Современные бодибилдеры VS качки 90-х. Как набирали массу те и другие?

Предел натурального бодибилдинг

В бодибилдинге важны масса и рельеф мышц.

В первый год тренировок можно вырастить на костях 8-10 килограмм мышц, во второй – 4-5 кг, в третий 2 кг. Подробнее об этом можно прочитать в статье “Предел роста мышц”

Рельеф мышц определяется процентом жира в теле. Соревновательные бодибилдеры и марафонцы могут истощить жировую массу до 5%. Здоровой нормой без химии можно считать 8-12%. Подробнее об этом написано в статье “Процент жира у мужчин”

«Слабак» Билл Дэйви

Билл мечтал быть здоровым парнем, стать игроком в американский футбол. Летом в школе, все желающие играть в футбол, сдавали тесты на физическое развитие. Упражнения на силу – жим лежа. Выносливость – бег на милю. Ловкость, приседания и т.д. Будучи худым и не очень развитым, Билл выжал 52 кг. Фиаско послужило стимулом тренироваться с железом, а в следующем году попасть в команду.

К следующим отборочным тестам Билл выжимал 97,5 кг и улучшил показатели в остальных дисциплинах. Был худощавым из-за слишком стройной конституции тела и весил 70 кг.

История натурального бодибилдинга

Первый конкурс бодибилдеров

Однажды цирковой силач – Евгений Сандов решил организовать первый чемпионат по бодибилдингу.

На дворе стоял 1898 год.

К тому времени Сандов уже перестал выступать на арене цирка и открыл свой тренажёрный зал в Лондоне. По соседству Артур Конан Дойл открыл медицинский кабинет и в свободное от врачебной практики время писал истории про Шерлока Холмса и доктора Ватсона.

Когда Артур пришёл к Евгению немного подкачать мышцы, циркач спросил у писателя:

– Я вот тут хочу устроить конкурс мужской красоты. Не хотели бы, Вы, мистер Дойл быть судьёй для голых мужиков на сцене.

– Грит айдия, – воскликнул писатель и радостно согласился осмотреть голых мужиков со всей Англии, – только давайте в нашу тусовку пригласим ещё скульптора, который отольёт призовые статуэтки, а то ему тоже нужен хайп.

Сказано – сделано. Так стал Евгений Сандов ездить по всей Англии и предлагать крепким мужикам мышцы показывать с оговорочкой, что все они типа тренируются по его методике. А за это самому красивому мужику отец основатель бодибилдинга пообещал приз 1000 гиней и статуэтку себя – Евгения Сандова, из чистого золота, типа, на долгую и вечную память.

Ну, короче, провинциальные мужики повелись на эту тему и стали участвовать в региональных конкурсах мужской красоты с прицелом получить приглашение в Лондон.

Три года Евгений Сандов отбирал 80 крепких мужиков, чтобы показать их Лондонской богеме в Королевском Альберт-Холле на 15 тысяч зрителей.

Афиши висели по всему Лондону и весь народ в зал на 15 000 мест не вместится.

14 сентября 1901 года был не самый удачный день для шоу голых мужиков. В Англии были плохие новости с англо-бурской войны, да ещё президента США подстелили как-то не вовремя.

– Фигня, прорвёмся, – сказал Евгений Сандов и объявил, что все деньги от сборов пойдут на помощь раненым англичанам, а президента США почтут минутой молчания.

После минуты молчания в Королевском Альберт-Холле начался цирк. Сначала выступали силачи, борцы и акробаты, а потом 80 провинциальных мужиков в колготках и леопардовых шкурах вышли показать свои великолепные тела.

Циркач, писатель и скульптор подходили к каждому мужику и рассматривали их вблизи. Наконец отобрали троих лучших и стали думать, кому отдать главную статуэтку Сандова.

– Ну, не знаю, – сказал скульптор, – один какой-то неуклюжий, другой – слишком короткий; давайте первое место отдадим в этому с плоскостопием.

– Мне, пофигу, – сказал Сандов, – я себе статуэток себя могу сколько угодно вылить, – и пошёл бухать на банкет.

