Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.
Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.
Советы по выбору и покупке тренажера
- Определитесь с целью занятий – это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
- Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
- Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
- Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
- Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.
Разновидности
Чаще всего в домашних условиях используют разнообразные кардиотренажеры. Они подходят практически всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Самыми популярными считаются следующие виды тренажеров:
- Эллиптический. Способен имитировать ходьбу на лыжах, поэтому подойдет спортсменам, которые предпочитают именно такой стиль занятий. Тренировки задействуют все мышцы от плечевого пояса до ступней, работают ноги, руки, корпус. Многие модели оснащены дисплеями, помогающими контролировать частоту сердечных сокращений, расход калорий и другие показатели.
- Гребной тренажер. Подразумевает выполнение тех же движений, что при гребле веслами, отсюда и название. Упражнения довольно сложные и трудоемкие, но эффективные для похудения, если придерживаться правильной техники. На занятиях работает корпус, руки, ноги. Тренировки противопоказаны людям с патологиями и травмами позвоночника.
- Беговая дорожка. Самый популярный домашний тренажер, позволяет заниматься бегом, ходьбой в любое удобное время, независимо от погоды на улице. Встречаются механические и электрические конструкции. Вторые более практичны, удобны в эксплуатации. Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают осанку.
- Велотренажер. Оборудование имитирует езду на двухколесном байке. В процессе тренировки нагрузка подается на все группы мышц, особенно на ноги и ягодицы. Эффективность упражнений значительно повышается, если конструкция оснащена пульсометром и дисплеем, с ними можно отслеживать собственный прогресс.
- Степпер. Наиболее компактный тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Небольшие размеры позволяют брать снаряд в поездки и путешествия. Конструкция состоит из пары педалей, благодаря переносу массы тела с одной конечности на другую позволяет тренировать мышцы ягодиц, ног, пресса.
При выборе подходящего типа оборудования нужно определиться с необходимым функционалом.
Как правило, домашним тренажером, предназначенным для всех групп мышц, пользуются члены одной семьи. Поэтому оборудование должно быть универсальным, подходящим для решения разных задач. С помощью тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать мускулатуру, улучшить осанку. Однако занятия должны быть максимально комфортными, тогда и результат появится быстрее.
Эллиптический
Беговая дорожка
Велотренажер
Гребной тренажер
Степпер
Рекомендации по тренировкам
- Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовки, начать можно с 25-30 минут.
- Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это поможет избежать необязательных травм и разогреет мышцы и суставы перед нагрузками.
- Не перенагружайте свое тело. Если во время тренировки вам станет плохо, немедленно прекратите занятие.
- Следите за дыханием во время занятий. Рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох должен совпадать с моментом их расслабления.
- Помимо физических нагрузок, начните правильно питаться и следить за своим рационом. Употребляйте пищу за 2 часа до тренировки.
- Пейте во время занятий, не допускайте обезвоживания организма.
Степ-платформы
REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5
REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5 Фото: REEBOK
Эта платформа может использоваться как аэробический степ, наклонная скамья или подставка – ее можно установить в большинство необходимых позиций для проведения полноценной тренировки для всего тела, может использоваться с эспандером, фитболом и гантелями.
Скамья имеет регулируемую спинку, а нескользящее резиновое покрытие поверхности обеспечивает максимальную безопасность во время выполнения упражнений. На этой платформе можно проводить кардиотренировки, выполнять силовые упражнения, прокачивать мышцы ног, пресса, спины и плеч.
Степ имеет два уровня высоты: первый, который обычно используют новички и второй, что обычно используется теми, кто хочет работать с повышенной нагрузкой.
Основные характеристики
| Тип | дек-платформа |
| Габариты (ДхШхВ) | 121.3×34.7×35.5 см |
| Количество уровней | 2 |
| Высота уровней | 20/35 см |
| Особенности | противоскользящее покрытие, отверстия для эспандера |
Плюсы и минусы
Можно провести полноценную тренировку дома, компактность, прорезиненная поверхность – нога не будет соскальзывать во время занятий
Высокая стоимость, туго раскладывается, пластик подвержен царапинам
Показать еще
Важно знать
Лучшие степперы
START UP NT18061 68х28х15 см
START UP NT18061 68х28х15 см Фото: START UP
Этот спортивный тренажер изготовлен специально для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, увеличить выносливость и похудеть. На этой скамье можно не только заниматься степ-аэробикой, но и выполнять другие упражнения: отжиматься, делать выпады, прокачивать мышцы пресса.
Платформа START UP выполнена из специального прочного пластика, способного выдержать вес пользователя до 100 кг, а для того, чтобы обезопасить человека во время занятий от нечаянных травм, ее поверхность оснащена специальным противоскользящим покрытием.
Степ предусматривает несколько уровней нагрузки: новички могут заниматься на «базовой» высоте, а более опытные спортсмены смогут увеличивать ее за счет дополнительных уровней.
Основные характеристики
| Тип | степ-платформа |
| Габариты (ДхШхВ) | 68x28x15 см |
| Количество уровней | 2 |
| Высота уровней | 10/15 см |
| Материал | ПВХ |
Плюсы и минусы
Удобный размер, не скользят ноги, бюджетная стоимость, на самом деле можно заниматься и тем, кто весит больше, чем указано в характеристиках – платформа выдержит
Сильный запах пластика от платформы, края обработаны плохо – может царапать напольное покрытие
Starfit SP-205 108х41.5х20 см
Starfit SP-205 108х41.5х20 см Фото: Starfit SP-205
Степ-платформа, которая поможет похудеть и привести свое тело в желаемую форму. Имеет три уровня высоты – пользователь сам решает, с какой нагрузкой работать. Выдерживает вес до 150 кг.
Верх степа покрыт специальным прорезиненным слоем – можно не переживать о том, что нога соскользнет во время занятия и человек получит травму. С помощью платформы можно проводить кардио-тренировки, прокачивать ноги, бедра и ягодицы, работать на пресс и верхнюю часть туловища.
Степ-платформа проста в использовании, надежна, безопасна. Изготовлена из качественных материалов.
Основные характеристики
| Тип | степ-платформа |
| Габариты (ДхШхВ) | 108×41.5×20 см |
| Количество уровней | 2 |
| Высота уровней, см | 10/5/5 |
| Особенности | противоскользящее покрытие |
Плюсы и минусы
Удобный размер, прорезиненное покрытие, функциональность, простота сборки и использования
Верхнее покрытие сбивается от частых тренировок – появляются бугры и волны, за которые можно зацепиться ногой, пластик быстро царапается
Лучшие посты о спорте
- Лучшие силовые тренажеры для занятий дома. Самые популярные производители на рынке
- Лучшие эллиптические тренажеры для дома. Рейтинг лучших производителей
- Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору
- Лучший тренажер для кардио дома
- Лучшие гребные тренажеры для дома – рейтинг 2020
- Тренажер для ходьбы дома – рейтинг лучших, плюсы и минусы, эффективность, советы по выбору
- Какой эллиптический тренажёр выбрать для дома
- Лучшие беговые дорожки – рейтинг 2022 года
Сравнение с занятиями в зале
Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в любое удобное время. Несмотря на это, использование оборудования имеет свои недостатки:
- громоздкость конструкций;
- высокая стоимость.
Перед приобретением подходящего тренажера стоит посоветоваться с профессиональным инструктором.
Домашний тренажер выбирают люди, которые мечтают заниматься в комфортной обстановке вместе с другими членами семьи. Однако в фитнес-клубах работают опытные тренеры, обеспечивается индивидуальный подход. Все оборудование можно поделить на несколько категорий:
- для коммерческого применения, спортивных залов и прочих профессиональных организаций;
- для неинтенсивного коммерческого применения, оборудование встречается в залах различных компаний;
- для занятий на дому.
Самыми мощными являются представители первой категории. Домашние модели будут наиболее простыми и доступными.
Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в комфортной обстановке и в любое удобное время
Преимущества тренировки в зале в профессиональном мощном оборудовании и возможности заниматься под контролем опытного тренера
Противопоказания
Различные тренажеры приносят неоценимую пользу человеческому организму. С ними укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, прорабатывается та или иная группа мышц. Домашнее оборудование считается безопасным, однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача, выявить возможные противопоказания:
- гипертонический криз;
- тахикардия, стенокардия;
- сердечная астма;
- склонность к отечности;
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- тромбофлебит;
- доброкачественные и злокачественные новообразования.
Самые результативные тренажеры должны приносить только пользу. Именно по этой причине стоит отказаться от тренировок, если имеются противопоказания. Это поможет избежать серьезных негативных последствий.
Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая лучшие тренажеры для дома. Перед тем как принять окончательное решение, стоит проконсультироваться не только с представителем торговой точки, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость приобретения техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А пользователям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.
Перед началом домашних тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний
Скакалка
Цена: со счетчиком от 200 руб., с утяжелителем от 500 руб.
Ускоренное сжигание калорий, укрепление костей, тренировка мозговой деятельности (благодаря необходимости концентрироваться и сохранять координацию), разнообразие спортивных занятий, укрепление мышц и чувства баланса — и это еще не все преимущества маленькой скакалки. А если ваш родственник или друг живет на первом этаже или в собственном доме — вообще цены нет! =)
Эллипсоид
В отличие от предыдущих тренажеров, преимущество эллипсоида в том, что он задействует все мышцы тела, давая равномерную нагрузку как на верхнюю, так и на нижнюю его части. Кроме того, на нем практически невозможно получить травму или растяжение, поэтому эллипсоид вполне претендует на роль тренажера, с которого стоит начать знакомство с тренажерным залом.
