Как сделать координационную лестницу своими руками

Ловкость, координация, выносливость, сбалансированное движение и полный контроль над правильным перемещением тела в пространстве – развитие этих навыков необходимо не только для профессиональных спортсменов. Тренировка координационных способностей поможет синхронизировать нервную систему и двигательную активность, что позволит человеку совершать абсолютно точные и быстрые движения в различных условиях. Улучшить и развить такие умения помогут специальные тренажеры. Редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас обзор лучших координационных лестниц на 2022 год.

Координационная лестница своими руками, комплекс упражнений на ней

Многие спортсмены, независимо от того, каким видом спорта они занимаются, используют в своих тренировках довольно эффективный спортивный тренажер — координационную лестницу. Такое приспособление помогает улучшить скоростные навыки, маневренность, выносливость, силу и координацию движений при выполнении различных физических упражнений. А главное, его можно сделать дома своими руками.

Устройство и его предназначение

Спортивное снаряжение напоминает обыкновенную лестницу, только изготавливается из полипропиленовых поперечин и мягких строп, используется на половых поверхностях.

Размеры лестницы:

• длина лестницы может быть разной — от 6 до 10 метров;
• ширина (неизменная) — 0,50 метра;
• расстояние между поперечинами — по 40 см.

Все занятия на координационной лестнице предназначаются для тренировки скорости, координации и маневренности движения. Дополнительно спортсмены тренируют собственную выносливость и наращивают силу. Чаще такое спортивное снаряжение используется для тренировки спортсменов командных видов состязаний, в которых необходимо быстро и правильно принимать решения, реагировать собственным телом. Это хоккеисты, футболисты, баскетболисты и прочие спортсмены игровых видов спорта.

Основное предназначение координационной лесенки:

• тренировка скорости;
• ускорений и маневренности в период движения;
• улучшения баланса тела;
• силы и выносливости.

Также тренажер применяют в своих тренировках бегуны и боксеры для повышения скорости и улучшения реакции. В целом с использованием спортивного инструмента может заниматься любой желающий. Упражнения можно делать как для разминки, так и для полноценной тренировки. Это будет зависеть от необходимости распределения нагрузки.

Независимо от длины тренажера, он достаточно удобен в эксплуатации, так как в сложенном состоянии не занимает много места. Его можно легко и быстро разложить для выполнения тренировки, а затем сложить для хранения.

Рекомендации для занятий на тренажере

В процессе выполнения физических упражнений, направленных на повышение скорости работы ног при беге, в частности, на увеличение частоты шага, немалую роль играет и работа руками. Поэтому важно тренировать параллельно с ногами руки, при этом рекомендуется соблюдать нужную амплитуду.

Активные движения руками при исполнении более сложных физических упражнений помогает подобрать оптимальный ритм. Соответственно их делать становится намного легче. В некоторых упражнениях руки служат в качестве балансира, предоставляют возможность делать их активнее и резче. Никакого балансира не получится, если руки сжать в кулаки и прислонить к груди или если они находятся в висячем положении.

Также необходимо знать, что большинство изменений направления движения сопровождаются со смещением вниз центра тяжести. Поэтому при выполнении упражнений с нагрузкой на ноги они должны быть согнуты в коленях. Эти навыки в дальнейшем пригодятся в любой спортивной игре.

Координационно-скоростная лестница

Наталья Домрачева

Координационно-скоростная лестница

«Координационно-скоростная лестница»

Инструктор по физической культуре

Домрачева Наталья Андреевна

Координационная способность дошкольника – это вид физических способностей, базирующихся на психофизиологических и морфологических особенностях организма и содействующих слаженному выполнению двигательных действий [1]

В. И. Ляха, считал, что координационные способности — это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия [2]

Таким образом, координация — умение согласовывать движения различных частей тела. Отдельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, не напряженно, пластично, четко.

Применяя основной принцип работы с лестницей — от медленных и контролируемых движений к более быстрым.

Координационная лестница является ничем иным как тренажёром, предназначенным для развития координационных способностей, скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела)

движений и для синхронизации двигательных навыков. [3]

В нашей методике используется плоская лестница по отношению к земле с перекладинами. В этой лестнице, как правило, регулируемые перекладины, поэтому инструктор может менять их положение от 40 до 50 см. Лестница работает по принципу развития общих спортивных навыков, которые могут быть перенесены уже в какую-то особую спортивную отрасль, тем самым развивать координационные способности у дошкольников.

Развитие у детей старшего и подготовительного дошкольного возраста координационных способностей, скоростно-силовых навыков, прыгучести, ориентировки в пространстве.

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки.

2. Воспитание физических способностей (координационных, скоростных и выносливости)

.

3.Развивать физические качества: ловкость, быстроту, прыгучесть.