Сказано – сделано. Главную статуэтку отдали мистеру Мюррею из Ноттингема и все стали расходиться: кто домой, кто на банкет.

Но Артуру Конан Дойлю нужно было рано вставать, потому что у него был режим. Вышел писатель на улицу и видит, как мистер Мюррей пешком чалит по Лондону со статуей голого Сандова подмышкой.

– Эй, мистер, – крикнул писатель, – а чего Вы не вызвали Убер?

– Да, денег нету. Есть только билет на электричку, – ответил провинциал.

– Да, не переживайте Вы так; пойдёмте я Вас отвезу в гостиницу; накормлю, напою, спать уложу; уж больно Вы мне нравитесь, – предложил писатель.

Ну когда ещё провинциалу предложат ночевку с хавчиком в пяти звёздах? Надо соглашаться. Мужики вызвали Убер и поехали в пять звёзд.

– Мистер Дойл, – спросил провинциал писателя, – эта статуя наверно денег стоит; Вы не знаете кому её в Лондоне можно нормально загнать.

– В Лондоне, конечно, дураков нет, но у себя в провинции Вы можете открыть тренажерный зал, а статуэтку выставить для рекламы и престижа.

Мистер Мюррей так и сделал, а потом ушёл на войну. На войне попал под химическую атаку и сильно был отравлен. Качаться он больше не мог, но до 75-и лет как-то дожил.

Потом Джо Вейдер отлил свою статуэтку Сандова, но с мышцами побольше. А то оригинальная статуэтка казалась слишком дрыщеватой без фарм-поддержки. Так историки стали искать первую статуэтку Сандова. И однажды историк Вебстер нашёл её у племянника мистера Мюррея.

В 1898 году Сандов пообещал, что статуэтка будет из чистого золота, но когда Вебстер осмотрел оригинал, то офигел: статуэтка оказалась из бронзы с тонким слоем позолоты.

«Ах, он – пидор», – подумал Вебстер, но ничего не сказал, потому что был воспитанным историком.

Природа людей постоянна. Прогресс природу не оседлал. Не зрись на позолоту Титана – Следуй методу Размер/квартал.

Золотая эра бодибилдинга

Однажды брат Джона Гримека купил себе штангу, чтобы подкачать мышцы, но быстро охладел к этому тупому занятию. А вот Джону понравились однообразные подъёмы штанги вверх.

Десять лет Джон тупо поднимал штангу и стал национальным чемпионом США. Так 26-и летний юноша попал в команду Боба Хоффмана, который готовил американских штангистов к Олимпиаде в Берлине.

К разочарованию всех американских болельщиков Джон занял на Олимпиаде лишь девятое место.

Несмотря на провал американской сборной Боб продолжать печатать статьи в своем журнале «Сила и здоровье» о том, как надо правильно поднимать штангу.

Через пару лет в редакцию Хоффмана пришло письмо, что немецкие штангисты вовсю себе колют тестостерон пропионат и глотают метилтестостерон; а клинические испытания на людях уже давно идут по всему Миру. И вообще нужно идти в ногу со временем, а не тупо поднимать штангу.

Боб задумался.

– Джон, – обратился Хоффман к Гримеку, – тут тема такая есть – таблетки для роста силы. Не хочешь попробовать? Говорят, что немцы нас под ними обыграли.

– Ну, если немцы принимают, то и нам надо. Чем мы хуже?

Сказано – сделано.

Так к Джону Гримеку за пару лет прилипло 20 килограмм мышц.

Смотрит Боб на своего выкормыша и понимает, что мышцы выросли, а не чемпиона по тяжёлой атлетике он не тянет. В скорости сильно потерял. И сам Джон это тоже понимал.

– Боб, – обратился ученик к учителю, – я тут подумал, может, мне по бодибилдингу выступить?

– Да, ты что, бля?! – вскипел Хоффман, – мышцы – это побочный продукт силовых тренировок, а показывать мышцы и не поднимать штангу – это занятие для педиков. Ты что, педиком стал?

