Стальная хватка. 10 лучших ручных тренажеров с AliExpress

В Древнем Востоке считалось, что через пальцы рук можно воздействовать на все тело человека, включая его внутренние органы. Это учение основывалось на том, что на пальцах расположено огромное количество биологически активных точек, стимулируя которые можно улучшить работу всех систем организма.

Акупунктура до сих активно используется в современном мире и это доказывает эффективность древневосточных учений. Воздействуя на активные точки человека, можно улучшить работу мочеполовой, пищеварительной и опорно-двигательной системы, избавиться от головных болей, напряжения, стресса и множества других проблем. Стимулировать активные точки можно и без посещения специалиста по китайской медицине, достаточно приобрести массажер для рук и пальцев. Такие массажёры не только положительно повлияют на общее состояние организма, но и помогут при заболеваниях суставов. Большой плюс массажеров для пальцев в том, что они очень компактные и использовать их можно где угодно.

В этой статье мы расскажем о 10 лучших на сегодняшний день массажерах для пальцев. Поможем выбрать самый подходящий и расскажем какой из них будет наиболее полезен для решения той или иной проблемы.

Массажер Су Джок

Купить от 69₽

Этот массажер, в основе действия которого заложено учение об иглоукалывании, представляет собой пластиковый шарик с иголками, внутри которого спрятаны металлические пружинки. Пружинки предназначены для того, чтобы одевать их на пальцы и катать. Таким образом массажер оказывает огромное положительное влияние на весь организм.

Во время использования массажера расширяются капилляры и улучшается циркуляция крови, нормализуется проводимость нервных окончаний. Такое воздействие оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм человека и положительно влияет на иммуннитет.

Упражнения на трицепс в домашних условиях

Трицепс – это трехглавая мышца, занимающая всю заднюю сторону плеча. Задача трицепса – разгибание руки, отведение ее назад.

Классические отжимания. Оптимальной постановкой рук станет расположение их на ширине плеч. Опускайтесь так, чтобы от груди до пола было расстояние пару сантиметров, после чего верните тело в исходную точку. Новичкам достаточно делать от 15 до 20 повторов в 3-4 подходах. Далее, по мере прогресса в занятиях можно увеличивать количество повторений до 25-30 или усложнять отжимания, меняя, например, постановку рук или сокращая время отдыха между подходами.

Отжимания обратным хватом. Необходимо поставить руки на ширину плеч на любой твердой поверхности, например, скамьи или стула. Туловище должно находиться как можно ближе к скамье, локти располагаться как можно ближе приближены к телу. Вытянете ноги вперед так, чтобы пятки упирались в пол. Немного согните локти, чтобы не травмировать суставы. Сгибайте руки в локтях, опуская туловище на пол, до того момента, когда плечо и предплечье образуют прямой угол, затем быстрым движением возвращайтесь к начальному положению.

Совет! При выполнении обратных отжиманий не сутультесь, сохраняйте спину прямой.

Разгибание на трицепс с грузом из-за головы. В спортивном зале для данного упражнения используют гантели или штангу, дома их можно заменить книгами, бутылкой с водой или любым другим грузом с подходящим весом. Возьмите предмет, который будет удобным для хвата и не доставит неудобств при разгибании. Упражнение выполняется из положения стоя или сидя на твердой поверхности (стул, табуретка). Вытяните руку со снарядом вверх над головой. Сохраняя спину прямой, сгибайте руку в локтевом суставе и медленно опускайте вес за голову. Задержите груз пару секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Массажер для пальцев рук

Купить от 630₽

Этот массажер очень пригодится офисным сотрудникам, школьникам, геймерам и вообще всем тем, кто много времени проводит за компьютером. Ролики этого небольшого массажера оказывают по-настоящему комплексное воздействие на пальцы:

• улучшение циркуляции крови;
• ускорение роста ногтей;
• улучшение качества кожи;
• утоньшение пальцев.

Массажер превосходно снимает чувство онемения с пальцев. Также он поможет улучшить работу всего организма, поскольку прекрасно стимулиет биологически активные точки.

Для чего нужен кистевой эспандер

Регулярное использование эспандера избавляет от стресса и усталости, предотвращает развитие всевозможных заболеваний, делает кисти рук легкими, а хватку – крепкой. Причем, эффект появляется уже через несколько недель занятий. При правильном использовании он укрепляет еще и мышцы предплечий, что делает его особенно незаменимым приспособлением для представителей силового спорта.