1. Упражнять в ходьбе, прыжках и беге в разном темпе, с разной частотой работы ног в ограниченном пространстве.

2. Учить совершать движение (ходьба, прыжки, бег)

с изменением направления.

3. Закреплять умение преодолевать препятствия разного характера, сохранять равновесие.

1. Воспитывать самостоятельность, творчество, организованность, интерес к занятиям физкультурной, дружеские взаимоотношения.

2. Воспитывать желание быть здоровыми и укреплять своё здоровье.

1. Достижение основных движений, физических качеств (быстроты, прыгучести, выносливости, равновесия, ловкости, ориентировки в пространстве, координации движений и др.

2. Коррекция здоровья и физического развития путем применения специальных средств и методов, способствующих повышению функциональных возможностей, укрепляющих опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

3. Активизация и упражнение зрительных функций, а также развитие и восстановление зрения и зрительно-двигательной ориентировки в процессе физического воспитания.

При введении упражнений на координационной лестнице в занятие по физической культуре в старшие и подготовительные группы, необходимо соблюдать основные педагогические принципы обучения, начиная с медленных и контролируемых движений и постепенно переходя к быстрым, а также наращивание координационной сложности. Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз, некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения, включения в работу рук.

1. Укрепление осанки,улучшение физических качеств: координации, силы, общей выносливости, ловкости, гибкости, скорости, сочетания скоростно-силовых качеств.

2. Улучшение техники выполнения различных видов основных движений в соответствии с возрастными нормами.

3.Улучшение умственных способностей: внимания, быстроты реакции, памяти, воображения.

При работе с лестницейиспользуются 3 основных вида движений:

упражнения в ходьбе

Как и во многих упражнениях на технику, здесь также важна правильность выполнения. Упражнений на координационной лестнице существует множество. Часть из них является специализированными упражнениями для детей, часть является универсальными, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

При выполнении упражнений на координационной лестнице можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней детям старшего дошкольного возраста. Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, нервная система приучается к более быстрым движениям, именно так достигается стабильный прогресс и способность нервной системы к более быстрому проведению импульсов.

Ну и, пожалуй, последний и немаловажный фактор – удобство. Этот тренажёр, очень компактный не занимает большую площадь. Простота и оперативность сборки, а также его мобильность позволяет заниматься практически везде!

Комплексы упражнений на координационной лестнице: в ходьбе, в беге, в прыжковых упражнениях и упражнений в упорах.

Самостоятельное изготовление устройства

Сегодня на рынке спортивного оснащения можно приобрести такой спортивный тренажер под самыми разными названиями. Например, координационная дорожка, тренировочная лестница или лестница ловкости. Но, как правило, стоят они довольно дорого, при этом их конструкция не представляет никаких сложностей. Поэтому имея все необходимые материалы, такое приспособление для физических упражнений можно вполне изготовить своими руками в бытовых условиях.

Необходимые материалы:

• заготовки труб из поливинилхлорида: диаметр — 2 см, длина 40 см (для изготовления одиннадцати поперечных перекладин понадобится 4 погонных метра ПВХ трубы);
• полипропиленовый хозяйственный шнур: диаметр — 0,7 см, длина — 20 м;
• комплект кабельных стяжек — 25 штук, размер 3*100 мм;
• небольшой кусочек металлической проволоки.

Конструкция спортивного приспособления довольно простая. Поэтому сделать ее самостоятельно не составит особого труда и не займет много времени.

Как сделать спасательную лестницу для колодца своими руками?

Веревочная лестница для колодца – вещь, которую можно назвать жизненно необходимой, но используется она не только для того, чтобы спасать тонущих в колодце. Также ее можно применять для самых разнообразных хозяйственных нужд, к тому же она неприхотлива в хранении и занимает мало места.

Основные преимущества веревочной лестницы:

1. Компактность;
2. Легкость и мобильность;
3. Дешевизна;
4. Возможность регулировать при необходимости;
5. Широкий спектр применения.

Для изготовления веревочной лестницы понадобится канат, из него будет выполнено все изделие целиком, в том числе и ступени. Именно поэтому канат должен быть максимально прочным, так чтобы выдерживать вес взрослого человека, не менее 100 кг.

После того как выбран подходящий по толщине канат можно начинать изготовление веревочной лестницы, ступени можно привязывать к двум частям каната или же вязать их по длине выполняя ступени в виде петель для ног.

Также можно сделать веревочную лестницу для колодца с деревянными или металлическими ступенями. Такая лестница будет иметь более высокий вес, но при этом будет гораздо удобнее в применении.

Применение самодельного приспособления

Самодельную спортивную лестницу можно использовать для физических упражнений на поверхности земли, на асфальтированной площадке или в спортзале. Лестница раскладывается на всю свою длину на любой горизонтальной поверхности. На тренажере одновременно может заниматься поочередно целая группа спортсменов, выполняя разные упражнения.