– Ну, Боб, – жалобно посмотрел бодибилдер на издателя журнала «Сила и здоровье», – ну давай сделаем свой турнир по бодибилдингу. Ну, давай, давай…

– Не любо мне всё это, но ладно, может тираж поднимется за счёт педиков, – согласился фанат фашистов.

Как и ожидалось, Джон занял всего лишь третье место по подъёму штанги, но когда он вышел позировать, все просто офигели. Такой мышечной массы в 1940-м году никто не видел.

Остальные конкурсанты-бодибилдеры приуныли и сказали, что больше на эти турниры ни ногой, потому что им – таким дрыщам было стыдно стоять рядом с Гримеком.

Боб понял, что потеряет прибыль и быстро нашёл, что сказать:

– Господа, предлагаю Джона Гримека назвать «Королём мышц» и запретить ему выступать на нашем турнире, чтобы вы не теряли мотивацию. А чтобы каждый мог догнать «короля» по мышечным объёмам, пишите мне в личку, я знаю, где достать.

После турнира Боб обнял Джона и сказал:

– Мой мальчик, сегодня началась «Золотая эра бодибилдинга» с невиданной гипертрофией мышц, гипотрофией простаты и атрофией яичек.

С тех пор журнал «Сила и здоровье» с Джоном Гримеком на обложке стал продаваться в аптеках США.

Идёт по Америке «Золотая эра». Укол тестостерона победу одержал. Не знают люди ни в чём меру, Читать не хотят Размер/квартал.

Натуральные бодибилдеры 90-х

Как ни старался Боб Хоффман объяснить Миру, что бодибилдингом занимаются только педики, а тяжёлой атлетикой настоящие мужики, а журналы братьев Вейдеров был популярнее журналов Хоффмана. Да и Шварценеггер, который тусил с Вейдерами, был популярнее Гримека, который писал для Хоффманом.

Так никому ничего не доказав, фанат тяжёлой атлетики умер в 1985 году, а Джон Гримек не хотел в одиночку доказывать Миру, что эстетика Золотой эры лучше ежегодного прироста стандартов мышечной массы.

В 1986 году журналы Боба Хоффмана купил Дэвид Блэкман, чтобы рекламировать протеины своей компании Твинлаб.

Но у журналов Боба Хоффмана не было популярности и рекламировать протеины было особо не кому, пока в 1990 году конгресс США не запретил анаболические стероиды и не приравнял их оборот к обороту наркотиков.

Дело в том, что к 1990 году бодибилдинг стал настолько популярен, что 80% школьников США попробовали не только наркотики для расширения сознания, но и стероиды для улучшения внешнего вида.

В тот год Ли Хейни в седьмой раз стал мистером Олимпия, показав Миру 113 килограмм сухих мышц.

«Ах, он – химик!» – сказал Девид Блэкман и решил показать Миру натурального чемпиона в соответствии с новым законом США.

Так на обложке журнала «Мышечное развитие» появился стокилограммовый Скип Ла Кур.

Скип Ла Кур вселил в дрыщей, которые качались по десять лет и весили по восемьдесят килограмм, веру в то, что 100 килограмм «натуральных» мышц лучше 113-и килограмм стероидных.

На какое-то время под соусом натурального бодибилдинга продажи протеинов Твинлаб выросли, пока дрыщи по восемьдесят килограмм снова не засомневались в натуральности ста килограмм Скипа Ла Кура.

Дрыщи пили протеины, меняли прямой гриф штанги на гнутый, когда качали бицепсы, но сто килограмм «натуральных» мышц никак не хотели вырастать.

«Скип, что мы делаем не так?» – спрашивали дрыщи на семинарах натурального чемпиона. А Скип им отвечал:

«Всё дело в мышлении и дисциплине. Просто я больше верю в себя и более дисциплинирован. Вам нужно чаще приходить на мои семинары и заражаться моей верой в упорство и дисциплину».

Одним словом, «натуральный» Скип говорил то же самое, что и обычные бодибилдеры из журналов братьев Вейдеров.

Можно долго обманывать одного человека или недолго весь Мир. Но нельзя долго обманывать весь Мир. Получилось, что стероидный бодибилдинг стал пугать, а натуральный наскучил. Кому интересно смотреть на дрыщей весом 80 килограмм?

