Все виды плавания: описание техник и интересные факты

Какую из этих функций в вашей жизни выполняет плавание?

1. Тренировка мышц спины при сидячей работе;
2. Профессиональное занятие спортом, участие в соревнованиях;
3. Реабилитация по назначению врача;
4. Закаливание, общее укрепление организма;
5. Релаксация во время летнего отдыха.

Выбранный пункт определяет — какие виды плавания вам лучше освоить. Остановимся на каждом стиле плавания отдельно и постараемся подобрать оптимальный для вас!

Первый в нашем списке Вольный стиль (Кроль)

Кроль известен миру с первобытных времен. И все же, американские и европейские спортсмены долгое время ничего не подозревали об кроле, они жили отдавая приоритет другому стилю плавания – брассу. По-новому «ознакомиться» с кролем запад смог в 1844 г. на соревнованиях в Британском Лондоне, где спортсмены, плывшие кролем, без проблем опередили именитых спортсменов, плывших брассом. Европейцы долго категорически отрицали способ плавания-кроль. Вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, странствующий по Аргентине, освоил технику кроля у коренного местного населения и через несколько лет показал кроль на соревнованиях в Британии (к стати говоря, Джон освоил у индейцев только движения рук – ногами он все так же работал в горизонтальной плоскости, брассом). Следуя его примеру эту технику усовершенствовали братья Дик, Тумс Кэвилл из Австралии. На них большое влияние оказал способ плавания жителей Соломоновых островов. Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шести-ударные толчки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля. Он используется в обучении плаванию взрослых. Итак, кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, в нем пловец должен совершаеть широкие гребки параллельно телу попеременно левой и правой рукой, поднимая ноги непрерывно и попеременно. Все лицо спортсмена всегда находится в воде, и лишь во время одного из гребков пловец поворачивает голову, чтобы сделать вдох для последующего плавания. Обучение вольному стилю в школе плавания SwimLife в Минске — индивидуальный занятия

Как правильно плавать под водой

Отдельного внимания заслуживает подводное плавание. Считается, что для перемещения под водой лучше всего использовать модифицированные версии баттерфляя или брасса:

1. В подводном баттерфляе руки вытянуты вперед стрелочкой, продвижение под водой идет за счет волнообразных движений тела и ног.
2. В подводном брассе руки после гребка не выкидываются вперед, а кладутся вдоль бедер, затем во время удара ногами плавно выносятся вперед для последующего скольжения.

Плавание кролем на спине.

Плавание на спине или кроль на спине — стиль плавания, который технически схож с кролем (руки совершают гребки попеременно, ноги совершают непрерывное,попеременное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль на дистанциях до 200 метров. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Ещё одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

Другие разновидности

Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.

Из других разновидностей, которые бывают востребованными, можно также упомянуть:

Плавание по-собачьи

• По-собачьи – это не очень рекомендуемый вариант, который, однако, в некоторых случаях можно использовать в качестве вспомогательного упражнения.
• На боку – в основном используется также в качестве упражнения, но в некоторых случаях может выступать и в качестве самостоятельного способа.

История стиля плавания кроль

Кроль на спине был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Изначально в этом виде соревновались исключительно мужчины. Начиная с 1924 года на спине стали плавать и женщины. Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды. Далее руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем внутрь. На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости, по сравнению с брассом. На Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине, который активно применяется и обучается тренерами во многих школах плавания Минска.

Теория и практика

Как известно, теория без практики мертва или бесплодна, а практика без теории неэффективна, либо пагубна. Поэтому, чтобы самостоятельно научиться плавать, стоит прочитать теоретические наработки, а затем воплотить их в жизнь.

Но если у вас не будет мотивации, то страх, или предрассудки могут остановить человека. Для этого упомянем положительные качества плавания:

• развивается дыхание (тренируем легкие);
• укрепляется сердце и сосуды;
• ускоряются процессы обмена организма;
• наращиваются мышцы, улучшается иммунитет, крепнет нервная система.

Как видим, бонусов много, а чтобы начать воплощать идею в жизнь, людям можно обратиться к тренеру, либо для безопасности начать тренинг в бассейне на мелководье.

Стиль плавания брасс

Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки выносятся одновременно симметрично вперёд, а ноги,с развернутыми стопами наружу, совершают одновременный толчок назад. Техника плавания брассом довольно-таки сложная. Цикл движений состоит из одного одновременного, симметричного движения руками (похожее на движение в баттерфляе), движения ногами и одного вдоха и выдоха в воду.

Положение тела при плавании брассом

Угол атаки изменяется во время всего цикла. Самое горизонтальное и вытянутое положение тела во время скольжения, следующего за толчком ног. В момент входа в воду отмечается максимальный угол атаки тела, достигающий 15 -18.

