Сколько калорий сжигается при занятиях на тренажерах. Эллиптический тренажер

В последнее время среди женщин обрели популярность эллиптические тренажеры, позволяющие держать тело в тонусе, укреплять мышцы и снижать вес. Такие аппараты Вы можете встретить не только в спортивных залах, но и в качестве домашних приборов. В данной статье мы поговорим о правилах тренировки и ответим на вопрос о том, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере за одно занятие.

Очевидные преимущества эллиптического тренажёра

Для сжигания калорий существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ

Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.

Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.

И вновь зададимся вопросом – почему? Происходит:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.

Энергозатраты разных процессов физической активности

Рассчитать количество калорий в день поможет таблица энергозатратности различных физических процессов:

Чтобы понять, сколько конкретный человек тратит калорий, нужно указанное количество ккал умножить на собственный вес. Человек весом 50 кг за час пешей прогулки потратит 150 ккал или 50 кг * 3 ккал = 150 ккал.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Рассчитать, сколько в день потребуется энергии поможет формула калорий Миффлина-Сан Жеора. Это надежная система, применяемая для снижения веса и поддержания его в оптимальном состоянии. Она была создана в 2005 году и пришла на замену классической формуле, придуманной Харрисом-Бенедиктом.

Ее разработкой занимались врачи-диетологи США во главе с профессорами Миффлином и Сан Жеором. Представлено два варианта:

1. Изначальный. Мужской калораж вычисляется: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) + 5;
   Женский калораж составляет: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161.
2. Усовершенствованный. Результат получается более точный и включает физическую активность.
   Мужской калораж вычисляется: (10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) + 5) х А;

   Женский калораж считают: (10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161) х А.

А — количество физической активности. Создатели формулы определи 5 уровней нагрузки:

1. Минимум — 1,2 (сидячая, пассивная работа);
2. Маленькая — 1,375;
3. Средняя — 1,55;
4. Интенсивная — 1,725;
5. Экстрактивный — 1,9 (сюда относятся люди, которые занимаются тяжелой физической работой или тренируются с железом в спортзале).

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами

Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?

Еще раз! Калории – не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.

А ещё о том, что именно эллипсоид, представленный в нашем спортивном дискаунтере, не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей – ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Увеличить расход калорий возможно в домашних условиях. Давайте узнаем, сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере.Эллиптический тренажер очень удобен для дома. Он не занимает много места, занятия можно проводить в подходящее время.

Чтобы сделать тренировки максимально полезными и эффективными, необходимо рассчитывать потраченные калории. Знание количества потраченной энергии поможет планировать диету и вычислить общий расход энергии за сутки.

Для этого применяется формула:

Вес (кг) х Время занятия (мин) х 0,1433 = Расход калорий на эллипсоиде

Например, 50 кг х 30 мин х 0,1433 = 214,95 ккал.

Чтобы получить автоматический расчет, воспользуйтесь калькулятором ниже.

Вывод

Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.

Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!

Почему люди толстеют?

Чтобы поддерживать жизненные силы, разным людям требуется своя норма калорий. Но оптимальным количеством для поддержания веса считается равномерное потребление и расход энергии. Однако современные люди ведут очень малоподвижный образ жизни. Основная часть потребляемых калорий расходуется для построения тела, то есть откладывается в жир.

Физическая нагрузка занимает не более 30% от общего числа израсходованных калорий. Хотя, по мнению ученых, должно уходить более 50% полученных калорий.

Сегодня сохраняют подвижный образ жизни меньше 10% населения, это очень пугающие цифры, предупреждают врачи. Из-за автомобилей, телевизоров, телефонов, лифтов и прочих достижений технической мысли у большинства жителей городов развивается гиподинамия, которая влечет за собой множество неприятных и опасных заболеваний.

Согласно исследованиям, более миллиарда людей страдают от избыточной массы тела, 800 миллионов имеют диагноз «ожирение».

Таким образом, специалисты сходятся во мнении, что основные причины, почему человек толстеет, заключается в неправильно организованном режиме и питании.

К нарушению образа жизни относится хронический недосып. Современный темп жизни негативно сказывается на здоровье и весе. Во-первых, из-за недостаточного отдыха все процессы в организме замедляются, в том числе пищеварение. Поэтому поступающая еда откладывается в жир. Организм испытывает стресс и начинает «защищать» организм. Плюс для восполнения энергозатрат из-за неполноценного отдыха требуется пища с большей энергетической ценностью.

Еще одной причиной почему, люди набирают вес является как отказ от пищи. Из-за бешеного ритма крупных городов у многих нет времени нормально поесть, поэтому приходится отказываться от обеда. Но вечером все равно кушать хочется. Но дело в том, что из-за больших перерывов в поступлении пищи организм начинает думать, что наступили «черные дни» и начинает запасать все, что поступает в него. Поэтому даже не слишком калорийная еда все равно отрицательно сказывается на размерах талии.

