Силовые дисциплины – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика – основаны на базовых упражнениях, одно из которых – приседание со штангой. Использование этого элемента в тренировочных программах позволяет спортсменам увеличивать мышечную массу и развивать силовые показатели.
Классическая техника упражнения предполагает расположение штанги на трапециевидной мышце и задних дельтоидах. При этом обязательным условием является поддержка грифа руками. Но бывают случаи, когда атлет не может фиксировать снаряд на верхней части спины, например, при травмах плеча. Для таких ситуаций известным спортсменом Фредериком Хэтфилдом был разработан специализированный гриф.
Фредерик К. Хетфилд – кто это?
Фредерика Хетвилда можно назвать выдающимся человеком в спортивной сфере, ведь его вклад в пауэрлифтинг по-настоящему высок. Во-первых, он является автором книги для пауэрлифтеров «Всестороннее руководство по развитию силы», во-вторых, за годы своей научной деятельности этот человек стал доктором наук и ведущим специалистом в силовых видах спорта. Также он имеет и собственные достижения в силовом троеборье. В возрасте сорока пяти лет он присел со штангой весом 460 килограмм. Кстати, помимо пауэрлифтинга спортсмен профессионально занимался тяжелой атлетикой. А еще, стал изобретателем грифа для приседаний.
Фредерик К. Хетфилд
Как выбрать штангу для дома?
Штанга – вещь серьезная, долговечная, достаточно дорогая. Этот снаряд в идеале приобретается один раз и на всю жизнь – поэтому с выбором не стоит торопиться, лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами и вариантами.
Гриф
Основа штанги — металлический стержень с креплениями для дисков, т.н. «блинов». Грифы различаются по массогабаритным характеристикам, форме, материалу.
Типы грифов
Существуют такие типы грифов:
- Обычный прямой.
- EZ-образный – применяется для тренировки верхней части тела, имеет легкие изгибы для анатомичной постановки рук.
- W-образный – разработан специально для упражнений на бицепс, допускает несколько вариантов хвата при сгибаниях рук стоя.
- Параллельный хват – небольшая рама с дисками по бокам. Используется для специфических упражнений на руки – например, французского жима.
- Трэп. Большой гриф с ручками по бокам. Удобен для некоторых вариантов становой тяги.
- Т-гриф – штанга с весом только с одной стороны, противоположным концом упертая в неподвижную опору или шарнирно закрепленная в специальной стойке. Используется для тяг в наклоне.
Главное требование к домашней штанге – универсальность. Поэтому выбор стоит сделать в пользу классического прямого грифа, позволяющего выполнять максимум упражнений. Если уж очень хочется чего-то эдакого – лучше приобрести универсальный прямой гриф и дополнить его, например, грифом с параллельным хватом DFC OB47-Z для изолированной проработки трицепсов или W-грифом DFC RB47G-30 для бицепса.
Толщина
Грифы различаются по посадочному диаметру. Стандарта существует три: 25 мм, 30 мм и 50 мм (олимпийский стандарт). Некоторые производители могут указывать диаметр на 1 мм больше – 26 и 31. Это – те же стандарты, разница в цифрах вызвана разными вариантами перевода дюймов в метрическую систему.
От посадочного диаметра напрямую зависит грузоподъемность штанги – 25-мм грифы рассчитаны на подъем 100-120 кг, 30-миллиметровые – до 150 кг, и олимпийские – более 300. Поэтому ориентироваться стоит на свои рабочие веса, ведь чем толще гриф, тем он и дороже. Если у вас уже есть гантели, лучше приобрести штангу с таким же посадочным диаметром, чтобы не покупать лишние блины.
Толстые олимпийские грифы обычно имеют втулки или подшипники, которые позволяют дискам свободно прокручиваться вокруг оси, чтобы не травмировать запястья атлета. Система скользящих втулок проще и дешевле, но подшипники намного надежнее и долговечнее.
Достоинства приседаний Хетфилда
Свой гриф для безопасных приседаний и методику их выполнения Хетфилд придумал из-за полученной травмы, в результате которой не мог выполнять классический присед. «Доктору Приседу», так его звали в кругах пауэрлифтинга, все-таки удалось изобрести гриф, который снимал нагрузку с плеч и распределял ее на весь опорно-двигательный аппарат. В дальнейшем приседания с безопасным грифом получили название «Приседания Хетфилда».
Кроме безопасности при выполнении данный вид приседаний имеет и другие преимущества:
- За счет конструкции грифа нагрузка в большей степени ложится на квадрицепсы.
- При выполнении упражнения руки атлета остаются свободными, что позволяет надежно фиксировать (удерживать) положение.
- Удобство выполнения приседа с грифом Хетфилда.
Гриф Хэтфилда для приседаний ST 2416 (Safety Squat Bar) 2,2 м
Как оформить заказ на сайте
- Добавьте понравившиеся товары из каталога в корзину
- Для оформления заказа необходимо указать свое имя, адрес эл. почты и телефон — с вами свяжется оператор для уточнения параметров заказа.
Вы можете заказать обратный звонок для уточнения необходимой информации или выслать запрос на нашу электронную почту [email protected]
Как оплатить заказ
Банковский перевод на счет нашей организации, банковские карты, платежные системы (до 15 000 рублей).
Все операции с банковскими картами проводятся в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard Worldwide.
Безопасность платежей гарантируется использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации.
Как получить свой заказ
Мы доставляем ваш заказ в любой город России через траспортные компании или Почтой России (доставка осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей, после оплаты заказа удобным для Вас способом).
В Москве, Московской и Владимирской области Вы можете выбрать доставку курьером (доставка курьером осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей или получить заказ в пункте самовывоза.
В большинство центральных регионов России доставка осуществляетcя в течение 1-7 рабочих дней.
Как получить скидку
При сумме заказа от 20 000 рублей возможно рассмотрение скидки от 3 до 10 % (в зависимости от группы и вида товаров).
Ежемесячно в нашем интернет-магазине обновляются специальные предложения, акции и подарки.
Для оптовых клиентов при сумме заказа от 30 000 рублей скидки от 3 до 20 % (в зависимости от суммы закупки, группы и вида товаров).
Оптовый прайс-лист можно запросить по электронной почте [email protected]
Как осуществить возврат или обмен товара
Заказанный товар всегда можно вернуть с торговым представителем до оплаты товара или после при условии сохранения его потребительских свойств и товарного вида.
Возврат товара надлежащего качества, если он не подходит по размеру, цвету или любой другой причине, производится на основании заявления на возврат, которое необходимо подать в течение 14 дней с момента покупки товара, не считая дня покупки.
Если заказ был оплачен по безналичному расчёту, то получить денежные средства за возвращенный товар Вы сможете также по безналичному расчёту: деньги возвращаются на расчетный счет или банковскую карту. Ориентировочные сроки поступления денежных средств составляют 3-5 банковских дней.
Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью специальной формы связи или по телефонам, +7, +7 (49232) 3-10-05
Техника приседаний Хетфилда
- Поместив гриф на плечах, следует занять исходное положение, став на расстоянии вытянутых рук от силовой рамы и расставив стопы по ширине плеч или шире.
- Выполнение упражнения начинается с движения вниз. Выполняется оно плавно без рывков. Нижняя точка амплитуды будет достигнута при прямом угле в коленях.
- Следует избегать наклонов в любом направлении.
- Бедра назад отводить нельзя.
- Из нижней точки амплитуды на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
Что касается минусов, то недостатков у конструкции не так уж и много. К ним следует отнести большой вес снаряда – 40 килограмм, что делает невозможным выполнение приседаний некоторым женщинам, начинающим и молодым спортсменам.
А также читайте: Фронтальные приседания: техника и варианты → Выпады или приседания – что лучше для развития ног? Приседания в кроссовере: техника выполнения → Приседания с узкой постановкой ног →
Преимущества безопасного грифа
Квадрицепсы являются самыми крупными мускулами нижних конечностей. Поэтому их развитие напрямую влияет на возможности атлета в приседаниях. Гриф, разработанный Хэтфилдом, позволяет изолированно нагрузить четырехглавые мышцы и увеличить «взрывную» силу ног. Разберем и другие плюсы данного снаряда:
- Свобода для рук. В классических приседаниях, при использовании больших весов, спортсмен непроизвольно начинает «округлять» спину, что часто приводит к смещению межпозвонковых дисков и травме. Используя гриф Хатфильда для силовых приседаний, атлет получает возможность держаться руками за стойки и тем самым сохранять вертикальное положение спины при выполнении.
- Больший вес. Снаряд Хэтфилда позволяет увеличить весовые нагрузки. При прохождении «трудной точки» подъема, спортсмен помогает себе руками, опираясь на стойки. Конечно, на соревнованиях никто не позволит держаться за упоры, но в качестве тренировочного упражнения подобные приседания положительно сказываются на прогрессе.
- Удобство использования. Гриф Хэтфилда оборудован мягкой подушкой, устраняющей неприятные ощущения в шее и натирание кожи. Помимо этого, спортсмену не придется выворачивать и напрягать запястья, локти и плечи. Свободные руки пауэрлифтер может использовать для «подстройки» тела под снаряд и улучшения техники упражнения.
- Практичность. «Пустой» гриф Хэтфилда весит 40 кг. Его можно применять в восстановительном тренинге. Например, при повреждении коленей или растяжениях ног рекомендуются легкие приседания с небольшим весом. Также снаряд отлично подходит для окончания тяжелой тренировки, когда у спортсмена практически нет сил. В такой ситуации атлет может безопасно приседать, а руками придерживаться за стойки для сохранения равновесия.
- Безопасность. Хэтфилд утверждает, что 75% травм, связанных с приседаниями, возникают в моменты, когда спортсмен отходит от стоек и когда ставит снаряд обратно на упоры. При использовании безопасного грифа, пауэрлифтеру не нужно делать лишние шаги с грузом на плечах, повышая тем самым риск травмирования коленей. Упражнение выполняется практически вплотную к силовой раме.
К преимуществам грифа Хэтфилда также относят положение блинов. Снаряд сконструирован так, что центр тяжести находится не на одной линии с плечами, а немного ниже. Это позволяет снизить опасную нагрузку на плечевой пояс.
