Экстремальная бешеная сушка: быстрая экспресс диета для похудения в домашних условиях

Понятие бешеной сушки

В первую очередь необходимо разобраться, что такое бешеная сушка. Это проект, который был запущен в 2015 году под руководством Василия Смольного. Его задачей является помощь людям, которые мечтают иметь стройную фигуру, но им недостает мотивации. Бешеная сушка построена на принципах рационального питания. Расчет БЖУ (употребляемых белков, жиров, углеводов) производится особым образом.

На протяжении месяца участники проекта выполняют различные задания, нацеленные на получение идеальной фигуры. Они заключаются в правильном питании, ведении здорового образа жизни, тренировках с различными упражнениями. Девизом проекта является «умри, но сделай». Если при бешеной сушке задания участниками не выполняются, то они вылетают с проекта. За успешное прохождение всех испытаний награждают различными призами. Это является дополнительным стимулом к приобретению красивого тела.

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но если природа не наградила ее стройными формами, приходится достигать их при помощи физических упражнений и диеты.

Для участников на каждый день составляется рацион с особым соотношением БЖУ для быстрого и эффективного супер похудения. Учитывается пол, возраст и образ жизни человека. В течение недели меню нужно обязательно придерживаться. В воскресенье можно расслабиться и съесть любой запрещенный продукт, но только один.

Интернет-Проект Бешеная Сушка (Санкт-Петербург) — отзывы

lerochka310116
https://otzovik.com/review_5781946.html

Достоинства:

Азарт , адреналин , жажда наживы

Недостатки:

Очень тяжёлые физические нагрузки , жесткое питание, не дешёвое участие

Сижу я в декретном отпуске уже третий год. И видимо толи скучно мне стало, захотелось адреналина и драйва, толи жажда наживы сыграла свою роль, решила я принять участие в очередном сезоне популярной нынче ЗОЖ игры инстаграмма «Бешенная сушка». Призы конечно впечатляющие, 1 место — миллион+миникупер, 2 место -500000 руб + улыбка на миллион, 3 место -500000 руб +грудь на миллион, дальше до 10 места 300 тысяч, 200 тысяч, 100 тысяч и с 10 по 100 места по 30 тысяч рублей. Так мне это все показалось соблазнительным, тем более то, что я вполне себе Спортивный человек, к нагрузкам привыкшая, регулярно хожу в тренажёрный зал и имея маленького ребёнка, много времени провожу с ней в пеших прогулках. Вообще заплатила я 3500 руб кровных за участие и так сказать начала ждать дня Х. Вот и настал этот день. Очень сложно было сделать фото и видео ДО, к ним очень высокие требования у организаторов, пришлось попотеть, чтоб сделать фотографии, которые примут. Игра Бешеная сушка занимает 5 недель, первая неделя как бы нулевая, на ней вас знакомят с принципами питания, с упражнениями, с режимом. А вот с первой недели начинается жара. Накануне, каждый день, в 21.00 вам присылают задание на завтрашний день. Задание на день включает в себя основную тренировку, вполне себе выполнимую кстати и … СпецЗадание, которое я вам скажу очень жестокое, например 500 горижопов (это приседания) или 300 Берпи или 400 отжиманий или 20 минут планки и. т. д Каждыц день, до 24.00 вам необходимо написать Миньону отчёт о том, как прошёл ваш день и выполнили ли вы всю присланную вам программу тренировок, в отчете можно писать все ваши мысли, чувства и эмоции, типа такого-это был ад, я еле выдержала и. т. д Миньоны очень добрые и вежливые, вас выслушают и ответят вам что-нибудь ободряющее . Суббота -судный день. Это когда присылают вам задание, вы должны его выполнить, снять на видео и прислать Миньонам и ждать от них ответа, проходите вы дальше или нет. От судного к судному дню задания усложняются. Например, первый судный день, пропрыгать максимальное количество Берпи за 1,5 минуты. Второй судный день — 1 минута планки+ максимальное количество Берпи за 2 минуты. Третий судный день — 2 минуты планки и 3 минуты Берпи и. т. д Проходное количество Берпи неизвестно, но предполагаю, что больше 20 человек. Если вы не вылетели за 4 недели, то впереди вас ждёт фото ПОСЛЕ и голосование, сначала внутреннее, голосуют только участники сезона бешеной сушки, а потом если вы вошли в топ-200 человек, вас ждёт открытое голосование, в котором может принять участие любой желающий. Что я могу сказать обо всем этом. Во-первых, мне как человеку спортивному и достаточно выносливому, было достаточно тяжело, так много тренироваться и питаться по их схеме ( в схеме питание предусмотрен полный отказ от сладкого и фруктов на все 5 недель, плюс Ежедневно идёт чередование питания белки-жиры-углеводы в %соотношении ). А если учесть, что данная ЗОЖ игра рассчитана приемушественно для полных и очень полных людей, а прошу заметить правило питание и комплекс тренировок для всех одинаков, нет индивидуального подхода, то я считаю это очень неправильно и жестоко. Плюс при оплате участия в сушке, вас никто не спросит о проблемах со здоровьем, всем на это наплевать. А у полных людей часто могут быть проблемы с сердцем и давлением и такие нагрузки сразу для них могут оказаться фатальными. Но опять всем на это наплевать. Всю ответственность за своё здоровье и самочувствие вы несёте сами. Ещё хотела бы заметить, что призы, судя по результатам всех прошедших сезонов может получить любой, не угадаешь. Есть откровенно жирные девушки, которые скинули чуть чуть совсем и их фото До и После практически не отличаются и они забирают все призовые места, а есть девочки, которые хорошо прокачались и просушились, результаты колоссальные, но они даже не входят в топ-200 и вылетают. Вообщем призовой место, как лотерея, вы можете пахать как лошадь, добиться супер результатов и вылететь, а можете особо не напрягаться скинуть пару кг и победить. Моё мнение об этой игре. Бесплатный сыр бывает только в мышеловке, лучше не гробьте своё здоровье, а потратьте эти деньги на грамотного тренера в тренажёрной зале, тогда вы получите долговременный результат и красивую фигуру без ущерба для здоровья.

