Утяжелители для рук и ног: виды, для чего нужны, список лучших упражнений со спортивными утяжелителями и манжетами

Поделиться:

Рассматривая спортивную экипировку, которая одним своим ношением может улучшить ваши результаты в кроссфите или другом силовом виде спорта, нельзя не упомянуть утяжелители для ног. Ведь их можно носить за пределами тренажерного зала, тем самым пассивно увеличивая силу ваших мышечных тканей. Еще одно частое применение – дополнительное отягощение при тренировках в домашних условиях.

Конструкция утяжелителей

Внешний корпус утяжелителей выполнен из плотных тканей разной жесткости. Обычно из нейлона, кожи, полиэстера. Наполнение бывает насыпным или пластинчатым.

В насыпных используется песок или металлические шарики из различных сплавов, в пластинчатых – металлические пластины, помещаемые в специальные кармашки.

Пластины можно вынимать, тем самым изменяя вес утяжелителя. Крепятся утяжелители посредством липучек, которыми легко изменять степень прилегания к телу.

Плюсы тренировок с утяжелителями

Тренировки кроссфит, направленные на проработку всех мышц тела, не всегда позволяют достичь этого в равной степени.

После упражнений, вызывающих стресс у организма, невозможно выполнить подход упражнений для проработки рук в полную силу. Применение утяжелителей позволило сделать это возможным.

Еще одним преимуществом применения утяжелителей выступает повышений нагрузки на мышцы рук, что влечет за собой повышенную прокачку крови по организму.

Также, стоит отметить, что утяжелители позволяют прорабатывать белые волокна, которые, как известно, отстают от красных.

Это далеко не весь ряд преимуществ, если же вы заинтересованы в повышении эффективности ваших тренировок, то стоит приобрести и опробовать данный вид экипировки на себе.

Варианты современного ремонта в комнате
Как выбрать коленные бинты: советы, отзывы, правильное бинтование и наложение бандажа (145 фото и видео)
Пульсометр — как подобрать лучшую модель, функции и особенности выбора устройства для новичков и профессиональных спортсменов

Виды утяжелителей

Для рук. Крепятся на запястья или плечи, используются при силовых и аэробных упражнениях, а также в плавании и единоборствах. Весить они могут от 300 грамм и более.
Для ног. Крепятся на голенях или щиколотках, используются при силовых упражнениях, а также при любых других тренировках, например, ходьба или бег с утяжелителями на ногах. Часто используются утяжелители для ног в домашних условиях при занятиях шейпингом и аэробикой. Вес их бывает от 1 до 2,5 килограммов.
Пояс. Крепится на талии с помощью ремешков. Он особенно популярен среди любителей воркаута при занятиях на турнике или брусьях, также может использоваться при беге. Вес пояса варьируется от 3 до 10 килограммов.
Жилет. Они бывают различных видов – некоторые полностью закрывают туловище, другие надеваются на плечи, не закрывая живот. Жилеты могут применяться в любых видах спорта, особенно в игровых и в единоборствах. Весят жилеты от 3 до 30 килограммов.
Перчатки. Применяются в боксе и других борцовских видах для тренировки ударов. Вес бывает от 1 до 8 килограммов, но существуют модели и тяжелее.
Шлем. Крепится как каска, завязываясь под подбородком. Тренирует мышцы шеи, применяется в единоборствах. Весить шлем может от 3 до 12 килограммов.

Какой вес выбрать

Человека, который никогда не сталкивался с утяжелителями, интересует вопрос, какой вес они должны иметь. Увеличивать отягощение нужно постепенно, поэтому начинать нужно с самых легких утяжелителей.

Если вы ранее не тренировались с этими снарядами, то сначала следует приобрести утяжелители по 0,5 кг. Общая дополнительная нагрузка на организм составит 1 кг, так как приспособления продаются парами и одеваются на обе ноги. Затем постепенно нагрузку можно увеличивать, то есть использовать более тяжелые снаряды.

Шаг увеличения не должен превышать 0,5 кг. Резкое увеличение нагрузок может привести к травмам и болям.

Вес увеличивается только после того, когда предыдущая нагрузка перестает ощущаться. Заметьте, что если у вас появились боли или дискомфорт во время выполнения занятий, то необходимо снизить вес, а то и вовсе отказаться от утяжелителей во избежание серьезных травм.

Если вы занимаетесь в спортзале под наблюдением тренера, то он вам подскажет, как и когда правильно увеличивать вес.

Основные критерии выбора утяжелителей

Ткань – жесткая более долговечная, но может натирать кожу.
Конструкция – насыпные дешевле пластинчатых, но со временем наполнитель может высыпаться из-за протирания ткани.
Вес. Оптимальная нагрузка – не более 5 килограммов. Не следует приобретать слишком тяжелые утяжелители, так как есть риск не справиться с весом, что повлечет нарушение техники упражнений и перегрузку мышц. Особенно это важно, когда приобретаются утяжелители для детей. Рекомендуется периодически менять вес утяжелителей, причем как в большую, так и меньшую сторону. Привыкание к весу снижает эффективность тренировок, поэтому полезно приобрести утяжелители разных весовых категорий.

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:

Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина – та же, что и в первом случае – пережимание артерий и вен.

Марки утяжелителей для ног

Bradex Представляет собой мешочек из нейлона и ПВХ, заполненный металлическими шариками и сыпучим наполнителем. Подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Изготовлены из качественных материалов, надежно крепятся к ногам. К недостаткам можно отнести неудобную застежку.
Original FitTools. Внешняя сторона изготовлена из неопрена, что позволяет выдерживать значительные нагрузки. Наполнены песком. Края обшиты светоотражающими полосками. Надежно крепятся, ткань не раздражает кожу.
SPROOTS. Комплект утяжелителей, позволяющий регулировать нагрузку. Выполнен из неопрена и наполнен металлическими шариками. Крепкие застежки и высокая износостойкость.

Банзай. Изготовлены из прочной синтетики с уплотнителем. Удобное крепление, хорошее прилегание. Недостаток – ткань изнашивается со временем.

Как выбрать

Выбирая утяжелители, необходимо ориентироваться на несколько критериев:

Вес. Главным критерием выбора утяжелителей является вес. Для начинающих лучше остановить выбор на пластинчатых снарядах, в которых можно регулировать вес.
Материал манжет. Манжеты изготавливают из разных материалов, включая ткань, нейлон, прорезиненную ткань, трикотаж и так далее. Чем крепче материал, тем дольше прослужат утяжелители. Ткань может порваться, что приведет к высыпанию наполнителя.
Надежность фиксации. Липучки должны хорошо держаться, так как от этого зависит удобство использования. К тому же более качественные липучки дольше прослужат.
Удобство. Если вы покупаете снаряды в обычном магазине, попробуйте одеть их на ноги, проверьте, насколько они вам удобны.

Комфорт использования утяжелителей зависит не только от снарядов, но и спортивной обуви. Она должна иметь прочную, но пружинистую подошву.

Должное внимание также следует уделить качеству. От этого параметра зависит, сколько смогут прослужить вам утяжелители, и легко ли будут выдерживать выполнение разных физических упражнений. Известные компании чаще гарантируют качество. Но невысокая стоимость снарядов далеко не всегда указывает на их плохое качество. Чтобы понять истинную картину, достаточно поискать в интернете отзывы покупателей. Сделать это совсем несложно.

Марки утяжелителей для рук

Torres. Изготовлены из нейлона и наполнены металлической стружкой. Удобные и компактные, приятные на ощупь.
Lite Weights. Выполнены из неопрена, наполненного металлической стружкой. Не впитывают влагу, прочно фиксируются, износостойкие.
Starfit. Сделаны из неопрена со специальными вставками, не натирающими кожу. Наполнены металлической крошкой, равномерно распределяющейся по всему объему. Недостаток – может расстегнуться от активных движений.
Банзай. Изготовлены из высококачественной кожи, позволяют регулировать нагрузку с помощью металлических пластин. Металл покрыт порошковой краской, защищающей его от коррозии.

Область применения

Стоит обратить внимание на этот замечательный инвентарь для тех, кто предпочитает домашние тренировки.

К тому же, если вы любите гулять на свежем воздухе и хотите это совместить с тренировкой, то вам необходимо приобрести утяжелители. Также, они подходят для спортсменов, прорабатывающих силу своего удара.

Марки жилетов-утяжелителей

Adidas. Изготовлен из мягкой ткани, грузы расположены в верхней части жилета и равномерно распределены. Есть застежка-молния и эластичный пояс. Жилет можно отрегулировать по росту и параметрам тела.
KETTLER. Верхняя часть изготовлена из полиэстера, грузы с металлической стружкой размещаются в отдельных кармашках. Жилет регулируется по росту и комплектации, плотно прилегает к телу, прочный и долговечный.
IRON STAR. Выполнен из высокопрочных материалов, ткань не натирает кожу. Вес можно регулировать с помощью грузов-мешочков, наполненных стальными шариками. Универсальный размер, надежная конструкция.
Original FitTools. Выполнен из нейлона и стальных пластин, состоит из двух частей, скрепленных тросами. Регулируется по росту и весу, комфортный, прочный, грузы крепятся с двух сторон.

Разновидности моделей

Пластинчатые. Основой этих браслетов являются плотные брезентовые полотна, на которых нашиты специальные карманы, в них вставляются пластины из металла. С помощью такой удобной конструкции очень легко и быстро можно регулировать вес и тем самым нагрузку, высовывая и вставляя железные пластины. Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей намного больше, чем набивных, так как прорезиненый качественный материал не протирается очень долго.
Набивные. Эти модели более просты и примитивны. Выглядят они как мешочки из ткани, в которых находится наполнитель из песка или соли. Ещё встречаются мешочки с очень высокой плотностью, наполненные металлической дробью или стружкой. Их недостаток в том, что в них не регулируется вес. Для его увеличения придется покупать дополнительные утяжелители. Ещё один недостаток в том, что набивные утяжелители со временем протираются и из них высыпается наполнитель.

А также существуют утяжелители для тела, грузики на запястье и руки в форме перчаток или манжетов, на талию — в форме пояса, для торса — в форме жилета.

Марки поясов-утяжелителей

Bax. Изготовлен из высокопрочной ткани, выдерживает интенсивные нагрузки, вес регулируется с помощью грузов. Прилегающая к телу сторона выполнена из хлопка. Недостаток – грузы не входят в комплект.
ONEST. Выполнен из нейлона, наполнен кварцевым песком, вес фиксированный, не регулируется. Приятная ткань, надежная конструкция, плотное прилегание.
Банзай. Изготовлен из синтетической ткани, изнутри прошит мягкой хлопчатобумажной тканью. Вес регулируется металлическими грузами. Плотно прилегает, подходит для водных видов спорта.

WORKOUT. Может быть выполнен из нейлона или полиэфира, грузы представляют собой металлические цилиндры. Подходит для использования на летней и зимней одежде.

Польза от упражнений с грузами

Этот спортинвентарь не самый распространённый и популярный по сравнению с более привычным инвентарём, таким, как штанга, гантели, эспандер и т. д. Разберёмся в пользе систематических тренировок с утяжелителями для ног.

Первый и немаловажный положительный эффект: они способствуют эффективному похудению. При использовании данного инвентаря увеличивается нагрузка, и ваш организм сжигает огромное количество калорий и уменьшает жировые прослойки.
При работе с утяжелителями ваша выносливость увеличивается во много раз, укрепляются сердечные мышцы, тренировка способствует отличной работе вашей сердечно-сосудистой системы.
Дополнительный груз тонизирует ваши мышцы и делает тело более подтянутым и рельефным, что поможет избавиться от излишних проблемных зон, особенно на мышцах ног, ягодицах и бёдрах.
С их помощью легко превратить обычную кардиотренировку в более сложную и эффектную. Некоторые пловцы используют утяжелители во время своих тренировок в бассейне.
Вы сможете намного разнообразить тренировки и задействовать дополнительно множество других групп мышц. Их можно использовать не только в классических тренировках, силовых или кардио, но и в йоге, пилатесе, в парных тренировках, беге, танцах и т. д.
В работе с утяжелителями вы сможете сформировать упругие ягодицы, стройные ноги, без приседаний и выпадов. Нагрузка идёт на нижнюю часть тела и мускулатуру, позволяет улучшить фигуру и множество групп мышц, включая спину.

После систематических и регулярных занятий с утяжелителями вы сами заметите эффект от тренировок и то, как улучшатся ваши показатели и состояние здоровья.

Марки универсальных утяжелителей

Универсальные утяжелители подходят как для рук, так и для ног.

Indigo. Выполнены из неопрена, наполнены песком. Износостойкие, высококачественные, подходят для новичков.
START UP. Изготовлены из неопрена с наполнением металлической стружкой. Устойчивы к деформации, плотно прилегают к телу, подходят для детей.
TORRES. Выполнены из неопрена, наполнены металлической стружкой. Приятный материал, наполнитель не скатывается. Недостаток – узкий ремешок.
Pro Run. Изготовлены из неопрена с наполнением металлической стружкой. Долговечные, комфортные, надежно фиксируются липучками.

Покупка

Сегодня многие производители спортивных товаров выпускают утяжелители для ног, поэтому проблем с их покупкой не возникнет.

Где можно купить

Утяжелители считаются спортивными снарядами, поэтому и покупать их нужно в магазинах спортивных товаров.

Купить утяжелители можно:

в обычном спортивном магазине или супермаркете;
в интернет-магазине.

В обычном магазине у вас есть возможность пощупать снаряды, зато в интернете можно значительно сэкономить. Утяжелители для ног представлены широким ассортиментом, начиная от таких известных производителей, как Adidas, и заканчивая мало кому известными фирмами.

Фото утяжелителей для рук и ног

Можно ли с ними бегать

Хотя мнение, что утяжелители можно использовать для бега или ходьбы, широко распространено, эксперт все же не советует этого делать. «Они имеют противоположный эффект — могут перегрузить и травмировать суставы или мышцы. Это связано с тем, что утяжелители будут препятствовать естественному движению ног во время бега», — отмечает Альварес.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как сделать своими руками

Сделать утяжелитель самому несложно. Вам потребуется:

Ткань. Подойдет нейлоновая или хлопковая.
Лямки — длиной в 90-91 см и шириной в 3 см.
Липучки.
Кольца.
Крупа или песок в качестве наполнителей.

Поделите ремни, закрепите их на кольцах, разместите липучки на ремнях. После возьмите ткань, пришейте к ней ремни. Обязательно прорабатывайте края. Соедините полученную конструкцию со вторым куском ткани, сшейте изделие и наполните его песком или крупой. Лучше всего предварительно проделать 4 секции одинакового размера и равномерно наполнить их. Изделие готово к использованию.