Польза очевидна даже для тех, кто никогда не стремился к покорению спортивных вершин. В частности, речь идет об офисных работниках, проводящих много времени за компьютером. От постоянной работы с клавиатурой и мышью возможно развитие туннельного синдрома запястья – специфического заболевания, которое характеризуется онемением пальцев кисти и длительной болью. При появлении первых признаков этой патологии стоит приобрести эспандер: он устранит симптомы заболевания и не допустит его прогрессирования.

Массажер BLACKROLL BALL 8 см

Купить от 940₽

Изначально данный массажный мячик был создан специально для спортсменов. Массажер эффективно уменьшает мышечную боль, помогает сохранить гибкость мышц, способствует удалению молочной кислоты из мышц и стимулирует кровообращение. Также он эффективен для массажа и тренировки рук и пальцев. Регулярное разминание мячика улучшит состояние суставов и связок, подготовит их к нагрузкам. Этот массажер незаменим для тех, кто занимается силовыми тренировками с тяжёлыми весами.

Немаловажно, что массажер изготовлен из безопасных для окружающей среды веществ и поддаётся переработке.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Тренажер для пальцев рук LTR JY-70

Купить от 399₽

Этот тренажер эффективно помогает восстановить работу связок и мышц кисти после серьезных травм и развить группы мышц, которые контролируют захват, что важно во многих видах спорта.

Данный тренажер лёгок и удобен в использовании, очень мало весит и имеет компактные размеры.

Примечательно, что этот массажер производится в разных цветах и при покупке это обязательно нужно учитывать. Тренажер определённого цвета имеет свою нагрузку сопротивления:

• светло-синий и зеленый — легкая нагрузка;
• синий и изумрудный — средняя нагрузка;
• темно-синий и оранжевый- тяжелая нагрузка.

Как выбрать ручной эспандер

В силу большого разнообразия видов эспандеров возникает сложность с выбором подходящей модели. При покупке необходимо опираться на жесткость, которая обозначается в килограммах. Если вы никогда не занимались подобной тренировкой, то начинать свою прокачку следует с помощью резинового кольца. Стоят они дешево, поэтому можно купить сразу два, чтобы один был для правой руки, другой – для левой. Так вы сможете выполнять упражнения одновременно.

Большинству спортсменов с опытом подойдут пружинные модели тренажеров для рук. Лучше всего выбирать изделие с возможностью регулировки жесткости. Это предоставит возможность самостоятельно подбирать необходимую нагрузку и прогрессировать. Обязательно перед покупкой возьмите снаряд в руку и проверьте, удобно ли им пользоваться. Он не должен выскальзывать или быть слишком громоздким, хороший эспандер помещается в кармане куртки.

Массажер для кисти руки — кольцо арт.1317

Купить от 200₽

Это массажное кольцо обладает хорошим функционалом и просто в обращении. За короткий срок кольцо поможет снять напряжение и расслабит. А мягкие, но остроконечные иголки кольца выполняют эффективный акупунктурный массаж.

Регулярное использование массажера окажет положительное влияние на весь организм:

• улучшение чувствительности и моторной функции рук;
• улучшение кровоснабжения суставов;
• массаж рефлекторных зон и улучшение работы внутренних органов;
• разработка суставов и мышц руки;
• восстановление после травм;
• профилактика развития посттравматических контрактур кисти.

Многофункциональные тренажеры

Кроссовер. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Конструкция имеет четыре тяговых блока: два верхних и два нижних, что позволяет за счет подключения различных рукояток выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Блочная рама. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Обе конструкции имеют два тяговых блока, которые за счет подключения различных рукояток позволяют выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Шарик Су Джок

Купить от 69₽

Су-джок — это своеобразная вариация иглоукалывания, пришедшая к нам из восточной медицины. Этот маленький недорогой массажер оказывает колоссальное положительное влияние на весь организм, воздействуя на биологически активные точки, расположенные на ладонях, пальцах и стопах. В массируемой области происходит расширение капиллярной сети, в больном органе, соответствующим определенным точкам на пальцах – усиливается кровообращение и проводимость нервных окончаний. Эти процессы позволяют улучшить трофику тканей и оказывают общеукрепляющий эффект на организм человека.