Важно при работе с таким тренажером разнообразить тренировочные нагрузки и обеспечить положительный эмоциональный тон. Если постоянно делать одно и то же упражнение, оно начинает «приедаться», соответственно через несколько подходов уже выполняется без энтузиазма. А для получения максимального эффекта занятия должны доставлять спортсменам удовольствие не только после преодоления каких-либо трудностей, но и от самих движений.

Параметры ячеек скоростного снаряда подобраны специалистами так, чтобы отработка всех элементов движений происходила с нужной частотой и амплитудой.

Рекомендации спортивных тренеров:

1. Для проведения разминки рекомендуется подбирать 7−8 разных упражнений и делать каждое 1 раз, но без перерыва. Можно взять 2−3 упражнения, и тоже без перерыва проделать каждое по 2 раза.
2. Для тренировки оптимальный вариант — 3−4 упражнения. Каждое из них должно выполняться в зависимости от подготовки спортсмена по 5−15 раз. Между подходами необходимо делать перерывы на отдых по 2 минуту. Этого будет достаточно для разовой тренировки.

При выполнении упражнений голова должна быть слегка приподнята, взгляд направлен только вперед, но не в землю или пол. А также рекомендуется включать в комплексные занятия упражнения с элементами вращения до 360 градусов. Чем их будет больше, тем лучше.

Хороший эффект дают соревновательные упражнения. Две лестницы для тренировок размещаются параллельно друг другу на спортивной площадке и спортсмены парами выполняют различные упражнения, соревнуясь между собой. Не помешает использование и дополнительных нагрузок. К примеру, в руки можно взять клюшку, медицинбол, которые весят от 2 до 5 кг.

Конечно же, комплекс упражнений на координационной лесенке нужно постоянно обновлять. Основная цель занятий на этом тренажере — развитие ловкости, которой не достичь без новых движений.

Критерии выбора

Рассмотрим, на что обратить внимание, чтобы избежать ошибки при выборе:

1. Материал. Для занятий в зале можно брать пластиковые модели, если планируете большую часть тренировок на улице, подберите из ABS. Тогда инвентарь прослужит дольше.
2. Длина. Если вы ограничены в пространстве, не стоит покупать 9 метровую лестницу, возьмите 3 -х метровую, с ней комфортнее будет работать.
3. Расстояние между перекладинами. Для новичков, лучше подбирать варианты с возможным изменением расстояния.
4. Популярность моделей. Не всегда популярность играет главную роль при выборе. Учитывайте индивидуальные особенности и степень подготовки спортсмена.
5. Где купить. Приобрести можно в обычном спортивном магазине, или заказать онлайн в интернет-магазине. Обязательно сравнивайте фото на сайте и оригинал при доставке. Так же лучше посмотреть, сколько стоит данная модель на разных площадках, и выбрать минимальную стоимость.
6. Какой фирмы лучше. Проверенные и надежные бренды гарантируют качественную продукцию. Если покупаете неизвестный бренд, проверяйте надежность перед покупкой, иногда производители снижают себестоимость производства за счет низкого качества используемых материалов.
7. Возраст. Данный гимнастический снаряд не имеет категорий детские или взрослые. Он универсален. Приобретать можно для детей с 3-х летнего возраста.
8. Самодельные. В интернете есть много роликов о том, как сделать такой снаряд своими руками. Если вы сможете подобрать качественный материал и надежно его закрепить, то, конечно, можно попробовать. Но, для профессионального спорта лучше купить уже собранную на производстве модель.

Координационные лесенки для дошкольников

Елена Давыдова

Координационные лесенки для дошкольников

Развитие двигательных качеств у дошкольников

через использование на занятиях

физкультурой координационных лесенок.

В нашем детском саду воспитатели сшили своими руками координационные лесенки для занятий дошколят.

Это позволило разнообразить занятия по физкультуре в зале и на улице.

Использование лестницы помогает дошкольникам развивать скоростные, скоростно-силовые и координационные способности. Использовать лестницу можно, как для разминки, так и для основной деятельности.

. Во время выполнения упражнений на координационной лесенке тренируется и сердечно-сосудистая система, и выносливость и координация ребёнка.

Правила для занятий на координационной лесенке:

Начинать медленно, постепенно;

Лестницы для выполнения упражнений следует размещать так, чтобы обеспечить достаточно свободного пространства с обоих концов лестниц и по обе стороны от них.

При тренировках с лестницей используются 4 основных навыка:

Очень важно предлагать ребёнку осваивать новый тренажёр именно в таком порядке. Медленно и постепенно ускоряя темп.

Координационную лесенку можно не только сшить, но и нарисовать на асфальте обычным мелком. Играйте с детьми на здоровье!