Ololosha111000
https://otzovik.com/review_6428911.html

Достоинства:

Хорошее упражнение «стульчик», хорошее объяснение правильности выполнения упражнений. Если скучно и одиноко, тоже велком.

Недостатки:

Занимают слишком много ментального пространства, травмоопасно, не учитывают ни уровень физ подготовки, ни реальные потребности.

Целью моего участия в 20-й сушке было вписать тренировки в мой личный график, дабы начать худеть, ну и почерпнуть для себя качественные упражнения, которые смогу взять себе на вооружение. На призы изначально не рассчитывала, поэтому задалбывание с переделкой фоток откровенно говоря выбесило. Мы не фотографируемся дома и очень сильно устаем на работе, поэтому переделывать эту никому не нужную фигню по пять раз было, мягко говоря, крайне энергозатратно. Я не хотела бороться ни за какие призы, смысл был в самой атмосфере похудения, однако миньоны не отставали, потом какой-то главный из них принял, чем сделал по его мнению большое одолжение. Теперь про тренировки. Сразу оговорюсь, со здоровьем у меня особых проблем нет, равно как и вес при моем росте не считается ожирением, барышня я вполне подвижная и комплекс от начала до конца выполнить могла. Однако проблемы возникли с берпи, т. к. в комплексе три-четыре раза я повторить могла, но вообще от этих скачков с плюханьем животом болела поясница. В итоге в судный день я проскакала 13 берпи, а муж не заснял. Адово болела поясница, но я сделала еще 10, которые он таки заснял и уехал на работу. После этого я уже не встала. Приняли 8 из 10, проходной был 9. Прыгать заново не стала, ибо смысл, если на следующей неделе 20 или больше берпи с планкой заодно, а мне и от этих больно. Общая атмосфера тоже не понравилась, дикий психоз с фотками, бесконечное количество смайликов, хвастовства, нытья и тупых вопросов от участников. Общение на уровне ПТУ. Большое количество людей, которые профессионально занимаются спортом, танцоры, фитнесс-тренеры. Что они там делают, как-то не понятно. И, если честно, всей этой «бешеной тематики» как-то слишком много стало в жизни. На мой взгляд спорт и мысли о нем не должны занимать так много времени. Безусловно, тренировка первой недели небольшая, но задания на день, отчеты, уведомления и прочее очень сильно отвлекали. В итоге я сбросила 7 кг сама дома, без всяких поскокушек и нервотрепок, делая стандартные упражнения с небольшим отягощением через день по 40-50 минут. Не знаю, что там выяснилось в ходе сушки по поводу травмоопасности, которую хотели проверить, для меня сушка была травмоопасной и крайне утомительной психологически. Лучше нанять тренера и заниматься три раза в неделю, остальное время посвящая более важным делам.

