ZMA (ЗМА) спортивное питание. Как принимать, отзывы

Поделиться:

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав и польза ZMA

Для поддержания оптимальной работы мышц организму требуется целый комплекс элементов. У современного человека часто встречается дефицит цинка, магния и витамина В6.

Их недостаток влияет на энергетический обмен, выработку гормонов, которые способствуют метаболизму. Человек ощущает слабость и упадок сил. ZMA поможет восполнить дефицит, особенно в период активных тренировок.

Состав ZMA на 1 порцию:

Эффективность

Как видим, препарат ZMA содержит вещества:

• очень полезные для спортсменов;
• оптимально скомбинированные;
• в выверенной дозировке.

Прием ZMA позволяет обеспечивать организм важнейшими элементами, без которых невозможны:

• процессы мышечного роста;
• поддержание гормонального фона и иммунитета на максимально возможном уровне;
• защита от перегрузок сердца и нервной системы.

Однако не стоит переоценивать эффективность ZMA и ожидать от этого спортивного питания действий, которыми оно не обладает. Как показали независимые исследования, при ограничении потребления цинка уровень тестостерона у мужчин действительно падает. Но при восполнении дефицита этого элемента, гормональный фон достигает уровня, который наблюдался до ограничения поступления цинка в организм, и дальше не повышается.

То есть добавка цинка не обладает способностью увеличивать выработку тестостерона, она может только обеспечить поддержание его уровня на максимальной отметке, свойственной данному организму в его конкретном состоянии. Увеличение дозы ZMA свыше оптимальной уровень тестостерона не поднимает и может принести только вред.

Образно это можно сравнить с емкостью, наполняемой водой. Если уровень воды в емкости низкий, то поднять его можно только до краев. Дальнейшее наполнение емкости уровень воды в ней не поднимет, оно только может стать причиной сырости или потопа.

Именно поэтому добавка ZMA по сути не является тестостероновым бустером, как было заявлено создателями этого спортивного питания. Но отрицать положительное влияние этого препарата на уровень тестостерона и мышечный рост нельзя. Эффект от его приема есть, и он весьма ощутим, если не ожидать действия, которое это спортивное питание по своей природе обеспечить не может.

Как действует

Цинк, витамин В6 и магний можно получить из пищи, но людям активно занимающимся спортом не всегда достаточно обычной суточной нормы. Во время активных тренировок активно сжигаются калории, расходуются полезные вещества.

На эту тему проводились исследования. У спортсменов (мужчин и женщин) измеряли уровень цинка витамина В6 до тренировки. Затем проводилась 2 часовая интенсивная тренировка. После этого спортсмены сдавали анализ еще раз. Исследования показали, что уровень В6 упал у мужчин на 3%, а у женщин на 1%. Уровень цинка снизился у мужчин на 9%, а у женщин на 8%.

Исследование показало, что спортсмены нуждаются в дополнительном приеме данных минералов, чтобы не было дефицита.

Как работает ЗМА:

• Тестостерон повышается.
• Организм быстрее восстанавливается после активных тренировок.
• Растет показатель выносливости, получается больше выкладываться на тренировках.
• Меньше ощущается синдром крепатуры.
• Налаживается цикл сна.

Зачем принимать комплекс ZMA?

Магний, цинк и витамин B6 содержится в продуктах питания, которые составляют часть ежедневного рациона. Такого количества вполне достаточно для обеспечения нормальной функции организма человека, который не занимается спортом. Атлетам недостаточно поступающих вместе с пищей витаминов и минералов, поскольку они расходуются гораздо быстрее из-за высокоинтенсивных тренировок и обильного потоотделение. Это является главной причиной тому, почему культуристам требуется гораздо больше цинка, магния, витамина B6.

Вышеописанное подтверждено в ходе эксперимента. Исследователями была собрана фокусная группа из людей, у которых брали анализы до и после тренировок. Акцент делался на содержание цинка и железа — важнейших для бодибилдеров элементов. Магний в расчет не принимался, поскольку обладает несколько иными свойствами и практически не теряется при повышенном потоотделении. Результаты показали, что потеря железа у представителей сильной половины человечества составила 3%, а у женщин — 1%. Количество утраченного цинка оказалось еще большим. Спустя два часа интенсивной тренировки мужчины потеряли 9% минерала, а у женщин — 8%.

Результаты этого исследования подтвердили, что именно атлетам необходимо принимать спортивное питание с содержанием цинка. Другие питательные вещества, конечно, тоже важны, но обеспечить необходимое количество важнейшего для культуриста минерала может именно ЗМА.

Главные преимущества спортивной добавки:

• повышение тестостерона;
• быстрое восстановление после завершения тренировки или получения травмы;
• предотвращение мышечного спазма;
• улучшение сна;
• повышение показателей выносливости.

Это позволяет улучшить самочувствие атлета и сделать тренировки более эффективными.

Рост мышц

Цинк способствует синтезу белка. Комплекс ЗМА помогает повышать мышечную массу. Сочетание цинка с магнием позволяет увеличить скорость данного процесса. Из существующего разнообразия спортивных комплексов ZMA считается самым безопасным, а опасения относительно негативного влияния добавки на организм напрасны.

Катаболизм

Физические нагрузки во время тренировок приводят к катаболизму белка. В результате этой реакции высвобождается энергия. Это естественный процесс, который никак нельзя предотвратить, но сократить фазу протекания катаболизма возможно. Чем она короче, тем быстрее происходит восстановление мышц (анаболизм).

Результаты проводимых исследований показывают, что ЗМА может притуплять синтез кортизола — гормона, приводящего к катаболизму, усиливать выработку анаболического гормона. Один из таких экспериментов был проведен немецкими учеными, наблюдавшими в течение месяца за триатлонистами, а его результаты были подтверждены бразильскими исследователями.

Тестостерон

Цинк является одним из важнейших минералов для мужского организма. Он ответственен за либидо, поэтому представителям сильного пола рекомендуется употреблять в пищу богатые цинком продукты. Они нередко именуются афродизиаками, например, устрицы и другие морепродукты.

Минерал требуется организму для синтеза тестостерона. Этот мужской гормон играет одну из ключевых ролей для бодибилдеров. Исследования показывают, что сочетание цинка и магния является наиболее эффектным для увеличения показателя тестостерона. Оно повысило уровень вырабатываемого тестостерона почти в два с половиной раза, нежели у тех, кто принимал плацебо.

Тестостерон необходим для поддержания нормальной плотности костных тканей, развития мышечных волокон, повышения красных кровяных телец, улучшения общего самочувствия. Мужской гормон есть даже в организме женщины. Они также ощущают пользу от тестостерона на тренировках. Тестостерон предотвращает чрезмерное откладывание жировых отложений. Исследователи пришли к выводу, что низкий тестостерон приводит к депрессивным состояниям и прочим психоэмоциональным расстройствам. Высокий показатель гормона, наоборот, провоцирует агрессию.

Мужчины с пониженным тестостероном испытывают проблемы с эректильной дисфункцией, имеют низкую мышечную массу. Увеличение концентрации данного гормона в организме способствует росту мускулатуры и снижает количество жировых отложений. ЗМА является нестероидной добавкой, поэтому может стать хорошей альтернативой приему гормональных препаратов, которые назначают для регуляции гормонального фона представителям сильного пола.

Цинк — не единственное вещество, оказывающее влияние на концентрацию тестостерона в организме. В 2011 году была найдена связь между уровнем мужского гормона и магнием. Исследователи проводили эксперимент с двумя группами мужчин. Одна активно занималась спортом, вторая, наоборот, вела малоподвижный образ жизни. При регулярном приеме спортивного питания с содержанием магния тестостерон повысился у обоих групп, но у спортсменов он увеличился еще больше.

Иммунитет

Минерал укрепляет иммунитет. Его недостаток провоцирует то, что мужчина дольше болеет простудой, страдает от сниженного аппетита и атрофии мышечных волокон. Эти последствия дефицита тестостерона уже давно доказаны. Употребление добавки с содержанием цинка и магния улучшает состояние здоровья. Этот момент является важным для бодибилдеров, поскольку позволяет сделать тренировки эффективнее и продуктивнее. Ослабленный иммунитет и частые простуды приводят к пропуску тренировок, что сказывается на физической форме атлета.

Щитовидная железа

Учеными было доказано, что спортивное питание, включая добавку ЗМА, позволяет улучшить работу щитовидки. Магний, цинк и витамин B6 стимулируют синтез особых гормонов данной железы. Они оказывают положительное воздействие на скорость метаболизма, рост мышечной ткани и расщепление жировых отложений.

Сон

Комплекс веществ, которые входят в состав ЗМА, оказывают положительное воздействие на сон. Нормальные процессы бодрствования и сна имеют довольно важное значение для организма атлета, нежели может показаться на первый взгляд. Здоровый и крепкий сон необходим для восстановления сил после силовой тренировки. Проводимые исследования доказали, что ZMA продлевает третью и четвертую стадии медленного сна.

Это так называемые фазы глубокого сна, в течение которых происходит максимальное восстановление организма и активизируется синтез гормона роста. Недостаток сна, наоборот, замедляет метаболизм и ухудшает защитные функции организма. Недосып делает мужчину более уязвимым и восприимчивым к воспалениям и инфекциям. Ряд исследований подтвердил положительное влияние улучшения сна на спортивные показатели.