Как правильно заниматься

Новичкам, которые впервые познакомились с кистевым эспандером, может показаться, что в тренировках нет ничего сложного. И на первых порах это действительно так: слабые мышцы кистей будут рады самым простым упражнениям, которые заключаются в последовательном сокращении и расслаблении мышц. Так, новичкам рекомендуется выполнять то количество сжатий, на которое они способны (можно сделать несколько подходов с перерывами в 1-2 минуты).

Если вы понимаете, что простые упражнения уже не заставляют мышцы работать в полную силу, можно перейти к более сложным тренировкам:

Если и эти упражнения кажутся вам слишком однообразными, переходите к тренировкам, построенным по определенным схемам. Чтобы добиться выраженных результатов, запомните несколько правил и неукоснительно их придерживайтесь:

Если вам кажется, что мышцы привыкают к нагрузкам, характер упражнений менять не обязательно. Достаточно сделать тренировки более интенсивными. Профессиональным же спортсменам стоит обратиться к тренеру и получить от него пару полезных советов и рекомендаций: это сделает тренировки эффективными.

Таким образом, использовать кистевой эспандер несложно, зато эффект от таких упражнений поистине ошеломительный. Практикуйте занятия регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.

Источник

Массажер для кистей рук Дорожный с шипами

Купить от 105₽

Этот простейший массажер эффективно воздействует на акупунктурные точки, расположенные на руках. Массажер позволяет снять напряжение, активизирует кровообращение, нормализует мышечный тонус. Данный массажер является важной составляющей терапии после инсульта, травм и при артрите.

Несомненный плюс массажера в том, что стоит он очень недорого и доступен всем. Также, благодаря своим компактным размерам, массажер можно постоянно носить с собой и использовать где угодно.

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

1. Т-гриф конструкция
2. Блочный тренажер
3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
5. Дельтовидная бабочка

Тренажер для пальцев Finger Exerciser

Купить от 500₽

Этот массажер станет незаменимым помощником при восстановлении суставов и связок кисти после травм. Также он пригодится теннисистам, гольфистам и другим спортсменам, для которых важно развить группы мышц, отвечающих за захват.

Данный тренажер выпускается в нескольких цветах. Каждый цвет означает свою степень нагрузки, поэтому выбирая тренажер нужно исходить из этого, а не из своих личных предпочтений. Существует 4 степени сложности:

• желтый – лёгкий;
• зелёный – средний;
• красный – тяжёлый;
• синий – очень тяжёлый.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо. Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Кистевой тренажер BRADEX SF 0198 14 х 10.5 см

Купить от 490₽

Этот карманный тренажер может оказать массу положительных эффектов. Среди которых:

• увеличение силы хвата;
• прокачка мышц предплечий;
• развитие спортивной выносливости;
• увеличение работоспособности.

Жесткая металлическая пружина создает сопротивление равное 68 кг и нагрузку, что значительно повышает эффективность тренировок. Удобные металлические ручки эспандера позволяют надежно фиксировать его в ладони, что обеспечивает максимальный комфорт в использовании.

Где купить

Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.

В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.

Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress.com, где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.

Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.

Мидл Силомер электронный бытовой EH 101 «Здоровье»

Данный прибор предназначен для определенич силы сжатия кисти человека. Пределом измерения усилий является 90 кг. Прибор имеет встроенную память, способную запомнить 99 пользователей. Также силомер запоминает предыдущий результат и сравнивает его с нынешним — это позволит отследить прогресс в тренировках.

Регулярное использование этого тренажёра поможет развить суставы, связки и мышцы кисти и предплечья, улучшит силу захвата. Также тренажер позволит восстановить мышцы и связки после травм и болезней.

Стальная хватка. 10 лучших ручных тренажеров с AliExpress

Ручной эспандер 25 кг

Самый простой ручной эспандер, конструкция которого осталась неизменной еще с середины прошлого века. Несмотря на это данный ручной тренажер – топ 1 по популярности на китайской интернет-площадке. Нехитрая конструкция обеспечивает 25 килограмм нагрузки на вашу кисть и пальцы, что для начального уровня хватит за глаза. Представляет собой виток стальной пружины и ручки из вспененного полиэстера. Можно выбрать красно-черный или сине-черный вариант исполнения.
Что пишут в отзывах: хорошая вещь для упражнений и супер вещь за такие деньги, судя по отзывам. Однако в отзывах под российским флагом, говорится то про необрезанные ручки», то проскакивают слова о том, что гораздо лучше заниматься вовсе без мягких накладок. Особенно после того, как пластиковую основу ручек «шлифануть и убрать ножом все лишнее». Однако в итоге – скрипит, но функции выполняет.

Купить

Кистевой тренажер OCIOLI

Отличный стильный тренажер, который, благодаря противодействию силы гироскопа, заставляет преодолевать сопротивление и вращать ваше запястье в заданном направлении с определенной скоростью и силой. Основная нагрузка идет именно на него, а спортивная медицина говорит нам, что запястье – одно из самых уязвимых мест нашего опорно-двигательного аппарата, поэтому лишняя прокачка ему не помешает. Дополнительно укрепляются пальцы и хват, потому что требуется прикладывать усилие, чтобы удержать тренажер в руке на полной скорости.

Что пишут в отзывах: простой и эффективный в использовании тренажер, который отлично «забивает» и прокачивает кисть. Странно, но судя по отзывам, продавец может прислать немного разные тренажеры, отличие которых состоит в способе первоначальной активации: или механически, вращая по стрелочкам, или шнурочком, за который надо дернуть. Так или иначе, на механизм работы и действие тренажера это никак не влияет.

Купить

Тренажер «крепкого предплечья»

Вариант, который не назовешь карманным, однако вполне можно отнести его к переносным, так как он поместится в стандартный пакет и сможет транспортироваться к тому месту, где вам будет удобно прокачивать кисть и предплечье. Представляет из себя три рукоятки на стальных пружинах, которые надо сгибать с определенным усилием. Благодаря системе крепления (четыре присоски) тренажер может быть прикреплен к стене для большей вариативности тренировок.

Что пишут в отзывах: там, к сожалению, не раскрывается главная загадка – сколько же примерно килограмм составляет уровень нагрузки, однако все пишут, что товар очень хорошего качества. Также много покупателей отмечают быструю доставку, а пара отзывов даже дополнены фото, где чьи-то руки уже вовсю тренируются и прокачивают свои пальцы, кисти и предплечья.

Купить

Тренажер накладной для предплечья и кисти

Еще один вариант популярного тренажера, который прокачает сгибание вашей кисти. Продавец особо отмечает, что подходит для реабилитации после травм руки и предплечья, и просто в качестве ежедневной разминки и укрепления. Конструкция одевается на руку и, преодолевая сопротивление стальных пружин, нужно сгибать и разгибать кисть, одновременно напрягая мышцы и связки предплечья. Тренажер сделан из АБС-пластика, стали и вспененных рукояток, и выглядит как вещь, в которой нечего ломать.

Что пишут в отзывах: хороший тренажер, которая действительно прокачивает запястья. Подходит для разминки перед основной тренировкой или девушкам, потому что усилие, необходимое для использования тренажера на полную амплитуду, не такое уж и большое. Однако другим так не кажется, и, судя по прикрепленным к отзывам фото, уровня натяжения пружин хватает для «выполнения своих функций».

Купить

Спортивная фитнес-ручка для мужчин

Товар, который мы советовали в нашей подборке лучших подарков к 23 февраля, является прокаченной версией товара под номером один нашего топа. Представляет собой кистевой эспандер, в котором можно выставлять уровень нагрузки от 5 до 60 кг, что является очень удобным и делает данный тренажер популярным среди широких масс: от новичков до уверенных любителей спорта со стажем.

Что пишут в отзывах: выглядит прочно и стильно, хват удобный. В отзывах пишут, что, несмотря на шкалу регулятора, где максимальный вес заявлен как 60 килограмм, по ощущениям эспандер «вытягивает» только килограмм 40. Хвалят быструю доставку и плотную упаковку, хотя непонятно зачем она изделию, состоящему из металла и крепкого пластика.

Купить

Кистевой напалечный тренажер

Тренажер, который больше всего подходит под определение «карманный», ведь он по размеру и весу чуть больше силиконового браслета, которые раздают в различных сетях быстрого питания. Однако, несмотря на кажущуюся простоту и дешевизну, именно этот тренажер отлично прокачивает пальцы руки, каждую фалангу и сухожилия кисти. Помогает даже опытным спортсменам восстанавливаться после травм или новичкам, которые вроде бы имеют силу в мышцах плечевого пояса для поднятия определённого веса, однако имеют проблемы с хватом.

Что пишут в отзывах: плотная резинка, хороший эспандер, который с непривычки весьма трудно растянуть. У продавца можно заказать несколько вариантов нагрузки, например 5 или 10 килограмм. Больше всего порадовал отзыв, где тренажер купили ребенку, дабы укрепить его пальцы для игры на скрипке. Весьма находчиво, не так ли?

Купить

Тренажер для пальцев

Еще одна забавная штука, в описании которой прямо указано на особом китайско-русском: пианино, гитара, тренажер для пальцев. Люди, игравшие на указанных инструментах, подтверждают: да, такая штука действительно будет полезна, так как представляет собой неплохой суррогат клавиатуры или гитарных ладов. После заказа на сайте вам приходит небольшой прямоугольник с четырьмя кнопками-клавишами под пальцы кисти на пружинах и силиконовой накладкой под ладонь для удобного хвата. Кнопки нажимаются – пальцы качаются – навык и быстрота игры повышаются.

Что пишут в отзывах: удобно, что усилие на каждый палец регулируется отдельно. Сила нажатия не такая уж и большая – сойдет детям лет до 16 максимум, поэтому подходит только тем, кто учится или начинает учится в музыкальной школе, а также слабому полу. Собственно говоря, в отзывах полно информации о том, что данный тренажер куплен именно для детей, а альтернативное использование – восстановление после травм.

Купить

Тренажер-рукоятка «Мощность предплечья»

Тренажер, который выглядит настолько брутально, что кажется элементом реквизита из Звездных Войн. Это грозное приспособление способно регулировать нагрузку и, благодаря стальному тросику, прокачивает силу хвата, пальцы, предплечье и кисть. Удобная эргономичная конструкция позволяет делать упражнения в разных плоскостях и под разными углами, и для спортсменов, которые работают с железными грифами штанг, гантелями или гирями, этот тренажер может оказать неоценимые услуги по разминке-заминке или прокачки мышц предплечья.

Что пишут в отзывах: очень высокое качество товара. Покупатели обращают внимание на стальной тросик и регулятор нагрузки, которые делают товар практичным и долговечным. Однако, как указано в отзывах, атлетом такой тренажер точно не сделает, но на каждый день – то, что надо. Кто-то наоборот, пишет, что натяжение слишком легкое, однако, по его мнению, это можно легко исправить.

Купить

Тренажер YKmail

Приспособление, которое, по мнению производителя, способно прокачать вообще все – от кистей и предплечья до пресса и грудных мышц. Конструкция представляет себе две длинные пластиковые V-образные ручки, соединенные металлической пластиной, эдакий секатор без режущей части. Удерживая его под разными углами и на согнутых или вытянутых руках, действительно можно добиться прокачки определённых мышц рук, однако насчет пресса и груди — здесь стоит постараться или применить какие-то секретные китайские техники. В вопросах и ответах к товару довольно-таки противоречивая информация: кто-то пишет, что экспандер хороший и неслабый, а кто-то сломал его в первое же применение.

Что пишут в отзывах: главный вывод по отзывам – хороший и качественный, но очень слабый по силе товар. Около десятка отзывов говорят о том, что усилие, которое необходимо применить для работы с данным тренажером, подойдет либо детям, либо девушкам для занятий фитнессом. Или же остается все то же применение — как лечебный тренажер для восстановления после травм.

Купить

Цифровой ЖК-динамометр

Напоследок, в наш топ попадает прибор, который оценит ваши успехи и измерит силу хвата и кисти, отображая результаты на дисплее. Пружинная анатомическая ручка для «идеального захвата» подойдет под любую кисть, а настраиваемый прибор (есть меню) можно выставить в тренировочный режим и использовать как обычный эспандер. Выглядит весьма прочно и добротно, есть разные цветовые варианты исполнения, единственный минус – отсутствие батареек в комплекте.

Что пишут в отзывах: отличный силомер, который удобно сидит в руке, а в меню легко разобраться. Покупатели из разных стран прикрепляют фото, судя по которым всё соответствует описанию продавца и нареканий не вызывает, и лишь в одном отзыве пользователь сломал ручку. Рейтинг товара – 4.8 из 5 и большое количество дополненных отзывов внушают доверие к товару и производителю, в пользу которого также говорит быстрая доставка.

Купить

Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.

Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске).

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Источник

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд: