Анна Тураева: фото до и после, история изменения чемпионки по пауэрлифтингу до неузнаваемости

Гормоны и диета по-разному влияют на мужчин и женщин, однако женщины всё равно могут добиться успеха в развитии силы и росте мышц. Быть сильной женщиной никогда не помешает.

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним и вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг.

Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

Детство и юность

Марьяна Александровна Наумова родилась 22 апреля 1999 года в городе Старая Русса.

Когда будущей знаменитости было 4 года, мама отвела ее на спортивную аэробику. Занятия быстро начали приносить результаты, и вскоре девочка стала победительницей соревнований, которые проводились в Московской области. А затем отправилась на чемпионат в Австрию, где заняла 4-е место.

View this post on Instagram

A post shared by ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Maryana Naumova (@maryana_n) on Nov 26, 2022 at 9:17am PST

Марьяна Наумова в детстве с мамой
В пауэрлифтинг Наумова пришла благодаря отцу, который занимается жимом лежа. Она сопровождала мужчину на соревнованиях и решила попробовать повторить его успехи, используя пустой гриф. Уже спустя 2 дня спортсменка отправилась на тренировку вместе с папой.

Из-за физических нагрузок девушке приходилось пропускать занятия в школе, что привело к конфликтам с учителями. Но она смогла сдать ЕГЭ и поступить в Российский государственный гуманитарный университет на отделение международных отношений, где начала изучать гуманитарную миссию России на Ближнем Востоке.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, — у вас слишком низкий уровень тестостерона.

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Пластика

Тураева Анна фото до и после (в молодости она отличалась хрупкостью телосложения) демонстрирует поклонникам, и по ним видно, что она добилась практически полного сходства с мужчиной благодаря усиленным тренировкам и приемам стероидов, полностью изменивших ее фигуру. Так же в 2018-м году спортсменка решилась на локальную мастэктомию, в результате чего удалила обе свои молочные железы.

Фото Анны до и после изменения внешности.

О пройденной операции Анна откровенно рассказала на коротком видео, опубликованном в ее микроблоге, отметив, что вопрос о ее молочных железах постоянно волновал, как журналистов, так и поклонников.

С 2007-го года встретившая свою «настоящую любовь — штангу Тураева начала перевязывать грудь, сильно мешающуюся во время тренировок. Подобная процедура проходила на постоянной основе и в 2015-м у спортсменки в результате планового медосмотра были обнаружены увеличения лимфоузлов с небольшими уплотнениями в подмышечной впадине, достигающие 2,4 мм в диаметре.

Анна прошла полное обследование, обнаружившее развитие доброкачественной опухоли в левой груди из-за постоянного пережатия млечных каналов.

Специалисты пришли к выводу, что спортсменке следует провести мастэктомию левой груди, для предотвращения перерождения доброкачественного новообразования в злокачественное.

Спустя год Тураеву начали мучить сильные боли, и она решилась на операцию. Вместе с левой молочной железой спортсменка добилась разрешения и на ампутацию правой, справедливо решив, что поскольку она все равно выглядит как мужчина, то оставлять одну молочную железу просто нецелесообразно.

Кроме того, существовала большая вероятность, что новообразование появиться и в сохраненной молочной железе, поэтому Анна решила сыграть на опережение и избавить себя от риска онкологии.

Сильный организм спортсменки легко перенес операцию, и спустя 2 месяца с момента процедуры Анна вернулась к обычным тренировкам. Шрамы от мастэктомии Тураева решила замаскировать татуировками, столь любимыми ее кумиром Дуэйном Джонсоном.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

«Пакеты должен нести он»: истории 5 девушек-бодибилдеров

Ольга Щербатых

Оля ВКонтакте

Все началось в 2010 году. Как бывало у многих женщин, я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что нужно что-то с собой делать. До этого я спортом не занималась. В школе, которую я окончила с золотой медалью, я была ботаником и не любила физкультуру. И вот я пошла в тренажерный зал, похудела, втянулась, съездила в качестве зрителя на соревнование и поняла, что тоже хочу на сцену.

