Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных

Аргинин в спорте (и бодибилдинге в частности) — один из самых популярных видов спортивного питания.

Его принимают для стимуляции естественной выработки гормона роста, а также расширения сосудов и усиления эффекта креатина. Это несомненный преимущества для тех, кто занимается спортом… если это так.

Главные мысли:

Для популярных интернет-ресурсов по бодибилдингу характерен утвердительный стиль повествования о пользе разных видов спортивного питания даже там, где ученые говорят «маловероятно». Это касается и пользы аргинина в спорте

Клинические исследования об эффективности аргинина для повышения гормона роста очень противоречивы

Прием аргинина в больших дозах повышает уровень гормона роста, но существенно снижает уровни других аминокислот в крови

«Нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что приём аргинина орально до тренировки усиливает выработку гормона роста, а также приводит к увеличению мышечной массы или силы»

Учёные говорят о том, что приём аргинина НЕ влияет на эффективность креатина

Принято считать, что прием аргинина в виде добавки стимулирует выработку оксида азота в крови, который расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение мышц. Научные исследования говорят, что далеко не всегда это так

Имеющиеся научные данные относительно действительной пользы приема аргинина в спорте очень противоречивы: в одних экспериментах ученые наблюдают изменение важных для спортсменов показателей, в других — нет. Вероятно, значение имеет уровень тренированности

Научные исследования подтверждают эффективность аргинина для похудения в экспериментах на животных и человеке. Но помните, что никакая добавка никогда не решит проблемы неправильного питания

Теоретически аргинин должен быть хорошим препаратом спортивного питания для увеличения выносливости. Однако и это его свойства не имеет однозначного научного подтверждения в виду противоречивости исследований его влияния на уровень оксида азота в крови и концентрацию маркеров мышечной усталости

Аргинин считается безопасной спортивной добавкой. Вред аргинина при передозировке чаще всего проявляется в пищеварительных побочных эффектах. Его прием может ухудшать проявление герпеса

Если изучить популярные ресурсы, пишущие заметки о пользе различных видов спортивного питания, касающиеся аргинина (на перовой странице выдачи попались bodybuilding.com, flexonline.com), то стыдно становится, что до сих пор не используешь аргинин: список преимуществ поражает.

Еще больше удивляет свойственная этим площадкам убедительность и бескомпромиссность в утверждениях: во всех вопросах, в которых ученые тактично избегают однозначных высказываний, т.к. научная база очень слабая, авторы интернет-ресурсов абсолютно уверены.

Известный «гуру» в вопросах понимания достоинств спортивного питания в бодибилдинге Jim Stoppani, например, играющий роль эксперта на обеих упомянутых площадках, практически всегда апеллирует научными исследованиями, однако очень редко приводит ссылки на них…

Для него вполне нормально выражаться вот так: «в одном исследовании в 2006 году было показано…». Дорогой Джим, в 2006 году учёные исследовали миллионы разных вещей…

Чтобы проникнуться полным недоверием к этому «гуру», взгляните на одно из парадоксальных собственных исследований Джима, упоминаемое в материале Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?, в котором он продемонстрировал, что аминокислоты BCAA позволяют нарастить на несколько килограмм больше мышечной массы, чем сывороточный протеин… аминокислоты определенного производителя, с которым у него дружеские отношения…

В данной статье мы поговорим о том, что такое аргинин и для чего он нужен в бодибилдинге и других видах спорта, о его пользе и вреде.

И сделаем все это в сравнительном стиле: сравним информацию с популярных сайтов и научных источников.

Аналогичный подход мы рекомендуем в исследовании пользы или бесполезности всех спортивных добавок, препаратов фармакологии и диет.

Для популярных интернет-ресурсов по бодибилдингу характерен утвердительный стиль повествования о пользе разных видов спортивного питания даже там, где ученые говорят «маловероятно». Это касается и пользы аргинина в спорте

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Применение аминокарбоновой кислоты в бодибилдинге

Культуристы ценят АМК как донатор азота. Попадая в организм, соединение подвергается воздействию группы ферментов под названием NO-синтазы (NOS). В эндотелии (внутреннем слое) кровеносных сосудов эти энзимы перерабатывают аргинин на оксид азота, который переходит на соседние гладкомышечные клетки, регулирующие просвет артерий, и расслабляет их. Как результат – сосуды расширяются, кровяное давление падает, а снабжение тканей кислородом и питательными веществами усиливается. Такой эффект очень важен для качественной подпитки мускулатуры.

Кроме того, если бодибилдер после приема Л аргинина начнет выполнять рассчитанные на пампинг упражнения (то есть повторять однотипные движения, делая минимальные паузы), кровь резко хлынет к мышцам и вызовет их набухание. Накачанные кровью мускулы больше обычных примерно на 10 %. При этом атлет чувствует специфическое ощущение распирания; ему даже сложно согнуть руку, такими «железными» кажутся бицепсы. В таком объеме кровь задерживается в мышечной ткани ненадолго, но этого времени хватит, чтобы сделать несколько удачных снимков или выступить на соревновании. И хотя ответ на главный вопрос статьи дан, не спешите перелистывать страницу, ведь аминокарбоновая кислота обладает еще целым рядом неоценимых достоинств. Так, Л аргинин благоприятно влияет на:

• рост сухой мышечной массы;

• нейтрализацию молочной кислоты, провоцирующей появление крепатуры после тяжелых физических нагрузок;

• повышение работоспособности;

• ускорение восстановления после изнурительных занятий в тренажерном зале.

Способы восполнения

Ученые, изучавшие аргинин, получили Нобелевскую премию в области медицины. Выяснилось, что вещество образует окись азота, которая необходима для здоровья сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому людям, склонным к заболеваниям кровеносной системы, нужно есть как можно больше продуктов, содержащих полезную аминокислоту.

В норме в организм взрослого человека должно поступать до 6 граммов вещества ежесуточно. У спортсменов эта цифра может доходить до 9 граммов.

Человеческий организм может вырабатывать аргинин, но часто этой концентрации недостаточно для поддержания здоровья. Синтез аминокислоты нарушается у пожилых, подростков, детей и людей с некоторыми заболеваниями. Им обязательно нужно есть продукты, содержащие аргинин, а также принимать биологически активные добавки.

Польза L аргинина для мужчин

Повышение концентрации оксида азота провоцирует усиление притока артериальной крови не только к мускулатуре, но и к пещеристым телам полового члена, что приводит к улучшению эрекции.

Кроме того, белки, входящие в состав семенной жидкости, примерно на 80 % состоят из L-arginine, и зачастую именно из-за дефицита последнего развивается мужское бесплодие. Для лечения этого заболевания рационально принимать аминокислоту с L-карнитином. Первая будет увеличивать количество сперматозоидов, а второй – их подвижность.

Для усиления выработки тестостерона, проявляющего анаболическое действие и нормализующего половую жизнь атлета, АМК можно пить вместе с йохимбином.

ИНТЕРЕСНО! L аргинин для мужчин полезен и прекрасному полу. Ведь он интенсифицирует ток крови в малом тазу, затрагивая женские наружные половые органы. В результате те становятся более чувствительными к сексуальной стимуляции. Для получения большего наслаждения АМК рекомендуется принимать обоим партнерам одновременно.

Отзывы

Чтобы написать о своем опыте применения пищевых добавок с аргинином, заполните специальную форму:

Отправить свой отзыв

Аргинин для мужчин

Средний рейтинг: Кол-во отзывов: 0

Большинство мужчин пишут положительные отзывы о применении препаратов с аргинином. Среди преимуществ аминокислотных БАДов они выделяют:

• разные формы выпуска и дозировки;
• отсутствие побочных эффектов;
• повышение бодрости и энергичности;
• нормализацию артериального давления;
• улучшение длительности эрекции;
• ускоренный рост мышечной ткани.

Некоторые покупатели жалуются на большой размер таблеток и капсул, из-за чего их сложно проглотить. Биодобавки в виде порошка иногда имеют противный химический привкус, который остается даже при приготовлении комплексных протеиновых коктейлей.

Положительные свойства L аргинина для женщин

Аминокислота активизирует образование гормона роста во время ночного сна. Соматотропин является настоящей находкой для девушек, так как снижает количество подкожного жира и вызывает омоложение организма. Представителям сильного пола он также необходим, потому что:

• оказывает анаболический эффект;

• препятствует развитию катаболических процессов;

• ускоряет заживление ран;

• укрепляет костную и соединительную (хрящи, сухожилия) ткани, предотвращая травмирование спортсмена.

L аргинин для женщин нужен еще в качестве антиоксиданта. Нейтрализуя свободные радикалы, он уменьшает выпадение волос и улучшает состояние кожного покрова:

• разглаживает морщины;

• повышает упругость дермы;

• осветляет тон лица;

• устраняет целлюлит.

Топ-10 продуктовых источников

Чтобы не страдать от дефицита аргинина, обязательно добавьте в рацион продукты, богатые аминокислотой. Они вполне доступны и продаются в любом магазине.

Таблица 1 — Лучшие продуктовые источники аргинина

Заметили закономерность? Почти все виды орехов содержат максимальное количество аргинина. Если у вас нет аллергии, обязательно съедайте раз в день по небольшой горсточке орехов. Но не злоупотребляйте: продукт калорийный и может вызвать тяжесть в желудке. Другой хороший пищевой источник — чечевица, которую веганы часто используют в качестве источника белка. Для удовлетворения потребности в аргинине можно варить чечевичные супы или использовать ее как гарнир.

Другая еда, богатая аргинином, перечисляется в видео:

Топ-10 продуктов, богатых аргинином

Прочие эффекты соединения

Также доказано, что аргинин:

• выводит из организма продукты белкового распада, в частности аммиак;

• укрепляет сердечную мышцу и контролирует кровяное давление;

• регулирует метаболизм глюкозы и секрецию инсулина, что способствует уменьшению симптомов сахарного диабета;

• облегчает головные боли при мигрени;

• замедляет рост раковых клеток;

• уменьшает воспаление в органах мочеполовой системы;

• косвенно увеличивает синтез омега-3;

• повышает защитные силы организма;

• незначительно улучшает мозговое кровообращение, повышая память, концентрацию внимания, реакцию и способность к обучению.

Полезные советы

Наилучшее соотношение цены и качества отличает следующие продукты: «Аргинин альфа-кетоглютарат» (Myprotein), «L -Arginine Alpha» (Pure Protein), «Arginine AAKG» (CULT), «Arginine AAKG» (Maxler); Приобрести аргинин можно в некоторых аптеках. Хорошей репутацией пользуется продукт, производимый американской компанией Solgar;

Жирная пища сводит прием аминокислот к нулю. Поэтому, перед застольем добавки принимать не следует. Сделайте это за 5 часов до или после;

Сразу после тренировки прием аминокислоты позволит мышцам восстановиться быстрее, а выпитая перед сном, будет стимулировать синтез гормона роста;

При аэробных нагрузках с целью сжигания жира лучше применять энергетические комплексы, которые содержать кофеин и карнитин.

Как правильно принимать аминокислоту?

Дозировка аргинина зависит от цели, преследуемой потребителем:

1. для набора мышечной массы – от 3 до 9 г раз в сутки;
2. при лечении эректильной дисфункции или сердечно-сосудистых болезней – 1,5 – 3 г дважды в день утром и вечером;
3. с целью устранения воспалительных процессов – 1 г за один раз.

Начинать прием средства нужно с низких доз. Постепенно порцию можно увеличить – тогда будет наблюдаться более сильный эффект. Однако превышать дозировку в 10 г не рекомендуется. В противном случае могут появиться:

• аллергические реакции;

• головокружение;

• головные боли;

• тошнота;

• рвота;

• диарея;

• одышка;

• скачки артериального давления;

• кровотечение;

• сахарный диабет.

Для стимуляции кровообращения в мышечной ткани биодобавку следует пить перед тренировкой, для улучшения питания мышц – после занятия в спортзале, для усиления секреции соматотропина – на ночь.

Чтобы ускорить усвоение Л аргинина, его следует запивать большим количеством воды. Для капсулы или таблетки достаточно одного стакана; порошковый препарат необходимо растворить в 400 мл жидкости.

Вещество противопоказано беременным женщинам и кормящим мамам. Его не стоит комбинировать с:

• пероральными противозачаточными средствами;

• обезболивающими;

• антигипертензивными, противодиабетическими и сердечными препаратами.

Противопоказания и наносимый вред

Когда запрещено принимать аргинин в бодибилдинге и в повседневной жизни?

• при беременности и грудном вскармливании;
• в детском возрасте;
• при наличии заболеваний почек и печени;
• при шизофрении;
• при герпесе.

Дополнительное обследование до начала приема аминокислоты позволит выявить предполагаемые побочные эффекты:

• диарею;
• тошноту и рвоту;
• слабость.

Если принимать аргинин более 15 г в сутки, может наступить передозировка препаратом и проявятся указанные симптомы.

Особенности спортивного питания на основе вещества

Существует две формы соединения – L- и D-изомеры, однако биологической активностью обладает только Л аргинин. В спортивных добавках он представлен в чистом виде или в форме солей соляной или альфа-кетоглутаровой кислоты. Гидрохлорид и альфа-кетоглутарат имеют более высокую биодоступность по сравнению с чистым веществом и оказывают более сильный эффект в меньших дозах.

Также аминокислота может присутствовать в составе аминокислотных комплексов, предназначенных для закрытия белкового окна после интенсивной тренировки, протеиновых смесей, главная задача которых заключается в увеличении объема сухой мышечной массы, и энергетиков, мобилизирующих энергетические ресурсы организма.
Поскольку аргинин, активизируя кровоток, улучшает транспортировку питательных веществ к мышечным клеткам, его прием разумно совмещать с употреблением креатина – азотсодержащей карбоновой кислоты, участвующей в энергетическом обмене в мышечных клетках. Аминокарбоновая кислота выполняет роль транспортной системы: она ускоряет доставку креатина, но никак не влияет на уровень его всасывания.

Общие сведения

Аргинином называют условно незаменимую аминокислоту, участвующую во множестве биологических процессов организма. Она стимулирует выработку тестостерона, способствующего развитию мышечных тканей и сжиганию жировых прослоек. Спортсмены используют аргинин для «сушки» тела, женщины – для похудения.

При недостатке аминокислоты повышается давление, тонус кровеносных сосудов снижается, к мышцам доставляются питательные вещества в меньшем количестве. Из-за этого их рост прекращается.

Аргинин в бодибилдинге, спорте и повседневной жизни необходим для:

• Секреции гормонов. Употребление аминокислоты способствует росту с анаболическим потенциалом.
• Выведения токсинов из организма. В конкретной ситуации подразумевают детоксикацию аммиака, образующегося в процессе распада протеина.
• Функционирования иммунитета.
• Синтеза протеина.

Помимо спортивных добавок, аргинин содержится в:

• красном мясе;
• рыбе;
• молочных продуктах;
• домашней птице.

Считается, что аргинин крайне полезен в спорте, особенно в бодибилдинге, поскольку:

• усиливает выделение оксида азота;
• необходим для синтеза протеина;
• способствует увеличению выносливости;
• необходим для поддержания естественного уровня гормона роста;
• участвует в синтезе креатина;
• способствует похудению.