Групповые тренировки в фитнесе: выбираем своё направление

Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.

Решили купить абонемент в фитнес-клуб, но не знаете с чего начать?

Большинство новичков испытывают чувство неуверенности при выборе спортивных занятий. Чтобы первый визит в фитнес-клуб стал удачным, надо определить Ваши цели и выбрать правильное направление. Идеальный вариант для начинающих — групповые тренировки. Для старта можно выбрать йогу, Mobility или динамичные функциональные тренировки, например BOSU. Они подойдут как мужчинам, так и женщинам На сегодняшний день в сети фитнес-клубов JoyFit® представлено более 80 групповых направлений. Инструкторы проводят функциональные, оздоровительные и другие виды тренировок. Такое разнообразие оценят новички и любители фитнеса. При выборе делайте акцент на тех направлениях, которые Вам близки. Если нравится танцевать выбирайте занятия с музыкальным сопровождением, а если Ваша цель быстро привести тело в порядок — силовые групповые тренировки

Преимущества группового фитнеса

— широкий выбор направлений дает возможность посещать разные занятия, попробовать новые направления — в сети фитнес-клубов JoyFit® используют только профессиональное, безопасное и современное оборудование — Вам не надо составлять специальную программу и запоминать ее. На групповых занятиях эффективный результат достигается программой, которую выбрал тренер — программы универсальны. Они подойдут для мужчин и женщин — уровень физической подготовки Гостей может быть абсолютно разный: от минимального до профессионального спортсмена — Вы получаете мощную мотивацию и заряд позитива. У Вас есть тренер и единомышленники, которые помогут преодолеть различные ситуации на пути к красивому и здоровому телу — на групповых занятиях легко войти в программу и режим тренировок. Это позволит скорее добиться результата — тренер контролирует правильность выполнения упражнений. Это позволит избежать ошибок и травм. К нему всегда можно обратиться за советом — это веселье и разнообразие. Тренеры не только делятся своим позитивом и настроением. Они дополняют программы новыми элементами, обновляют упражнения. Вам скучать не придется

Основные критерии

Чтобы в организме начались изменения, мало определиться с тем, какой фитнес самый эффективный для похудения. Важно, чтобы в ходе тренировок работали разные группы мышц, менялась последовательность, интенсивность и частота упражнений. Если ваши мышцы привыкнут, а вы будете продолжать придерживаться привычного плана занятий, то процесс похудения замедлится.

Мышцы должны постоянно испытывать стресс, а в дополнение необходимо следить за своим питанием, количеством выпиваемой за день воды и режимом сна. Помните, что похудение – процесс многогранный, и только комплексный подход гарантирует положительный результат.

Кто посещает групповые тренировки?

Мнение, что групповой фитнес — это женское дело, устарело около 13 лет назад. Сейчас группы с пользой для тела и здоровья дополняют мужчины. Стоит отметить, что большинству женщин психологически комфортно заниматься в группе. Они делают выбор в пользу эмоций, настроения и компании. Основные бонусы, которые они получают от занятий — минус на весах и плюс к общему состоянию здоровью. Кожа, внешний вид и самочувствие улучаются

Например, молодые мамочки ходят на групповые направления фитнеса, чтобы расслабиться. Предпочитают йогу в гамаках, пилатес или танцевальные направления. Будущие мамы посещают фитнес из-за его доступности. Если нет противопоказаний от врача, то женщинам можно вести полноценный образ жизни. Например, расслабляться на классической йоге. Чаще среди мужчин популярны силовые направления. Здесь им скучать не приходится: здоровая конкуренция, борьба за результат, выплеск эмоций. Обычно в группы приходят начинающие спортсмены, которые только привыкают к новому увлечению. Мужчины выбирают динамичные занятия, такие как CYCLE, бокс или TRX

Как похудеть?

1. Первых 3 дня уменьшаем объем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция — блюдечко, ложка — чайная.

2. Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще + 2 дня.

3. Выполняем пункт 1 + пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем количество сладкого, жирного, мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще + 7 дней)

4. Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час (можно полчаса утром, полчаса вечером или распределить как-то иначе этот час). Еще + 7 дней.

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание.

Виды групповых занятий

На групповых занятиях в JoyFit® коллективный дух и контакт с инструктором мотивируют на пути к прогрессу. Такие тренировки хороши тем, что становятся общим делом. В фитнесе все направления ведут к красивому телу и здоровью, но каждое по-своему. Вы можете выбрать программы для похудения или для набора мышечной массы тела. Есть и такие, которые сочетают в себе аэробные элементы, упражнения с дыханием и силовые нагрузки. Это позволяет быстро достичь желаемого результата, сохранить здоровье. Фитнес-клубы JoyFit® представляют разнообразные направления для любых возможностей и целей. Проведем ознакомительную экскурсию:

Эллиптические тренажеры

Evo Fitness Elion

Evo Fitness Elion Фото: Evo Fitness Elion

Этот тренажер разработан специально для домашних тренировок. Основной упор занятий – проработка проблемных зон в области бедер, ног. Однако мышцы пресса при «ходьбе на лыжах» тоже работают и повышается выносливость.

Тренажер сконструирован так, чтобы исключить возможный перегруз суставов – даже люди со значительным избыточным весом могут работать на нем без боязни «добить» свои колени.

Конструкция рамы обеспечивает оптимальное положение рук, ног и мышц кора при ходьбе, что дает возможность заниматься на тренажере людям любого роста. Движения тела при ходьбе мягкие, плавные, естественные. Тренажер оснащен высокими мягкими рукоятками, что делает тренировки еще более комфортными.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Хорошая сборка, плавный и бесшумный шаг, хороший шаг, разумная цена, надежная механика, компактный

Рассчитан на средний вес пользователя, при длительном использовании может появиться скрип

Показать еще

Выбор эксперта

Лучшие эллиптические тренажеры

Sport Elite SE-304

Sport Elite SE-304 Фото: Sport Elite

Компактный эллиптический тренажер, который подойдет для домашнего использования. С его помощью можно существенно повысить свою выносливость, подкачать ягодицы и пресс, сделать более рельефными ноги.

Тренажер оснащен магнитной системой изменения уровня нагрузки – пользователю доступно 8 уровней.

В тренажере предусмотрено наличие сканирующего режима работы компьютера. Он умеет определять пульс, показывает дистанцию, которую прошел спортсмен, время ходьбы, скорость, потраченные калории. Рассчитан на максимальный вес пользователя до 100 кг.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Бюджетный вариант, легкая сборка, компактный, работает тихо и плавно, есть подставка под телефон или планшет, удобная длина шага

Под человеком с весом выше 80 кг будет пошатываться, иногда может начать поскрипывать, компьютер может показывать неточные данные

Показать еще

Hasttings Wega SX500

Hasttings Wega SX500 Фото: Hasttings Wega

Эллиптический кардиотренажер, который подойдет для дома и справится с задачей привести ваше тело к нужным параметрам. Тренажер имеет стильный дизайн, изготовлен из качественного материала, который способен выдерживать значительные нагрузки.

Тренажер имеет максимально плавный ход, что достигается наличием маховика с оптимальными показателями веса и размера. Эллипсоид оснащен компьютером, который будет показывать пользователю данные о состоянии его пульса, пройденного пути, скорости и уровню сложности. Hasttings Wega обеспечивает пользователю комфортный естественный шаг, его траектория соответствует естественным движениям человека.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Можно заниматься даже людям с большим весом, удобно перемещать – есть транспортировочные ролики, много тренировочных программ

Высокая цена, иногда могут возникать сбои в показаниях пульса и расстояния, со временем начинает стучать при работе

Показать еще

Силовые тренировки направлены на быстрый результат, в приоритете прогресс, увеличение нагрузки

Super PRESS — это комплексный тренинг направлен на проработку опеределенных мышц. Из названия понятно, что цель — красивый рельеф торса. Не стоит забывать об индивидуальных физиологических особенностях. Долгожданные кубики появляются в ходе регулярных визитов на занятия Super PRESS Super POPA — одно из самых популярных направлений с говорящим названием. Концентрация программы направлена на проработку мышц ягодиц и ног Body Up — в сочетании с классической растяжкой в результате этого силового тренинга работают мышцы верхней части тела Pump — высокоинтенсивная разновидность фитнеса, в которой используют мини-штанги. Эффективно влияет на все тело. Максимально сжигают подкожный жир Low Body — проводятся с использованием специального спортивного оборудования. Улучшают силовые показатели ног и ягодиц, помогают снизить вес, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему Step/Low Body — высокоинтенсивные тренировки. Инструкторы с группой используют дополнительное оборудование, степ-платформы. Позволяет проработать мышцы ног, живота, сделать крепче нижнюю часть спины Core + Stretch — программа направлена на укрепление пресса, спины, общую растяжку и релаксацию Body Up — эффективен для проработки верхней части тела: спины, руки, груди и брюшной прес Fire Pump | LOW — высокоинтенсивный комплекс упражнений с мини-штангами. Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Регулярно занимаясь, Вы тщательно проработаете нижнюю часть тела Fire Pump | ALL — смешанная высокоинтенсивная силовая тренировка для проработки всего тела. Во время занятия используется спортинвентарь — мини-штанги и дополнительное оборудование Total Body — мощная проработка всех мышечных групп. Дает быстрый результат. Объемы тела уменьшатся за короткое время

Упражнения с оборудованием

Трастеры

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.

Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

Двойная волна канатом

ИсследованиеMetabolic Cost of Rope Training Чарльза Фаунтейна (Charles J. Fountaine) из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз.

Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна.

Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео.

Броски набивного мяча в стену

Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.

Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.

Делайте 2–3 подхода по 20–25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков.

Рывок гири

В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследованияExclusive ACE research examines the fitness benefits of kettlebells, показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири.

Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут!

Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.

Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями.

Танцевальные направления — это зажигательные и активные тренировки под музыку

Strip Plastic — комплекс физических упражнений, который развивает пластику и ощущение тела Zumba — для любителей зажигательных латинских ритмов. Приобретая сногсшибательную форму, Вы заряжаетесь положительными эмоциями Dance MIX — сжигает максимум калорий. Это сочетание фитнес-танца для красоты и общего оздоровления. Содержит элементы силовой, аэробной и интервальной нагрузки Cardio Dance — динамичный аэробные занятия, объединяющие популярные танцевальные направления и кардио

Эффективность групповых тренировок

Согласно исследованиям, занятия на улице или дома не имеют такого супер-эффекта, как групповые тренировки. Занимаясь самостоятельно Вы рискуете ступить на путь проб и ошибок. Наедине с собой Вы не получаете необходимую мотивацию и эмоциональную отдачу. В группе единомышленников, под динамичный темп, который задает инструктор, время пролетит быстро. Тренер скорректирует Ваши ошибки в упражнениях, занятия принесут радость и результат. Заодно, в фитнес-центре можно завести друзей. Вместе с JoyFit® получить красивое и здоровое тело легко!

Найти своё занятия можно в расписании