Я стала готовится к соревнованиям, а затем начала обучать людей, потому что ко мне подбегали девочки и спрашивали совета. Сейчас бодибилдинг для меня — это и хобби, и работа.

Самое трудное в этом спорте — это дисциплина. Ты в определенное время должна есть, тренироваться, выступать. Тренировки для меня всегда в удовольствие. Бывает сложно соблюдать жесткую диету в соревновательный период, но и к этому привыкаешь.

Печально, что категорию бодибилдинг не очень понимают даже спортсмены. Меня немного коробит, когда мальчиков-юниоров и девочек-бикини заваливают наградами, а девушкам-бодибилдерам говорят: «Вас немного, чего вам уделять внимание». Года три назад девочек с массивными фигурами даже старались меньше фотографировать на соревнованиях, потому что это якобы несмотрибельно. Но сейчас к женскому бодибилдингу стали относиться лучше, в этой категории появилось больше красивых девочек. Уже не бывает такого, чтобы нас на соревнованиях не сфотографировали.

С общественной критикой я столкнулась уже на первых соревнованиях, когда мне говорили: «Фу, ты как мужик! Зачем тебе это надо?» Больше всего ранило непонимание со стороны близких людей и родственников, которые много значат для меня. Поначалу они приняли мое увлечение в штыки. Но когда поняли, что я настроена серьезно, начали меня поддерживать. А к мнению посторонних я постепенно стала относиться гораздо проще, сейчас меня это не задевает. Если человек с улицы скажет мне, что я перекаченная, то мне это будет параллельно. Каждому свое.

Больше всего ранило непонимание со стороны близких людей и родственников. Это много значит для меня. Поначалу они приняли мое увлечение в штыки, но когда поняли, что я настроена серьезно, начали меня поддерживать.

Я думаю, что женственность не зависит от количества мышечной массы. Я знаю спортсменок, которые выглядят достаточно сурово и внушительно, но которые отличаются необыкновенной грациозностью и ведут себя женственно.

Женственность — природная черта и одновременно некое внутреннее состояние.

Но я заметила, что наш вид спорта меняет характер, приближает его к такому, который считается мужским. Бодибилдинг убирает женскую воздушность, слезы и сопли. Характер становится более жестким, целеустремленным, снижается общая эмоциональность. Во время подготовки к соревнованиям ты вообще становишься каким-то биороботом: ты начинаешь более холодно ко всему относиться, тебе не до романтических порывов.

Бывает, что молодые люди, которые только начинают заниматься спортом, неловко себя чувствуют рядом с накаченной женщиной. Девушка выжимает больше, чем ты? Как же так?! Это считается ударом по мужской психике. Но, по-моему, это просто тараканы в голове мужчин.

Как я уже сказала, мышцы не влияют на женственность. Но тут немаловажно найти человека, рядом с которым ты будешь расцветать. Любая женщина хочет быть слабой рядом с сильным мужчиной.

Мы можем быть накаченными, поднимать огромный вес и самостоятельно решать бытовые проблемы, но всегда хочется, чтобы рядом был сильный мужчина, который тебя обнимет и скажет: «Все хорошо, моя зайка». Причем я говорю не столько о физически, сколько о психологически сильном человеке.

Мой мужчина сильнее меня, поэтому у меня нет необходимости проявлять свою физическую силу в быту. Мы познакомились с ним в зале. Он меня видел еще в неспортивной форме и всегда меня поддерживал.

Мужские увлечения: от готовки до мейкапа

Сейчас я отдыхаю и почти не тренируюсь, потому что мы планируем завести ребенка. Я не думаю, что после беременности моя психика изменится настолько, что я расхочу заниматься бодибилдингом. Если будут деньги и время, то я быстро смогу вернуться в спортивную форму. Уверена, что вернусь в спорт голодная до побед и мне захочется доказать самой себе, что я могу побеждать.

Валентина Михеева

Валентина ВКонтакте

В тренажерный зал я пришла в 2013 году, мне было 36 лет. Привело меня туда недовольство своей фигурой и дань моде. До этого я никогда не занималась спортом, максимум — уроки физкультуры в школе. Через какое-то время я стала понимать, что мне нравится тренажерный зал: нравится выполнять одни и те же упражнения, увеличивая нагрузку с каждым разом. Наблюдать, как меняется мое тело. Вскоре на мою фигуру стали обращать внимание.