Дарья_mds
https://irecommend.ru/content/podkhodit-ne-kazhdomu-proshla-do-kontsa-rezultata-ne-bylo-byl-silnyi-skachok-vesa-posle-sush

Для начала должна сказать, что сушка БЕШЕНАЯ не потому, что вы БЕШЕНО похудеете и сбросите жир,а потому что эти 5 недель у вас будет БЕШЕНЫЙ режим дня на надрыве сил, эмоций, и не факт, что Вы получите желаемый результат. Организмы разные, у меня не ушло ни грамма, а после сушки вес скакнул + на 3 кг. Я прошла сушку №18 до конца.

Смольный-молодец, респект его маркетологам! Раскрутили мужика — мама не горюй, попал на золотую жилу. Стрижет бабки с желающих похудеть БЫСТРО. И веришь ему, все очень заманчиво. Хочу сказать, все, что обещал, он делает — предоставляет план тренировок на каждый день, рекомендации по питанию, есть миньоны, которые за тобой следят и поддерживают. Но, не на всех организмах сушка срабатывает, на мне не сработало.

Я с детства склонна к полноте, последние 10 лет с 20 до 30 лет мой вес при росте 160 и составлял 66-68 кг., приятная пышка:-)))) Я сама схуднула за пол года до 60 кг. на почти правильном питании путем подсчета калорий и занималась дома по самым легким 30-ти минутным видео Джилиан Майклз 3 раза в неделю. Сменила размер одежды с 48 до 46. Вещи 48 выкинула. Год вес держался. Потом подрасслабилась, добавила в свой рацион конфеты (много конфет) и откормила себя до 63. А мечтаю-то я о 57кг. По видео перестала заниматься, не могла себя заставить поднять попу с дивана и решилась пройти Бешеную сушку, надеясь скинуть трешку до 60 кг. Как я ошибалась!

Участвовала я в сушке №18 и прошла я ее до конца. Это был огромный стресс для моего организма и психики, для оставленного без моего внимания мужа и хозяйства по дому! Скажите пока своей семье на время сушки )))) И еще бонус: по окончании сушки, не обжираясь, мой вес с 63 резко скакнул до 66 кг. ОПЯТЬ!

Что было на сушке.

Я стартовала с весом 63кг.

На подготовительной неделе на сушке посчитали, что я должна есть 1900 кк. с большим количеством белка. Это много.

На 1 неделе мне нужно было есть 1410 кк, при этом белка 30%, примерно 140 гр. — это в 2 раза превышает норму белка для моего веса! Есть нужно дробно 5-6 раз в день. Не каждый работодатель поймет, что ты будешь так часто есть на рабочем месте. На 1 недели задание «умри, но сделай», занимает где-то 30 мин и доп задание на день: сделать 20 подходов стульчика или наскакать 200 берпи, отжаться 150 раз, настоять планку 100 мин. и тому подобное. На деле получается, чтобы выполнить доп задание, тебе каждый час нужно его по чуть-чуть делать на работе. Не каждый работодатель это поймет, не у всех есть такая возможность. А вечером ты выполняешь «умри, но сделай», а потом раскладываешь еду по банкам на следующий день. Времени на семью не остается, при условии, что я работаю с 9 утра до 6 вечера и встаю в 6 утра. Крепко подумайте об этом, прежде, чем ввязаться в эту авантюру. На сушку уходит ВСЕ свободное врем, да еще часть рабочего. По другому никак!