Как влияет на метаболизм

Оптимальный уровень цинка обеспечивает работу эндокринной системы. Большая часть гормонов щитовидной железы продуцируется с участием цинка. Скорость расхода калорий напрямую связана с метаболизмом.

При отсутствии дефицита цинка метаболизм сохраняется на высоком уровне. Также цинк нужен для образования лептина. Он регулирует энергетический обмен. Гормон отвечает за чувство голода и насыщения.

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

Как влияет на анаболические свойства

Цинк – основной участник синтеза тестостерона. Поэтому дополнительный прием минера во время активных тренировок увеличивает показатель гормона в крови. У спортсменов, принимающих ЗМА, уровень поднимается выше на 30%. Но результаты могут быть индивидуальными, они зависят от особенностей метаболизма организма.

Метаболиты цинка влияют на показатель инсулиноподобного фактора роста тканей. Уровень может вырасти на 5%. Растет продукция соматотропина. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим. Улучшается качество сна. Магний снижает уровень гормона стресса. Снижения показателя позволяет контролировать процессы возбуждения и торможения. Пропадают сложности с засыпанием. Организму легче восстанавливаться.

По статистике у большего количества современных людей наблюдается недостаток магния. Из-за этого появляется большое количество проблем со здоровьем, особенно у людей, тратящих большое количество сил на физические нагрузки.

Из-за того, что цинк — участник синтеза тестостерона, отсутствие дефицита минерала очень важно для мужчин. Тестостерон отвечает не только за либидо, но и для поддержания плотности костных тканей, увеличения красных кровяных телец. У мужчин снижается выработка тестостерона после 45 лет. Поэтому необходим дополнительный прием цинка.

Женщинам также важно поддерживать оптимальный уровень тестостерона. Гормон снижает откладывание жировых отложений. Однако важно перед приемом пищевых добавок сдать анализ крови, чтобы узнать уровень тестостерона. Низкий показатель гормона приводит к депрессивным и апатичным состояниям. Высокий уровень тестостерона провоцирует агрессию.

Зачем нужен магний

Организму требуется магний для обеспечения нормального прироста и поддержания здоровья костных тканей, мышечной массы, а также нервной системы. Недостаток минерала может стать причиной проблем со сном, спровоцировать невосприимчивость к инсулину. Биохимики утверждают, что магний запускает больше трехсот химических реакций, которые протекают в организме. Это является весомой причиной не допускать недостатка минерала. Взрослые здоровые мужчины должны потреблять ежедневно не меньше 400 миллиграмм магния.

Восстановить запасы данного вещества можно путем добавления в рацион некоторых продуктов питания. Это цельнозерновые, семена, листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, а также молочная продукция. Они содержат большое количество магния, которое позволяет поддержать необходимое количество вещества для людей, ведущих умеренно активный образ жизни, но не для спортсменов. Если представитель сильной половины человечества проводят в тренажерном зале по несколько часов в сутки, то этого количества будет не хватать. Тяжеловесам-бодибилдерам недостаточно получать магний исключительно из пищи. Единственным способом предотвратить недостаток минерала является прием добавки.

Показания к применению

ZMA (как принимать средство, важно знать перед началом курса) – комплекс, который может повысить силу мышц и уровень анаболических гормонов. Считается, что пищевая добавка необходима для спортсменов. Но дополнительный прием добавки приносит пользу и людям, ведущим активный образ жизни без профессионального спорта.

Когда целесообразно принимать ЗМА:

• Низкий уровень цинка.
• Низкий уровень магния.
• Низкий уровень витамина В6.
• Изменение цикличности сна и бодрствования. Тяжело уснуть вечером, сон не крепкий.
• Усталость и снижение работоспособности.
• Падение уровня мужского гормона тестостерона.
• Ухудшение иммунитета в период обострения респираторных заболеваний.

Важно не начинать прием добавки самостоятельно, без консультации с врачом. Нужно сначала сдать анализы, чтобы точно определить дефицит минералов, витаминов и гормонов.

Как работает комплекс ZMA

Наиболее значимое исследование комплекса ЗМА провел американский доктор Лорри Брилл. Он наблюдал за группой из двенадцати игроков в регби, которые в течение двух месяцев принимали добавку. Результаты прироста мышечной силы за этот период составили почти 12%, а концентрация тестостерона повысилась на 30%.

Противники ЗМА обращают внимание на другое исследование, проведенное также в Соединенных Штатах Америки. Оно показало отсутствие каких-либо изменений в организме бодибилдеров, средний возраст которых составлял 27 лет. Отсутствие заметных всплесков может быть объяснено тем, что наблюдаемые атлеты не испытывали никакого дефицита в минералах. В отличие от игроков регби и других спортсменов, бодибилдеры принимают добавки с цинком и магнием, поэтому никаких особых изменений анализы и не показали.

ZMA: что это ? Как и когда принимать? СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА