Шейпинг в домашних условиях по программе «Времена года»

Почти каждая современная женщина мечтает изменить свою внешность, особенно если присутствует лишний вес. Для этого одни из них используют различные диеты, другие — силовые тренировки в спортзале, третьи — бег по утрам или бассейн. Важной составляющей всех этих способов является свободное время на походы в зал и бассейн, но очень часто его катастрофически не хватает. Именно поэтому многие женщины тренируются дома с помощью видеоуроков онлайн. Особенно популярны сегодня тренировки шейпинга в домашних условиях по классической программе, которую еще называют «Времена года».

Упражнения рассчитаны на разную физическую подготовку и очень хорошо помогают сбросить лишний вес при регулярных занятиях.

Что представляет собой шейпинг?

Шейпинг
– комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое снижение веса, восстановление работы организма. Ее разработал Илья Прохорцевый. В переводе с английского слово «шейпинг» означает придание формы.

Упражнения направлены на формирование фигуры и укрепление физического здоровья. Помимо физической нагрузки система предполагает здоровое питание. Выполнять это следует каждой женщине, которая хочет изменить себя вне зависимости от возраста. Упражнения вовлекают в работу все группы мышц. Это особенно важно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, а сейчас таких большинство.

Что нужно для занятий

Если вы собрались заняться шейпингом дома, то убедитесь, что у вас есть все для успешных тренировок:

• Сила воли — самый важный аспект в этом деле. Ведь результат принесут только регулярные, каждодневные тренировки.
• Видеоматериалы для тренировок. Необходимо приобрести диски с видеоуроками или скачать их из интернета. Можно заниматься онлайн и даже найти группу единомышленников в сети.
• Особый режим питания. Это обязательное условие для успешных тренировок. В рацион должны входить — два литра воды для поддержания водного баланса, дробное питание продуктами богатыми клетчаткой. Полный отказ от сладкого и мучного, а также минимизация употребления высокобелковых продуктов — мяса, сои, яиц, молока и т. д.
• Одежда и обувь для тренировок. Это могут быть майка и лосины из эластичной ткани. Поверх можно одеть удобную хлопковую футболку. На ноги часто девают лишь хлопковые носки.
• Дополнительные аксессуары для тренировок — скакалка для разминки, гантели, каремат.

Виды шейпинга

Сегодня шейпинг имеет несколько направлений и популярен среди женщин:

• Хореография.

  Упражнения направлены на коррекцию проблем с осанкой и развитие грациозной походки;

• Шейпинг–юни.

  Развитие детей и подростков. Занятия направлены на правильное формирование тела и осанки;

• Комплекс упражнений для женщин после 50 лет.

  Отличаются более щадящей нагрузкой на организм. Направлены на восстановление упругости тела, эластичность мышц и коррекции фигуры. Большинство женщин при постоянных занятиях полностью избавляются от целлюлита;

• Шейпинг тонких тел.

  Развитие физического здоровья в комплексе с гармонией души;

• Система – стиль

  . Создание индивидуального целостного образа, который подчеркнет оригинальность конкретного человека. Направление ориентировано на женщин, которые ведут борьбе с ожирением. Упражнения в первую очередь направлены на оздоровление и восстановление тела;

• Классический шейпинг занимается коррекцией проблемных мест на теле.

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и плюсы шейпинга:

• Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
• Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
• Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
• Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

Недостатки:

• Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
• Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
• Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
• Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

В чем польза?

Занятия шейпингом позволяют проявить необходимую жизненную активность, которой не хватает в повседневной жизни. Если практиковаться в позитивной группе, то можно получить мощный заряд энергии, познакомиться с интересными людьми и просто отключиться от бесконечных ежедневных проблем. Вы поставите совместную цель работы над собой и будете вместе достигать успехов.

Режим питания на время занятий подбирается индивидуально, однако есть особенности, которые необходимо учесть каждому. Это поможем быстро и эффективно убрать лишний вес, жир и устранить проблемы в работе желудочно–кишечного тракта. Тренировки также благотворно влияют на все органы и системы организма и позволяют избавиться от проблем с позвоночником, сутулости и усталости. Ваша походка станет яркой и элегантной, а вы будете выглядеть молодой и красивой.