С каждой неделей задания все сложнее, обязательно есть основное задание- выматывающая тренировка, которая занимает 60 мин. И дополнительное задание, на которое тоже уходит около часа. Режим питания к концу становится все более белковым и почти безуглеводным. ЭТО ОЧЕНЬ ВРЕДНО! Лично мой организм чувствителен к таким экспериментам, от такого количества белка у меня были страшные запоры ( извините за подробности), пищеварение нарушилось, а от отсутствия углеводов стала плохо соображать. О пользе здоровью и «правильности» такого питания не может быть и речи, все слишком жестко, слишком много белка, это может серьезно посадить почки! Подумайте об этом, прежде, чем начать СУШКУ. Мой организм не дурак, он от таких экспериментов встал как стопор, ни грамма не ушло, протестовал с таким питанием и режимом. Зато я научилась отжиматься ))) Писала миньону, что вес не уходит, мне ответили, ну ничего, не у всех сразу разгоняется метаболизм на 1 сушке, на второй сушке может разгонится и вес пойдет в минус. Естественно, я не стала участвовать в следующей сушке. И еще после сушки у меня была задержка месячных А после окончания сушки, когда я стала питаться как раньше (без конфет), мой вес скакнул еще на 3 кг и вот я опять 66 кг ))) ПРЕКРАСНО!

Сейчас опять считаю калории по своему щадящему медленному методу, с другим соотношением БЖУ, с меньшим количеством белка, рекомендованным ВОЗ ( примерно 1-1,5 гр белка на 1 кг веса), занимаюсь 3 раза в неделю по 40-60 мин, а не по 2 раза в день по часу,как на СУШКЕ, вес стал потихоньку уходить. Так что не каждому сушка подходит. КРЕПКО ПОДУМАЙТЕ, прежде, чем на нее решиться. А если решились, удачи вам, крепости нервов, мышц и суставов и терпения вам и вашей семье

Alexiz123
https://irecommend.ru/content/dorogim-mne-lyudyam-ne-porekomenduyu

Итак, я давно хотела написать отзыв-предостережение на эту «супер» похудательную игру.

Не буду расписывать как и что там устроено, в интернете масса информации. Напишу только о своих результатах. Я участвовала в двух сезонах.

Во-первых, вес после игры возвращается. Это не панацея. Точнее, эта игра вообще не для того, чтобы вы сбросили вес. Эта игра для ленивых жоп, ищущих волшебного пинка для поднятия своей задницы с дивана. Вы похудеете, но не за счёт жира, а за счёт слитой воды, и как только заветный месяц пройдёт и вы начнёте жить в прежнем режиме, вес вернётся, захватив с собой парочку лишних друзей-килограмчиков.

Во-вторых, даже идеально здоровый человек не факт что после игры останется здоровым. Сами тренировки на неделе ещё куда ни шло, организм способен выдержать. Но задания на вылет — это именно то опасное место, где вы можете лишиться коленей или сорвать спину. Я повредила себе правое колено во время выполнения берпи в одном из заданий на вылет. Сначала оно просто заболело, а потом стало дико трещать при КАЖДОМ шаге при подъеме по лестнице. При каждом!!! Прием у врача 2000, у меня было 2 приёма, плюс мрт колена 6000 рублей, плюс лекарств ещё на 5000. Считайте сами. Колено я так до конца и не вылечила, врач сказал, это навсегда.

В-третьих, огромнейшая нагрузка на организм плюс никакой индивидуальности в питании. Результат — сбитый цикл, который я не могу восстановить уже больше года. Сразу после второго сезона у меня была задержка 14 дней, хотя до этого тьфу-тьфу с 12 лет цикл был как по аптеке!!! Проблема тоже не решена до сих пор.

В-четвертых, психологически сложно воспринимать необходимость стать прям вот так и вот так на фото, обязательно хлопнуть в берпи на вылет, иначе валите на*рен, дамы и господа. Вот спрашивается, мне почти 30 лет, какого лешего я ввязалась в какую-то непонятную ерунду и пляшу под дудку какого-то дядьки с гигантским самомнением и отсутствием хоть мало-мальских знаний о тренерстве и здоровье людей?! Да иди ты лесом, дружок.

И в-пятых, никакой базы о питании и тренировках. Никакой индивидуальности, всех под одну гребенку. И девочку в 100 кг, и девочку в 50.. Сейчас вроде бы уже что-то они с этим придумали, но я не отслеживаю сильно, в моих сезонах было так.