Так закончилась «Золотая эра бодибилдинга», а бодибилдеры перестали быть богатыми и популярными.

Ел нежирные груди кур, На скамье под штангой лежал, И не стал я, как Ла Кур, А написал Размер/квартал.

Актеры качки из 90х

Сегодня поговорим о людях, которые с незапамятных времен у многих из нас ассоциируются с крутостью и силой. Каждый из них в своё время стал легендой, несмотря на то, что почти все они в итоге оказались актерами одной роли. Да и по нынешним меркам наверное трудно сейчас называть их качками, хотя тогда они и были для многих идеалом телосложения и мотивировали на занятие спортом.

1. Няньки, они же Питер и Дэвид Пол

И нет, первым пойдет не Чак, а близнецы Питер и Дэвид, которые стали знамениты после того, как исполнили главные роли в фильме «Няньки». Всё потому, что даже если сейчас посмотреть их фильмы, то окажется, что они действительно с бодибилдингом на ты и ничуть не уступают современным качкам и по нынешним меркам. С детства увлекаются тренировками в тренажерном зале, даже открыли свой собственный зал. И в Голливуд пришли уже обладая огромной массой и силой. К сожалению «Няньки» так и остались их единственной серьезной ролью в кино. Было еще несколько второстепенных ролей, но ничего примечательного.

Сейчас им уже по 60 лет, они давно отошли от бодибилдинга и нашли себя в других сферах. Дэвид оказался отличным фотографом, делая фотосеты для многих современных фитнес звезд, а Питер много лет проработал телеведущим.

Геракл Кевин Сорбо

Именно Кевин Сорбо первым делом всплывает у меня в памяти (и я уверен не только у меня), когда кто-то произносит слово Геракл. Конечно, если посмотреть на него сейчас, то трудно назвать Кевина качком, скорее подтянутым, не более. Но в 90-е, в глазах многих мальчишек, он был самым что ни на есть Гераклом и заменял всех супер героев Марвел и ДС вместе взятых. Кстати про его тренировки к этому сериалу можно почитать в статье Тренировки Геракла.

Сейчас ему 59, у него трое детей и он по прежнему часто работает в различных телепроектах. И хотя у него были и другие фильмы (рекомендую «Серфер Души»), для нас он навсегда запомнится именно в роли древнего героя.

Горец Эдриан Пол

Эдриан Пол за 6 сезонов в роли Дункана Маклауда показал не только навыки владения боевыми искусствами, но и хорошую физическую форму. Не могу даже объяснить почему его образ стойко ассоциируется с качком. Наверное тут такой же эффект, как и с Гераклом — мы не были в то время избалованы фитнес телами повсюду, не было интернета, соц.сетей и не с чем было сравнивать. Тем не менее его форма, когда его тело показывали в кадре, была действительно неплохой и вдохновляла многих зрителей на занятия спортом. А это уже многого стоит.

Ему как и Кевину уже 59 лет, но к сожалению после Горца он так и не нашел себя в кино. Картины наподобие Черной Розы нельзя назвать удачными ролями в его фильмографии, но думаю доброю память фанатов Дункана Маклауда это не испортит.

Чак Норрис в роли Техасского рейнджера

К роли всей своей жизни, знаменитого Техасского рейнджера, Чак пришел аж в 53 года, но был в настолько крутой форме, что ни у кого в мире не возникало сомнения, что лучше него никто не сможет бороться с преступниками. За плечами годы тренировок боевыми искусствами (он семикратный чемпион мира по каратэ), обладает реальной и почетной звездой Техасского рейнджера. А его образ настолько ассоциируется с крутостью, что по мнению Интернет сообщества «не Чак уклоняется от пуль, а пули уклоняются от него».

Трудно поверить, но сейчас Чаку 78 лет, особенно после его съемок в Неудержимых, где он всё так же крут, как мы и привыкли.

