Чтобы поддерживать фигуру в форме, постоянно быть в тонусе, не обязательно совершать длительные пробежки, ходить на много километров. Это можно сделать в тренажерном зале или даже дома. Достаточно купить и использовать подходящий тренажер. Упражнения на нем помогают нормализовать обменные процессы в организме, укрепить сердце, легкие, суставы. Одни из самых популярных тренажеров для дома – степперы и эллипсоиды. Чтобы разобраться, какой из них лучше, рассмотрим оба вида подробней.
Что лучше, степпер или эллиптический тренажер
Степпер и эллиптический тренажер относятся к одному виду — кардиотренажерам.
Работа на степпере имитирует подъем по ступенькам. Это прибор с педалями и эллиптической амплитудой вращения. Удобный, компактный мобильный тренажер предназначен для укрепления ягодиц и икроножных мышц.
Эллиптический тренажер (элипсоид, орбитрек) сочетает в себе степпер, беговую дорожку, велотренажер, райдер. Движения на нем напоминают бег на лыжах и вращение педалей велосипеда. Он предназначен для кардио- и силовых тренировок. Кроме этого он имеет дополнительные функции. Выполнение упражнений на нем повышают аэробную способность тела – количество потребляемого кислорода в минуту во время физической нагрузки.
Оба тренажера повышают выносливость, укрепляют мышцы, корректируют фигуру. Они способствуют снижению веса за счет активного обогащения мышц кислородом. Вступая в реакцию с глюкозой, он расщепляет жир, расположенный под кожей.
Использование эллипсоида помогает сжечь за час 500-800 калорий. Он задействует все группы мышц спины, корпуса, ног, рук. Работать на эллипсоиде безопасней из-за того, что они оснащены рукоятками. Здесь ниже вероятность получения травм и боли в суставах. Он меньше шумит из-за хорошей изоляции. Есть функция обратного хода.
Какие задачи выполняют?
Или другими словами: зачем мы вообще их используем?
- Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
- Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
- Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.
Читайте подробнее: Кардио: когда и зачем?
Степпер
Есть несколько видов степперов. По принципу действия они делятся на механические и электромагнитные.
- Механические используют гидравлику. Когда нога нажимает на педаль, рабочий цилиндр сжимается, а когда начинает работать вторая нога, вес переносится на другую педаль. Рабочий цилиндр разжимается. Их преимущества – бесшумная работа, возможность использования без подключения к источникам питания. Больше подходит для тренировок в домашних условиях
- Электромагнитные используют магнитное сопротивление педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль. Преимущества – много дополнительных функций и программ тренировок. Есть датчики. фиксирующие физические показатели. Прибор чаще используется в фитнес-центрах
Можно назвать несколько видов степперов, которые отличаются формой и функционалом:
- Профессиональные – предназначенные для тренажерных залов. Они крепкие, надежные, их можно использовать почти без перерыва.
- Автономные работают не от сети, а на генераторе или на батарейках
- Складные имеют компактные размеры, но не очень надежные и долговечные.
Какая группа мышц работает степпере
Тренировки на степпере могут разрабатывать различные группы мышц. Это зависит от типа прибора по виду движения:
- Классические точнее всего имитируют ходьбу по ступенькам. Они укрепляют мышцы ягодиц, бедер.
- Балансировочные помогают развить координацию. Подвижная платформа смещает центр тяжести тела, что позволяет увеличивать нагрузку на мышцы спины, рук и ног.
- Поворотные позволяют в процессе тренировки поворачивать корпус в стороны. При этом возрастает нагрузка на все мышцы, особенно спины. Поэтому его советуют использовать женщинам с проблемной «зоной галифе»
Топ-3 моделей для дома и зала
Каждая модель эллиптических кардиотренажеров имеет свои особенности, плюсы и минусы. К тому же, рынок спортивного оборудования постоянно пополняется усовершенствованными новинками. Так что же между ними общего и чем они отличаются? Предлагаем знакомство с несколькими востребованными вариантами.
Cardio Hit PFEVEL71216
Гибрид эллиптического тренажера и степпера американского бренда Pro-Form (ICON) славится компактностью, стильным дизайном и бесшумной работой. Плюсы и достоинства:
- магнитная 24-уровневая система нагружения;
- 32 программы тренировок;
- встроенная аудиосистема;
- технология iFit (персональный онлайн-тренер);
- сенсорные датчики, расположенные в рукоятках;
- ПК с жидкокристаллическим экраном (считывание пульса, скорость, время, дистанция, интенсивность, калории);
- колеса для перемещения;
- держатели для бутылки с водой и телефона;
- вентилятор.
Максимум веса пользователя – 115 кг, сам тренажер весит 74 кг.
Стоимость – 99000 рублей. Минус – высокая цена.
Step Metalsport S600
Профессиональный эллиптический степпер из Италии. Имеет:
- 25 программ;
- 16 уровней нагрузки;
- ПК и дисплей на консоли из алюминия (пульс, скорость, расстояние, калории, ватты);
- широкий руль для наклона с датчиками;
- антикоррозийную защиту деталей, сталь рамы – 4 мм;
- систему генерации напряжения Self (не требует соединения с электросетью).
Вес тренажера 65 кг, максимум пользователя – 180 кг. Стоимость – выше 100000 рублей.
Главный недостаток – в высокой стоимости и немаленьких габаритах (100х107 см при высоте 180 см).
Hop-Sport HS-025C Cruze
Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях.
Также модель имеет:
- 8 вариантов регулировки нагрузки;
- раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
- ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
- работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
- стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).
Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.
Оптимальный вариант для занятий дома
Какой тренажер лучше купить для дома, зависит от нескольких факторов. Это количество денег, которое можете потратить на покупку. Если сумма небольшая, лучше купить степпер. Для этого понадобится от 3,5 тыс. руб. Если бюджет не ограничен, лучше выбрать эллиптический тренажер. Он поможет лучше проработать все группы мышц в комплексе.
Но сначала нужно решить, куда его можно будет установить, ведь эллипсоид требует больше места. Степпер легче перенести на другое место.
Что эффективнее и лучше для похудения?
Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.
В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.
Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше
