Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки. Упражнения, диета, массаж

Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.

Причины появления жировых складок на спине

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

• Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
• Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
• Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

• Адреналин появляется в момент опасности.
• Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
• Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
• Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Обратитесь к видеоролику за инструкциями о том, как это сделать. Они наиболее эффективны, когда делаются первые вещи утром и чрезвычайно полезны не только для мышц живота, но и для всего тела. Они детоксифицируют ваше тело, заставляя вашу лимфатическую систему двигаться и двигаться, а именно, как токсины проходят через тело. Они также помогают вашей пищеварительной системе, делая движения более регулярными и менее забитыми.

5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.

Упражнение «Супермен»

Упражнение носит такое название из-за схожести с позой супергероя, летящего в воздухе. Выполняя задание, вы не только избавитесь от складок, но и забудете о боле в спине и шее.

Порядок выполнения:

1. Лягте на живот и выпрямите руки и ноги.
2. Поднимите одновременно вверх конечности, для этого вам нужно будет прогнуть спину.
3. Замрите в занятой позиции на пару секунд.
4. Займите первоначальное положение.
5. Выполните 2-4 подхода по 15-20 повторений.

Роль фитнеса для борьбы со складками на спине

Заниматься фитнесом, чтобы убрать жировые складки в области спины, нужно обязательно. Такие упражнения должны быть ежедневными, и не прекращаться даже тогда, когда вы похудеете, и складки исчезнут. Эта проблема может возникнуть снова, по мере того, как вы перестанете уделять внимания физическим нагрузкам.

Самым действенным способом забыть о жировых отложениях на спине являются занятия плаванием. Поэтому постарайтесь стать обладателем абонемента в бассейн. Это избавит вас от всех остальных курсов и сеансов по устранению спинных жировых складок. Если это невозможно, тогда вы должны делать зарядку дома. Ниже приведенный цикл упражнений разработан специалистами, и они обязательно помогут вам устранить проблему. Сам процесс занятий можно увидеть на фото и видеороликах. Это будет помощью в освоении курса лечебной физкультуры.

Лечение ожирения

Современные методы лечения ожирения включают в себя различные подходы; тактика ведения пациентов и методы коррекции подбираются специалистами сугубо индивидуально.

Могут быть использованы следующие методы лечения ожирения:

• различные медикаменты, снижающие чувство голода (аноректики), седативные препараты,
• блокаторы всасывания жиров,
• высокие дозы витамина D,
• альфа-липоевая кислота,
• хром и медь — содержащие препараты и т.д.

Существуют также хирургические методы лечения:

• оперативные вмешательства на желудке (баллонирование, бандажирование, резекция);
• хирургическая липосакция.

При любом подходе неотъемлемой частью лечения является:

• назначение диеты с учетом баланса Б:Ж:У с созданием дефицита общей калорийности рациона;
• адекватные систематические физические нагрузки, ЛФК;
• общеукрепляющие и физиотерапевтические процедуры;
• психотерапия также может назначаться при необходимости, как дополнительный сопутствующий метод.

Как убрать складки на спине под лифчиком

Валики жира от бюстгальтера и как от них избавиться

Эта аппетитная тема не остается незамеченной в моих комментариях. Стоит только упомянуть два слова – «пояс» и «меньше», и тут же начинается буча с охами и вздохами, что «пояс меньше» является причиной сочных складок на спине. Давайте единожды разберемся в теме – что же является причиной жировых валиков на спине, и как от них избавиться?Спорт и диета.

Именно они помогают избавиться от жировых валиков на спине. Очень наивно верить, что, имея определенный процент жира в организме, замаскировать наличие жировых отложений вам успешно поможет бюстгальтер.

Функции ПЖК

1. Энергетическое депо организма. Жир является сверхэнергоёмким субстратом – окисление 1 грамма даёт примерно 9 ккал энергии, что существенно больше, чем при окислении углеводов или белков, однако, процесс окисления жиров идет сложнее и медленнее, в сравнении с углеводами, поэтому такой путь используется организмом только в необходимых случаях при мобилизации внутренних резервов.
2. Теплоизоляция. ПЖК активно участвует в процессе терморегуляции – препятствует потере тепла изнутри, и не дает перегреваться внутренней среде организма при нагреве извне, за счёт своей низкой теплопроводности.
3. Механическая защита. Обеспечивает амортизацию и смягчение воздействий, защищая тем самым внутренние органы, а также позволяет предотвратить повреждение кожи при изменении объёмов тела (например, увеличение матки во время беременности) за счёт подвижного соединения с дермой.
4. Депонирование биологически активных веществ. В ПЖК накапливаются и хранятся гормоны (эстроген), витамины А и Е, ретиноиды, холестерин, некоторые лекарственные препараты.
5. Секреция гормонов и гормоноподобных веществ. Жировая ткань способна не только накапливать вещества, но и их синтезировать. Речь идет в частности об эстрогенах (женских половых гормонах), которые в свою очередь способны индуцировать образование жировой ткани. Эта связь носит закольцованный характер – чем больше жира, тем больше эстрогенов, и наоборот. Образование гормонов в жировой ткани идёт с непосредственным участием фермента ароматаза. Помимо эстрогена в жировой ткани секретируется лептин – гормон, отвечающий за чувство насыщения и голода, с помощью него так же регулируется количество жировой ткани в организме.

На теле человека жировая ткань представлена в большом количестве и распределена неравномерно. На её распределение влияют в первую очередь пол и возраст. Анатомические особенности распределения жира формируют основные гендерные отличия.

Отложение жира по женскому типу (гиноидное, «по типу груша») – скопление жира преимущественно в ягодично-бедренной зоне.

По мужскому типу (андроидному, «по типу яблоко») – скопление жира преимущественно в области живота, поясницы.

Как оценить содержание жира в организме?

• Индекс массы тела (ИМТ, body mass index) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста.
• Определение величины жировой складки (с помощью специального измерителя – калипера), и далее сопоставление измеренной величины по специальной таблице.
• Биоимпеданс (биоимпедансометрия) – пропускание слабого тока через тело позволяет относительно точно рассчитать количество жира и воды в связи с их разным электрическим сопротивлением.

Стоит отметить, что для человека опасно как избыточное количество жировой ткани, так и её недостаток. Существуют физиологические параметры, сильный сдвиг которых в сторону уменьшения или увеличения может нанести непоправимый вред организму. Минимальный безопасный для здоровья уровень жира у мужчин – 7-10%, у женщин – 10-13%, при более низких показателях метаболизм существенно замедляется и это может послужить причиной развития различных патологических изменений в организме.

Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой

Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.

Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:

• Глубокие приседания без утяжелителей. Спортивные специалисты считают, что данное упражнение одно из наиболее высокоэффективных. Оно комплексно задействует все крупные группы мускулов и положительно воздействует на жизнетворные системы организма человека. Выполнение приседаний возвращает активность мышцам и обеспечивает выброс в кровь гормонов, обеспечивающих сжигание жира.

• Классические отжимания от пола – это базовое упражнение для развития мышц спины, плеч, груди и рук.

Описание выполнения упражнения «Приседания»:

• Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
• Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
• Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.

Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение. При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах.

Описание упражнения «Отжимания от пола»:

• Присесть и опереться на коленки, руки находятся по бокам, на расстоянии немного шире плеч.
• Опереться на поверхность ладоней рук и на пальцы ступней, вытянуть корпус тела и бедра в одну линию.
• На вдохе опустить тело до прикосновения поверхности пола грудью.
• Делая выдох, не торопясь распрямить руки в локтевых суставах и занять начальную позу.

Отжаться как можно больше раз. Провести восстанавливающий перерыв и снова сделать отжимания.

Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.

Отжимания

Многие избегают отжиманий, ведь они сложны в выполнении. Но стоит потрудиться, ведь это упражнение избавляет от жировых запасов и поддерживает множество мышц в теле.

Порядок выполнения:

1. Встаньте в высокую планку.
2. Вес своего тела переместите на руки.
3. Опустите тело вниз, руки нужно согнуть в локтях.
4. Вернитесь в первоначальную позицию.
5. Нужно сделать 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Если классические отжимания вам прискучат, попробуйте что-то новенькое из множества вариантов.

Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков

После освоения базовых упражнений нужно включить в занятия движения на скручивание корпуса. Они позволят укрепить мышцы кора тела человека, пресс и косые мышцы живота.

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома достаточно эффективны) рекомендуют специалисты.

Скручивание верха корпуса делаются на специальном гимнастическом ковре на полу или специальной наклонной доске. Новичкам предпочтительно начинать делать это движение лучше на ровном полу, а затем, для усиления нагрузки, переходить на наклонную доску. Чем ниже грудь, тем делать скручивания тяжелее.

Описание выполнения верхних скручиваний:

• Разместиться на гимнастическом ковре лежа.
• Ноги согнуты в коленных суставах, поверхность стоп соприкасается с полом, поясница прижата к полу. Кисти рук ладонями сцеплены в замке на затылке.
• Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться к тазу. Поясница прижата к полу, задержаться на 1 сек. в самом верхнем положении и дополнительным усилием воли напрячь пресс.
• Не торопясь, вернуться в исходную позу. Мышцы пресса напряжены, голова на пол не опускается.
• Выполнить наибольшее количество повторов.
• Восстановить дыхание и сделать еще один подход.

Обратные скручивания:

• Расположиться на ровной поверхности пола, лопатки и поясница прижаты к полу.

  
  Кистями рук зафиксировать верх тела, ухватившись за упор за головой.

• Не отрывая лопатки от пола, поднять бедра и таз вверх, скручивая низ корпуса.
• Принять исходную позицию.
• Выполнять нижние скручивания наибольшее количество раз.
• Восстановить дыхание, повторить цикл упражнений.

Диагональные скручивания:

• Встать в позицию, как при выполнении верхних скручиваний.
• Скручивая корпус тела винтом, левый локоть тянуть к правому колену. В этой позиции сделать выдержку на 1 сек.
• Принять начальную позу.
• Скручиваться в другую сторону правым локтем, тянуться к левому колену. Задержаться на 1 сек.
• Повторить как можно больше раз.
• Привести дыхание в норму и сделать еще 1 подход.

Эффективность упражнения увеличится, если задействовать визуализацию и мысленную связь с действием. Нужно представлять сокращение мышцы, ее разогрев, наполнение кровью. Использование этого приема, при выполнении упражнений, даст возможность прорабатывать мышечную ткань скорее и качественнее.

Упражнения с гантелями

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома могут быть с использованием утяжелителей), чтобы развить мышечную ткань спины и расщепить лишние жировые прослойки, будет рассмотрено далее.

Выпады с использованием гантель:

• Удерживать гантели в ладонях опущенных рук. Ступни ног расположить на ширине тазобедренных суставов.

• Вдыхая, шагнуть левой ногой вперед. Массу тела перенести на левую ступню. Согнуть ее в колене. Упражнение выполнять не спеша, удерживая равновесие. Шагнуть нужно мягко и упруго. Нельзя резко опускаться на левую ногу. Колену передней ноги не следует выступать за носок ступни. Угол между голенью и бедром левой ноги не должен превышать 90 градусов. Правая согнутая нога опирается на носок.
• Выдыхая, упруго толкнуться поверхностью пятки левой ноги от пола. Занять начальную позицию.
• Выполнить выпад другой ногой.
• Сделать 19-26 повторений.
• Отдохнуть и сделать еще 1 подход.

Разведение гантелей в разные стороны:

• Начальная поза, как в упражнении с выпадами.
• Выдыхая воздух, развести руки с гантелями в стороны. На уровне плеч сделать выдержку. Кисти рук не должны быть выше локтей.
• Вдыхая воздух, вернуть руки в начальное положение.
• Сделать разведение рук 20-25 раз.
• Восстановиться и выполнить повтор упражнения.

Подъем гантели в наклоне:

• Опереться левым коленом и левой рукой на скамью. Корпус в горизонтальном положении. Глаза смотрят вперед, спина ровная. Правая рука с гантелью опущена вниз.
• Выдыхая, не спеша согнуть правую руку в локте и поднять гантель на уровень корпуса. Гантель движется к тазу.
• Опустить руку в начальное положение, сделать вдох.
• Выполнить 20-25 повторений.
• Сменить руку и выполнить цикл движений.
• Отдохнуть, сделать следующий подход.

Для эффективного жиросжигания следует делать по 20–25 повторений, используя не тяжелые гантели, но в достаточно быстром ритме.

Упражнения на фитболе

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома подходят под любой уровень подготовленности) с минимальной нагрузкой на позвоночник, будет интересно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Прогибы вверх (растяжка мышц спины):

• Лечь на гимназический мяч животом, прямые ноги немного расставлены. Пальцы ног упираются в поверхность пола. Руки чуть разведены и расположены вдоль тела.
• На выдохе, не спеша поднять верхнюю часть тела вверх, прогибаясь в пояснице. Лопатки максимально свести. Зафиксировать тело в верхней точке на 2 сек.
• На вдохе вернуться назад.
• Выполнять 2 подхода по 5-10 раз.

Подъем ног, лежа на животе:

• Руки согнуты в локтях и упираются в пол ладонями. Фитбол под животом. Пальцы ступней опираются на поверхность пола. Голова на уровне коленей.

• Выдыхая, поднять ноги вверх, тело распрямляется в линию.
• На вдохе вернуть тело в прежнее положение.
• Сделать 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Для того чтобы тренироваться на фитболе было комфортно, его размер следует подобрать под свой рост.

Ожирение как медицинская проблема

Избыточное накопление жира – ожирение, представляет большую проблему для современного мирового и медицинского сообщества. Статистика утверждает, что за последние 10 лет количество пациентов с ожирением возросло на 75%, в 2003 году количество больных насчитывало 1.7 млрд взрослых людей во всем мире, то в 2014 году — уже почти 1.9 млрд.

Первоочередные причины ожирения

• Несбалансированное питание, избыток жиров и углеводов (сахаров) в рационе.
• Нарушение режима питания, хаотичные и нерегулярные приемы пищи, алкоголь.
• Недостаточная физическая активность по отношению к потребляемому количеству калорий (гиподинамия).
• Психогенное переедание, стресс.
• Эндокринные заболевания (гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга).
• Генетическая предрасположенность.
• Развитие инсулинорезистентности, недостаток витамина D.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Ожирение является не только эстетическим дефектом, но и в первую очередь представляет большую опасность для здоровья, а также существенно снижает качество жизни пациентов, формирует психоэмоциональные расстройства личности, снижает социальную активность, способствует развитию тревожно-депрессивных расстройств и снижению самооценки.

Поскольку состояние ожирения существенно изменяет метаболизм и формирует стойкие патофизиологические изменения в организме, пациенты относятся к группе риска по развитию таких заболеваний как:

• сахарный диабет II типа;
• гипертоническая болезнь;
• атеросклероз, ИБС, инфаркт, инсульт;
• артрозы и патологии опорно-двигательного аппарата;
• панкреатит, патологии ЖКТ;
• бесплодие;
• болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания.

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.

Цикл упражнений для спины:

• Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
• Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
• Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
• Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
• Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.

Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:

• Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
• Спортсменам – от 6 до 9 кг.

Методы избавления от складок на спине с помощью диеты

Какие соблюдать правила питания, чтобы упражнения выполняемые дома, были максимально эффективными и позволили убрать складки на спине в короткие сроки, рассказано в этой части статьи.

Для ускорения процесса расщепления жировой ткани применяют низкокалорийные диеты. Основа этого принципа питания формируется на сокращении калорийности привычного рациона питания и строгом учете потребляемых калорий.

Для реализации этого способа питания необходимо грамотно подбирать каждодневное меню с уравновешенным содержанием необходимых продуктов.

Следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты с целью активирования процессов расщепления жира для обеспечения организма необходимой энергией.

Чтобы получить положительный результат, необходимо соблюдать основные правила и принципы низкокалорийной диеты:

• Меню в основном должно состоять из белковых продуктов.
• Употреблять еду дробным способом, 5-6 раз в сутки.
• Запрещено принимать в пищу животные жиры, использование в блюдах растительных жиров ограничить 80 г в сутки.
• Вечером, принимать пищу не позднее 3 ч до отхода ко сну.
• Приготавливать пищу в пароварке, варить в воде или запекать в духовке.
• В сутки употреблять в пищу не больше 100 г сложных углеводов.
• Сдобу, алкоголь исключить из списка употребляемых продуктов.
• Все простые углеводы (сахар, сладости) запрещены для приема в пищу.
• Минимальное употребление соли.
• Суточное меню должно обеспечивать организм необходимыми, жизненно важными витаминами и микроэлементами.
• В день пить не менее 2 л воды.

Методы устранения избыточной жировой складки

С пациентами с различной степенью ожирения в своей практике нередко сталкиваются и косметологи, поскольку устранение избыточного веса и коррекция фигуры играют большую роль в создании и поддержании эстетичного образа современного человека.

Известные в косметологии методы уменьшения жировой складки можно разделить на хирургические и терапевтические. Терапевтические, в свою очередь, на инвазивные и неинвазивные.

Хирургические методы лечения локального ожирения

1. Липосакция – хирургическое удаление жировой ткани.
2. Удаление (иссечение) кожно-жировой складки.

Преимуществом хирургических методов является выраженный быстрый эффект и возможность коррекции самых сложных случаев, однако, хирургическое вмешательство сопряжено с рядом сложностей и недостатков: необходимость достаточно длительной реабилитации, применение анестезии и наркоза, наличие большого списка противопоказаний, необходимая высокая квалификация специалистов-хирургов и т.д.

Терапевтические методы лечения локального ожирения и целлюлита

Инвазивные методы

1. Электролиполиз (игольчатый липолиз) – применение разрушающих жировую клетку электрических токов. Иглы-проводники вводятся в жировую клетчатку.
2. Инъекционный липолиз – введение липолитиков с помощью микроинъекций (мезотерапия).

Прямое воздействие на жировую ткань является более специфическим и эффективным. Однако почти все способы прямого липолиза проводятся с повреждением кожных покровов.