5. Робин Шу он же Лю Кан из Смертельной битвы

На момент кастинга в фильм, который прославил всех актеров, которые в нем снимались, Робин уже собирался заканчивать актерскую карьеру. Хоть у него и было несколько работ до этого, практически ничего из этого не получило популярности. Так что его решение всё таки сыграть, как он думал, последнюю роль, оказалось судьбоносным. Фильм Мортал Комбат, снятый по мотивам одноименной игры не просто получился вполне себе годным боевиком, а стал настоящим хитом для всех мальчишек, которые мгновенно стали фанатами Лю Кана и Джонни Кейжда. Интересен тот факт, что у Робина не было дублеров и все боевые сцены он не только играл сам, но более того — он их сам и ставил.

Так же как и у большинства в нашем топе, дальше актерская карьера у него не пошла. Были неплохие фильмы (Ниндзя из Беверли Хиллз, Смертельная гонка), но это были уже не главные роли, да и фильмы не стали такой легендой, которой остается по сей день Смертельная битва.

Надеюсь эта подборка вызвала у вас положительные эмоции и воспоминания!

Натуральный бодибилдинг и мотивация

В среднем возрасте, где-то около сорока лет, когда дают о себе знать повышенный сахар и пониженный тестостерон, мужчина вдруг понимает, что для начала пора бросить пить.

Но что делать, когда не пьёшь, а жрать нельзя, потому что повышенный сахар и пониженный тестостерон? На ум приходит заняться чем-нибудь, например, спортом.

Раньше в детстве можно было выйти во двор с пацанами поиграть в футбол. А теперь пацаны заняты водкой, едой, телевизором. Остаются только индивидуальные виды спорта, из которых самый популярный – это оздоровительный бег.

Оздоровительный бег – занятие полезное, но скучное без претензий на вау-эффект. После сорок лет всё ещё хочется выглядеть хорошо, как звезда Голливуда на обложке мужского журнала.

Для такой цели лучше всего подходит занятие бодибилдингом. И практика бодибилдинга уже богатая, потому что спорту этому уже более ста лет, а в России уже более ста тысяч тренеров по бодибилдингу. И с любым из тренеров можно связаться в любой соцсети.

И вот мужчина, который только бросил пить, чтобы стать здоровым и красивым, заходит на страничку к тренеру по бодибилдингу и читает: «Набор массы, сжигание жира, анализы, фарм-поддержка»

Уже ни для кого не секрет, что трансформация звёзд Голливуда и даже российских звёзд эстрады не обходиться без фармы. Не секрет для тех, кто в теме – кто знает, где достать. Если тренер пишет «фарм-подрежка», то это означает, что он знает, где достать.

И такие предложения пишут даже чемпионы-пляжники, у которых мышц всего-то «рост минус 100».

И что же у нас получается? Мужик после сорока лет бросает пить, чтобы начать колоть? Репер Серёга так и говорит о себе: «Из торчка в качка». Это означает, что вместо наркотиков в шприц набираются анаболики.

Столкнувшись с такой проблемкой, сорокалетние мужики начинают искать в интернете фразу «натуральный бодибилдинг» и понимают, что действительно натуральные бодибилдеры выглядит меньше, чем рэперы и боксёры на гормонах.

И вообще натуральные бодибилдеры неплохо выглядят только в двадцать лет, пока есть свои гормоны и куча свободного времени.

Сократу как-то сказали, что философией занимаются только мудаки. Сократ ответил, что философия в этом не виновата.

С натуральным бодибилдингом так же. Им занимаются только дворовые пацаны с нехваткой ума для понимания принципов многолетней подготовки спортсменов. А у сорокалетних мужиков нет времени на понимание многолетней подготовки.

Прийти в форму пляжника с мышцами «рост минус сто» можно любому мужику за три года. Но для этого мужику в сорок лет нужно понять, что в 43 года ему так же будут нужны и форма, и здоровье.

Прогресс в натуральном бодибилдинге примерно в 10 раз медленнее, чем на гормонах. Но здоровья это даёт в 10 раз больше.

Если вы понимаете, что тихий воз всегда на горе, то размер/квартал – это то, что вам нужно.

Хочется пьянице стать качком, Как напечатал мужской журнал, Ссыкотно стать фарм-торчком? Значит нужен Размер/квартал.

