Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

Рейтинг лучших домашних тренажеров для похудения в животе и боках. Правила занятий

Все современные приспособления для физической тренировки делятся на силовые и кардиологические тренажёры. Новичкам, имеющим большой лишний вес, необходимо начинать занятия с моделей обеспечивающих кардионагрузку.

Эллиптический тренажер

Тренажеры для похудения живота и боков помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить весь организм. Эллиптический тренажер — самая популярная модель кардиотренажёра для домашних занятий.

Работа на нём решает следующие задачи:

• снижение нагрузки на суставы и позвоночник;
• придание тонуса основным группам мышц;
• уменьшение жировой прослойки;
• повышение общего уровня выносливости.

Занятие на эллипсоиде имитирует бег, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде и лыжную прогулку.

Для получения быстрого и устойчивого результата необходимо придерживаться следующих правил:

• Тренировка на любом тренажёре должна начинаться с разминки, продолжительностью 10-15 мин.
• Для быстрого похудения и укрепления мышц живота необходимо держать их в постоянном напряжении на всём протяжении тренировки.
• Время тренировки для новичков составляет 30-40 мин. Разминка и растяжка не входят в это время.
• Интенсивность занятия необходимо наращивать постепенно, разогревая мышцы. Завершение упражнения также проходит в медленном темпе.
• Частота занятий зависит от желаемого результата. Чтобы поддерживать тело в тонусе необходимо 3 тренировки в неделю по 30 мин. Для снижения веса понадобятся 4-5 занятий в неделю, длительностью от 1 до 1,5 часа.

Эллиптический тренажер небольшого размера, который легко поместится даже в небольшой комнате, стоит от 7500 руб.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Беговая дорожка

Бег и ходьба — самый доступный вид кардиологической тренировки. В холодное время года занятия на воздухе успешно заменяет работа на домашней беговой дорожке. Занятия на ней практически не имеют ограничений, так как современные модели имеют функцию контроля за скоростью движения и углом наклона дорожки.

Условным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

• гипертония;
• варикозное расширение вен;
• ожирение III степени;
• остеохондроз;
• позвоночные грыжи.

Наличие противопоказаний — не повод полного отказа от занятий бегом. После консультации с врачом и профессиональным тренером можно подобрать подходящую нагрузку, заменив бег интенсивной ходьбой.

Регулярные тренировки на беговом тренажёре способствуют равномерному уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам, имеющим большой лишний вес, следует начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы. По мере снижения веса и укрепления организма, ходьба заменяется бегом.

Вариант тренировки для новичков может выглядеть следующим образом:

1. 10 мин. — спокойная ходьба в качестве разминки;
2. 10 мин. — постепенное наращивание темпа до 5-7 км/ч;
3. 10 мин. — интенсивное движение на предельно возможной скорости;
4. 5 мин. — спокойный ход для восстановления дыхания;
5. 10 мин. — имитация быстрого подъёма в гору;
6. 5 мин. — постепенное снижение темпа до полной остановки.

Для увеличения нагрузки длительность активных периодов постепенно увеличивается. Наиболее предпочтительно вариантом для домашних тренировок являются складные дорожки. Складную модель можно приобрести по цене от 5500 тыс.

Велотренажер

Популярность велотренажёра для домашнего использования объясняется следующими факторами:

• оптимальные габариты для небольших помещений;
• приемлемая цена;
• обеспечение комплексной нагрузки на мышцы ног, ягодиц и живота;
• уменьшение жировой прослойки;
• увеличение выносливости;
• минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, при условии правильного выполнения упражнений.

Абсолютным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

• онкология любых органов;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания тяжёлой формы.

Максимальный эффект от тренировок достигается при выполнении следующих рекомендаций:

• Соблюдение частоты и интенсивности занятий. Новички и люди, имеющие лишний вес свыше 10 кг, должны начинать с 20-40 минутных занятий, повторяющихся 3 раза в неделю.
• Наибольшую эффективность дают интервальные тренировки, в которых сочетается быстрый и медленный темп.
• Увеличить нагрузку на пресс и ягодицы позволит смена положения для занятий. Начинать занятие следует в положении сидя, а на максимальном пике интенсивности работать стоя на ногах.
• Работа над животом на велотренажёре должна дополняться силовыми упражнениями, направленными на укрепление мышц и формирование рельефа в этой области.

При выборе подходящего для дома агрегата следует учесть его вес и компактность. При этом вес маховика должен равняться 7 кг. Средняя стоимость домашнего велотренажёра составляет 7000-9000 руб.

Степпер

Из множества видов степперов, имитирующих ходьбу по лестнице для похудения в области живота и боков подходит модель с поворотной ручкой.

Занятие на таком тренажёре решает следующие задачи:

• уменьшение веса за счёт интенсивной кардиологической нагрузки;
• увеличение тонуса мышц ног, ягодиц, прямых и косых мышц пресса;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• повышение выносливости.

Чтобы занятия на тренажёре оказывали положительный устойчивый эффект на организм следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Заниматься следует 3-4 раза в неделю по 30-40 мин, начиная с низкого уровня интенсивности.
• Частота пульса на пике тренировки не должна опускаться и подниматься за минимальные и максимальные показания, соответствующие возрасту.
• Лучшее время для тренировки — утро, так как в это время организм будет использовать для работы энергию из накопленных жировых резервов.
• Занятия на степпере должны сочетаться с силовой тренировкой и правильным питанием.

За час имитации подъёма по лестнице, объединённой с поворотами корпуса и работой рук, человек может потратить до 700-800 калорий. Стоимость степпера зависит от его комплектации. Самую простую модель, оснащенную взаимосвязанными педалями, можно приобрести по цене от 3000 руб. Минимальная стоимость поворотной модели составляет 4500 руб.

Скакалка

Тренажёры для похудения живота и боков не всегда представляют собой сложный механизм. Знакомая с детства каждому человеку скакалка — универсальный тренажер, позволяющий быстро и без больших финансовых затрат привести в порядок форму тела.

Скакалка — уникальный, дешевый тренажер для похудения живота и боков, а также тренировки сердца

Она помогает:

• улучшить работу мышц и скорректировать фигуру;
• сделать кожу более эластичной и уменьшить проявления целлюлита;
• нормализовать работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы;
• способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.

Чтобы снизить вес и укрепить мышцы живота и боков, можно выполнять следующие упражнения:

1. Прыжки выполняются на носках обеих ног в медленном темпе.
2. Медленные прыжки с чередованием ног.
3. Движение вперёд и назад на обеих ногах.
4. Прыжки на одной ноге выполняются в 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
5. Движения в стороны, выполняемые на каждый поворот скакалки.
6. Прыжки на двух ногах с поворотом коленей.

После завершения кардиотренировки выполняются силовые упражнения на основные группы мышц. Завершается занятие растяжкой, для выполнения которой используется скакалка.

Упражнения выполняются следующим образом:

1. Сложенную вдвое скакалку взять в руки и, растянув её, поднять их над головой. В из этой позиции выполнять наклоны вправо и лево. Корпус не должен отклоняться от прямой линии.
2. Гимнастический снаряд сложить вчетверо. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Наклониться вперёд и обхватить ступни скакалкой. Задержаться в этом положении на 30 с.
3. Исходное положение, сидя с вытянутыми ногами. В сложенную вдвое скакалку упереться стопам, одновременно откинувшись назад так, чтобы ощущалось напряжение пресса. Держать статичную позу 30 с.

Эффективность тренировок зависит от следующих факторов:

• Регулярность занятий и постепенное наращивание их продолжительности и темпа.
• Соблюдение техники выполнения и безопасности упражнений. Первые занятия должны проходить на довольно мягкой, пружинистой поверхности. Прыжки на скакалке противопоказано людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
• Контроль режима питания и потребления воды. Необходимо строго придерживаться дневной нормы калорий и учитывать их ежедневный расход.

Обычную скакалку можно купить в спортивном магазине по цене от 70 руб.

Хула-хуп

Агрегат в виде большого пластикового кольца — популярный и доступный кардиотренажер. Современные модели дополнены массажными элементами в виде шаров или полусфер. Единственным противопоказанием для занятий с обручем являются заболевания поясничного отдела позвоночника.

Регулярные тренировки дают следующий эффект:

• улучшение тонуса мышц за счёт улучшения кровотока и массажного эффекта;
• активное сжигание подкожного жира из-за совершения активных движений;
• способствует улучшению координации движений.

У занятий с обручем существует несколько минусов:

• необходимость большого свободного пространства;
• возможность появления синяков в районе действия тренажёра;
• появление боли и дискомфорта в пояснице при неправильном выполнении упражнений.

Правильность выполнения упражнений играет большую роль в процессе похудения.

Чтобы добиться быстрого видимого эффекта, новичкам следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед занятием следует выполнить дыхательные упражнения — 3-4 вдоха и выдоха.
• Взяв обруч в руки, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину.
• Мышцы пресса необходимо максимально напрячь и выполнять круговые движения талией. Большая амплитуда может привести к травме позвоночника, поэтому движения должны быть короткими и плавными.
• Выполняя упражнение необходимо глубоко и размеренно дышать, насыщая кровь кислородом, необходимым для сжигания жира.
• Чтобы свести к минимуму появление гематом, необходимо для занятий выбирать плотную одежду, плотно прилегающую в области талии.
• Первые занятия не должны превышать 5 мин. Увеличивать время тренировок необходимо по мере улучшения физической формы. Идеальное время для жиросжигающей тренировки 30-40 мин.

От правильного выбора зависит комфортность тренировок и возможность появления отрицательных последствий. Неподготовленному человеку следует выбирать простой алюминиевый или пластиковый обруч, вес которого не превышает 1,5 кг. Минимальная стоимость такой модели составляет 300 руб.

Эспандер

Тренажёры для похудения в домашних условиях можно использовать для разных групп мышц. Силовую нагрузку на мышцы живота и боков может обеспечить использование простого эспандера-бабочки. Он представляет собой конструкцию жёсткую пружину с двумя полукруглыми рычагами, покрытыми мягким прорезиненным материалом. Это простое приспособление в короткие сроки укрепляет мышцы всего тела.

Для похудения в области живота и боков следует выполнять следующие упражнения:

1. Сесть на пол и отклониться назад под углом 45 градусов, оперевшись на руки. Ноги положить на крыло эспандера, выполняя движение вверх-низ. Новички делают 2-3 подхода по 30-40 повторов.
2. Лечь на пол и разместить одно крыло эспандера между согнутыми под прямым углом ногами. Второе крыло зажать в руках. Медленно поднимать ноги, сжимая пружину. Выполнить 2-3 серии по 20-30 раз.
3. Тренажёр расположить на полу, раскрытием от себя. Лечь на бок, облокотившись о него плечом. Надавливать на крыло, напрягая прямые и косые мышцы пресса.

Стоимость простого тренажёра составляет 350-750 руб.

Гантели

Гантели — простое приспособление для силовых тренировок, помогающих не только похудеть в области талии, но и подтянуть мышцы. Чтобы похудеть и не перекачать мышцы, следует заниматься с приспособлениями, вес которых не превышает 1,5- 2 кг. Комплекс упражнений необходимо совершать утром, выполняя для каждого 4 подхода по 15-20 повторений.

Ежедневная тренировка состоит из следующих упражнений:

1. Руки с гантелями вытянуть вдоль тела. Выполнять наклоны в стороны, наклоняясь как можно ниже.

2. Расставить ноги на ширину плеч, и напрячь мышцы пресса. Руку с гантелей вытянуть в сторону и потянуться за ней в бок. Вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону.
3. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Корпус откинуть назад на 45 градусов, расположив руки с гантелями перед грудью. Выполнять повороты корпусом, скручивания косые мышцы пресса.

При выборе гантелей лучше отдать предпочтение наборным экземплярам, так как они позволяют менять вес и изменять нагрузку, не покупая каждый раз новое приспособление.

Фитбол

Фитбол — большой мяч, предназначенный для уменьшения нагрузки на позвоночник. Его используют для укрепления мышц пресса и спины, одновременно развивая вестибулярный аппарат и координацию движений.

Упражнения для похудения живота и боков заключаются в следующем:

1. Лечь на фитбол и найти точку равновесия. Руки расположить замков за головой, при этом необходимо следить за положением шеи и тянуться подбородком вверх. Из этого положения делают прямые подъёмы и скручивания. Новичкам необходимо выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

2. Лечь боком на мяч, уперев стопы в твёрдую поверхность. Тело вытянуть в линию и скрепить руки за головой. Выполнять поднятия корпуса вверх и вниз. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
3. Лечь и зажать мяч между ступней. Поднять ноги, и переместить мяч в вытянутые вверх руки. Опустить снаряд за голову. Повторить последовательность движений в обратную сторону. Упражнение выполняется 3 подхода по 10 раз.

Фитбол доступный тренажёр, стоимость которого составляет в среднем 700-800 руб.

Диск «Грация»

Диск — это простое приспособление для формирования тонкой талии и похудения в области боков. Он представляет собой ролик с двумя плоскими поверхностями. На одну из них становятся и выполняют скручивая.

Некоторые модели дисков оснащены эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на плечевой пояс. Эффективность 30-минутной тренировки равняется 200-300 потраченных калорий. Стоимость диска варьируется от 400 до 1000 руб.

Ролик для пресса

Простое приспособление для тренировки мышц живота представляет собой колесо, которое закреплено посередине металлической трубки. Его простота довольно обманчива, так как большинство упражнений требует хорошей физической подготовки.