Люди подходили ко мне и спрашивали, не собираюсь ли я выступать на соревнованиях. Тогда я тренировалась просто для себя. Со временем я нашла себе наставника, который помогал мне совершенствовать моию форму. С 2022 года я начала выступать на соревнованиях в категории body fitness и одновременно училась на тренера. 2022 год принес мне три «золота»: я стала чемпионкой ЦФО, чемпионкой Белгородской области и чемпионкой Открытого кубка Черноземья. Судя по моему опыту, никогда не поздно начать делать то, что ты любишь.

«Иди навстречу своим страхам» — такой призыв к действию я часто вижу в интернете. Вот и я шла навстречу своим страхам. Мне было стыдно выйти на сцену в купальнике, я была зажатой и не улыбалась. Мои друзья и коллеги кричали мне из зала: «Валя, улыбайся!» Мне приходилось брать себя в руки и перед выходом на сцену говорить себе: «Если ты строишь свое тело, ты должна его показывать». Зрители приходят увидеть шоу красивых тел, и мы должны не только просто показать результат своей работы, но и в некотором роде влюбить в себя зрителя. Поэтому на сцене нужно стараться по максимуму донести всю красоту данного спорта. Если честно, я до сих пор не до конца избавилась от страха перед сценой. Многие мои знакомые и сейчас шутят на эту тему и ставят с хештеги «Валя, улыбайся». Но те эмоции, которые ты испытываешь за кулисами и на сцене, — они потрясающие.

«Иди навстречу своим страхам» — такой призыв к действию я часто вижу в интернете. Вот и я шла навстречу своим страхам. Мне было стыдно выйти на сцену в купальнике, я была зажатой и не улыбалась. Приходилось брать себя в руки и перед выходом на сцену говорить себе: «Если ты строишь свое тело, ты должна его показывать».

Еще одна моя проблема заключается в том, что я сладкоежка, я не могу без сладкого. Однако я знаю один рецепт, который у многих вызывает смех, но меня он спасает. Когда я сушусь перед соревнованиями, я кладу в рот плитку шоколада или кусочек печенья. Подержу это во рту, а потом выплевываю. Мне становится легче.

Первое время, когда я только набирала мышечную массу, я казалась себе огромной и испытывала легкий дискомфорт. Но это быстро прошло, и сейчас мне нравится, когда люди на улице оборачиваются, чтобы посмотреть на меня.

Гендер в науке: интервью с московскими женщинами-учеными

Летом стараюсь носить одежду, подчеркивающую достоинства моей фигуры, иначе зачем же я строю такое тело. В Белгороде на данный момент я единственный представитель body fitness. Будущий соревновательный сезон в моем городе, возможно, принесет нового лидера в этой категории. Конкуренция должна быть, это правильно. Она заставляет меня совершенствовать свою форму и быть лучше.

Если я появляюсь на какой-нибудь вечеринке, то люди подходят и говорят, что они меня видели, они меня знают. Это очень приятно. Однажды я вышла из солярия и шла по улице. Это был День ВДВ. На мне были лосины и майка, открывающая мой немаленький верх тела. Навстречу мне шла толпа веселых мужчин из рядов ВДВ. Конечно, я напряглась, когда мне пришлось проходить через эту толпу. А они остановились и сказали: «Боже мой, какая вы красивая! Респект, сестренка!». Еще ни разу ни один мужчина мне не сказал: «Какая ты ужасная!» Многие мужчины хвалят мою спину, икры или плечи — то, чем я отличаюсь от других женщин.

В этом плане мужчины тактичнее женщин. Иногда ко мне подходили женщины и говорили: «Зачем бабе такой верх?!» Я на подобное поведение не обижаюсь, отшучиваюсь: «Чтобы коромысло удобней носить было».