Игры, конкурсы для организации зимних досугов для дошкольников Во время проведения досуга уместно использовать разные игры, аттракционы, конкурсы и эстафеты. Если ответственно подойти к организации вечеров.

Конспект непосредственной образовательной деятельности в первой младшей группе «Рисование «Лесенки для котят» Конспект непосредственной образовательной деятельности в первой младшей группе по теме: «Рисование «Лесенки для котят» Татьяна Плюхина.

Консультация для родителей на тему «Здоровое питание для дошкольников» Ваш ребенок уже давно сидит за общим столом, ест и пьет самостоятельно. А что он ест? То же, что и взрослые? А Вы уверены, что это правильно?.

Консультация для родителей «Значение театрализованной деятельности для развития дошкольников» Театр обладает удивительной способностью влиять на детскую психику «играючи». Малыш вливается в действие на сцене, сопереживает героям,.

Мастер-класс для педагогов «Русские народные игры для дошкольников» Сценарий мастер-класса для педагогов ДОУ. Тема: «Русские народные игры для детей дошкольного возраста» Цель: передача и распространение.

МК для педагогов «Игровые технологии для социально-личностного развития дошкольников» МАСТЕР-КЛАСС для педагогов ДОУ «Использование игровых технологий для социально-личностного развития дошкольников» Цель: Сформировать у педагогов,.

Пособие для родителей «Игры для формирования речи старших дошкольников» Методическое пособие «Игры для формирования речи старших дошкольников» направлено на оказание помощи родителям в организации работы с детьми:.

Буклет для родителей Правила дорожного движения для дошкольников «Будьте примером для своего ребёнка» При выходе из дома Если у подъезда дома возможно движение, обратите внимание ребенка, нет ли приближающегося транспорта. Если у подъезда.

Районный семинар для педагогических работников «Финансовая грамотность для дошкольников» Районный семинар для педагогических работников по теме: «Финансовая грамотность для дошкольников». МКДОУ Детский сад №18 «Веснянка» Ставропольский.

Конспект занятия по изобразительной деятельности для дошкольников «Елочка для зайчика» Конспект занятия по изобразительной деятельности для дошкольников Тема: «Елочка для зайчика» Цель занятия: закреплять способ рисования.

Лучшие координационные лестницы небольших размеров

Такие модели имеют длину до 6 метров, удобны при хранении и транспортировке. Это позволяет владельцу раскладывать их дома, в зале и выполнять базовые упражнения даже в стесненных условиях.

SKLZ Quick Ladder Pro LADD-001

5

★★★★★

оценка редакции

97%

покупателей рекомендуют этот товар

К особенностям модели следует отнести наличие специальных боковых креплений. С их помощью можно не только удлинить, но и расширить дорожку путем добавления новых частей. Для хранения и транспортировки снаряда предусмотрена прочная сумка.

Ширина перекладины составляет 53 см, величина шага — 43 сантиметра. В комплект включены удерживающие колышки, дающие возможность надежно зафиксировать лестницу на поверхности.

Достоинства:

• жесткие боковины;
• нескользящие перекладины;
• удобные крепления;
• фиксация на поверхности;
• удобство переноски.

Недостатки:

• высокая цена.

Quick Ladder Pro не боится сложных условий эксплуатации и подходит для интенсивных тренировок как в зале, так и на воздухе.

StarFit FA-601

4.8

★★★★★

оценка редакции

88%

покупателей рекомендуют этот товар

Перекладины этой модели выполнены из ABS-пластика — это обеспечивает их устойчивость к резким ударам, появлению царапин и быстрому износу. Соединяющие ленты из синтетической ткани легко чистятся и устойчивы к большой разрывной нагрузке.

Максимальная длина дорожки составляет 580 сантиметров, вес — 810 г. Прочная сумка с затяжкой упрощает переноску в руках или на плече. Она изготовлена из водоотталкивающей ткани, что гарантирует удобное хранение в любом месте.

Достоинства:

• высокая прочность;
• простой уход;
• малый вес и удобная переноска.

Недостатки:

• отсутствие фиксации перекладин.

StarFit FA-601 стоит приобрести для проведения тренировок в зале. Надежный выбор для регулярной эксплуатации.

Torres TR1018

4.6

★★★★★

оценка редакции

84%

покупателей рекомендуют этот товар

Ленты лестницы Torres выполнены из полиэстера. Они отличаются устойчивостью к загрязнениям и намоканию, что обеспечивает легкий уход за снарядом. Материал перекладин — пластик, снижающий вес дорожки. Лестница поставляется в нейлоновой сумке, упрощающей хранение и транспортировку. Длина ее составляет 4 метра, ширина — 50 см.

