Трудно сказать, каких бы высот могли достичь бодибилдеры России сегодня, если бы на заре этого спорта он ни был вне закона в СССР! На территории стран Советских Социалистических Республик этот вид спорта считался веянием Запада, а это значило, что дорога в массы советского социума культуризму была закрыта. Подобные «забугорные» мотивы, по мнению власти СССР, противоречили идеологии советского общества. По сути, культуризм в России остался и развивался благодаря нескольким легендарным личностям, которые вопреки всем нападкам властей и мировоззрениям остались в спорте, продолжали развивать себя и нести в массы накопленный опыт.
Советский культуризм
Отличие советского культуризма от мирового действительно есть. Если в США или Европе этот спорт был доступен, спортсмены имели возможность заниматься в современных и высокотехнологических залах на самом передовом оборудовании (естественно, для того времени), то наши «первопроходцы» являлись, чуть ли, не врагами народа. Причем, отсутствие инвентаря и места проведения тренировок можно назвать мелочью, по сравнению с возможностью угодить «за решетку»!
Отечественным культуристам приходилось черпать информацию из статей в польских журналах, тренироваться в подпольных качалках и скрывать от всех причастность к их увлечению — «телостроительству». В дальнейшем атлеты были словно участниками некоего тайного общества. Они встречали друг друга на улице и легко узнавали, что являются единомышленниками. Обычные люди, конечно, ни о чем не догадывались.
Почему появился запрет на бодибилдинг?
Началось все с 1973 года, года спортивное направление только начинало становиться популярным. Местные власти сочли данный вид спорта очень опасным, так как он уходит в сторону от идеологии коммунизма. Люди, занимающиеся бодибилдингом, были менее управляемы, и имели более жесткий характер. Поэтому общаться, и переубеждать таких людей властям было куда тяжелее, чем остальное население. Поэтому от них решили просто избавиться, введя запрет на занятия бодибилдингом. Но настоящие любители спорта переехали в гаражи и внутрь помещений. Начали тренироваться в тайне, и без лишних глаз.
Картинка 1 – Занятия бодибилдингом в подпольном спортивном зале
Тернистый путь культуризма в СССР
История культуризма в Советском Союзе началась с того же, с чего начался мировой культуризм, а именно с цирковых артистов – силачей. Также спортсменов нового вида спорта вдохновляли тяжелоатлеты и борцы. За основу базы физических упражнений была взята система силовых упражнений Фридриха Вильгельма Мюллера, который более известен под другой фамилией – Сандов. Его методика была основой для советских культуристов аж до шестидесятых годов XX века.
Евгений Сандов.
Сам спорт, как таковой, с оценкой красоты, эстетики и пропорций появился в 1948 году. Первое состязание было проведено в московском концертном зале им. П. И. Чайковского, где приняли участие цирковые атлеты.
К этому спорту в СССР всегда относились скептически, но в 1973 г. он попал под запрет официально после выхода постановления о запрете культуризма в СССР. С тех пор началась эпопея с подвальными качалками. А те спортсмены, которые выполняли физические упражнения с отягощением, занимались не бодибилдингом, а выполняли программу «атлетической гимнастики».
Возрождение культуризма началось в 1986 году. Именно тогда в Люберцах провели первый легальный турнир, а в 1987 году появилась Федерация атлетизма СССР.
«Грация»
Еще один спортивный тренажер, который предназначался для коррекции фигуры, – диск здоровья, он же «Грация». Он состоял из двух дисков, которые закреплялись на одной оси и могли крутиться относительно друг друга.
]]>]]>
Женщины крутились вполоборота, стоя на диске. Дети садились на диск и раскручивали друг друга, пока голова не закружится. А самый оригинальный способ применения нашли мужчины: они ставили телевизор на этот диск и могли спокойно поворачивать его экраном в любую сторону.