Мне нравятся любые сильные эмоции, причем негативные высказывания меня заряжают энергией даже больше, чем позитивные. Помню, однажды я вышла на сцену, будучи довольна своей формой. Я начала выступление и услышала из зала фразы наподобие «Ни *** себе». Это был шквал ненормативной лексики, выражающий восторг, и для меня это был лучший комплимент на тот момент.

Это был День ВДВ. На мне были лосины и майка, открывающая мой немаленький верх тела. Навстречу мне шла толпа веселых мужчин из рядов ВДВ. Конечно, я напряглась, когда мне пришлось проходить через эту толпу. А они остановились и сказали: «Боже мой, какая вы красивая! Респект, сестренка!».

Несмотря на мои мышцы и немного грубоватый голос, я женственна. Недавно один коллега мне так и сказал: «Ты все равно такая девочка-девочка». Можно построить красивое мускулистое тело и при этом оставаться женственной. Я — женщина, хоть и сильная. Я всегда предоставляю мужчинам возможность проявить свою силу. Сильных мира сего нельзя лишать их статуса.

Впрочем, я не считаю, что есть сильный и слабый пол. Есть сильный и слабый человек. Я имею в виду внутреннюю силу. В этом вопросе нет половой принадлежности. Мне приятно быть вместе с мужчиной, у которого есть внутренний стержень. Для меня не имеет значения размер его бицепса и его увлеченность спортом.

Многие стремятся к тому, чтобы у них с партнером были одинаковые интересы, чтобы они вместе ходили в зал, или рыбачили, или летали на параплане. Мне же кажется, что у людей могут быть разные интересы, но самое важное — это взаимопонимание и взаимная поддержка.

Наталья Батова

Наталья ВКонтакте

В 1988 году, когда мне было 12 лет, я увидела по телевизору репортаж с международного чемпионата по бодибилдингу. Я увидела на сцене качков, вымазанных коричневой красой. У этих счастливых, улыбчивых людей были невероятные тела. Я испытала шок от увиденного, потому что в Советском Союзе тогда не было ничего подобного. Я еще не знала, нравится мне это или нет, но в душу это запало.

Через девять лет я снова увидела по телевизору соревнования по бодибилдингу, но уже с участием красноярских культуристов. Я соскочила с дивана, подбежала к зеркалу и попыталась сделать двойной бицепс. Я поняла, что если в Красноярске есть качки, то я могу стать одной из них. На следующий день я взяла сумку и пошла в зал.

Я стала фанатом бодибилдинга. Мне хотелось выступать на соревнованиях и выигрывать. Я тогда не думала, буду ли я похожа на мужчину, или на инопланетянина, или на кого-то еще. Мне хотелось добиться успеха. А ради успеха женщина-бодибилдер приносит в жертву свое женское начало: утебя исчезает талия и пропадает грудь, а ты любуешься в зеркале своими рельефными мышцами и оцениваешь себя как спортсмена. Как спортсмен ты выглядишь круто, а как женщина — отстойно. Но я поняла, что это мой путь.

Чтобы добиться успеха в спорте, нужно жертвовать личной жизнью. Мне часто приводили в пример других спортсменок, у которых есть дети и мужья. Но всегда оказывалось, что эти девушки не могли выиграть даже самые мелкие чемпионаты. И жнец, и чтец, и на дуде игрец — так не бывает! Если в одной области ты хочешь добиться всего, то в другой ты, скорее всего, не добьешься ничего.

Зато у людей, которые пришли в тренажерный зал, формируется характер. А ведь 60% бодибилдеров оказываются в зале из-за неуверенности в себе. Я пришла в зал глубоко закомплексованным человеком. Сейчас у меня нет комплексов, а характер стал жестким. Это произошло из-за того, что весь свой спортивный путь я прошла одна. Я стала непримиримой к врагам, но при этом научилась ценить человеческие отношения.

60% бодибилдеров оказываются в зале из-за неуверенности в себе. Я пришла в зал глубоко закомплексованным человеком. Сейчас у меня нет комплексов, а характер стал жестким. Я стала непримиримой к врагам, но при этом научилась ценить человеческие отношения.