Движение рук во время тренировки плаванием

1. Во время плавания брассом руки задают темп, они тесно связаны с дыханием спортсмена, влияют на общую скоординированность движений. Цикл движения рук можно разделить на три фазы: Во-первых, вынос рук вперед, подготовительная фаза. Руки выпрямляются и пловец делает посыл рук вперед вместе с плечевым поясом, ладони почти соприкасаются друг с другом и плавно поворачиваются ладонями вниз для создания движущей опоры.
2. Во-вторых, наплыв или скольжение. Руки полностью выпрямляются и спортсмен движется вперед в вытянутом положении. Кисти в этот момент должны находятся как можно ближе к поверхности воды.
3. В-третьих, рабочее движение — гребок — так же можно выделить следующие стадии:

• В подготовительной стадии руки совершают движение вперед, ладони разворачиваются наружу. Затем руки начинают сгибание в локтях, локти принимают высокое положение , разворачиваются в стороны, угол между поверхностью и кисть — предплечье составляет примерно 45, но тут стоит отметить, что техника плавания брассом индивидуальна.
• При главном цикле рабочего движения – отталкивании — кисти выполняют свое ускоренное продвижение по сферообразной траектории — кнаружи, а далее, создавая опору на воду назад. К этому времени кисть-предплечье наклонена уже под углом в 60 градусов. Кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу и разворачиваются, за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти. Отталкивание — самая быстрая и мощная часть цикла движений.
• Заключительная стадия гребка — сведение рук у груди. Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх и сближаются под подбородком, локти сближаются под грудью. В этот момент выполняется вдох.

Движение ног во время занятия плаванием

Движения ногами в брассе значительно разнятся при движении ногами остальными способами. В брассе очень быстрые подготовительные движения к себе и резкое отталкивание от воды назад-встороны.

Движения ног разделяется на фазы:

1. Подтягивание, подготовительная фаза движений — начинается со сгибания расслабленных ног в коленях и незначительного сгибания в тазобедренных суставах. Колени движутся вниз и в сторону, стопы движутся к поверхности воды примерно на ширине таза. Заключительную часть подтягивания выполняют более энергично: ноги значительно сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза, в конце стопы быстро разводят носками кнаружи, после чего пловец тотчас начинает удар ногами.
2. Рабочее движение, удар. К началу удара ноги согнуты в тазобедренных суставах, угол между бедром и туловищем может приближаться к прямому и зависит от индивидуальных особенностей пловца. Голени занимают положение, перпендикулярное поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45). Колени разведены немного больше чем на ширину таза (степень разведения ног тоже может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей), стопы развернуты носками в стороны. Во время удара – энергичного одновременного разгибания ног в тазобедренном и коленном суставах — стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Стопы заканчивают движение по траектории, направленной немного вниз, в результате чего оказываются на 20-30 см под поверхностью воды. Таз во время удара ногами жестко фиксирован, спина прямая.
3. Скольжение. После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение. С увеличением скорости фаза скольжения сокращается. Так, достигается максимальное качество стиля брасса в обучении плавания для детей и взрослых. Стиль брасс — обучение плаванию взрослых в школе плавания SwimLife в Минске, пример

Движение руками и ногами

Осваивать движения конечностями нужно с ног. Чтобы научиться плавать взрослому человеку брассом, необходимо, держась за бортик бассейна, совершать движения как лягушка. Применять руки человек начинает рефлекторно.

Кроль требует других движений ногами. Они более быстрые и хлесткие, с вытянутым носком. Для хорошего результата можно использовать плавательную доску.

Стиль плавания баттерфляй

Дельфин — скоростной баттерфляй. Баттерфляй — стиль плавания, при использовании которого спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения обеими частями тела. Обеими руками пловец выполняет мощный длинный гребок, при его выполнении верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля. Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Далее техника плавания беттерфляем. Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двух ударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела при баттерфляе

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20 в конце удара ногами сверху вниз до 20 в момент движения рук над водой.

Движение ног и туловища в плавании

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх. При плавании двух ударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч. Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук при плавании стилем дельфин

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией. Цикл движения рук можно разделить на фазы:

1. Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
2. Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч.
3. Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140), плоскость кисть — предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45. Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания — угол сгибания рук в локтях доходит до 90, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании — движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
4. Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер. Плавание для детей и взрослых — стиль батерфляй в школе SwimLife в Минске. Обучение плаванию детей с 3-х лет!

Задействованные мышцы

Основная статья: Какие мышцы работают при плавании кролем

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.