета и создает с его образа скульптуру «Прикованного Прометея».
Череда успеха Георга заканчивается в апреле 1908, в долгом поединке с Фрэнком Гочем, нечестное судейство заставляет Гаккеншмидта отказаться от продолжения поединка. В расстройстве Георг решает отказаться от продолжения спортивной карьеры.
Великолепная профессиональная спортивная карьера Русского льва продлилась всего десяток лет, за это время он участвовал в тысячах борцовских поединках и стал автором десятков атлетических рекордов. После спорта, как ни странно, Георг увлекся философией и быстро завоевал признание в этой сфере.
Выход на пенсию великого атлета
После ухода с ринга Георг Гаккеншмидт стал заниматься тем, что разрабатывал научную систему. Она должна была раскрыть тайну его силы, которой он смог бы поделиться со всем миром. Георг много общался с борцами, которые остались на ринге, он помогал им советами, разрабатывал для них систему тренировок, но никогда сам не тренировал.
После того как он перестал пользоваться популярностью, исчез великий атлет, но ему на смену пришел философ-мистик Георг Гаккеншмидт. Книга его «Человек и космический Антагонизм по отношению к разуму и духу» известна многим. Также было написано еще несколько произведений, но они не пользуются особой популярностью.
Вскоре после выхода на пенсию Георг опять вернулся в Лондон. В 1961 году на чемпионате в Лондоне установил мировой рекорд русский атлет Юрий Власов. Георг Гаккеншмидт собственноручно вручал ему награду и преподнес свою фотографию с подписью.
19 февраля 1968 года, на девяносто втором году жизни, ушел от нас навсегда Георг Гаккеншмидт.
Приседания в Гакк машине
Приседания в Гакк машине выполняются аналогично принципу приседаний с фиксированной спиной. Приседания Гаккеншмидта производят такой же эффект, но при этом, упражнения с задействованием их, будут куда эффективнее, поскольку здесь задействуется куда больший спектр мышц, а, следовательно, прокачать вам удастся быстрее. Тренировка мышц осуществляется путем перемещения дополнительного веса по плоскости, производя сгибание ног в коленях.
Упражняться на тренажере могут девушки и новички, так как считается наименее травмоопасным при выполнении базовых технических советов. Существует несколько вариантов положения стоп на платформе в момент выполнения упражнения.
- Ноги на верхней части платформы — Ягодичные мыцы и Бицепс бедра
- Ноги на нижней части платформы — Квадрицепс
- Ноги вместе — Квадрицепс
- Ноги врозь — Приводящие мышцы бедер
Какие мышцы активно работают в каждом случае — руководствуйтесь следующей инструкцией.
Технические аспекты выполнения приседаний в Гакк-машине рекомендуем рассмотреть на примере следующей техники.
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Стоит отметить, упражнения в Гакк-машине несколько отличаются от классических приседаний со штангой. Здесь давление снаряда смещается на нижнюю часть тела, а не на плечи (для вам понадобится прибегнуть к тренировкам другого плана). Тренажер помогает улучшить состояние мышц ягодиц, квадрицепса, а в качестве синергистов – мышцы икр, ног и пресса. То есть, прокачка мышц производится комплексно.
Что вам потребуется для осуществления правильных приседаний в Гакк машине?
Сперва вам нужно подобрать для себя на тренажере наиболее оптимальный вес. Здесь важно не переусердствовать, но грамотно все рассчитать. Необходимо принять позу таким образом, чтобы упереться спиной о спинку «аппарата». Выпрямитесь таким образом, чтобы плечи касались подплечников, а ступни поставьте на платформу параллельно ширине плеч. Прогнитесь в области поясницы, затем подайтесь немного вперед.
- Расположите ноги на исходную позицию.
- Затем приступайте к подготовке снаряда к движению: необходимо разблокировать сдерживающие крепления, удалить фиксаторы.
- На выдохе, медленно начните опускать платформу сгабая ноги в коленях, опуститесь до угла 90 градусов в коленном суставе.
- В нижней опоры сделайте ногами плавный толчок, направляя вес вверх. После чего выпрямите ноги, потом вернитесь в исходное положение.
Приседания в гакк машине необходимо выполнить несколько подходов, ровно столько раз, сколько задано структурой тренировки. Детальную технику, советы и ошибки упражнения рекомендуем рассмотреть в следующем видео.
Приседания в гакк машине имеют ряд особенностей, выгодно выделяющих ее на фоне обычных классических приседаний. У нее есть свои преимущества, к которым можно отнести:
- легкую доступную технику выполнения упражнений. У вас автоматически отпадает необходимость «балансировать» со штангой для лучшего переноса центра ее тяжести;
- грузоподъемность увеличивается;
- минимальный риск получения травм в ходе выполнения тренировок, поскольку вся нагрузка равномерно распределена;
- приседания в гакк машине позволят вам развить свое тело самостоятельно, без подстраховки, не прибегая к услугам сторонних;
- по ходу того, как мышцы на ваших ногах будут равномерно развиваться, в организме начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за рост.
Пример тренировочной программы с Гакк машиной
Комбинировать упражнения в комплекс на развитие ног исключительно просто. При наличии в вашем зале Гакк машины, совмещайте ее с жимами ногами, сгибаниями ног сидя и лежа. Предлагаем следующую базовую тренировку для новичков на оборудовании.