Достоинства:

• малый вес и удобный чехол для переноски;
• простой уход;
• легкая настройка шага перекладин;
• низкая цена.

Недостатки:

• непрочные перекладины.

Torres TR1018 хороша при тренировке координации, баланса и ускорения дома или в спортивном зале.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

12 лучших тренажеров для пресса

Координационная лестница в тренировочном процессе детей.

Координационная лестница – это тренажер который представляет собой лестницу сделанную из мягких строп и пластмассовых поперечных разделений. Часто используется в тренировочном процессе футбольных секций.

Размеры координационной лестницы:

0.4м – расстояние между поперечных разделений.

Для чего?

Координационная лестница нужна для развития: скорости, быстроты одиночного движения, координации.

Тренеры из футбольной школы Ангелово часто в своих тренировках используют координационную лестницу.

Упражнения с координационной лестницей.

В чем плюсы такого тренажера как координационная лестница? Какие упражнения можно выполнять с ней?

Координационная лесенка часто просто незаменима в подготовительной и начале основной части занятия. Благодаря координационной лестнице можно подкорректировать необходимые технические навыки и умения, которые необходимы в том или ином виде спорта, которым вы занимаетесь, а также придать тонус мышцам, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой.

Внимание в упражнениях на координационной лестницы больше важна правильность, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. При выполнении упражнений обращать внимание на скорость работы рук, позволяющих увеличить частоту шага при беге. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Упражнения с координационной лестницей нужно выполнять на полу согнутых ногах, так центр тяжести будет распределен равномерно и выполняемые задания более эффективны и правильно выполнены.

Рассматривая такой популярный вид спорта, как футбол, нужно сказать, что упражнения с координационной лестницей весьма эффективны для полноценной подготовки футболистов. Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать.

Мастер-класс по использованию координационных лесенок на занятиях по физической культуре

Мастер-класс по использованию координационных лесенок на занятиях по физической культуре
Инструктор по физической культуре Гайнулина А.М.

МБДОУ №48 «Веснянка» (Альметьевск)

Актуальность:

Детям на занятиях по физической культуре в ДОУ необходимо осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Именно поэтому необходимо развивать скоростные и координационные способности у дошкольников, искать новые средства, повышающие интерес к занятиям, в этом отлично помогает лестница скорости и координации. Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает ребенку быть быстрее, расторопнее, и подвижнее.

Цель:

Развитие скоростных качеств и координационных способностей у детей старшего дошкольного возраста с помощью лестницы скорости и координации.

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Развитие физических качеств (быстроты, координации)

Упражнять детей в ходьбе и беге в разном темпе

Учить совершать прыжковые движение в разных направлениях

Закреплять умение преодолевать препятствие

Воспитывать самостоятельность и творчество.

Плоская Лестница: Длина 4 метра, 9 ячеек. Ширина 45 см. Размер ячейки 35*35.

Методика разработана по принципу «от простого к сложному»

1. Тренажер располагается на полу и раскладывается на всю длину.

2. Детям демонстрируют схему движения, по которой они выполняют задания.

Работа на координационной(скоростной) лестнице начинается по

принципу «от простого к сложному». Сначала упражнение выполняется

медленно, отрабатывая технику его выполнения.

Все занятия с координационной лестницей разбиваются на ПОДХОДЫ

и РАЗЫ (повторы): 2 раза прохождения считаются за 1 подход. На боковые

упражнения необходимо сделать 4 повтора, потому что каждая сторона тела

должна быть развита в равной степени (по 2 раза на каждую сторону — влево

и вправо). Линейные упражнения (по прямой лицом вперед или назад) могут

повторяться только 2 раза, т.к. в них задействовано все тело целиком.

Для развития силы ног, ребенок должен немного сгибать ноги в

коленном суставе, выпрыгивая вверх.

Обращать внимание на то, чтобы ребенок, выполняя движение, не

наклонял туловище вперед.

Обращать внимание на правильную (маховую) работу рук.

Теоретические основы использования координационных (скоростных) лестниц на занятиях по физкультуре.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Быстрота –

это способность совершать движения в минимальный отрезок времени, с возможно большей скоростью.

Координация –

способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Развивая быстроту и координацию, инструктор ФИЗО должен хорошо знать основные средства развития этих физических качеств. Для повышения интереса и мотивации к занятиям мы используем не только известные средства, но и ищем новые нетрадиционные, которые будут повышать физическую активность, интерес и потребность к физкультурной деятельности.

Изучив литературу по развитию быстроты и координации детей дошкольного возраста, мы пришли к выводу, что использование упражнений с координационными лестницами позволит сформировать у детей интерес к занятиям физической культурой в целом. Упражнения на координационной лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает детям быть быстрее, расторопнее, и подвижнее. Лестница работает по принципу развития общих спортивных навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую-то особую спортивную отрасль.

