Если вы долго время откладывали походы в зал, то сейчас самое время перестать искать себе оправдания и начать путь к улучшению своего тела, не покидая стены дома.
Самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать дела, которые вы всегда откладывали: прочесть книгу на иностранном языке, посмотреть ранее приобретенные вебинары, ежедневно изучать десять новых слов на английском и, конечно же, заняться спортом.
Мы собрали для вас 10 онлайн-платформ, которые помогут собраться с силами и наконец-то приступить к занятий спортом в домашних условиях.
Артем Бразговский
Блог: @artembrazgovsky
Подписчики: 83.5 К
Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.
Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:
- Как снизить вес без кардио?
- Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
- Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
- Нужно ли отказываться от сахара?
Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.
Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.
Как понять, подходит ли вам тренер
Часто работа с тренером – что в зале, что онлайн – начинается так: вы показываете картинку человека, который выглядит так, как вам нравится. И говорите: я хочу выглядеть так. Хороший тренер ответит: «Ты будешь так выглядеть, если у вас совпадает генетика» — и поможет реализовать эти цели. Если клиент другой по своим генетическим данным, пропорциям, толщине костей, креплению мышц, росту, соматотипу (типу телосложения), то тренер должен сказать: «Извини, не получится, но мы можем сделать то-то и то-то».
Девушки часто страдают отсутствием реализма. Бывает такая фигура — «Спанч Боб», когда талии нет, она по ширине равна бёдрам. И с этим ничего не поделать! Фигура этой девушки никогда не будет напоминать песочные часы. Но уменьшить жир на талии, увеличить бёдра реально, тогда фигура будет смотреться более женственно, особенно в профиль. Если ягодицы большие, а живот плоский, то фигура всё равно выглядит женственно и уже не напоминает кирпич.
Надежда есть всегда! Нужно лишь понять, что тренированная девушка даже с такой фигурой выглядит гораздо лучше, чем девушка с идеальной фигурой, которая заплыла жиром и выглядит плохо.
Возвращаемся к тренеру. Если он навязывает вам свои идеалы, говорит, что девушка должна выглядеть так, а парень — сяк, мы его возвращаем с небес на землю и говорим: «Тренер, мне этого не надо». Если тренер нас не слышит, мы с ним расстаёмся.
Если же клиент сам не понимает, что ему нужно, тренер должен задать наводящие вопросы, чтобы вместе сформулировать цели тренировок.
Помню, как в начале своего тренировочного пути я прислала тренеру фотографию женщины — очень красивой, по моему мнению. Я спросила: «Можно ли мне стать такой?», а он ответил: «Ты хоть представляешь, сколько здесь работы?». И это действительно было так: у неё были невероятные пропорции. Даже сейчас я не выгляжу, как она! Но это не повод унывать. Приблизьтесь к тому, что вы хотите, совсем не обязательно становиться один в один. Главное, чтобы тренер помогал в реализации целей и оздоравливал.
Два главных плюса тренировок с персональным онлайн-тренером
Он видит вас редко. Начиная работать с онлайн-тренером, нужно выбрать частоту, с которой вы будете присылать отчёты об изменении формы с фотографиями: раз в неделю, раз в две недели или даже раз в месяц.
Плюс в том, что наставник будет видеть вас не очень часто, сможет визуально оценить преобразования вашей фигуры и дать совет, на что делать акценты: одно добавить, другое убрать и т.д. Кроме того, инструктор в зале видит вас в одежде, тогда как на фото вы будете в купальнике или нижнем белье. Хотя хороший, опытный тренер имеет настолько намётанный глаз, что видит миллиметры в изменении физической формы, неважно, как вы при этом одеты.
Вы не теряете время на дорогу до фитнес-центра и на… разговоры! Наставник выдал вам тренировочный план, вы по нему занимаетесь, присылаете фотки, рассказываете про самочувствие, всё у вас линейно и всё хорошо. Часто тренеры в зале излишне разговорчивы, я это наблюдаю каждый раз. Стоят с клиентом и треплются, треплются!.. У них просто не закрывается рот! Меня это жутко раздражает! Я прихожу в зал тренироваться, а если и разговаривать, то только об упражнениях! Об этом и должен говорить тренер, а не о погоде, о молодёжной моде и т.д. Как будто вы пришли к психологу или к подружке излить душу.
В итоге нервно-мышечная связь не такая качественная, как если бы вы сидели и выполняли упражнения, направляя усилия в конкретную мышечную группу, думая об этой мышечной группе, работая с полной самоотдачей, вместо того чтобы общаться и одновременно с этим тренироваться.
Анастасия Давлетова и дорогие ей люди
Блог: @anastasia_davletova
Подписчики: 224К
Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.
Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.
Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.
Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.
Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.
Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.
Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.
Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.
Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.
Актуальность бизнес-идеи
По данным «Яндекс.Вордстат», в апреле 2022 количество поисковых запросов «онлайн-тренировка» выросла в пять раз и составила 123 тыс. Так во время карантина россияне узнали, что такое «фитнес на удаленке» и попробовали новый формат, который многим пришелся по душе. Высокий спрос спровоцировал рост предложения: рынок онлайн-фитнеса существенно укрепился и продолжает это делать. Те, кому удалось первыми отреагировать на изменения рынка, смогли хорошо на этом заработать и закрепиться в нише. Но и сейчас выход на рынок возможен. Интернет – огромен, аудитория очень разная, поэтому каждый найдет своих клиентов, если будет правильно позиционировать себя и создавать оригинальное предложение.