Для новичков подходят следующие упражнения:

1. Планка на выпрямленных руках с роликом.
2. Прямые прокаты с колен. Необходимо встать на колени и зажать ролик в ладонях. Тренажёр поставить на пол и вытягивать прямые руки, опуская корпус как можно ниже. Плавно вернуться в исходное положение. Постараться выполнить 10-15 повторений.
3. Исходное положение тоже, что и в предыдущем варианте, но прокаты выполняются в сторону. Можно совершать попеременные прокаты в разные стороны, или выполнять последовательно для каждой стороны. Количество повторений- 10-15 на каждую сторону.

Средняя стоимость ролика составляет 500-600 руб.

Общие правила

Для того чтобы начать заниматься уже сейчас, не обязательно покупать абонемент в спорт зал и заниматься индивидуально с тренером. Все упражнения можно выполнять дома.

Для этого домашним тренажером для пресса живота вам может послужить, как бы это странно не звучало, но пол и самая обыкновенная подушка. Выполняя базовые упражнения, вы укрепите мышцы пресса.

Очень важно пить много жидкости. Вода будет питать клетки и постоянно пополнять водно-солевой баланс вашего организма, также с водой будут сжигаться лишние калории, следовательно, эффективнее будут прорабатываться мышцы.

Соблюдайте правильный режим питания, принимайте пищу строго за 1,5-2 часа до начала тренировки.

Тренируйтесь правильно, на каждой тренировке уделяйте внимание определённым частям и тогда вы сможете равномерно накачать пресс.

Лучшие тренажёры для похудения живота и боков для занятий в спортивном зале

Тренажёры для похудения живота и боков, которые используются в домашних условиях, не всегда дают желаемые результаты. Для достижения желаемой формы можно начать посещать тренажёрный зал с профессиональным оборудованием.

Плюсом посещения специализированных заведений является возможность консультации с профессиональным тренером, который может дать рекомендации по подбору подходящих тренажёров и величины нагрузки.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Тренажёры для похудения живота и боков в тренажёрном зале делятся на кардио и силовые агрегаты.

К механизмам, обеспечивающим кардиологическую нагрузку, относятся следующие тренажёры:

• степпер, позволяющий регулировать уровень нагрузки и угол подъёма;
• велотренажёр с разными степенями сопротивления и встроенным спортивным компьютером;
• симулятор гребли, обеспечивающий комплексную нагрузку на организм;

• беговая дорожка с регулируемым углом наклона, скоростью и возможностью подсчета потраченных калорий.

В среднем за кардиотренировку длительностью 40-60 мин. тратится до 500-700 калорий.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

В современных спортивных залах размещают следующие силовые тренажёры:

• Скамья для пресса — горизонтальная поверхность с небольшим наклоном, с одной стороны которой закреплено крепление для нижних конечностей. Она предназначена для прокачки мышц пресса и спины.
• Блочные тренажёры представляют собой конструкцию с креплением для конечностей и системой дополнительных весов. Комплекс упражнений и нагрузку подбирает тренер в соответствии с уровнем подготовки и целями клиента.
• Наездник Райдер — тренажёр, совмещающий функции гребли, нижнего жима и верхней тяги. Он обеспечивает нагрузку на пресс, спину, верхние и нижние конечности.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Убрать живот и бока в тренажёрном зале можно при помощи следующего комплекса.

• Кардиотренировка продолжительностью 30 мин. Она позволяет подготовить тело к силовым нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
• Подъём ног в висе, выполняемое для проработки нижнего пресса.
• Скручивания на наклонной доске.
• Скручивания на блочном тренажёре.

• Подъём ног на прямой горизонтальной скамье.
• Растяжка.

Отзывы

Для того чтобы начать успешно тренироваться вам нужна мотивация, терпение, а также подходящий тренажёр.

Мы советуем вам не спешить с его покупкой, прежде чем что-либо купить посмотрите отзывы людей об этом тренажёре.

Как показывает практика, общественное мнение в этом деле играет весомую роль.

Также сходите в спор зал и проконсультируйтесь с грамотным специалистом в этом деле, который не только посоветует вам какой тренажер нужен для пресса живота и даст полезный совет по приобретению тренажёра, но и даст правильные вам наставления.

Рейтинг лучших профессиональных тренажеров, цены

Современный рынок спортивных товаров предоставляет большой выбор профессионального оборудования для тренажёрных залов. Одними из самых популярных моделей являются следующие агрегаты.

Тренажёры — помощники в непростом процессе похудения. Для достижения положительного эффекта в области живота и боков можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Результатов можно добиться, упорно занимаясь и регулируя систему питания.

Оформление статьи: Мила Фридан

Скамья

Скамья есть практически в каждом тренажёрном зале, и упражнения на ней дают плоды.

Существует несколько конструкций у этого тренажёра – это регулируемые, которые вы можете настроить под себя и типовые.