Сразу оговорюсь, что я не претендовала на призы, ясен пень, что там все не для простых смертных. Мне изначально просто было интересно, что это за игра такая. Во второй сезон пошла из-за их излюбленной фишки — давить на то, что ты «тюфяк», «лентяй», «подними свою жопу с дивана» и иже с ним. Лучше бы не поддалась на провокации и не пошла.

Я больше, чем уверена, что таких как я — тысячи участников. Кто подорвал свое здоровье. Но все молчат, пока организаторы наживают себе состояние. Можете мне говорить, что я сама виновата, что у меня нет техники упражнений и т.д. Так у большинства людей нет техники. Профессиональные спортсмены и так знают, как похудеть, они в эту фигню и не пойдут. Я сама виновата только в том, что ввязалась в это, и что не подумала заранее, здоровье мне важнее или красота тела.

Напоследок скажу, что понравилось. Миньоны понравились, ребята, если вы читаете это, вам респект. Очень приятное общение, эта задумка хорошая.

Я иногда думаю, сколько людей у нас в стране поминают вот так «добрым» словом нашего Насилия Смольного. И не икается ли ему?

Трижды, нет, четырежды подумайте, нужно ли вам такое счастье.

Что нужно знать перед началом бешеной сушки

Бешеная сушка требует определенной подготовки. Заранее необходимо сделать следующее:

Пройти обследование у врача. Возможно, имеются какие-то заболевания, которые будут противопоказанием у бешеной сушке, тренировкам.
Заранее сделать фотографию до участия в проекте. Это даст возможность наглядно оценить результат, получить ценные призы.
Бешеной сушки упражнения подразумевает не из самых простых. Поэтому заранее нужно ознакомиться с техникой их выполнения, чтобы избежать травм, посмотреть на видео, что они собой представляют.

После всего перечисленного можно приступать к участию в проекте быстрой сушки в режиме онлайн в домашних условиях.

Минусы

Минусы «Бешенной сушки» очевидны:

Если ты девушка или парень с лишним весом, скорей всего, техника упражнений «на скорость» у тебя будет не очень. Кого это волнует? Правильно, никого. Кураторы технические ошибки не исправляют, следить за вашей ежедневной тренировкой не будут. Спрашивается, за что мы платим деньги? На любом канале ютуба с упражнениями будет куча таких же тренировок;
В проект пытаются активно привлечь людей, которым высокоинтенсивные интервальные и круговые тренировки запрещены. Никто не интересуется, когда вы родили ребенка. Хоть вчера, главное «занесите» деньги. Никому не важно знать, какое у вас давление и болят ли суставы. Предлагается все это оценить самостоятельно, исходя из «здравого смысла»;
До этапа голосования все милые и нежные, а вот потом в чаты лучше не заходить. Война, осуждение! «Худым тут не место», или «жиробасы – сидите дома»;
Калории считать приходится тоже самостоятельно. Как у нас новичок считает? Правильно, с ошибками. Никто не объясняет, что в том же Fat Secret часть продуктов добавлена пользователями, причем с существенными ошибками в БЖУ;
Выигрывают профессионалы. Например, мой сезон выиграла девушка, выступавшая в региональном бикини. За меня не голосовали по причине очень характерного для силовой спортсменки внешнего вида (большие плечи, широка спина, мышечные ноги, а не только попа). Да, столько «фу-как-мужик» и «уродливая фигура» я в жизни не читала под своими фото;
У Смольного явный синдром царя. Улучшать свое детище он не собирается, на жалобы участников о травмах – никак не реагирует. На просьбы не допускать бывших фитнес-бикини и прочих спортсменов в общий конкурс реагирует сакраментальной фразой: «Вы пришли похудеть? Вот и худейте!».

При вполне себе неплохой идее (научить человека делать зарядку и считать калории) реализация в «Бешеной сушке» не просто травмоопасная, а еще со всеми признаками обмана потребителей. Если у вас есть сумма на участие, лучше купите абонемент в спортивный зал с тренером. Здоровее будете!