Координационная лестница является ничем иным как тренажёром, предназначенным для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных навыков.

Широко применяется при тренировках в игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол, теннис, лыжный спорт, регби. Работая на координационной лестнице, контролируется баланс тела. Прекрасно подходит для отработки скоростных навыков, что непременно является неотъемлемой частью тренировок в игровых видах спорта и функциональном тренинге. Тренировка на координационной лестнице является комплексной: сочетает в себе и разминку и непосредственно тренировку.

При занятиях на координационной лестнице – можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим.

Ну и, пожалуй, последний и немаловажный фактор – удобство. Этот тренажёр, очень компактный не занимает большую площадь. Простота и оперативность сборки, а также его мобильность позволяет заниматься практически везде!

Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, мозг и нервная система приучается к более быстрым движениям – именно так достигается стабильный прогресс!

Предварительный просмотр:

Ты мне в сердце вошла, лестница-чудесница Ведь в тебе я нашла игру для детворы.

И про отдых забыв, напевая мотив,

100 прыжков, совершая, учу!

Мы с тобой провели вместе много месяцев, Каждый шаг, каждый бег- только посмотри:

Быстро, ловко ребята преодолевают лестницу, Золотую лестницу без перил.

Как вы думаете, какой лестнице я пою дифирамбы? Правильно. КООРДИНАЦИОННОЙ.

Каждому учителю физической культуры хочется видеть своих учеников быстрыми, сильными, ловкими. С тех пор, как у нас появились координационные или напольные лестницы, уроки перестали быть тяжелыми…для детишек с избыточным весом, быстрыми…для детей, которым, сколько бы заданий не предложила- им все мало…,долго не заканчивающимися- для детей, которые считали минуты до звонка….

Координационную лестницу (лестница с перекладинами, расстояние между которыми можно регулировать от 37 до 50 см.)-можно применять как в спортивном зале, так и на улице, ее можно просто нарисовать на полу или на асфальте.

Практически все упражнения, выполняемые на напольной лестнице, универсальны, направлены на улучшение координации движений, быстроты и баланса, отработку техники основных двигательных действий, необходимых в жизни и формировании других навыков. Во время выполнения упражнения каждый ребенок старается пройти лестницу без ошибки. Кроме того, предлагаемые упражнения помогают улучшить концентрацию внимания, повысить мотивацию.

Вопросы дисциплины отпали сами собой…,а ,уж, сколько видов упражнений и их повторов во время урока можно совершить!

Каждый ребенок, работая на координационной лестнице, развивает свои двигательные качества

достигает не только предметных и личностных результатов, но и метапредметных. Отдельные упражнения направлены на развитие и формирования коммуникативных и познавательных УУД. Использование карточек с описанием заданий на английском языке позволяет детям закрепить полученные на уроках английского языка знания. Самостоятельный выбор новых упражнений позволяет также закрепить знания по биологии, когда учащиеся определяют для каких групп мышц направлено придуманное ими упражнение.

Просмотрев в интернете материалы своих коллег, успешно применяющих координационные лестницы на своих уроках, говорю им : «Огромное спасибо!»и ,сейчас делюсь с вами …

Обучая детей упражнениям на координационной лестнице, необходимо соблюдать основные педагогические принципы обучения, начиная с медленных и контролируемых движений и постепенно переходя к быстрым и взрывным, наращивая координационную сложность.

Упражнения могут выполняться школьниками разных классов в групповой и индивидуальной работе, на одной из станций круговой тренировке, эстафетах, играх, при прохождении полосы препятствий и др.

Упражнения на напольной лестнице можно разделить на несколько групп:

– упражнения в ходьбе;

– упражнения в упорах.

Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз; некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения; включения в работу рук или применения отягощений.

Подбор упражнений на уроке физической культуры зависит от того, какой раздел программы изучается. На занятиях по легкой атлетике следует использовать линейные упражнения, которые выполняются лицом по направлению движения, а при изучении игровых видов спорта – на движения боком, а также на согласование движений рук и ног; на уроках гимнастики –

на передвижения в различных упорах.

Упражнения в ходьбе

И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же с высоким подниманием бедра.

И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же с высоким подниманием бедра.

То же с захлестыванием голени назад.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же с высоким подниманием бедра.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в ячейки лестницы, указанные учителем.

То же с высоким подниманием бедра.

И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах правым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

Рейтинг

Лестницы 4-х метровые

Лестница координационная в чехле синяя Спортекс B31305-3/2/1

На первом месте — универсальный гимнастический снаряд от Спортекс. Модель выпускается в трех цветовых вариантах: желтый, оранжевый, синий. Комплексный аксессуар поможет развить выносливость, скорость, значительно увеличить уровень контроля над балансом тела. Комплекс упражнений на тренажере возможно выполнять не только в домашних условиях, удобный чехол и компактные размеры позволят взять снаряд с собой на природу. Функционал аксессуара просто расширить, объединив друг с другом несколько лестниц.