Я верю, что наши судьбы предрешены. В 38 лет я добилась прекрасной фигуры и завоевала международное признание. Помню, в 2014 году в Америке все просто обалдели от моей формы. Мне тогда казалось, что мой путь в бодибилдинге только начался, но на самом деле мне было суждено с него сойти. Но в 2015 году я познакомилась с человеком, из-за которого бросила спорт. Когда этот мужчина ушел из моей жизни, едва ее не разрушив, я оказалась перед тяжелым выбором, обычно в подобной ситуации люди либо спиваются и опускаются, либо поднимаются и добиваются успехов в другой области. Я не видела смысла возвращаться в спорт. Я решила, что должна стать мамой. Сейчас я воспитываю дочь и начинаю развивать собственный бизнес.

Бодибилдинг не получил широкого распространения ни в СССР, ни в России. Заниматься бодибилдингом в России — это все равно, что заниматься лыжами в Африке. Этот спорт у нас получает больше негативных оценок, чем позитивных, я бы назвала его спортом-изгоем. Дело в том, что с давних пор идеалом женской красоты у нас считается грудастая, попастая женщина с румяными щеками. Больше 60% русских мужчин предпочитают женщин в теле.

Когда человек видит у женщины мышцы (а мышцы считаются принадлежностью мужчин), то женщина мгновенно получает ментальный пинок или пощечину. В нашем обществе семь человек из десяти скажут, что накаченная девушка — это уродство. Один из десяти назовет это крутым. Еще один скажет, что ему это не нравится, но он уважает спортсменку за ее труд. Третий человек не сможет сказать, нравится ему это или нет.

У нас в стране очень мощное разделение на мужчин и женщин. Это в Европе певица может выйти на сцену в платье и с бородой, они смешали между собой мужское и женское. А в нашей стране, мне кажется, никогда не будет равенства. Может быть, это к лучшему.

Женский бодибилдинг всегда подвергался гонениям. Считалось, что мужской бодибилдинг — это хорошо, а женский — плохо. Женщин всегда обвиняли в том, что они набирают большую мышечную массу, а слишком массивных женщин одно время даже не допускали до соревнований.

Женский бодибилдинг до сих пор редко поощряется, но массивные спортсменки снова стали выходить на сцену. Невозможно сдержать азарт! Если женщина начинает качаться, то она хочет добиваться все больших и больших результатов. Это нормально.

100 лучших феминистских фильмов за всю историю

Мы все стремимся к лучшему. Я против того, чтобы осуждать женщин за то, что они слишком массивные — оставьте их в покое! Давайте оценивать их не как женщин, а как спортсменов. Если женщина смогла это сделать, значит, ее организм оказался на это способен. Если девчонка хочет наращивать огромные мышцы, пусть наращивает. Хотя мне сейчас это уже не нравится.

Женский бодибилдинг до сих пор редко поощряется, но массивные спортсменки снова стали выходить на сцену. Невозможно сдержать азарт! Если женщина начинает качаться, то она хочет добиваться все больших и больших результатов.

Но я помню себя в 20 лет. Я тренировалась с мужчинами, заплетала косу и носила одежду в качковском стиле. Я занималась любимым делом, и мне было по барабану, нравлюсь я кому-то или нет. Со временем я поняла, что больше не хочу убивать в себе женщину, и тогда я надела платье и вернулась в женский образ. Но я сделала это для себя. Человек достигает настоящей свободы, когда ему плевать на мнение окружающих. Если я соблюдаю закон и морально-этические нормы, то все — отвалите от меня. Как хочу, так и живу!

Надежда Петрова

Надежда ВКонтакте

В 2014 году я поняла, что мне нужно как-то отдыхать от своей работы, и таким местом отдыха для меня стал тренажерный зал. Первое время я тренировалась ради удовольствия, не имея определенной цели, а потом у меня появился тренер, который смотивировал выйти на сцену. Все получилось само собой и довольно удачно. До того я спортом никаким не занималась вообще: благополучно наедала попу, сидя за компьютером на своей работе.

