Для эффективной тренировки требуется подготовить организм и сделать разминку, а в конце любой тренировки проводят заминку. Но! Многие пренебрегают этими 10-15 минутами до и после тренинга, чтобы поскорее закончить или начать занятие, а зря. И мы расскажем, зачем нужно тратить на это время, и чем разминка отличается от заминки.
Всегда после сна нам хочется потянуться и немного пошевелить руками и ногами, чтобы проснуться и почувствовать бодрость в теле. Аналогично перед тренировкой необходимо «разбудить» организм и подготовить его к предстоящей нагрузке: разогреть суставы, потянуть мышцы. Разминка позволяет разогреть тело, ускорить процесс метаболизма и помогает настроиться на тренировку, даже если вы без настроения пришли в зал.
КАК НУЖНО РАЗМИНАТЬСЯ?
Разминка состоит из нескольких частей:
- Кардио
- Суставная гимнастика
- Растяжка
- Техническая разминка
- КАРДИО
Для кардио разминки вам достаточно 3-6 минут.
Бег или быстрый шаг на беговой дорожке, велотренажер, эллипс, прыжки на скакалке. Этот этап разминки перед тренировкой предназначен для общей подготовки всего организма к интенсивной работе с базовыми упражнениями, помним, они выполняются сразу после разминки. Кровь разгоняется, пульс учащается, можно смело переходить к следующему этапу разминки перед тренировкой.
Небольшой лайфхак: этот этап можно пропускать, если до спортзала вы добираетесь быстрым шагом
