Разрядные нормативы по гиревому спорту 2022 — 2022 года

Гиревой спорт — это спорт, в основе которого лежат упражнения с гирями и их повторение максимальное количество раз. В данной статье мы рассмотрим виды упражнений, а также различные нормативы гиревого спорта.

Здесь стоит отметить, что для выполнения упражнений как в обычном виде, так и в соревновательном используются гири 16 килограмм, 24 килограмма и 32 килограмма.

Для честности выполнения учитывается также и вес атлета, который выполняет упражнения:

• Известно восемь мужских весовых категорий: до 63 килограмм, до 68 килограмм, до 73 килограмм, до 78 килограмм, до 85 килограмм, до 95 килограмм, до 105 и свыше 105 килограмм.
• У женщин в настоящее время пять категорий: до 53 килограмм, до 58 килограмм, до 63 килограмм, до 68 килограмм, свыше 68 килограмм.

Рывок гири

Вероятно, на уроках физической культуры в старших классах, вы сталкивались с данным упражнением. В нем необходимо махом руки закинуть гирю на выпрямленную руку и зафиксировать в данном положении, после чего опустить гирю вниз для следующего рывка. В выполнении нормативов гиревого спорта это упражнение, как правило, делают женщины.

Теория тренинга

• Для гиревого спорта после 40 лет будет достаточно двух тренировок в неделю. В первый тренировочный день спортсмен работает с большим весом, а второй – с умеренным. Таким образом, развивается не только сила, но и силовая выносливость.
• Упражнения с гирей (профильные) следует делать раундами по типу кроссфит тренировок. Дополнительные упражнения выполняются сетами. Нагрузку и интенсивность нужно увеличивать по мере развития физической формы. Подробнее о кроссфите →
• Для тренировок, направленных на улучшение показателей в гиревом спорте, можно использовать всевозможные методики выполнения упражнений, а именно: дропсеты, лесницы и пирамиды.
• Количество повторений тоже лучше менять по мере улучшения силовых возможностей. Например, из классической схемы 4 подхода по 12 повторений можно переключиться на многоповторный тренинг или выполнять силовые тренировки, как у лифтеров, состоящие из 5-6 подходов с минимальным количеством повторений.
• Начинать следует с двух тренировок в неделю, но для продвинутых атлетов возможен трехдневный тренинг.

Также для гиревого спорта будет уместна схема: «тренировка на четвертый день». В этой схеме спортсмен после тренировки имеет полноценные три дня отдыха. Придерживаясь данной схемы, следует чередовать нагрузку следующим образом:

1. профильная тренировка;
2. тренировка силовая, состоящая из дополнительных упражнений (с предельным весом);
3. профильная тренировка;
4. силовая тренировка, состоящая из дополнительных упражнений (многоповторный тренинг).

Гиревой спорт появился в конце пятидесятых годов прошлого столетия и, наверняка, им будут заниматься еще многие годы, но этот спорт – для молодых. Конечно, есть польза от выполнения упражнений с гирей, но, тем не менее, этот спорт нельзя назвать гармонично развивающим видом физической нагрузки. Достоинством гиревого спорта можно считать укрепление сердечно-сосудистой системы, связок и дыхательной системы. Также спорт оказывает и негативное влияние, например, на позвоночный столб. При многих нарушениях опорно-двигательной системы, травмах позвоночника и суставов, данный вид нагрузки противопоказан.

А также читайте: 20 упражнений с гирей на все группы мышц → Гири или гантели – что лучше? Тренировки после 40 лет для мужчин: как начать с нуля?

Условия выполнения упражнений

Разобравшись с самими упражнениями, мы можем переходить к условиям и нормативам гиревого спорта. Итак, для всех трех видов упражнений существуют определенные правила, которые должны быть соблюдены, а именно:

• На выполнение атлету выделяется десять минут.
• В каждом упражнении необходимо проводить фиксацию гири.
• Необходимо всегда держать равновесие.

Стоит принять во внимание, что:

• Двоеборье состоит из толчка и рывка, и баллы за них начисляются отдельно: 1 толчок = 1 балл, 1 рывок = 0,5 балла.
• Массовые разряды присваиваются на любых соревнованиях.
• Разряд кандидата в мастера спорта (КМС) присваивается на соревнованиях более высокого статуса.
• Разряд мастера спорта (МС) присваивается в полуфинале чемпионата России.

Мышцы, задействованные в упражнении

Давайте рассмотрим мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения. Основные мышцы, работающие при выполнении упражнения — это дельтовидные — в данном упражнении наибольшую нагрузку получают передний и средний пучки дельт. Бицепс состоит из двух головок, различающихся по силе и размеру, поэтому основную нагрузку берет на себя внутренняя головка, которая и больше и сильнее.

Вспомогательными мышцами в армейском жиме являются трицепс — основную нагрузку забирает медиальный пучок, трапеция и трехглавая мышца плеча.

Мышцы-стабилизаторы в данном упражнении: мышцы ног, мышцы кора (пресс, низ спины), ягодичные мышцы.

