Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: упражнения, диета, рекомендации диетолога и тренера, отзывы

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: причины появления проблемы

Живот по праву занимает первое место среди всех проблемных зон женского тела. Иногда живот появляется еще в подростковом возрасте, иногда уже в более зрелом. Знать причину, по которой появляется живот, очень важно, ведь от этого будет зависеть способ борьбы с жиром.

Однозначно назвать причину, по которой на стройной фигуре появляется жировая складка, сложно, однако, можно выделить основные:

Изменения гормонального фона. Это могут быть гормональные нарушения, связанные с наступлением менопаузы, либо какие-то другие гормональные нарушения. В любом из этих случаев нужно будет проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом, и уже с учетом их рекомендаций приступать к похудению и избавлению от жира на животе.

Гормональные изменения

Недуги, из-за которых увеличивается именно жировая прослойка на животе. При этом стоит учитывать тот факт, что жир может накапливаться не только под кожей, но и на внутренних органах. В таком случае изначально нужно будет устранить недуг и уже после приступать к коррекции фигуры.
Отсутствие режима питания и употребление неполезной пищи. Сегодня при всем разнообразии продуктов питания бывает сложно устоять и отказать себе в чем-то очень вкусном, но не очень полезном. Фаст-фуд, жирные продукты, мучные изделия и много чего другого негативно влияют на наше здоровье и фигуру, а усугубляется это влияние отсутствием режима.
Отсутствие спорта и физической активности. На сегодняшний день эта проблема также очень актуальна для большинства людей и речь тут идет не только о женщинах старше 50 лет. Мы привыкли передвигаться на автомобиле, маршрутке, ездить на лифте, зарядку делаем только тогда, когда что-то заболит. Малоподвижный образ жизни также очень негативно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. Лишние и нерастраченные калории в таком случае хранятся в виде жировых отложений на животе и других частях тела.
Вредные привычки. Алкоголь, курение никогда не оказывали благоприятное влияние на наш организм и здоровье. Рассматриваемый случай не исключение. Как известно, спиртное и сигареты подвергают наш организм стрессу, а в состоянии стресса организм не может ни худеть, ни чувствовать себя нормально.

Неправильное питание
Правильно определив причину появления жира, избавиться от живота женщине после 50 лет, будет гораздо проще. Запомните, чтобы избавиться от жировых отложений, нужен комплексный подход, огромное желание и сила воли, поэтому запаситесь терпением.

Трицепс откаты

Упражнения на трицепсы эффективно избавят от жира в подмышечной части, подтянут спину и грудные мышцы.

Поставь ноги вместе и слегка согни в коленях. Наклони туловище вперед примерно на 45 градусов. Подними руки с гантелями вдоль туловища и согни в локтях на 90 градусов. Медленно выпрямляй их, чуть-чуть приподнимая выше уровня тела, и сгибай обратно.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета, рекомендации диетолога

Запомните, похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Лучше всего, чтобы диету вам составил грамотный диетолог, с учетом особенностей вашего организма и ваших возможностей.

Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:

Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы, бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики и т. д.

Овощи

Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе, нежирную телятину и говядину, кролика.
Из рыбы предпочтение отдавайте хеку, минтаю, скумбрии. Можно готовить икру трески, минтая.
Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много.
Приучите себя кушать в одно и то же время.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.

Правильно питайтесь
Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай.
Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира.
Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
Перекус: 100 г ягод.
Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.

Блюда

Диетологи советуют помимо соблюдения режима питания также соблюдать режим сна и отдыха. Организм не худеет, если находится в стрессе или не отдыхает нужное количество времени, поэтому сон должен быть качественным, спокойным.

Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь не нервничать по мелочам.
Учтите, что вес может уходить не так быстро, как вам бы того хотелось. Поэтому важно не только взвешиваться, но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.

Тренировка для подтянутой спины

Подтягивания

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга верхнего блока за голову

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Тяга верхнего блока вниз

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Тяга штанги в наклоне

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Вертикальная тяга штанги

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Гиперэкстензия на скамье

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Что сделать, чтобы похудела спина? Все то же самое, что и в тренировках для похудения

Не забывайте про осанку: ровная спина визуально стройнее скрюченной или сгорбленной, поэтому держите спину прямой и укрепляйте мышечный корсет спины упражнениями на растяжку и гибкость, силовыми тренировками для мышц спины (подробнее о мышцах спины и их проработке читайте как накачать спину.