Основатели культуризма и первые отечественные атлеты
Одной из самых главных личностей для бодибилдинга СССР является Георгий Тэнно. Этот человек был тяжелоатлетом. Его жизнь полна интересных и порой страшных событий. Георгий является поистине легендарной личностью. Начало развитию культуризма он положил в пятидесятых годах, когда работал в Центральном научно-исследовательском институте физкультуры, где создавал систему тренировок из силовых упражнений.
Этот человек стал автором книги «Атлетизм», которая впоследствии стала настоящим кладезем знаний и основой для каждого «качка» того времени. На страницах книги, которая являлась актуальной вплоть до середины восьмидесятых годов, спортсмены того времени могли подчерпнуть информацию о технике выполнения упражнений со свободными весами, правила и рекомендации по питанию, советы по восстановлению после тренировочного процесса и информацию о сушке.
Самым первым культуристом СССР можно назвать Юрия Власова. Он был знаменитым во всем мире тяжелоатлетом, а в шестидесятом году стал победителем Олимпийских игр. В шестьдесят первом году во время выступления на чемпионате мира по тяжелой атлетике в Вене он произвел неизгладимое впечатление на 14-летнего сына полицейского по имени Арнольд. Да-да! На самого Арнольда Шварценеггера. Именно Власов подтолкнул Арни строить свое тело, сегодня же все знают, что из этого вышло.
Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.
Несмотря на то, что в первом, пусть и неофициальном, всесоюзном турнире по бодибилдингу, который прошел в Северодвинске, одержал победу Александр Лемехов. А самым известным культуристом и нынешним президентом федерации бодибилдинга и фитнеса России стал Владимир Дубинин.
Слева на права Александр Лемехов и Владимир Дубинин.
Также нельзя не упомянуть еще одного легендарного человека для культуристов того времени. Им был Евгений Колтун. Именно он открыл первый зал для бодибилдинга, который стал центром культуризма СССР. Назывался он «Антей». В этом зале проводились соревнования страны, а впоследствии они стали международными, на сцене можно было лицезреть атлетов из разных стран. Еще он стал первым отечественным спортсменом, попавшим на страницы журнала Muscle & Fitness.
Евгений Колтун.
Подпольные качалки
После постановления 1973 года качалки переместились в подвалы, поскольку из тяжелоатлетических залов людей, тренировавшихся ради красоты тела, а не ради силы с позором изгоняли. Оборудование для подвальных качалок по крупицам собирали сами качки-энтузиасты. Многие тренажеры и отягощения делались из подручных материалов – рельсов, труб, автомобильных покрышек. При этом советские газеты клеймили посетителей качалок, называя их бандитами и зэками. Одной из жертв режима стал призер первого чемпионата СССР по культуризму Владимир Хомулев – его посадили в тюрьму именно за пропаганду бодибилдинга, однако в приговоре значилась статья «Изнасилование». Тюменский культурист Евгений Колтун, чьи фотографии появились в американском журнале «Muscle & Fitness», отделался товарищеским судом.
Владимир Хомулев
Евгений Колтун — первый атлет из СССР, попавший в журнал Muscle & Fitness
Силовой тренировочный комплекс
Для того, чтобы выйти на уровень нужных результатов, был составлен специальный комплекс, состоящий из 2-х тренировок. Чередуются они через день, а отдых между ними берется по необходимости. То есть можно позаниматься 2 и более дней подряд, потом 1 день отдыха. И по новой.
Тренировка А 1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом. 2. Отжимания от пола средним хватом. 3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре. 4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре. 5. Отжимания на брусьях. 6. Поднос прямых ног к турнику.
Тренировка Б 1. Подтягивания широким хватом за голову. 2. Подтягивания широким хватом до груди. 3. Подтягивания средним хватом до груди. 4. Подтягивания узким обратным хватом. 5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью. 6. Поднос прямых ног к турнику.
В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 6 — по 4-5. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима работа «с помощью»).