Нормативы мастера спорта по гиревому спорту

В таблице так же присутствуют данные для кандидатов в мастера спорта (КМС) и мастеров спорта международного класса (МСМК).

Классическое мужское двоеборье:

Толчок двух гирь длинным циклом. Количество подъемов.

Мужчины:

Рывок. Количество подъемов.

Женщины:

FEATURES OF DIFFERENTIATION OF WEIGHT CATEGORIES AMONG KETTLEBELL SPORT ATHLETES

1. Tsipin, Ph.D. in pedagogics, Professor of Biomechanics Department,
2. Barnikova, Ph.D. in pedagogics, Associate Professor of Biomechanics Department,
3. Samsonova, HD in pedagogics, Professor, Head of Biomechanics Department,
4. Vinogradov, HD in pedagogics, Professor, Head of Theory and Methodology of Athleticism Department.

Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg.

Contact information for correspondence: 190121, Russia, St. Petersburg, Dekabristov St., 35, e-mail

Nowadays kettlebell sport has gained recognition in many countries of the world. Improvement in training methods is one of the reasons why several rules of competitions in kettlebell sport, including weight categories, repeatedly changed. Experts have different opinions on quantity and bounds of weight categories. Practically there are no studies with scientific justification of optimal quantity and bounds of weight categories. In this regard research aimed at justification of possible weight categories in kettlebell sport based on a statistical analysis of male athlete’s performance at large Russian competitions is conducted. Results in a classical double-event and a push of weights of 32 kg of a long cycle shown from 2010 to 2016 at 46 competitions are taken as a basic data for the analysis. 6349 results are processed in total. The carried-out analysis has shown that in a double-event results in the neighboring weight categories of 85 and 95 kg, 95 and 95 + kg don’t significantly differ. In a push on a long cycle results in weight categories of 73 and 78 kg, 85 and 95 kg, of 95 and 95 + kg also don’t significantly differ. The difference in results upon transition from light to heavy weight categories decreases. The correlation between results and weight of athletes in the neighboring weight categories is weak. There is a certain tendency of growth of results with increase in weight of athletes in all range of their change. On the basis of the obtained data the possible option of weight categories of athletes-weight lifters is offered: to 63, 68, 78 and over 78 kg. The offered option differs in the fact that results of competitive exercises in all next weight categories authentically differ and their difference is approximately identical. Bounds of weight categories are brought closer to nowadays existing.

Key words: kettlebell sport, double-event, push on a long cycle, weight categories, the statistical analysis.

References:

1. Gomonov V.N. Individualization of technical and physical training of athletes-weight lifters of various qualification. Extended abstract of candidate’s thesis. Smolensk, 2000, 26 p. (in Russian)
2. Poliakov V.A., Voropaev V.I. Girevoi sport [Kettlebell sport]. Moscow, Fizkul’tura i sport, 1988, 80 p. (in Russian)
3. Rasskazov V.S. Puti i perspektivy razvitiia girevogo sporta . Lipetsk, Mezhdunarodnaia federatsiia girevogo sporta, 2004, 33 p. (in Russian)
4. Starodubtsev M.V. Methodological development approaches of uniform rules of competitions and sports categories in kettlebell sport. Tiazhelaia atletika: ezhegodnik [Weightlifting: year-book]. Moscow, 1984, pp.73-77. (in Russian)
5. Tikhonov V.F., Sukhovei A.V., Leonov D.V. Osnovy girevogo sporta . Moscow, Sovetskii sport, 2009, 132 p. (in Russian)
6. Protokoly sorevnovanii. Sait Vserossiiskoi federatsii girevogo sporta . Available at: https://www.vfgs.ru/ protocols (accessed 10.08.2016). (in Russian)

2016_Ципин_Барникова_Самсонова_Виноградов_ФКС-НиП

Разрядные нормативы по гиревому спорту

Двоеборье. Количество баллов.

Мужчины:

Толчок двух гирь длинным циклом. Количество подъемов.

Мужчины:

Надеемся, что после прочтения вам стало понятно, какие существуют нормативы для КМС по гиревому спорту, для МС, а так же для МСМК.

Но помимо основных соревновательных упражнений, существует множество других, например, «турецкий» подъем:

Упражнение подразумевает под собой подъем с гирей и прямой рукой, развивает все группы мышц.

Современные нормативы по гиревому спорту — все нюансы красоты на MedNews.info

Красота и стиль – основные слагаемые успеха каждой девушки. Конечно, довольно не плохо, если в запасе есть еще и искрометное чувство юмора, недюжинные умственные способности. Того, кто ошибочно полагает, что для «открытия всех дверей» и обретения личного женского счастья достаточно иметь симпатичную мордашку и отличную фигурку, а стиль – не обязательно, спешу разочаровать, еще и как обязательно. Это две половинки одного целого. Стильный человек априори не может быть не красивым. Так устроена наша психика. Все необычное и оригинальное мы воспринимаем как прекрасное. Красота и стиль в современной трактовке это практически синонимы.

Толчок по ДЦ у мужчин