Питание при занятиях шейпингом

Питание в шейпинге не является эксклюзивной и инновационной системой, напротив, необходимо придерживаться простых и понятных всем принципов правильного питания, а именно:

• Отказ от мучных и кондитерских изделий, фруктов и напитков с высоким гликемическим индексом. Продукты с гликемическим индексом здесь →
• Придерживаться 3-4 разового питания.
• Преобладать в рационе должны овощи, на втором месте – сложные углеводы, а именно различные крупы с высоким содержанием клетчатки.
• Постное мясо, приготовленное на пару, в духовке или отварное, необходимо употреблять в большем количестве во второй половине дня, нежели углеводы, которые преобладают в первой половине дня. Так же к белковой пище относятся молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты.
• Рафинированные насыщенные жиры в рационе уменьшаются до минимума – сливочное масло, подсолнечное, остаются нерафинированные масла, семечки и орехи.
• Фрукты в рационе так же присутствуют, но в умеренных количествах, которые не стоит употреблять на ночь.
• Можно употреблять любые безалкогольные напитки с минимальным количеством подсластителей.

Составляющие тренировки

Тренировка включает в себя упражнения для развития всех групп мышц. Все движения необходимо выполнить по несколько раз, пока вы не почувствуете реальную усталость. После этого ощущения необходимо перейти к следующему упражнению, которое тренирует другую группу мышц.

Работать необходимо в таком жестком темпе, чтобы заставить мышцы работать на полную силу. Человек в основном ведет сидячий образ жизни и нагрузки просто необходимы. Важно научиться, не обращать внимания на усталость и работать в полную силу. Это даст максимальный результат на пути к идеальной фигуре. Поставьте цель и идите к ней, невзирая на трудности!

Если программа занятий разработана с учетом вашего состояния и возможностей, то вы быстро простимулируете организм на сжигание лишнего веса и восстановления здоровья. Помните, что после тренировки необходимо некоторое время отдохнуть. Принимать пищу сразу категорически запрещается.

Главные направления тренировок – укрепление мышц и уменьшение жировых тканей. Во время занятий максимально задействуются те участки, которые вас беспокоят. Эти вопросы индивидуально обговариваются с личным тренером и принимаются во внимание при составлении программы занятий. Для прогулок на пляже важно, чтобы попа, талия и груди выглядели идеально. Не об этом ли мечтают все девушки? Не стоит бояться, что вы даете сильную нагрузку на сердце. Организм будет выносить тренировки, а ваше тело укрепляться и восстанавливаться. Важно лишь обращать внимание на боли и если они возникают, то занятие следует немедленно прекратить.

Противопоказания

1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.

Питание – важный аспект похудения

Важно четко придерживаться диеты, которую назначил ваш персональный инструктор. Она подбирается исходя из вашего состояния. Ее необходимо строго соблюдать для достижения максимального эффекта. Рекомендуется максимально ограничить или убрать жиры и углеводы. Помните, что нагрузки не являются одним фактором похудения. Если вы не будете придерживаться рационального питания, то толку от занятий не будет либо он будет минимальным. При правильном подходе потеря лишних кг будет происходить быстрее и легче.

ВИРТУАЛЬНЫЕ ШЕЙПИНГ-КЛУБЫ

Если у Вас есть опыт занятий шейпингом, то Вы можете стать членом одного из Виртуальных шейпинг-клубов и одноразово или на регулярной основе получать видео шейпинг-программы для самостоятельных занятий шейпингом дома.

Виртуальный шейпинг-клуб МФШ эту возможность предоставляет для жителей мест, где нет Виртуальных шейпинг-клубов, созданных на основе местных лицензионных шейпинг-залов, клубов, студий.

Виртуальные местные шейпинг-клубы

эту возможность предоставляют для членов действующих лицензионных шейпинг-залов, клубов, студий, в которых организованы
Виртуальные местные шейпинг-клубы.
ЧТОБЫ СТАТЬ ЧЛЕНОМ ОДНОГО И3 ВИРТУАЛЬНЫХ ШЕЙПИНГ-КЛУБОВ

1. Надо:
2. при наличии в вашем городе Виртуального местного шейпинг-клуба
   , образованного на базе шейпинг-клуба, который вы ранее посещали, обратиться туда непосредственно.
3. при отсутствии в вашем городе Виртуального местного шейпинг-клуба
   , образованного на базе шейпинг-клуба, который вы ранее посещали, следует обратиться на [email protected] с запросом на вступление в
   Виртуальный шейпинг-клуб МФШ
   , указав:

   а) есть ли у вас опыт занятий шейпингом, когда и где вы занимались? б) в каком городе вы живете? в) по какой шейпинг-технологии вы хотели бы заниматься? г) какой статус членства вы хотите получить — разовый или постоянный?

Разовый статус членства во всех Виртуальных шейпинг-клубах

позволяет разово получать видео шейпинг-программы с правом их использования
6
месяцев.