Тут надо заметить, что в СССР мало кто ни разу не мог отжаться или подтянуться. Только те, кто имел вечное освобождение от физкультуры. Но такие люди вряд ли совали свои носы в качалки. Сейчас ситуация немного изменилась… Тем не менее, не все потеряно.
Если у вас совсем плохо обстоят дела с элементарными базовыми отжиманиями и подтягиваниями, то предлагаю вам заглянуть в раздел «Об упражнениях». Там в статьях о прогрессиях вы найдете доступные для себя версии упражнений. Начните с них, пока не сможете выполнить хотя бы по 5-7 раз каждое упражнение из текущей программы тренировок.
Позиция власти
В 1973 году чиновники от спорта постановили, что распространение конкретных видов физических упражнений и занятий несёт опасность распространения вредоносной идеи самолюбования, эгоизма и так называемой культуры тела, в основе которой лежит «лишь безмерное увеличение мускулатуры». Всё это идёт в противовес системе физической культуры и спорта, воспитывающей коллективизм, а также трудовую и политическую активность. Бодибилдеров «загнали» в подвалы на долгие годы, ведь государству в первую очередь были нужны спортсмены, которые смогут завоёвывать призовые места на международных соревнованиях, поднимая, тем самым престиж страны и демонстрируя миру правильность социалистической и коммунистической идеологии. С начала сороковых и до самого распада СССР работала система ГТО, представляющая собой комплекс нормативов: бег, отжимания, прыжки в воду, метание гранаты и прочее. Бодибилдинг же виделся чиновникам бесполезным для общества занятием. А где нет пользы — там явно таится вред.
Рекомендации по сгонке веса
Если у новичка присутствовал лишний вес, то «подготовка к железу» дополнительно включала следующие незатейливые рекомендации:
- Пробежки 2-3 км утром натощак.
- Сразу после пробежки работа над мышцами пресса — 1000 повторений.
- Исключение из пищи мучного, жирного и сладкого.
- Баня раз в неделю.
И ничего. Сбрасывали. И за 1-3 месяца приводили себя в форму, годную для занятий в тренажерном зале. Такая вот «не высшая математика». И, в заключении, небольшая история от Алексея Викторовича Киреева (он же Доктор Любер, автор книги «Секреты качалки»), которая наглядно демонстрирует эффективность описанной здесь (и в его книге) советской методики:
Из личных воспоминаний. Когда автор еще учился в школе, но уже имел за плечами пару лет занятий с «железом», жим лежа в 140 кг и соответствующую репутацию, к нему обратился одноклассник, прозванный «жиртрестом» и весивший «за сотку». Следует сказать, что в начале 80-х служба в рядах Советской Армии была делом само собой разумеющимся и идея «откосить» не пользовалась таким успехом, как сейчас. Так вот, зная о потенциальной перспективе призыва и понимая, что на службе у него однозначно возникнут проблемы, упомянутый одноклассник попросил наставить его на путь истинный и научить подтягиваться — отжиматься.
На тот момент автор не ощущал никаких позывов к тренерской деятельности, но тем не менее «прописал» «ученику» ежедневные пробежки, баню, ограничения в диете и опять-таки ежедневное выполнение упомянутого комплекса (с той лишь существенной оговоркой, что поскольку «неофит» был не в состоянии не то чтобы подтянуться, а просто повиснуть на турнике, то все упражнения в подтягивании он начал выполнять на низкой перекладине стоя ногами на земле и по мере роста сил выдвигая ноги вперед, т. е. как бы «полулежа в висе».
Честно говоря, я предполагал, что все кончится максимум через неделю, но, как оказалось, недооценил страсть одноклассника к погонам… Через 4 месяца он весил около 80 кг, легко подтягивался 12 раз, выглядел весьма атлетично и… поступил в военное училище. Сейчас он уже полковник, но когда мы «пересеклись» на встрече выпускников в школе, то «на спор» выполнил «подъем переворотом» 35 раз.