Обычно в эллипсоид встроено десять возможных уровней нагрузки, где 1 — самый легкий, а 10 — самый высокий. На первой тренировке не стоит выбирать высокий уровень, остановитесь на 3 или 4. Если спустя 10 минут вы чувствуете себя активным и бодрым, у вас нет одышки и чувства усталости, можно увеличить нагрузку до 5-7 уровня и тренироваться в таком режиме еще 5-15 минут, после чего в течение 10 минут нужно плавно снижать нагрузку до окончания тренировки. Если же нагрузка переносится плохо, не стоит увеличивать ее еще больше или продолжать заниматься несмотря на плохое самочувствие. Для новичков абсолютно нормально, что первая тренировка длится 10-15 минут, так как сердечно-сосудистой системе необходимо время, чтобы привыкнуть и перенастроиться. Со временем вы легко сможете выдерживать 40-60 минут и более.
Определить оптимальный нагрузки на эллиптическом тренажере просто. Если вы можете выдерживать ее в течение 20-40 минут, при этом ваш пульс находится в пределах 130-140 ударов в минуту, и вы двигаетесь быстро, то нагрузка соответствует уровню вашей подготовки и помогает сжигать жир.
Час занятий на эллипсоиде позволяет сжечь 700-800 ккал при условии интенсивного выполнения упражнения в едином темпе без замедлений и остановок.
Рейтинг лучших силовых тренажеров со свободным весом
Проведем обзор моделей тренажеров со свободным весом, которые наиболее востребованные среди пользователей.
DFC D7002
Эта многофункциональная модель позволяет выполнять жим от груди, верхнюю и нижнюю тягу, упражнения на разгибание ног. Дополнительно установлены брусья. При необходимости можно отрегулировать по росту и высоте сидения. Грузоблочная нагрузка, рабочая зона предназначена для одного пользователя. Вес модели составляет 110 кг, а стека – 45 кг. Максимально допустимая нагрузка — до 120 кг. Цена — около 40 000 рублей.
DFC D7002
Достоинства:
- Невысокая цена;
- Простая установка;
- Степпер с двумя цилиндрами.
Недостатки:
- Не обнаружено.
DFC HOMEGYM HM019
Такой тип тренажера подходит для тренировок на плечевой пояс и мышц спины, а также тяги верхних и нижних блоков. Для комфортности пользователя сидение и валики регулируются по высоте. Стальная рама имеет диаметр 1,5 см. Установлена дисковая нагрузка, посадочное место для диска составляет 26 мм. Максимальная нагрузка, на которую рассчитана модель, — не более 100 кг. Одна рабочая зона. Спортивное оборудование весит всего 43 кг, средняя цена — около 18 000 рублей.
DFC HOMEGYM HM019
Достоинства:
- Небольшой вес модели;
- Невысокая цена;
- Регулировка сидения и валиков.
Недостатки:
- Диски не входят в комплект.
Мелкое оборудование
В домашних тренировках чаще используют недорогое и компактное оборудование.
Перечислим самые распространенные тренажеры для похудения дома:
- Гимнастический ролик
Упражнения с роликом нагружают мышцы живота и спины, но косвенно вовлекаются практически все основные мышцы – ноги, ягодицы, руки и плечи.
Однако, чтобы выполнять движение технически верно, нужен хотябы средний уровень подготовки.
- Гимнастический обруч
Время от времени вокруг обруча возникает ажиотаж. Продавцы спортивного инвентаря умудряются внушить обывателям, далеким от спорта, что это рабочее средство для уменьшения объема талии.
На самом деле хулахуп — абсолютно бесполезный для снижения веса снаряд.
Энерготраты при занятиях с ним небольшие и талию, вопреки представлениям многих, он не формирует.
Тем не менее он может использоваться в домашних тренировках, как дополнительное упражнение.
- Фитбол
Полезный для здоровья и достаточно результативный домашний тренажер для похудения и не только.
Несмотря на незамысловатый внешний вид, на фитболе прокачиваются практически все основные мышечные группы.
С ним делают и базовые движения, которые помогают потрать много калорий.
Различают даже целые методики тренировок с этим оборудованием.
Это подходящий вариант для домашних занятий, который в особенности подойдет тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
- Балансировочный диск
Выполняемые на подобных приспособлениях упражнения относятся к стато-динамическим. Это означает небольшие энергозатраты.
Однако инвентарь поможет укрепить стабилизаторы корпуса. К ним относятся и мышцы кора, развитость которых повышает защиту позвоночника и суставов от травм.
В целом балансировочный диск подойдет в качестве дополнения к основной части тренировки как в зале, так и в домашних занятиях.
Рейтинг лучших силовых тренажеров со встроенным весом
Рассмотрим наиболее популярные модели силового оборудования, которое работает на основе встроенного веса.
WEIDER 9900 I
Грузоблочный тип нагрузки, стек (блочная плита) весит 65 кг и защищен дополнительным кожухом. К упражнениям, которые возможно выполнить на этом оборудовании относятся: тяга нижнего и верхнего блока, проработка грудных мышц и плечевого пояса, разгибание ног. Для удобства пользователя сидение можно отрегулировать на нужной высоте. Максимально допустимая нагрузка – 135 кг, при этом вес самого тренажера – 163 кг. Цена составляет около 70 000 рублей.
WEIDER 9900 I
Достоинства:
- Защита стека;
- Регулировка сидения.
Недостатки:
- Хрупкая и тонкая рама;
- Большой вес.
Hasttings HastPower 300
Данная модель отличается от остальных наличием стека на 100 кг. Конструкция рамы в форму Y позволяет тренажеру быть максимально устойчивым, поэтому не нуждается в напольных креплениях. Считается достаточно компактной моделью. Такой тренажер позволяет выполнить упражнения для разных групп мышц: для верхней, нижней и горизонтальной тяги, баттерфляй, а также много упражнений для тренировки ног, груди и плечевого пояса. Парта Скота регулируется по необходимой высоте, необходимую для пользователя. Вес самого оборудования составляет 154 кг. При этом максимально допустимая нагрузка – до 125 кг. Цена варьируется в пределах 70 000 рублей.
Hasttings HastPower 300
Достоинства:
- Большой вес стека;
- Компактность;
- Многофункциональность.
Недостатки:
- Высокая цена.
DFC D7000
На такой грузоблочной модели можно выполнять упражнения для тренировки мышц груди, живота, а также для ног и рук – раздвигания и сгибания. Блочная плита весит 45 кг, а оборудование – 139 кг. Максимальная нагрузка, выдерживаемая тренажером, достигает 120 кг. На приборе установлены плиты в количестве 10 штук. Его цена составляет около 20 000-21 000 рублей.
DFC D7000
Достоинства:
- Низкая цена;
- Компактный.
Недостатки:
- Под максимальной нагрузкой деформируется материал изготовления.
Беговая дорожка
Идеально подходит, чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии. Ее возможно использовать и для бега, и для ходьбы – то есть для совершения естественных для человека движений. Она позволяет потратить довольно много энергии без особо тяжелой нагрузки, укрепляет легкие, сердце и сосуды, повышает тонус мышц.
Беговая дорожка не требует каких-либо предварительных подготовительных действий.
Минусы:
- Дороговизна.
- Высокий уровень шума при работе.
- Довольно большие размеры и вес.
- Не рекомендуется людям с проблемными суставами и позвоночником.
Степпер
Это лучший тренажёр для дома. Его преимущество – компактные размеры и низкая цена. Он прекрасно позволяет избавиться от лишнего веса и накачать мышцы ног.
Минус – это большая нагрузка на коленные суставы, что делает нежелательным их использование пожилыми людьми.
Помните, что какой бы домашний тренажёр вы бы не выбрали, тренировочная программа должна соответствовать уровню вашего здоровья и отвечать рекомендациям вашего лечащего врача или тренера.
Велотренажер
Это еще одна вариация кардионагрузки. Тренажер направлен на развитие и укрепление мышц ног и позволяет эффективно сжигать калории. Безусловно, накачать красивые рельефные мышцы на велотренажере не получится, но спустя 2-3 недели регулярных тренировок можно заметить, как подтянулась внутренняя часть бедра, икроножные мышцы и ягодицы, что в совокупности с избавлением от лишнего веса делает велотренажер одним из лучших выборов для формирования красивого и стройного тела.
Начать тренировку стоит со скорости 14-15 км/ч, после чего можно плавно перейти на средний уровень нагрузки, равный 17-20 км/ч в течение получаса. Для первых занятий этого может быть достаточно. Со временем организм привыкнет и можно будет увеличить скорость до 22-24 км/ч и более. В некоторых тренажерах есть встроенные режимы тренировок, позволяющие выбрать цикличность нагрузки и подобрать оптимальную скорость, не пренебрегайте ими. Чередование темпа поможет повысить эффективность занятия и не допустить переутомления.
Час занятий на велотренажере помогает сжечь 550-600 ккал, однако не стоит стараться с первых занятий выжать из себя максимум. Тренировка продолжительностью в 30-40 минут также принесет желаемый эффект и при этом не допустит развития перетренированности.