Постоянный статус членства во всех Виртуальных шейпинг-клубах

позволяет регулярно получать видео шейпинг-программы
1
раз в
3
месяца. Для получения и поддержания постоянного статуса необходимо будет регулярно проходить предписанное технологией шейпинга тестирование не реже 1 раза в 6 месяцев, что будет обеспечивать получение гарантированного результата от занятий шейпингом. Выгоднее проходить тестирование в ближайших лицензионных шейпинг-залах, клубах, студиях на их условиях. Если же такой возможности нет, то тестирование проводится дистанционно по специальной методике МФШ.

Виртуальные местные шейпинг-клубы

Москва

1. «Студия коррекции фигуры Преображение» (Инструктор ВМШК: Чумак Елена)

Санкт-Петербург

1. «Центральный» (Инструкторы ВМШК: Крючкова Кристина, Матвеева Полина)
2. «Центр коррекции фигуры «Василиса»
   » (Инструктор ВМШК:
   Микулан Светлана
   )

Выборг, Ленинградская область

1. «Центр оздоровительных технологий
   » (Инструктор ВМШК: Виноградова Ирина)

Иваново

1. «Eva
   » (Инструктор ВМШК: Мамонтова Татьяна)

Внимание!

Нахождение
ВМШК
и
Инструктора ВМШК
в данном списке означает их законность, а также наличие условий и профессиональной компетенции для оказания качественных услуг в данной области шейпинга. Данный список пополняется по мере получения тренерами профессиональной шейпинг-компетенции «Инструктор Виртуального местного шейпинг-клуба».

Виртуальный шейпинг-клуб МФШ

Ориентирован на поклонниц шейпинга, проживающих в городах (странах), где нет вообще каких-либо шейпинг-залов, клубов, студий и в том числе Виртуальных.

Предполагает два статуса членства: разовый

и
постоянный
.

Разовый статус участия

ориентирован на тех женщин, кто хочет лишь периодически получать видео шейпинг-программы, но в каком-либо шейпинг-контроле за собой не нуждается.

Если же вы хотите продолжить (или начать) серьезные занятия шейпингом под руководством квалифицированного шейпинг-эксперта с прицелом вот на ТАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, то вам при наличии необходимых возможностей лучше выбрать постоянный статус участия

, предполагающий:

1. систематическое тестирование физических и функциональных возможностей вашего организма;
2. определение основных задач по коррекции фигуры;
3. регулярный квалифицированный подбор оптимальной нагрузки на шейпинг-занятиях с точки зрения обеспечения оздоровительного их влияния на ваш организм, роста функциональных возможностей вашего организма, гарантированного решения задач по коррекции вашей фигуры, а в дальнейшем – её неуклонного совершенствования;
4. анализ вашего фактического питания, оценка его витаминной обеспеченности, подбор оптимальных режима и рациона шейпинг-питания с точки зрения необходимости вашего общего оздоровления и решения стоящих перед вами задач по коррекции фигуры;
5. оценку эффективности шейпинг-занятий за определенный период времени, коррекцию их плана и нагрузок;
6. возможность дистанционного сопровождения занятий квалифицированным шейпинг-экспертом или разово (например, при разучивании нового комплекса упражнений), или же на определённой систематической основе (конкретика по вашему усмотрению);
7. для получения статуса постоянного члена потребуется согласие на использование ваших персональных данных.

Постоянный статус членства

экономически более затратен по понятным причинам, что следует учитывать при его выборе, но он даст надежную гарантию достижения тех результатов, которые подразумеваются, когда говорят:
«Это не чудо – это шейпинг».
Вы обязательно должны определиться с тем, какой статус членства в Виртуальном шейпинг-клубе МФШ вас интересует — постоянный или разовый.

По разовому статусу

вы сможете получать от МФШ только видео шейпинг-программу «Шейпинг-Классик» (или другую по вашему выбору)
1
раз в
6
месяцев. Возможность получения консультаций от шейпинга-экспертов этот статус не предусматривает.

По постоянному статусу

вы сможете получать:

1. видео шейпинг-программу «Шейпинг-Классик» (или другую по вашему выбору) 1 раз в 3 месяца,
2. рассчитанные индивидуально для вас программы шейпинг-тренировок и питания на основе регулярных шейпинг-тестирований 1
   раз в
   6
   месяцев,
3. анализ результатов ваших шейпинг-тренировок;
4. регулярные консультации от квалифицированных шейпинг-экспертов.

Постоянный статус членства предпочтительней с точки зрения гарантированного и максимально быстрого достижения впечатляющего шейпинг-результата.

Если вы выберете постоянный статус членства в Виртуальном шейпинг-клубе МФШ, сообщите, пожалуйста, ваш номер телефона в WhatsApp. Наш эксперт вам позвонит и обговорит процедуру прохождения с вами тестирования через Интернет.

Если же вы, исходя из ваших возможностей, выберете разовый статус членства в Виртуальном шейпинг-клубе МФШ, то вам будет выслан договор, который вы должны будете подписать, а также номер счета для внесения членского взноса в Виртуальный шейпинг-клуб МФШ с целью получения интересующей вас видео шейпинг-программы.

Став членом Виртуального шейпинг-клуба МФШ с постоянным статусом участия, не дожидаясь пока там, где вы живёте, откроется лицензионный шейпинг-клуб, вы сможете заниматься по новейшей инновационной противоэпидемиологической технологии Шейпинг-СПУТНИК в формате телемедицины. Это сегодня уникальная возможность на всём современном оздоровительном рынке. Вы сможете воспользоваться ею на благо своего здоровья.

По поводу членства в Виртуальном шейпинг-клубе МФШ

обращаться на

Спасибо!

Виртуальные шейпинг-клубы, созданные в МФШ в период пандемии COVID-19, прямо на глазах становятся все более востребованными и популярными у поклонниц шейпинга. И вот тому подтверждение.
• Елена Федорова

, ВМШК На СРЕДНЕМ, Инструктор Иванникова Мария

«Девочки! Тренировка в Виртуальном клубе онлайн — это восторг! Сегодня я тренировалась он-лайн в компании с Юлией Дыговой и Марией — нашим тренером. И это было просто СУПЕР! Конечно, поначалу я плохо представляла весь процесс такой тренировки. Не понимала, как это, тренироваться перед камерой — а будет ли все видно тренеру? Услышу ли я тренера? Но на деле все оказалось очень просто и легко. Я включила видео тренировки на экран монитора компа, а видео чат на телефоне и все. Занимаетесь также как и обычно, но уже не в одиночестве, а в группе, в он-лайн зале. От Машиного взгляда ни одно движение не осталось без внимания. Как оказалось, пока я занималась сама по себе, я допускала много ошибок, из-за которых все мои усилия ни к чему хорошему не приводили и результатов не давали. Маша даже в режиме он-лайн разглядела неправильное положение рук, таза и сразу все поправляет. Я сразу почувствовала как работают мышцы. Тренировка прошла на УРА — бодро, динамично и главное правильно! Р

.
S
. Просто лежать и наблюдать за красивым инструктором на мониторе не удастся».

• Юлия Дыгова

, ВМШК На СРЕДНЕМ, Инструктор Иванникова Мария

«Девочки, хотите ощутить себя на полноценной тренировке, как раньше? Наконец-то появилась такая возможность! Быть в компании своего тренера и заниматься не в одиночестве — это новая возможность виртуального ШЕЙПИНГ-КЛУБА! Включаешь одновременно видеопрограмму с инструктором на компьютере и чат с тренером на телефоне. Выполняешь упражнения под чутким руководством тренера и при этом видишь себя на экране монитора. И всё это не выходя из дома: просто, эффективно и интересно! Присоединяйтесь

!».

• Зоя Черных

, ВМШК На СРЕДНЕМ, Инструктор Иванникова Мария

«Сегодня было мое первое занятие под Машиным руководством. Я никогда еще шейпингом он-лайн не занималась и волновалась, как все получится. Но все прошло хорошо. Маша мне сама позвонила и мы начали. Пришлось, конечно, подвигать телефон, чтобы Маше было хорошо меня видно, т.к пространства мало, это не всегда просто сделать. Но всё удалось. Поскольку я занимаюсь поздно, после работы, тренировка получилась индивидуальной и это здорово! Я на такое никогда не могла рассчитывать. Маша поправляла положение рук, подсказывала, как сгибать ноги, какие мышцы напрягать, а какие, наоборот, расслаблять. Нагрузка, конечно, совсем другая получается, я совсем по- другому мышцы почувствовала. Да и вообще, когда на тебя смотрит тренер, как-то больше собираешься и выкладываешься. Машенька, огромная вам благодарность за такую чудесную возможность

!».

Это возможно!

Наталья Зудова
– шейпинг-клуб «Центральный», Санкт-Петербург, тренер Кристина Крючкова.

«Меня зовут Наталья….. Про шейпинг я давно слышала. От своей начальницы. Долго собиралась с духом, изучала информацию о шейпинге. о шейпинг-клубах города. Меня восхищали успехи женщин. Неужели такое возможно?! И когда я узнала, что шейпинг-студия находится прямо в соседнем доме, где я живу… решилась пойти. Это было до пандемии.

Меня встретила тренер Кристина и чудесным образом все мне показала и рассказала. Но! Начался карантин…. Кристина предложила мне позанимаются в Виртуальном клубе. Я согласилась. Начала занятия дистанционно два раза в неделю, строго соблюдая все рекомендации и по тренировке, и по шейпинг-питанию.

А мои первые результаты на фото. Им я рада очень».