Ограничения в питании приводят к дефициту витаминов и минералов. Из-за этого нарушаются процессы в организме, замедляется метаболизм, в результате человек набирает вес.

Факторы набора веса

Перед похудением необходимо обратить внимание еще на несколько важных причин полноты. Знания помогут лучше понять свой организм и скорректировать программу снижения веса.

Ученые выделяют несколько биологических причин:

• Последствия эволюции. Дело в том, что у человека в отличие от животных нет механизма отказа от еды. Он может есть в любое время, месте, состоянии и количестве.
• Особенности головного мозга. Он потребляется около 20% энергии. Ему требуется постоянное поступление пищи. В мозге находятся специальные отделы, которые награждают человека чувством счастья за съеденную вкусняшку.
• Генетическая предрасположенность. Она закладывается на стадии формирования плода в утробе. Если мать испытывала недостаток углеводов, то будущий малыш будет иметь проблемы с весом. Природа компенсирует способность запасать побольше жира на «черный день».
• Круг общения. Если полный человек общается с теми, у кого проблемы с весом, то создается благоприятная среда. В такой компании лишний вес будет считаться нормальным, чаще появляется высококалорийная еда и дополнительные порции.

Эффективные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг — распространенная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря сочетанию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки выполняются дважды в неделю.

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

• в неделю — не более 3 занятий;
• 1 занятие — длится 20-30 минут;
• показания пульсометра — 70% от максимума (это предел);
• скорость движения — шаги со скоростью 40-50 шагов за минуту;
• основная задача — освоение техники и обучение непрерывному шагу по полчаса разными способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

• в неделю — от 4 занятий;
• 1 занятие — 30-60 минут;
• показания пульсометра — 60-80% от максимума;
• скорость движения — 50-70 шагов за минуту;
• главная цель — увеличить выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде отлично подготовленным лицам:

• 4-6 тренировок — в течение недели;
• 1 тренировка — от 45 до 60 минут;
• показания пульсометра — 75-90% от максимума;
• скорость движения — 60-90 шагов в минуту;
• примечание — важно тренироваться по такому принципу только с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и выполняется с удовольствием (в противном случае могут быть проблемы).

Профессионалы обычно выбирают интервальные тренировки, безболезненно переносят значительные нагрузки на все мышцы.

Занятия на эллипсоиде совершенно не создают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для многих работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Попробуйте начать тренировки, результаты появятся быстро и порадуют вас.

Сколько надо заниматься на орбитреке чтобы похудеть.

Золотое правило любого похудения лишь одно — вы должны тратить больше, чем потребляете. Чем больше хорошей кардио-нагрузки в неделю, тем быстрее придет долгожданный результат.

Но если тело у вас не подготовленное, то начинайте с небольших нагрузок, чтобы привести его в форму. Начинайте с 20 минут бега на орбитреке 3 раза в неделю, дальше увеличивайте время. Когда вы сможете пробежать с определенной скоростью 60 минут, то у вас уже хорошая физическая форма, и следовательно можно ее улучшать и дальше. Как?

Ускоряйтесь. Начинайте двигаться быстрее. Можете даже чередовать: минуту быстрого бега, 2 минуты медленного. Пот будет литься градом, ноги будут гореть, сердце будет выскакивать, а пульс зашкаливать. Но именно это вам и нужно.

Если хотите начать худеть, то нужно делать то, что не нравиться. Правильно — как раз заставлять свой организм работать во всю — это сложно многим. Более того, постоянно стекающий пот — это еще и неприятно для большинства. Но как раз для красоты, нужно делать часто то, что не нравиться.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий

Перед тем, как заниматься на тренажере, следует взвесить все «за» и «против» и лишь потом принимать решение о покупке прибора.

Перечислим основные достоинства данного спортивного агрегата:

• Возможность задействовать при тренировке основные группы мышц за счет выполнения различных упражнений.
• На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины, мужчины, дети и даже пожилые люди при отсутствии индивидуальных показаний и при наличии неплохой спортивной формы.
• Возможность в одной тренировке использовать несколько разных режимов. Различные вариации упражнений и интенсивность тренировки помогут избавиться от лишнего веса, побороть назойливые складочки на теле, снизить риск возникновения инфаркта и катализировать метаболические процессы. Вы можете обрести стройную фигуру и усовершенствовать рельефы тела.
• Имитация естественных движений коленного и голеностопного суставов, естественных движений бедер. При этом Вам не нужно выходить из дома, надевать спортивный костюм и искать место для занятий. Вы можете имитировать бег у себя дома в удобное время и выбирая наиболее удобную одежду.
• При занятиях на эллиптическом тренажере сжигается столько же калорий, что и при работе с беговой дорожкой. Примечательно и то, что помимо этого, на орбитреке Вы имеете возможность дополнительно задействовать и другие группы мышц. Беговая дорожка не может Вам этого позволить.
• Нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела поступает одновременно. Орбитрек оснащен ручками, позволяющими осуществлять проработку мышц верхней части тела. За активность мышц нижней части тела отвечают педали, позволяющие тренировать мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.
• Способность улучшить плотность костных тканей. С эллиптическим тренажером Вы сможете предотвратить развитие такого заболевания как остеопороз.
• Мобильность и небольшие объемы. Домашние эллиптические тренажеры не занимают много места, а некоторые модели имеют небольшие колесики, позволяющие передвигать снаряд с места на место.