Кевин Леврон

По мнению поклонников бодибилдинга, американец из Балтимора Кевин Марк Леврон является лучшим атлетом современности. Рожденный в 1964 году в многодетной семье итальянца и афроамериканки, в десятилетнем возрасте парень остался без отца, а в 24 года – без матери. Он все силы и энергию отдавал занятиям в тренажерном зале, что и послужило началом его головокружительной карьеры культуриста. Получив профессиональный статус в 1991 году, Кевин Леврон участвовал во всех престижных конкурсах и стал обладателем 21 медали.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Levrone™ (@kevinlevrone)

В 2002 году Леврон пытался оставить большой спорт и посвятить себя карьере рок-музыканта и актера, но уже в 2003 году на «Шоу Силы Про» он занял третье место. В общей сложности, с некоторыми перерывами, его соревновательная карьера насчитывает примерно 27 лет. Последние выступления датированы 2016 («Мистер Олимпия», 16 место) и 2022 годом («Арнольд Классик Австралия», 13 место).

Пределы натурального бодибилдинга

Сегодня в соревновательном бодибилдинге часто даже на региональном уровне принимают участие бодибилдеры, у которых в теле более 70% мышечной массы. Здоровой нормой врачи признаются мужчин с мышечной массой около 50%.

Из таблицы вы видите, что мужчины, в которых более 44% мышц – это верхнее значение медицинской нормы. Добиться 50% мышц в теле без лекарств – это очень непростая задача.

Также в соревновательном бодибилдинге вы можете видеть атлетов, у которых подкожного жира менее 4%. Здоровой нормой врачи признают мужчин с жировой массой около 8%.

Современное медицинское оборудование позволяет достаточно точно определить процент мышц и жира в теле. Такой тест на композицию тела можно сделать во многих клинках или фитнес-клубах.

Верхней границей натурального бодибилдера можно назвать нормы: 50% мышц при 8% жира.

Путь натурального бодибилдера

Из таблицы норм мышечной массы в теле видно, что минимальной нормой является 33% мышц. Сидящий образ жизни не добавляет мышечной массы, поэтому у большинства людей мышц в теле около 33%.

Чтобы набрать 50% мышц нужно вырасти от сидячего образа жизни примерно на 17%. Это путь натурального бодибилдера без опыта тренировок.

Если мужчина может подтянуться 12 раз, то он начинает свой путь в натуральном бодибилдинге не от сидячего образа жизни.

В первый год силовых тренировок мышцы растут быстро и могут вырасти на 10%. Во второй год тренировок темпы роста замедляются и мышцы вырастают примерно на 5%. В третий год силовых тренировок прирост составляет всего 2%.

Упражнения в натуральном бодибилдинге

Рост мышц в натуральном бодибилдинге определяет не оборудованием, а усилием, которое достигается в силовом упражнении.

Оптимальный рост мышц достигается под нагрузкой от 20 до 40 секунд.

Натуральные бодибилдеры тренируются обычно в темпе 3 секунды на повтор. Это значит, что оптимальный рост мышц достигается в диапазоне 7-13 повторений.

Но тренировка – это не соревнования. На тренировках спортсмены тренируются с интенсивностью 60-90% от соревновательного результата.

Например, если вы смогли подтянуться 10 раз, то вам следует тренироваться с нагрузкой 6-9 повторений в подходе и делать на тренировке не менее 5-и таких подходов.

Чтобы на тренировке работать в диапазоне 7-13 повторений в подходе, вам нужно выбрать упражнения, которые вы можете сделать на максимум 12-14 раз. И будут это упражнения со штангой или с собственным весом для роста мышц не имеет никакого значения.

План тренировки в натуральном бодибилдинге

Мужчины без опыта силовых тренировок часто не могут вынести более 15 подходов силовых упражнений за одну тренировку.

Силовые упражнения с целью роста мышц нужно делать не чаще одного подхода в две минуты – 30 секунд исполнение, 90 секунд отдыха.

При таком темпе тренировки: 2-3 минуты на подход, – на исполнение 15 подходов может уйти 30-45 минут.

По мере роста мышц продолжительность тренировки можно увеличить до 25-30 подходов. Однако это можно делать постепенно, по принципу 10%.

Чтобы стимулировать рост мышц, на одно упражнение нужно выделять не менее 10 минут – 5 подходов.

Пример плана тренировки новичка в натуральном бодибилдинге.

Питание в натуральном бодибилдинге

Питание в натуральном бодибилдинге подчинено принципу «мышцы кормить, жир морить».

Это значит, что в первую очередь калорийность питания должна быть сбалансированна по белкам и жирам. Баланс этот определен пропорцией 25/25.

Обычно люди недоедают белка, поэтому белок в рационе нужно постепенно наращивать по мере роста объема тренировок и по принципу 10%.

Белок нужно наращивать так, чтобы не наращивать жиры. Жиров в рационе не должно быть более 25% от калорийности.

Калорийность питания тоже не рассчитывается, а подбирается под нужды тела.

Если у человека более 8% жира, то нужно подобрать такую калорийность, при которой вес будет снижаться, а силовые показатели на тренировках расти. Если вместе с ростом силовых показателей растёт и мышечная, и жировая масса, то это уже не натуральный бодибилдинг.

Чтобы калории давали, а не отнимали силы, нужно потреблять продукты богатые витаминам. Медицинская норма – это 300 грамм фруктов и 400 грамм овощей в день.

Если вы потребляете приготовленные, а не сырые овощи, то норму овощей нужно увеличить в два раза.

Строгость соблюдения правил питания – это главное отличие бодибилдинга от других видов силовых тренировок.

Перетренированность в натуральном бодибилдинге

Для роста мышц нужно 3-5 тренировок в неделю. Но эти тренировки должны

Рост мышц стимулируется на тренировке, но мышцы растут во сне. Один час тренировок требует дополнительно 2 часа сна.

Очень многие люди не высыпаются даже в сидячем образе жизни, поэтому у них тем более нет дополнительных часов сна на тренировки.

Чтобы мышцы росли от занятий натуральным бодибилдингом, нужно в первый год выделять дополнительно минимум три часа на тренировки и шесть часов на сон в неделю.

Нехватка девяти лишних часов в неделю – это главная причина, по которой мышцы новичков не растут от занятий натуральным бодибилдингом.

Крис Дикерсон

Родившийся в 1939 году американский актер и бодибилдер Крис Дикерсон. Он уникален тем, что его спортивная карьера продолжалась на протяжении трех десятилетий. Самый главный свой титул – Мистер Олимпия он завоевал в возрасте 43 лет в 1982 году. Этому триумфу предшествовало 17 лет упорных тренировок и соревнований. За годы атлетической карьеры Дикерсон девять раз становился победителем различных соревнований. Свое место в Зале Славы Международной Федерации Бодибилдинга он по праву получил в 2000 году. Сейчас Крис Дикерсон живет во Флориде, тренируется и проводит семинары по бодибилдингу.

Крис Дикерсон
Крис Дикерсон

Простые выводы о натуральном бодибилдинге:

1. Если вы от сидячего образа жизни решили заняться натуральным бодибилдингом, то вы можете расчитывать на прирост 17% мышц. 2. Выделите 3 часа на тренировки и 6 дополнительных часов на сон в неделю. 3. Выбирайте только те упражнения, в которых вы можете сделать на максимум 12-14 повторений и тренируйтесь в этих упражнениях в диапазоне 7-13 повторений. 4. Делайте не менее 5-и подходов за тренировку в каждом упражнении. 5. Делайте не менее трёх и не более пяти тренировок в неделю. 6. Потребляйте не менее 25% белков от общей калорийности и не более 25% жиров. 7. Если у вас более 8% жира в теле, то калорийность питания нужно подобрать так, чтобы силовые показатели росли, а вес уменьшался. 8. Потребляйте минимум 300 грамм фруктов и 400 грамм овощей в день.

Научиться методике тренировок и питания натурального бодибилдера, как люди с доски почёта вы можете на курсе Размер/квартал.

5 1 голос

Рейтинг статьи