Неинвазивные методы

1. Прямое воздействие на жировую ткань.

• Форез липолитиков – введение липолитических препаратов с помощью физических факторов (ионофорез, фонофорез, фотофорез).
• Ультразвуковая кавитация (специфическое воздействие низкочастотным высокоинтенсивным ультразвуком).
• Криолиполиз (разрушение жировой ткани глубоким контролируемым локальным охлаждением).
• Лазерный липолиз (применение диодных лазеров).

2. Опосредованное воздействие на жировую ткань (ускорение липолиза через стимуляцию кровообращения и мышечной активности):

• ручной и вакуумный массаж;
• электростимуляция мышц;
• электродный липолиз;
• специальные упражнения;
• ультразвуковая терапия.

В арсенале салона красоты и косметологической клиники обязательно должны присутствовать действенные нехирургические методы воздействия на жировую ткань.

Независимо от способа липолитической терапии обязательным является назначение дренажных процедур, стимулирующих венозно-лимфатический отток. Такое сочетание позволяет запустить процесс естественной физиологической детоксикации и ускорит выведение продуктов распада и метаболитов жировой ткани.

В некоторых случаях с этой целью может потребоваться предварительная и последующая гидратация (повышение количества воды) – добиться этого можно соблюдением рекомендованного питьевого режима, а в отдельных случаях – за счёт дополнительного инъецирования локально в область воздействия.

Сжигание подкожного жира на спине с помощью массажа

Людям при повышенной температуре и с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта массаж противопоказан. Массаж нельзя делать в критические дни, во время вынашивания ребенка и в течение 2 месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.

Основная задача любого массажа — обеспечить дополнительный приток крови к нужной области организма, что приведет к увеличению концентрации гормонов, расщепляющих жир.

Массаж щипковым методом — наилучший способ самомассажа в домашних условиях. Он позволит активировать процессы, обеспечивающие расщепление жировых отложений, улучшит облик и эластичность кожного покрова.

Сначала необходимо подготовить проблемную область, нанеся на нее крем или обработав специальным маслом. Легкими поглаживаниями разогреть подготовленную поверхность. Это воздействие не позволит образоваться синякам после интенсивных щипаний.

Захватить жировую прослойку ладонью таким образом, чтобы 4 пальца оказались с одной стороны, а большой с другой. Двигаясь по часовой стрелке, нудно сжимать и продавливать жировую ткань, с каждым оборотом усиливая воздействие и увеличивая радиус траектории. Сделать 3 захода.

Растереть махровым полотенцем всю проработанную область. В завершении процесса произвести поглаживание и похлопывание этого места.

При проведении массажа не допускается появления резких болезненных ощущений. Несильные покалывания и покраснение кожного покрова допустимы во время процедуры.

Ежедневные 10 – 15 мин. воздействия в течение месяца позволят получить заметный результат.

Постоянные тренировки, разнообразные физические упражнения, режим питания, массаж позволит убрать складки на спине в короткие сроки самостоятельно дома. Главное желание и ежедневное выполнение намеченной программы действий, и ни какие сложности не смогут помешать достигнуть поставленной цели.

Массаж в домашних условиях

Чтобы быстро подтянуть кожу под лопатками и избавиться от жировых отложений в этой области, нужно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Он ускорит лимфоток и улучшит местный метаболизм.

Техника выполнения очень проста: нанесите на зону жировых отложений массажное масло или жирный крем и начинайте с усилием разминать складки пальцами рук. Выполняйте разминания каждой стороны по 10 минут.

Также можно использовать щетку для сухого массажа. Интенсивными движениями проводите щетку по зоне образованиями складок – в направлении сверху вниз. Нажатие щетки должно быть умеренным (не до появления царапин, конечно!). Массаж необходимо проводить не менее 5-10 минут. Кожа может немного покраснеть – это нормальная реакция.

Дополнительные косметические процедуры

Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов.

С перцем. К 4 ст.л. любого растительного масла добавьте 1 ст.л. красного перца и 2 ст.л. порошка корицы. Перемешайте массу до однородности и нанесите на тело на 25 минут (если сильно печет, смойте раньше).

С кофе. 4 ст.л. перемолотого натурального кофе смешайте с небольшим количеством воды – чтобы получилась густая масса. Добавьте к ней 1 ст.л. масла оливы и пару капель эфирного масла любого из цитрусовых. Выдержите состав на коже 30 минут.

Теперь вы знаете, как за короткий срок убрать складки на спине в домашних условиях. И при регулярном выполнении упражнений и процедур по уходу за кожей сможете отметить результат уже через пару недель!