Автор отзыва Анна Тарская

Принципы диеты

Экспресс сушка требует от участников выполнения следующих правил:

порции уменьшить, а количество приемом пищи увеличить до 5 и более раз в день;
не превышать установленную суточную калорийность блюд;
соблюдать пропорции белков/жиров/углеводов;
приготовить блюда заранее, чтобы исключить риск срыва в случае, если голод наступит неожиданно, а под рукой не будет ничего из списка разрешенных продуктов;
соблюдать питьевой режим (не менее 2-3 л ежедневно);
выполнять все упражнения вне зависимости от пола, возраста, физической подготовки;
нельзя питаться ограниченным количеством продуктов, чтобы побыстрее скинуть лишние килограммы, рацион должен быть разнообразным, обогащенный витаминами и минералами;
основой меню должны стать белковые продукты и пища с медленными углеводами;
исключить из рациона запрещенные продукты.

Одним из действенных методов коррекции фигуры является сушка тела для девушек, заключающаяся в правильном режиме питания и регулярных спортивных нагрузках.

Меню для каждого составляется индивидуально. Учитываются все особенности участников, в т.ч. разрабатывается специальный рацион для вегетарианцев.

Система сушки

Протеиновые батончики можно смело использоваться для борьбы с лишним подкожным жиром. Первым делом спортсмену необходимо сократить калорийность своего рациона на 14—20 % от привычной дневной нормы. Чувства голода не должно возникать. В противном случае организм будет вынужден вырабатывать гормоны лептин и кортизол, которые разрушительно воздействуют на мышечную массу. В дни физической активности можно оставить привычное для атлета количество углеводов, чтобы мускулы получали необходимую энергию, но в дни отдыха лучше сократить калорийность пищи. Такая система питания подробно описана в кето-диете.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Белковая диета не только сжигает весь ненужный жир, но и уменьшает мышцы в объеме. Такой «эффект» возникает на фоне того, что в организме содержится достаточный запас гликогена, который дополнительно пополняется за счет углеводов. Если его не будет, то мышцы перестанут расти.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

К списку разрешенных продуктов относятся:

обезжиренная молочная и кисломолочная натуральная продукция;
нежирные мясо, птица, рыба, морепродукты (в т.ч. печенка);
куриные и перепелиные яйца;
орехи;
овощи (кроме картофеля, а также следует сократить количество свеклы, моркови, тыквы);
крупы (в небольшом количестве), бобовые, отруби, макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы или грубого помола;
яблоки и цитрусовые;
натуральный соевый соус.

Запрещенные продукты:

хлебобулочные изделия из белой муки, в т.ч. печенье;
сахар, кондитерские изделия, фаст фуд (источники быстрых углеводов, которые не нужны организму в процессе похудения);
фрукты с низким гликемическим индексом (виноград, бананы, дыня, персики);
любые магазинные соусы (майонез, соус и прочее).

Быстрые углеводы являются источником энергии. Однако хватает их ненадолго. Человек через короткий промежуток времени начинает испытывать голод, приходится есть опять.

Сушка тела для девушек проходит правильно, если следить за тем, сколько углеводов было употреблено вами за день.

Вред

Эксперты отмечают, что в продаже много подделок, качество которых не отвечает стандартам. Принести вред организму могут батончики с большим содержанием сахара и подсластителями. При выборе подходящего продукта нужно следить за тем, чтобы в нем не преобладали сиропы, фруктоза и сахароза. Лучше отказаться от батончика с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами. Многие производители перегружают состав питательного продукта экстрактами трав, что только снижает итоговую эффективность.

Противопоказания к диете

Сушка обладает противопоказаниями:

хронические болезни;
сахарный диабет;
патологии печени, почек, желчного пузыря;
гипогликемия;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность.

На сайте проекта грудное вскармливание не является противопоказанием к участию. Однако предварительно девушкам все-таки стоит посоветоваться со специалистом.

Конечно, организаторы не станут запрашиваться справки от врачей. Участник проекта должен отнестись к противопоказаниям серьезно сам. Если не принять их во внимание, можно серьезно навредить своему здоровью.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

Понедельник:

завтрак — геркулес на воде 200 г, омлет из 2 яиц;
обед — телятина, приготовленная на пару, гречка, капустный салат;
ужин — вареная грудка с тушеными овощами, кусочек не слишком жирного и не очень соленого сыра;
перекусы — грейпфрут, вареные белки от яиц с листовым салатом, стакан натурального йогурта.