Вы можете также выбрать йогу или специальную систему тренировок тренировка пилатес от Йозефа Пилатеса.

Возьмите за правило придерживаться простых советов этой статьи, и через некоторое время вы заметите, как уходит лишний жир и ваша спина становится стройной!

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: отзывы

Нет такого человека, который бы сказал, что после похудения и избавления от лишнего жира он чувствует себя хуже или плохо, ведь лишний вес – это не только не эстетично, но и не здорово. Лишний вес – это усталость, вялость, одышка, неспособность жить полноценной жизнью, в общем все, от чего нужно обязательно избавляться.

Отзывы о том, как убрать жир на животе после 50 лет:

Общее состояние организма улучшается практически сразу после того, как человек начинает вести активный и правильный образ жизни. Поэтому женщины отмечают, что уже спустя несколько недель пребывания на правильном питании их состояние здоровья улучшается. Проходят проблемы с желудочно-кишечным трактом, устраняется дискомфорт в желудке, меньше клонит в сон, появляются силы что-то делать.
Благодаря регулярным занятиям, кожа тела становится более упругой, эластичной. Становится легко выполнять домашние дела, гораздо проще дается выполнение упражнений.
Со временем происходят изменения в фигуре. Уменьшаются объемы, жировая прослойка на животе, устраняется дряблость кожи, частично уходит целлюлит.
Также женщины отмечают, что достигнуть лучших результатов помогают дополнительные процедуры. Например, массаж общий и антицеллюлитный, душ Шарко, различные обертывания, миостимуляция и т. д.

Похудение
Конечно же, не стоит ожидать сногсшибательного результата после 2 недель занятий и правильного питания. Все постепенно. Помните, упорство и труд обязательно принесут вам желаемый результат.

Как питаться, чтобы достичь результата?

В идеале нужно посчитать скорость метаболизма в покое и суточную норму калорий, исходя из имеющегося или желаемого веса тела. Для этого можно использовать формулы или скачать на смартфон приложение для ведения дневника питания. Для снижения количества жира нужно за день съесть на 200-500 ккал ниже нормы.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам ускорить метаболизм и, наконец, убрать жир со спины, и боков, и подмышками:

Питайтесь максимально разнообразно, чтобы получать весь спектр необходимых питательных веществ.
Ограничьте сахар: помимо калорийности, он является причиной развития опасных заболеваний.
Используйте правильные методы кулинарной обработки. Чем выше температура приготовления и чем дольше время приготовления на ней, тем больше вредных и опасных веществ образуется в продуктах.
Исключайте продукты, которые содержат «пустые калории»: фаст-фуд, чипсы, сладкие газировки, блюда с наполнителями, крахмалом, пальмовым маслом и т.п.

Подъем руки с одной гантелью

Во время этого упражнения работает в основном спина. Тебе понадобится лавочка, стул или любая другая ровная поверхность.

Поставь правое колено и правую руку на лавочку, будто собираешься залезть на нее на четвереньках. Другая нога остается выпрямленная на полу немного под наклоном. Спина должна быть параллельна полу.

В левую руку возьми гантель, подними руку параллельно туловищу и согни на 90 градусов. Теперь поднимай гантель до ребер, не разгибая руку. Ты должна почувствовать, как напрягается спина, а не трицепс или бедра.

Следи, чтобы плечи и спина были прямыми.

Французский жим

Это упражнение поможет укрепить трицепс, привести в форму заднюю часть руки. Тебе понадобится одна гантель. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Обхвати гантель двумя руками за основание. Ее нужно держать большими пальцами. Выпрями руки над головой. На вдохе согни их в локтях, заведя гантель за голову. На выдохе полностью выпрями руки. Выполняй подъемы медленно и следи, чтобы напрягался именно трицепс.

Читать по теме:6 продуктов, которые помогают сжигать калории

Когда нужно обратиться к врачу

Это типично для женщины, которая испытывает вздутие живота во время колебаний гормонов, связанных с ее менструальным циклом и менопаузой. В большинстве случаев раздувание, очищается само по себе, не вызывает беспокойства.

Однако в случаях, когда вздутие живота длительное и болезненное, женщина должна поговорить с врачом. Болезненное вздутие живота, которое длится в течение нескольких недель, может указывать на другие медицинские условия, которые должны быть диагностированы медицинским специалистом.