Почему актуально стать онлайн-тренером сейчас
Причин этому много, но ключевая – текущая ситуация с пандемией, которая показала, что иногда сложно предугадать риски и почти невозможно им противостоять. Бизнес многих людей, в том числе и в сфере фитнеса, очень пострадал от пандемии. Выстояли те, кто смог быстро сориентироваться и перестроиться под новые условия работы. Вот почему важно развивать разные форматы бизнеса и всегда иметь дополнительные ресурсы. Тенденция становится очевидной – мир переходит в онлайн, и с годами интернет будет все больше проникать в нашу жизнь. Поэтому так важно адаптироваться под онлайн-формат сейчас. Хотя нужно было это сделать еще вчера.
Вторая причина связана с предыдущей. Долгое время всем вещают о важности личной гигиены, дистанцировании, о том, что спортивные залы – это благоприятная среда для распространения вируса… Все люди так к этому привыкли, что еще не скоро бросятся в фитнес-клубы, где общие тренажеры, душевые, раздевалки и групповые занятия. Поэтому многие продолжат выбирать онлайн-занятия. Если не хотите терять время и клиентов – вам придется подстроиться под нынешние условия.
Третья причина – прибыль от тренировок. Работая в фитнес-клубе, вы отдаете большую часть прибыли владельцу клуба. Если же вы будете частным тренером, то всю прибыль сможете вкладывать в себя и развитие своего дела.
Татьяна Романенко
Блог: @_romanenko___
Подписчики: 107K
Еще одним подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома, является Татьяна Романенко, мама двоих детей. Заниматься спортом Татьяна начала после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков инстаграма перевалило за сотню тысяч.
Тысячи девушек ежедневно следят за тренировками Татьяны, которыми она охотно делится в своем профиле.
В отличие от многих фитнес-блогеров, Таня не превратила свой аккаунт в селфи-алтарь, рекламную площадку или спортивный цитатник, а продолжает выкладывать новые эффективные упражнения, выполнить которые под силу каждой.
Девиз Татьяны Романенко: «Я смогла, и ты сможешь».
До/после:
Это сегодня среди спортивного инвентаря девушки можно найти и фитнес-ленты, и гантели, и турник.
Начинала же она с упражнений с собственным весом и пластиковыми бутылками с водой. Как говорится, было бы желание. Ну и мотивация, разумеется.
Sasha Brown
Блог: @sashabrownfitnessifbbpro
Подписчики: 53,8 K
Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.
Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.
Один из девизов Саши Браун: «Надо уметь перевернуть негативную информацию вверх ногами и сделать ее позитивной».
Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.
Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.
«У всех есть проблемы, преграды, медицинские и финансовые ограничения.Но тот, кто реально хочет добиться желаемого, найдет путь к своей мечте.
Каждая неудача или падение может сделать тебя сильнее, но только если ТЫ этого захочешь. В этой жизни можно добиться всего, если только ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ».
Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.
И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.
Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса
Блог: @trenerbrin
Подписчики: 916K
Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь —
неподражаемый Ярослав Брин.
Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».
Жирное он называет жирным, а не полным, а ленивое — ленивым, а не энергосберегающим. В общем, честности в этом плане Ярославу не занимать.
Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.
Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:
«Ты — причина того, как ты выглядишь всего, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты — причина всего».
Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.
Слишком сложный подход? А кто сказал, что сжигать жиры — легко?
Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.
Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
Набирается вес, кстати, очень легко. Нужно делать то, что делает большинство из нас —
просто бездействовать.
Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам
Блог: @irinashfit
Подписчики: 419K
Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.
На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.
Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.
Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.
Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.
И это правильно, ведь все начинается с теории.
Услуги онлайн-тренера дешевле?
Как правило, да, но бывает по-разному. Помните: очень дорогие онлайн-тренеры — не свидетельство качества, скорее, раскрученности. Они могут за хорошие деньги, например, написать вам штампованный тренировочный план. В первую очередь при выборе тренера ориентируйтесь на понимание им ваших целей и отсутствие дискомфорта в общении.
На момент написания этих строк стоимость услуг персонального тренера в фитнес-центре в Москве — от 1500-2000 рублей за тренировку. Онлайн-наставник заметно дешевле, может быть, в несколько раз!
Способен ли онлайн-тренер поставить технику?
Общение с любым тренером, в зале или онлайн, зависит от ваших задач и от вашего опыта. Если говорить о тех, кто никогда до этого не занимался фитнесом, то им я предлагаю начать с тренера в зале. Некоторым необходимо, чтобы над ними стояли и командовали: «Лопатки свести, подбородок поднять!». Тогда как онлайн-тренер смотрит ваше видео и говорит: «Вам надо было лопатки свести, подбородок поднять и т.д.» — словом, поправляет вас уже после того, как вы сделали ошибки.
Если опыт нулевой, спортом никогда не занимались, техника не поставлена, то и работа с онлайн-тренером будет малоэффективной: он говорит вам, как нужно делать, но не может проверить, как вы делаете. Это минус! Хотя если вы человек вменяемый, то в следующий раз пришлёте ему видео с хорошей техникой.