Сушка тела для — это не только выверенное питание, но и спортивные нагрузки.

Вторник:

утро — творог с зеленью, омлет из белков яиц, отварные креветки;
день — бурый рис и запеченная в соевом соусе куриная грудка, огурец;
вечер — фунчоза с фасолью, салат из разрешенных овощей;
перекусы — натуральный йогурт, обезжиренный кефир, творог с зеленью;

Среда:

завтрак — яблоки и грейпфрут, смешанные с натуральным йогуртом, пашот из 2 яиц;
обед — треска на пару, морская капуста, овощной бульон;
ужин — салат из огурцов, вареная курятина без кожицы, кусочек сыра;
перекусы — творог, обезжиренный кефир, салат с зеленью и яичными белками.

Четверг:

утро — фруктовый салат 150 г, омлет на кефире 150 г;
день — лосось, запеченный с сыром, рыбный бульон;
вече — стручковая фасоль, заправленная низкокалорийной сметаной, салат из помидоров и огурцов;
перекусы — яблоки, омлет, морская капуста, несладкий йогурт.

Пятница:

завтрак — 2 яйца вкрутую, геркулес на воде, 1/2 цитрусового;
обед — белый рис с запеченной куриной грудкой и соевым соусом, салат из огурцов и сельдерея;
ужин — тушеная треска, салат из рукколы;
перекусы — йогурт, кефир, творог со свежими ягодами.

Сушка тела для девушек подразумевает легкие перекусы (орехи, кефир) и настаивает на обязательном употреблении как можно большего количества воды, ускоряющей процесс пищеварения.

Суббота:

утро — вареное яйцо, геркулес на воде;
день — отварная говядина со стручковой фасолью, овощной салат;
вечер — вареная курятина, пара кусочков сыра;
перекусы — творог, йогурт, кефир, грейпфрут, любой зеленый салат.

Воскресенье:

завтрак — пашот из 2 яиц, креветки;
обед — тушеная цветная капуста с грибами и сыром, отварной кусок телятины, салат из огурцов с сельдереем;
ужин — фаршированные кальмары, морская капуста, сыр;
перекусы — обезжиренный кефир, творог, яйца, сваренные вкрутую.

На второй неделе сушки для девушек в домашних условиях меню можно повторить.

Правила тренировок на бешеной сушке

Чтобы получить необходимый результат, нужно соблюдать некоторые правила:

Сделать для себя место для проведения занятий с достаточной площадью. Специальный инвентарь не нужен. Необходимы только удобная одежда и обувь, коврик, чтобы не скользить по полу.
Выполнять спортивный комплекс ежедневно, не пропуская. Он не занимает больше 30-50 минут.
Движения обязательно должны выполняться правильно, чтобы не получить травму.
Помимо основных занятий в течение дня нужно будет выполнить специальное задание. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.

Приступайте к упражнениям после небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и настроиться на волну спорта.

При выполнении экспресс упражнений сушки, можно включить видео с Юлией Смольной для лучшего понимания, что именно требуется делать и как, чтобы ненароком не навредить себе и не делать потом упражнения из лечебной физкультуры, например, кинезиотерапию по Бубновскому.

Польза

Огромный ассортимент позволяет выбрать подходящий протеиновый батончик: с шоколадом, вишней, ванилином. Чтобы организм получил максимальную пользу, перекусы не должны заменять обед или ужин.

К основным положительным характеристикам можно отнести:

Протеиновый батончик – это источник питательных веществ. Продукт идеально подходит для перекуса на работе, в тренажерном зале или в дороге.
Батончики небольшие по размеру, долго хранятся и мало весят, их можно носить в сумке или возить с собой в бардачке автомобиля. После употребления продукта не остается тяжести в желудке.
Батончики не содержат жиров, но при этом эффективно восполняют недостаток углевод и белков. Качественные спортивные пищевые добавки являются отличным ресурсом для сохранения и прироста мышечной массы.