Наряду с преимуществами, следует отметить и некоторые недостатки:

• Хорошие качественные модели стоят дорого. Обычная стоимость хорошего тренажера не может быть меньше 500 долларов. Самые лучшие аппараты Вы сможете купить по цене 100-150 тысяч рублей.
• Возможность получения чрезмерной нагрузки. Заниматься на орбитреке просто и приятно, поэтому на первых порах Вы можете не рассчитать собственные силы и все же оказать на тело чрезмерную нагрузку. Если такое произойдет, следует отказаться от занятий до полного восстановления, а затем немного сбавить темп и увеличивать нагрузку постепенно.

Как похудеть на орбитреке дома.

Большинство людей, будь то мужчины или девушки, предпочитают выбираться в тренажерные залы, чем заниматься спортом дома. Причина подобного выбора довольно проста — дома тренироваться лень. Только единицы могут себя заставить делать что-либо каждый день. Но у большинства людей часто пропадает мотивация. Чаще всего из-за плохого или подавленного настроения.

Еще бывает что человек приходит вечером с работы, начал переодеваться в домашнюю одежду, глянул на себя в зеркало, а он словно за день прибавил пару кило. И стоит он такой весь жирный перед зеркалом, и сам начинает занижать себя в своих глазах. И самооценка падает, и стресс возрастает и депрессия усугубляется или только начинается. Ну как тут не начать себя жалеть, пожирая все сладости и мучное в пух и прах?

Так вот для того чтобы похудеть дома, занимаясь на орбитреке, нужно уметь противостоять любому негативному настроению. Когда ты приходишь в зал, на тебя чаще всего влияет окружение тренирующихся. Как на танцполе, ты чувствуешь ритм толпы, ты начинаешь зажигать как они. Это проверенный факт.

Как то раз я пришел пораньше в зал. В одной части зала не было никого, и часть моих упражнений проходила в нем, а во второй половине тренировался мужчина и 3 девушки. Я как на легке доделал часть упражнений в одной половине зала, и перешел во вторую.

А там картина была следующая: мужчина спокойно делал упражнения на бицепс, а девушки сидели на тренажерах, уныло склонив голову. Но меня как будто накрыло всей этой негативной энергетикой тотальной скуки. Все мои результаты в этот день сразу пошли на нет. Это в пример того, как сильно толпа влияет на зашедшего в зал человека.

Если вы приходите в зал, а там «кипит работа» уныло сидеть у вас уже не получиться. Вот поэтому дома заниматься тяжело. Единственный выход что-то делать дома вообще — заставлять себя. Но если не будет постоянно-подпитывающей вас мотивации к спорту, то в итоге результата от ваших занятий может и не быть.

Сколько калорий Вы можете сжечь за одно занятие на эллиптическом тренажере?

Мы уже говорили ранее, что за полчаса работы можно избавиться минимум от 240 калорий. В среднем, за одну минуту можно удалить 13 калорий, то есть за час Вы можете достигнуть сжигания 780 калорий. Не забывайте, что на количество сжигаемых калорий оказывает влияние интенсивность движения, которую следует выбирать в зависимости от уровня Вашей спортивной подготовки. Ни в коем случае не увеличивайте темп, если чувствуете себя плохо. Разумней остановить тренировку, а при следующем занятии снизить нагрузку до комфортного уровня.

Чтобы обрести идеальную фигуру, следите за своей спортивной активностью, а также продуктами, которые потребляете в пищу. На каждом товаре Вы можете встретить информацию о калорийности продукта и компонентах, из которых выполнена эта пища. Натуральные продукты, не имеющие добавок, подарят не только хорошую фигуру и отличное настроение, но и не выдадут возраст!

Что такое калория?

Под понятием «калория» понимается единица измерения тепла и энергии, требующиеся для нагревания 1 г воды на 1 градус. Для жизнедеятельности организма (дыхания, движения, работы внутренних органов, работы мозга, пищеварения и пр.) тоже требуется энергия. Даже для спокойного состояния требуется определенное ее количество. Человек получает энергию из продуктов питания.

Калорийность еды означает, сколько энергии она дает. Например, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г протеина = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал. Таким образом, отслеживая количество БЖУ, можно вычислить энергетическую ценность продукта, то есть сколько энергии можно получить из него.

Без постоянного пополнения «топлива» организм слабеет, ухудшается настроение. Питание помогает сохранять работоспособность, поддерживать защитные функции организма, нормальное количество гемоглобина в крови, высокий иммунитет. Сбалансированный рацион – это залог хорошего здоровья.