Характеристики:

• Длина перекладины: 500 мм;
• Ширина перекладины: 37 мм;
• Материал перекладины: нейлон, пластик ABS.

Лестница координационная в чехле синяя Спортекс B31305-3/2/1

Достоинства:

• Дешевая;
• Удобная.

Недостатки:

• Пластик плохого качества.

Фото и отзывы покупателей на B31305-3/2/1 представлены в интернет-магазине, где можно приобрести модель по цене 790 руб.

Координационная лестница TORRES TR1018

На втором месте координационно-скоростная лестница марки TORRES. Перекладины выполнены из высокопрочного пластика. Расстояние между перекладинами возможно регулировать. Дорожка оснащена пластиковыми карабинами для присоединения другой лестницы для увеличения длины снаряда. Поставляется в удобном чехле из нейлона.

Координационная лестница TORRES TR1018

Описание:

• Длина: 4000 мм;
• Ширина: 50 см;
• Количество ступеней: 9.

Достоинства:

• Качественная;
• Яркая.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Заказать онлайн TORRES TR1018 можно по цене 980-1482 руб.

Координационная лестница Modular 4 метра Kipsta

На третьем месте — спортивная принадлежность линейки MODULAR Kipsta от компании Декатлон — тренажер с функцией модульного переключения режимов. С помощью дополнительных кнопок занятия можно усложнить и разнообразить. Здесь предусмотрена возможность изменить расстояние между перекладинами, также выставлять различные вариации при выполнении упражнений, например, разные точки для исполнения прыжка. Параметры модели подойдут как для профессиональных спортсменов, так и для детей.

Координационная лестница Modular 4 метра Kipsta

Достоинства:

• Удобное крепление планок кнопками;
• Функциональность;
• Не запутывается;
• Удобный чехол;
• Отличный вариант для дошкольников (ребенок занимается самостоятельно).

Недостатки:

• Не обнаружено.

Средняя цена Modular 4 метра Kipsta 1499 руб.

Лестницы 6-ти метровые

Лестница координационная JA-232 6 м

На первом месте модель фирмы Jogel. Тренировка на JA-232 направлена на развитие быстроты, ловкости и выносливости. Эти способности необходимы для занятий игровыми видами спорта. Легкий вес, компактные габариты и удобная сумка-переноска из водонепроницаемого материала позволяют брать с собой снаряд для проведения занятий на свежем воздухе. Яркий цвет аксессуара обеспечивает отличную видимость на любом покрытии. Расстояние между ступенями регулируется, также присутствует возможность удлинения.

Лестница координационная JA-232 6 м

Характеристики:

• Размеры в упаковке: 120х80х500 мм;
• Вес: 850 г;
• Материал: полиэтилен, полиэстер.

Достоинства:

• Красивая;
• Удобная для ребенка.

Недостатки:

• Некачественный пластик.

Подробная информация о модели представлена на сайте интернет-магазина, где можно купить JA-232 6 м по цене 1299 руб.

Координационная Лестница SPR 6 метров

Второе место, по мнению покупателей, занимает модель российского бренда SPROOTS. Производитель предлагает недорогие, качественные спортивные аксессуары. Упражнения, выполняемые на снаряде, помогут значительно улучшить координационные и скоростные навыки, которые необходимы на коротких дистанциях. Параллельно тренируются манёвренность, контроль над балансом тела, выносливость.

Координационная Лестница SPR 6 метров

Достоинства:

• Легкая, удобно брать с собой в спортзал или на природу;
• Хорошее соотношение цена/качество.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Полную информацию о характеристиках и том, сколько стоит модель можно найти на сайте производителя. Примерная стоимость колеблется в диапазоне 1190—1290 руб.

Лестница координационная 10019255 6 м. TypePrefix

Тренажер российского производителя станет идеальным вариантом для развития навыком, применяемых в игровых видах спорта, например, для начинающих футболистов. Модель выпускается в ярко-желтом цвете.

Лестница координационная 10019255 6 м. TypePrefix

Параметры:

• Длина: 600 см;
• Количество ступеней: 13 шт;
• Длина ступени: 51 см.

Достоинства:

• Простота в применении даже для детей, подходит для проведения занятий в детском саду;
• Легкая.

Недостатки:

• Дороговато.

Примерная цена аксессуара — 1550 руб.

Лестницы 10-ти метровые

Лестница Координационная 10m 17sps COURT SPORT

На первом месте среди удлиненных вариантов модификация от американского бренда, который выпускает популярные модели спортивной одежды и инвентаря. Широкий ассортимент аксессуаров регулярно пополняют интересные новинки. Гимнастика на тренажере поможет развить ловкость, выносливость и скоростные характеристики.