Упражнения для первой недели

Бешеная сушка 1 неделю включает одинаковый список упражнений во все дни:

Подъемы туловища (ситапы) 15 раз.
Берпи 3 р.
Пушапы или отжимания 10 р.
Гиперэкстензия 15 р.
Берпи 4 р.
Приседы (горижопы) 20 р.
Планка 60 сек.
Берпи 5 р.

Они выполняются в 4 подхода с перерывом минуту.

Специальные задания:

Первый день. Стульчик у стены (20 подходов). Нужно удержаться максимальное количество времени.
Второй. Планка в течение 12 минут по несколько подходов.
Третий. Отжимания с максимальным количеством раз 15 подходов.
Четвертый. Берпи 20 подходов, увеличивая количество раз с 1 до 20.
Пятый. 600-1000 скалолазов.
Шестой. Задание на вылет: за 1,5 минуты прыгнуть берпи 9 раз. Снять это на видео и выложить на своей странице в интернете.
Седьмой. Отдых.

Технику выполнения данных упражнений рекомендуется посмотреть на видео в интернете, чтобы не допустить ошибок.

Каким бы ни было ваше тело, его всегда можно улучшить, если подходить к процессу изменений с умом и ответственностью.

Упражнения для второй недели

Бешеная сушка 2 неделя включает в себя следующий комплекс упражнений:

День первый — 15 ситапов, 30 скалолазов, 30 джампинг джек, 90 секунд планки. Выполняются они в 4 подхода с перерывом 60 сек. Далее следует отдохнуть 2 мин и сделать 5 повторов приседаний по системе табата 30/30. Опять перерыв 2 минуты и по этому же принципу выполнить отжимания.
Второй — ситапы, приседания с выпрыгиванием, скалолазы, отжимания на трицепс, гиперэкстензия, берпи, 90 секунд планки. Нужно выполнить 10 подходов с 2-20 повторениями. Между кругами делается передышка 60 сек, а между упражнениями 2 минуты.
Третий. 10 берпи, 20 ситапов, 10 берпи, 30 джампинг джек. Выполнить 10 подходов с перерывом 60 секунд. После окончания передохнуть 2 минуты. Сделать 5 подходов планки и стульчика с сохранением позы 30 секунд. Между каждым движением перерыв 1 мин.
Четвертый. 3 повтора приседаний по системе табата 40/20 (между подходами передышка 120 секунд). Сделать отдых на 2 минуты. 3 круга отжиманий по системе табата 40/20. Опять сделать отдых на 2 минуты. Выполнить 4 круга двух движений: 30 скалолазов и минутная планка. Опять отдохнуть и сделать 40 берпи.
Пятый. 5 приседаний с выпрыгиванием, 10 ситапов, 3 берпи. Необходимо сделать 30 кругов, на выполнение каждого затрачивается менее минуты, оставшееся время до 60 секунд использовать для отдыха.
Шестой. Задание на вылет: 120 секунд планки и 3 минуты берпи.
Седьмой. Отдых.

Если при выполнении упражнений возникают сильные боли или существенно ухудшается самочувствие, занятия рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

Спортивное питание при бешеной сушке

В правилах проекта нет запретов на ограничение или на запрет использования добавок из спортивного питания. Самое главное ежедневно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иногда человек не может восполнить их нехватку продуктами питания. В этом случае на помощь приходит спортпит (протеиновые коктейли, гейнеры и т.д.).

Бешеная сушка является эффективным способом похудения. В отличие от обычных диет проект дает дополнительную мотивацию в виде ценных призов и соревнования с другими людьми. Однако методика обладает противопоказаниями и подходит не для всех. Перед подачей заявки на участие это необходимо принять во внимание.

Предназначение

На сушке протеиновые батончики содержат много злаков, а также полезный L-карнитин. Но их нельзя назвать альтернативой полноценному питанию. Атлеты успешно употребляют батончики с высоким содержанием белка. Часто они практикуют такой перекус после усиленной тренировки, чтобы набрать необходимую мышечную массу. Эффект достигается за счет того, что 25 % состава батончика – это углеводы. Но на сушке от этого варианта лучше отказаться. Неконтролируемый прием углеводов чреват резким набором веса. Правда, батончики помогают насытить организм после больших физических нагрузок. Для стабильной работы организму нужна глюкоза, которую можно получить из протеиновых продуктов.