Помню, я очень боялась выйти на сцену, и мне пришлось бороться с этим страхом. За полгода до выступления я надевала купальник и так ходила в тренажерный зал позировать. А перед выходом на сцену каждый раз говорила себе: «У тебя есть только две минуты, чтобы показать все, что ты делала в зале. Если ты сейчас провалишься, то вся работа насмарку». Я старалась не показывать свой страх и настраивала себя на то, что я чемпионка. И надо сказать, у меня это замечательно получалось.

Моя категория body fitness, где мышцы играют важную роль. Я старалась прибавить в весе настолько, насколько это возможно. Днем я не всегда набирала нужные калории, а вечером я их благополучно наедала огромным количеством еды. Мне было от этого плохо, еда с трудом переваривалась, но за три месяца я смогла набрать 13 килограммов. У меня от природы низ шире, чем верх, поэтому борьба с генетикой превратился для меня в адский труд. Пришлось расширять спину и плечи, а ноги и ягодицы высушивать.

Чтобы выступать, мне приходилось жертвовать абсолютно всем. Если чем-то не жертвовать, то это неминуемо выливается в косяк при подготовке. Я изменила свой привычный порядок жизни: перестала общаться с друзьями и пропускала праздники. На подготовку уходило все мое время.

Пришлось жертвовать и внешностью: в этом спорте у тебя должна быть определенная форма, и она не совсем женственная.

Я это прекрасно понимала и была на это согласна. Кстати, сейчас я планирую уменьшаться, сохраняя мышечную массу. Со временем мышцы растут, а я не хочу быть огромной теткой. Большая масса ничего не решает, тело должно быть пропорциональным и эстетически красивым.

Чтобы выступать, мне приходилось жертвовать абсолютно всем. Если чем-то не жертвовать, то это неминуемо выливается в косяк при подготовке.

Мне приходилось работать, потому что нужны были огромные средства, чтобы себя кормить, тренировать и возить на соревнования. Но я вообще не жалею, что так было. Потому что тогда я занималась собой, а когда занимаешься собой и выкладываешься на 150%, то у тебя все получается. Если тебя отвлекают семья, дети и борщ на плите, то ты не можешь готовиться к соревнованиям полноценно.

Непонимание, злые взгляды и недовольные высказывания в свой адрес я старалась не замечать. У меня есть цель, ради которой я живу. Мне наплевать на то, что думают другие. Я не обращаю внимание на слова и поступки других людей.

В гармонии с наготой: 5 историй натурщиц

То, что говорю и делаю я, — вот что действительно важно. Я никогда не подстраиваюсь под других, никогда ни у кого не спрашиваю советов. Пробы и ошибки, достижения и результат — все зависит только от меня. Единственный мой советчик и гуру — это мой тренер.

У меня есть цель, ради которой я живу. Мне наплевать на то, что думают другие. Я не обращаю внимание на слова и поступки других людей. То, что говорю и делаю я, — вот что действительно важно.

Людям не нравится ни образ жизни бодибилдера, ни спортивные тела, которые режут глаз, — бодибилдинг злит наш народ. У нас это не принято. В России ленивый народ в этом плане, ему лучше сидеть за компьютером и бутерброды с колбаской жевать. Кроме того, русский народ не любит хвалить и не любит радоваться за других. Когда я приезжаю в другие страны, местные жители иначе реагируют на мою внешность: они подходят, интересуются, фотографируются и относятся с большим уважением. Там ценится красивое спортивное тело.

Мужчины хотят видеть женщину слабой. Когда рядом с ним женщина с бицепсом, да еще — не дай бог! — с бицепсом больше, чем у него, он подсознательно воспринимает это как вызов. Мужчина должен доминировать во всем: внешний вид и половые различия — это заложено природой. Девушки-бодибилдерши не вписываются в привычные рамки, и мало кто задумывается о душевных качествах таких женщин. Может, она в розовых кофточках ходит, цветочки разводит, да к тому же самая нежная, ласковая и любящая мама на свете. Все видит в ней лишь качка.

Я не разделяю гендерные стереотипы, которые бытуют в нашем обществе, но при этом не хочу кому-то навязывать свое представление о правильном и неправильном. Вне зала я не считаю нужным демонстрировать свою силу. А если иду в магазин с мужчиной, то пакеты должен нести он.

Мария Зорина

Мария ВКонтакте

У меня было много проблем со здоровьем: спина, почки, бронхиальная астма… Я была очень слабая, и врачи порекомендовали мне заняться спортом. Я выбрала бодибилдинг, потому что мне это физически понравилось. В 27 лет я полноценно занялась спортом, стала тренером и начала выступать на соревнованиях. По совету врачей я превратила спорт в образ жизни.

Первые мои соревнования прошли неудачно, хотя у меня была отличная форма. Мой тренер был в шоке от решения судей. Но через год я уже стала чемпионкой в своей категории body fitness. К тому времени я проработала тело, научилась увереннее держаться на сцене и удачно подобрала себе образ, ведь судьи оценивают не только тело, но и прическу, макияж, купальник.

Я не люблю показывать себя на сцене. Нужно улыбаться, а у тебя зубы ходуном ходят. Первое время я нервничала за кулисами, в таких случаях я садилась и напоминала себе, что крутить на сцене попой — часть моей работы. Выйди, отработай, а потом уже стесняйся.

Первый год было страшно, что я не выдержу диету. Но уже на второй год правильное питание стало привычным: пропала зависимость от сладкого и расхотелось переедать. Просто я себя убедила, что должна так жить всю жизнь. Если хочешь быть профессионалом, нужно все делать правильно.

Первый год было страшно, что я не выдержу диету. Но уже на второй год правильное питание стало привычным: пропала зависимость от сладкого и расхотелось переедать. Если хочешь быть профессионалом, нужно все делать правильно.

Что самое неприятное в нашем спорте? Неприятно выкладываться на тренировках по полной, а перед соревнованиями сливать воду и терять мышцы, которые наработал в течение года или двух. После соревнований стоишь перед зеркалом такой дохлый и понимаешь, что все надо начинать сначала. Этот момент нужно пережить, чтобы снова вернуться в колею и нарабатывать то, что ты потерял. Самодисциплина очень важна в бодибилдинге.

К счастью, я еще ни разу не разочаровала своего тренера. Мне важно, чтобы он мной гордился. Я раньше думала, что самостоятельно смогу заниматься, но сейчас понимаю, как мало могу без него. Мне важно, чтобы авторитетный человек был рядом и вел меня. Для меня он, наверное, как отец.

Я никогда не сталкивалась с грубостью или неуважением со стороны малознакомых людей. Наоборот, люди восторгаются, хвалят, просят сфотографировать, задают вопросы. Проблемы у меня возникают только с коллегами, которые, как мне кажется, не смогли реализоваться в профессии. Это касается в основном мужчин. Чем старше мужчина, тем хлеще он тебя подкалывает и показывает свое недовольство. Они пытаются это делать в дружеской манере, но на самом деле это всерьез.

Я никогда не демонстрирую свои силовые преимущества. Иногда мужчины стесняются, когда находятся рядом со мной. Но я согласна считать мужчин сильным полом, потому что они в этом реализуются. Зачем я буду ломать природу и показывать, что я сильнее мужчины? Если слабый мужчина почувствует мою силу, он начнет взращивать в себе комплексы. А я не хочу этому способствовать.

Мой супруг занимается спортом около 20 лет. Он всегда мне поможет, поддержит, подскажет. Один раз в неделю мы обязательно занимаемся вместе. Я постоянно набираюсь у него опыта. Я могу сказать ему: «Мне нужно новое упражнение», — и он тут же подбирает упражнение, помогает его выполнить и поменять план тренировок. На тренировках я себя не жалею, поэтому мою программу обычно составляет муж, чтобы я не упахалась.

Моя спортивная карьера — это самое крутое время для меня. Я каждый день радуюсь тому, что я пришла в бодибилдинг. Ни разу не пожалела об этом. И мне нравится привлекать людей к фитнесу, тренироваться и тренировать стало смыслом моей жизни. Для меня это не хобби и даже больше, чем работа. Это что-то сродни служению: быть тренером и добиваться результата.

Интервью выходило 22 февраля 2022. Из архива Time Out

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

• Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
• Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

• Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
• Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
• Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Важно!

Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.

Внешность

Анна Тураева – абсолютная чемпионка Европы по силовому троеборью выглядит совершенно нетипично для женщины, и при своем небольшом весе, в 80 кг легко поднимает 150-килограммовую штангу.

Тураева Анна фото до и после (в молодости она выглядела совершенно иначе, отдавая предпочтение длинным волосам, летящим платьям и каблукам) выкладывает в интернете, и по ним видно, что стоило только нежной и хрупкой девушке столкнуться с безответной любовью, как она резко изменила имидж.

Для того чтобы справиться с разочарованием Тураева с головой погрузилась в тяжелую атлетику, а заодно и сменила имидж, выбрав для себя короткую стрижку и спортивную одежду.

Со временем вначале культуризм, а затем и пауэрлифтинг, считающийся традиционно мужским спортом, а также прием стероидов превратили женственную Анну в настоящего, крепко сложенного мужчину с объемными плечами, накачанными бицепсами, крепкими ногами и тонкой талией.

Довершает образ ультракороткий, почти бритый на лысо череп спортсменки и обилие татуировок, делающих ее похожей на знаменитого Дуэйна Джонсона.

В своих интервью Анна отмечает, что люди при встрече с ней вначале теряются, но пообщавшись, начинают видеть перед собой настоящую женщину, которой Тураева себя и ощущает. Анна отмечает, что не собирается никому и ничего доказывать, а ее стиль и образ – это то, как ей больше всего удобно и комфортно, притом, что внутри она совсем не мужчина, а настоящая женщина.

Высокая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантели в наклоне

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
• Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Достижения

• 2010 – 4-й Международный турнир «Кубок Черного моря». 1-е место – Абсолютная категория.

• 2011 – Открытый чемпионат Украины по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа федерации WPA-Украина. 2-е место в Абсолютном первенстве (OPEN)
• 2011 – Чемпионат Европы по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа федерации IPA. 1-е место в абсолютном зачете среди женщин
• 2012 – Открытый чемпионат Московской области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа федерация IPA-Россия. Абсолютная чемпионка среди женщин.
• 2012 – Чемпионат мира по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа без экипировки, федерация WPA. 2-е место в Абсолютном первенстве среди взрослых (OPEN)
• 2013 – Профессиональный турнир Arnold Bench Bash. Абсолютный мировой рекорд среди девушек-тинейджеров
• 2013 – Чемпионат мира по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа федерация WPC. 3-е место среди женщин во взрослой категории (без экипировки)
• 2013 – Чемпионат мира по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа WPC. 2-е место среди женщин во взрослой категории (с экипировкой)
• 2013 – Всероссийский жим-марафон (в честь Дня народного единства). Новый абсолютный мировой рекорд среди девушек-подростков в экипировке, результат 140 кг
• 2018 – Svrljig Open — Belmužijada. 1-е место во взрослом зачете (OPEN)
• 2018 – Первенство Москвы по пауэрлифтингу (жиму и жиму классическому) по версии федерации ФПР (IPF). 1-е место в возрастной категории «Юниорки до 23 лет».
• 2018 – Чемпионат России по жиму (жиму классическому) по версии федерации ФПР (IPF). 3-е место в категории OPEN
• 2019 – Кубок Москвы по пауэрлифтингу (жиму и жиму классическому) федерация ФПР (IPF). 1-е место (OPEN) весовая категория до 84 кг, 1-е место в Абсолютном зачете (OPEN) среди женщин

Низкая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Отжимания

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
• Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Тяга верхнего блока обратным хватом

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Перевоплощение: до и после спорта

С шестнадцатилетнего возраста Анна Тураева увлекалась тяжелыми силовыми тренировками и меняла имидж, предпочитая спортивную и универсальную одежду и обувь.

Упорный труд в спортивном зале и употребление стероидов начали визуально превращать женщину-пауэрлифтера в мужчину: крепкий торс смотрится массивно и мужественно, вторичные половые признаки полностью исчезли. Анна стала брить голову налысо. Фото её перевоплощения впечатляют.

«Я считаю себя женщиной» — поделилась Аня в одном из интервью для женского журнала.