Фитнес тренировки для дома
За последние несколько десятилетий наука подтвердила то, что и так было известно нашим предкам: психическое и физическое здоровье – это две стороны одной медали. Растущая популярность фитнес-видео служит тому подтверждением.
Мы знаем, что мозг вырабатывает гормоны, которые контролируют наше настроение, сон, аппетит и физическое самочувствие. Высвобождение некоторых из этих гормонов стимулируется физическими упражнениями. К критериям, по которым мозг может судить, тренируетесь ли вы в данный момент, относятся частота сердечных сокращений, частота дыхания, мышечная усталость и потоотделение.
Конечно, вы можете удовлетворить потребность организма в физической нагрузке, посетив тренажерный зал или пробежавшись по парку. Но зачем тратить свое драгоценное время и деньги на дорогу, когда можно заниматься фитнесом дома онлайн?
Разнообразие онлайн-тренировок от Motify поможет вам укрепить ваше тело и дух.
«Планка» — правильность выполнения упражнения для похудения живота
«Планка» – это одно из основных направлений в йоге. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.
«Планка» для похудения живота и польза упражнения
На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны:
- укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые;
- укрепляются мышцы спины, полезно для осанки;
- плечевые мышцы задействованы напрямую;
- если ваша работа связана с сидением у компьютера и малой подвижностью, это может привести в будущем к диагнозу остеохондроз шейного отдела, «планка» вам в помощь, так как регулярное её выполнение улучшит кровообращение в шейном отделе;
- известно, что две минуты планки приравнивается к двадцати минутам ходьбы на дорожке, а это помощь в ускорении метаболизма и расхода калорий как минимум;
- повышается гибкость тела, координация движений и растяжка;
- физиологическая польза вообще для всего организма в целом, а это залог отличного настроения, восстановление нервной системы.
Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра, приведете в порядок мышцы плеч и икр и как минимум хорошее настроение на весь день.
Техника выполнения «планки»
Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая «планка», на ее выполнение потребуется по 20-30 секунд за раз. В дальнейшем, смотря по своим ощущениям, можно постепенно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при регулярном выполнении упражнения можно будет заметить первые положительные результаты.
Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу.
На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу.
Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд «планка» и минута отдыха.
Важные моменты при выполнении планки:
- спина ровная, не прогибается;
- ноги выпрямлены и максимально приближены друг к другу;
- голова должна быть на одном уровне с телом, не опускать и не поднимать ее во время стойки;
- не перегружайте свое тело с первого раза, определите себе время на выполнение и постепенно его увеличивайте;
- за один раз необходимо выполнить хотя бы по три подхода.
Результат от тренировки
Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет ««планка»». Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Тут стоит продумать, даже если вы занимаетесь дома, комплекс занятий на 15-20 минут в день для достижения вашей цели и в этот комплекс обязательно включите «планку». Результат не заставит себя ждать.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?
Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.
Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше. Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.
Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.
Какими бывают видео тренировки?
Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.
Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.
Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!
Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.
Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.
Как мотивировать себя тренироваться дома?
Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.
Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.
Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно.
Лучшие иностранные фитнес каналы на ютубе
После того, как вы познакомились с подборкой русскоязычных фитнес видеоканалов на ютубе, предлагаем вам посмотреть иностранные, популярные каналы, которые дополнять ваш кругозор, внесут новшества в освоении новых фитнес упражнений для похудения, тонуса мышц и растяжки.
FitnessBlender – база упражнений и фитнес тренировок
Видеоканал будет интересен прежде всего людям, которые хотят похудеть, подтянуть фигуру, увеличить выносливость мышц.
Несмотря на то, что ролики довольно просто смонтированы, на белом фоне, на котором располагается поочередно мужчина или женщина, а иногда и вместе, они пользуются высокой популярностью.
Некоторые упражнения, которые показаны в видео редкие, не совсем стандартные, поэтому канал будет интересен не только начинающим спортсменам в погоне за красивым телом, но и опытному, который хочет внести что-то новое в свою программу тренировок для похудения/выносливость.
Встречается много видео посвященных кардиотренировкам, пилатесу, укреплению мышцам кора, увеличению выносливости и приведения мышц к тонусу. Кроме того, упражнений так много, что может подобрать любой человек для себя нужное, ведь они все различаются по уровню сложности, одни, например, выполняются с собственным весом, другие с отягощением.
FitnessBlender главная страница канала
Примеры названий видеороликов на канале:
- Sweaty Bodyweight Cardio Butt and Thigh Workout
- 40 Minute At Home Butt and Thigh Workout with Glute Activation — HIIT Cardio and Strength Workout
- At Home Upper Body Strength Workout for People who Get Bored Easily
- Pilates Flow: Pilates Workout for Butt, Thighs and Core
- Bodyweight Cardio Workout for Fat Burn and Energy Boost
- Resistance Band Workout for Butt and Thighs — 10 Minute Butt and Thigh Workout
Статистика:
- Дата регистрации: 20 янв. 2010 г.
- Количество подписчиков: 6,57 млн подписчиков
- Количество 178 443 975 просмотров
- Обновление: регулярное (в среднем один ролик в месяц)
На один видеоролик приходиться в среднем 100-150 тыс. просмотров.
Кто ведёт канал?
Видеоканал ведет спортивная, семейная пара — Даниэль и Келли.
Blogilates – фитнес и пилатес
Видеоканал, посвященный здоровому образу жизни, строительству красивой, стройной и гибкой фигуры, ориентированный больше на женскую аудиторию.
Видео посвящены фитнесу и пилатесу, в которых вы найдете много полезной информации о том, как накачать ягодицы, как улучшить растяжку, как сбросить лишний вес, меню правильного питания, советы по тренировкам, и даже различные челленджи по приготовлению вкусных, полезных блюд и обзоры продуктовой корзины.
Видеоролики очень качественные, тона светлые, смотреть одно удовольствие.
Blogilates главная страница сайта
Примеры названий видеороликов на канале:
- 15 Minute Full Body Pilates — thighs, arms, obliques
- 10 Minute Fat Burning Cardio
- 10 Minute Cardio Pilates Workout — burn fat + tone muscle, no jumping!
- 21 Minute Total Booty Tone Workout | 21 Day Tone
- My Daily Routine for Staying Focused, Motivated
- 30 Minute Extreme Butt Shaping Workout!
Статистика:
- Дата регистрации: 13 июн. 2009 г.
- Количество подписчиков: 5,53 млн подписчиков
- Количество 475
- Обновление: регулярное (в среднем один ролик в неделю)
На один видеоролик приходиться в среднем 150-200 тыс. просмотров.
Кто ведёт канал?
Видеоролики ведет спортивная девушка азиатской внешности.
CrossFit – комплексы кроссфит тренировок
Легендарный, популярный среди активного населения планеты Земли видеоканал, на котором размещены видео на тему кроссфита, то есть высокоинтенсивных, силовых тренировок.
Канал будет интересен прежде всего тем людям, которые хотят стать сильным и выносливым, поэтому он универсален, подходит для просмотра как девушкам, так и парням. На нем вы найдете видеоролики функциональных тренировок, состоящих из упражнений:
- Тяжелой атлетики
- Фитнеса
- Бодибилдинга
- Гимнастики
- Стронгмена
- Аэробики
CrossFit главная страница канала
Если вы ищите упражнения, которые сделают из ягодиц «орехи», подкачают пресс и другие мышцы, избавят от жировой прослойки, тогда CrossFit канал точно для вас.
Кроме того, мы нашли на канале рецепты приготовления полезных, вкусных блюд, которые нацелены на рост мышечной массы и укрепления иммунитета.
Примеры названий видеороликов на канале:
- Louise: Single Handedly
- Workout Tips for 210329
- The Kipping Handstand Push-up
- Line of Action in the Air Squat
- Chicken With Sun-Dried Tomato & Olives
- Deadlift: Knees Back, Chest Up
Статистика:
- Дата регистрации: 5 февр. 2008 г.
- Количество подписчиков: 1,62 млн подписчиков
- Количество 792
- Обновление: регулярное (в среднем один ролик в несколько дней)
На один видеоролик приходиться в среднем 5-10 тыс. просмотров.
Наверное, такое малое количество просмотров объясняет очень частый выпуск различных кроссфит видеороликов.
Кто ведёт канал?
Видеоканал ведет спортивное сообщество людей, которые заинтересованные в продвижении высокоинтенсивных кроссфит тренировок. В видео встречаются как молодое, так и пожилое поколение, которые, не смотря на свой преклонный возраст показывает высокие спортивные результаты.
Chloe Ting фитнес блог
Еще один из известных спортивных каналов на тему фитнеса, здорового образа жизни, на котором размещены видео тренировочных программ по похудению и рецепты здорового питания.
Ролики сняты качественно, на светлом фоне, смотреть легко, и наглядно. С данным каналом вы очень быстро овладеете техникой различных жиросжигающих упражнений, научитесь правильно подходить к выбору упражнений для похудения, и даже сможете составить себе самостоятельно программу тренировок.
Канал будет прежде всего интересен девушкам, так как на нем активно рассматриваться темы похудения, с приведением эффективных упражнений, которые где-то позаимствованы из йоги, пилатеса.
Chloe Ting главная страница канала
Вообщем если вы ищите канал, на котором можно найти рабочие упражнения, тренировочную программу для сжигания лишнего веса, тогда Chloe Ting точно для вас.
Примеры названий видеороликов на канале:
- Intense Fat Burning Full Body Workout
- 10 Min HIIT Cardio to Burn Fat
- 10 min Core & Upper Body Burn Workout
- Grow A Booty Workout
- What I Eat to Lose Weight
- BEST Booty Workout Get Peachy Challenge
Статистика:
- Дата регистрации: 17 авг. 2011 г.
- Количество подписчиков: 19,9 млн подписчиков
- Количество 964 557 286 просмотров
- Обновление: регулярное (в среднем один ролик в несколько недель)
На один видеоролик приходиться в среднем 2-3 млн. просмотров.
Кто ведёт канал?
Симпатичная, спортивная девушка азиатской внешности.
Pamela Reif онлайн тренировки
Фитнес канал, который собрал в себе огромное количество уникальных, редких упражнений для приведения фигуры в тонус, избавления от лишнего веса. Подходит такой спортивный канал, конечно больше всего девушкам.
На канале размещены онлайн фитнес тренировки, по принципу кругового, интервального тренинга, разного уровня физической подготовленности спортсменки.
Тренироваться по видео очень легко, понятно, просто включил ролик и пошел выполнять упражнения с секундомером.
Видеоролики очень качественные, высокого разрешения, ведущая фитнес блогер, так же великолепно выглядит, от которой заряжаешься мотивацией на похудение.
Pamela Reif главная страница канала
Примеры названий видеороликов на канале:
- 15 MIN THIGH WORKOUT — LOW IMPACT, only on the floor, no squats, knee friendly
- 10 MIN FULL BODY STRETCHING — to end your workout, for tight muscles
- 10 MIN FULL BODY WORKOUT — Beginner Friendly, with breaks
- 6 MIN BRUTAL AB WORKOUT — intense sixpack workout, short and sweet
- 20 MIN BOOTY WORKOUT — Weights & Booty Band
- 15 MIN THIGH WORKOUT — focus on inner thighs, tone & tighten
Статистика:
- Дата регистрации: 16 сент. 2013 г.
- Количество подписчиков: 7,07 млн подписчиков
- Количество 946
- Обновление: регулярное (в среднем один ролик в неделю)
На один видеоролик приходиться в среднем 2,5-3 млн. просмотров.
Кто ведёт канал?
Фитоняшка европейской внешности, с великолепной, спортивной фигурой.
Джиллиан Майклз
Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»
Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.
Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.
Плюсы по отзывам пользователей:
1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут; 2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки; 3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений: — 1 уровень, — 2 уровень, — 3 уровень; 4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»; 5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.
Минусы:
1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут. 2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.
Катя Энерджи (188 тыс.)
Катя доходчиво и понятно рассказывает про спорт, но главное — показывает самые эффективные упражнения для быстрого похудения, против целлюлита, для создания красивой формы ягодиц, бедер и ног. Для особо ленивых она дает советы, как тренироваться, не вставая с постели и во время утреннего душа. В общем, у нее на канале очень много полезных микроинструкций, которые тебе точно пригодятся!
Наше любимое видео: тренировка для внутренней поверхности бедра – все четко, ясно и наглядно. И главное – работает (мы проверили)!