Лестница Координационная 10m 17sps COURT SPORT

Достоинства:

• В комплекте пошаговая инструкция с эффективным комплексом упражнений;
• Качественный материал.

Недостатки:

• Дорогая по сравнению с аналогичными моделями российских и китайских марок.

Какой вариант дорожки лучше купить? Подробные характеристики и информация о стоимости той или иной модели COURT SPORT представлена на официальном сайте производителя и сайтах магазинов-партнеров. Примерная стоимость аксессуара — 2880 руб.

Лестница координационная 4MM-1020 в чехле Sprinter

Второе место занимает компания Sprinter, которая выпускает бюджетные модели скоростных лестниц. Тренажер поможет освоить и усовершенствовать технику телодвижений в условиях подвижных игр. Улучшатся моторика, реакция, координация, контроль над балансом тела и двигательной активностью. Дорожку можно прикрепить к полу, на что стоит обратить внимание при выборе.

Лестница координационная 4MM-1020 в чехле Sprinte

Характеристики:

• Длина: 10200 мм;
• Ширина лестницы: 50 см;
• Ширина перекладины – 3,5 см.

Достоинства:

• Прочные ступени;
• Удобная.

Недостатки:

• Ступени скользят по тесьме.

Примерная стоимость 4MM-1020 Sprinter — 1499 руб.

Координационная лестница SPR 10 м

Замыкает рейтинг недорогих аксессуаров модификация от бренда Sproots. Популярность моделей данной марки обусловлена хорошим качеством при сравнительно невысокой цене. Детские снаряды должны быть просты в использовании и безопасны, эти характеристики сочетаются в модели от SPR. Критерии выбора самого взыскательного родителя будут удовлетворены. В комплекте поставляется сумка для переноски.

Координационная лестница SPR 10 м

Достоинства:

• Яркая;
• Удобная сумка.

Недостатки:

• Скользят перекладины.

Примерная стоимость аксессуара SPR 10 м — 1300 руб.

Модели высокого ценового сегмента

Лестница координационная LADDER Z2542 WILSON

Как выбрать снаряд для базовых теннисных тренировок, и какой фирмы лучше? Если возникли такие вопросы, то непременно стоит обратить внимание на LADDER Z2542 от известного бренда WILSON. Особенности модели: в комплекте 2 разъемных сегмента, которые можно использовать как по отдельности, так и в собранном виде. Упражнения на дорожке позволят отработать движения ног, стоп, выпады и прыжки для профессиональных занятий бегом, теннисом и для общей физической подготовки.

Лестница координационная LADDER Z2542 WILSON

Достоинства:

• Возможность разделить на 2 отдельные секции;
• Большая длина.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Приобрести LADDER Z2542 WILSON можно по цене 4100 руб.

Лестница координационная ELEVATION LADDER APD-ELAD-02 SKLZ

На втором месте — снаряд, в котором объединены самые хорошие функции двух популярных тренажеров: скоростные барьеры и дорожка координационная. Дорожка развивает скоростные атлетические навыки, а барьеры ловкость и маневренность. Переключение режимов происходит моментально. Тренажер изготовлен из легкого высокопрочного пластика.

Лестница координационная ELEVATION LADDER APD-ELAD-02 SKL

Характеристики:

• Высота перекладин в поднятом положении: 150 мм;
• Длина дорожки: 2130 мм;
• Количество перекладин: 6;
• Ширина дорожки: 660 мм;
• Расстояние между перекладинами: 380 мм.

Достоинства:

• Функциональная;
• Быстро собирается.

Недостатки:

• Не очень прочная конструкция.

Примерная стоимость ELEVATION LADDER APD-ELAD-02 SKLZ — 3600-4300руб.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Это статья о выборе профессии.

В пособии «Учусь быть здоровым или Как стать Неболейкой» представлен вариант образовательной программы по формированию основных гигиенических навыков и профилактики детских заболеваний у учащихс.

В этой статье я попыталась, опираясь на свой опыт, проанализировать трудности, с которыми сталкиваются родители первоклассников, а также предложила некоторые пути их исправления.

В этой статье я попыталась, опираясь на свой опыт, проанализировать трудности, с которыми сталкиваются родители первоклассников, а также предложила некоторые пути их исправления.

Первый учитель.Он есть в жизни каждого. Каким внутренним богатством, душевной щедростью, безмерной преданностью своему делу, любовью к детям должен обладать человек, выбравший профессию учителя!В мои.

Так что же для нас современный урок ? По словам Н. Е. Щурковой: “Современный урок – дитя современной культуры. Это урок, порожденный стремлением гуманизировать действительность, признать человека.

Скоростная, координационная лестница своими руками.