Гейнер
Многие путают протеины и гейнеры. Состав действительно похож: основа гейнеров – сывороточный протеин, в который добавлены быстрые углеводы (как правило, полисахарид мальтодекстрин). Считается, что гейнер лучше всего употреблять сразу после тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда полученная с пищей энергия тратится не на набор жировой массы, а на восстановление мышц.
Гейнер – очень калорийная добавка, поэтому принимать его следует с осторожностью. Если вы от природы худой, то гейнер не повредит, в обратном случае – гейнер может негативно сказаться на весе.
Креатин
Креатин(креатин-моногидрат) – карбоновая кислота, которая в организме человека отвечает за нейтрализацию кислот, выделяемых во время физической активности, и за обеспечение энергией во время тяжелых физических нагрузок. Организм вырабатывает креатин и самостоятельно, но для интенсивных тренировок его уровень недостаточно высок. Он также содержится в говядине и красной рыбе (но тоже не в той мере, в которой необходим атлетам).
В качестве биодобавки креатин повышает эффективность тренировок. Считается, что он положительно влияет на рельеф мускулатуры.
BCAA (аминокислоты)
Биодобавка для спортсменов BCAA– это смесь незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, участвующих в построении мышечной ткани. Аминокислоты – активные участники синтеза белка. Их употребление во время «сушки» позволяет не потерять мышцы. Использовать BCAA можно и в процессе похудения.
Глутамин
Глутаминовая кислота (глутамин) – популярная биодобавка, представляющая собой условно незаменимую аминокислоту из класса «возбуждающих» кислот. Глутамин не только способствует синтезу белков и поддержанию мышечной массы, но и стимулирует работу мозга.
Предтренировочные комплексы
Представляют собой вид спортивного питания, предназначенный для того, чтобы поддерживать работоспособность и выносливость атлета во время тренировки. В комплекс чаще всего входят кофеин, L-тирозин, креатин нитрат, бета-аланин, аргинин и другие вещества.
Витамины и минералы
Витаминно-минеральные комплексы являются для спортсменов важной добавкой к еде. Высокий объем нагрузок требует повышенного количества вспомогательных веществ. Как правило, витаминные комплексы для спортсменов содержат витамины А, С, Е, D, группы В, кальций, магний, натрий, фосфор, коллаген и др.
Обязателен к употреблению рыбий жир (омега-3), причем созданный специально для спортсменов. Незаменимые жирные кислоты нужны для быстрого восстановления после тренировки и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Омега-3 показана каждому атлету. Как профессионалу, так и рядовому посетителю фитнес-зала. В отличие от аптечного ассортимента, в спортивном питании омега-3 содержится в более высокой, емкой дозировке.
Какое спортивное питание выбрать на массу?
Допустим, ваша основная задача – это набор мышечной массы. Это наиболее популярная цель использования спортпита, отсюда и довольно большой список того, что вы можете применять:
- Протеин;
- Гейнер;
- BCAA;
- Креатин;
- Бустеры тестостерона и гормона роста;
- Витамины и минералы.
Протеин. Про протеин, наверное, рассказывать много и долго не стоит. Все знают о том, что нам необходим белок для строительства тела, но часто не получается преодолеть его недостаток обыкновенной пищей. Гейнер очень похож на протеин, за исключением того, что в первом больше углеводов. Это отличный вариант для набора массы, при котором можно выполнить условие избытка калорийности.
BCAA – это три незаменимых аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые помогают нам быть более производительными на тренировках. Эти три компонента способствуют мышечному росту, увеличению выносливости и силовых показателей.
Креатин. Значительный прирост также может быть достигнут при помощи креатина, который также помогает быстро увеличить массу. При приёме креатина также отмечается рост силовых показателей (по опыту атлетов, +5 кг к жиму за две недели минимум).
Бустеры тестостерона и гормона роста – это безвредные и эффективные продукты, которые не вызывают побочных реакций. В их составе содержится, как правило, несколько природных компонентов, которые стимулируют выработку гормонов.
Витамины и минералы – наиважнейшая категория, которая необходима всем и в первую очередь.
Основные периоды для приема пищевых добавок
1. После тренировки
- сывороточный протеин — 25-50 гр
- креатин моногидрат — 2-5 гр
2. Перед сном
- За 10 минут до сна Глутамин — 8-10 гр
- За 5 минут Мицеллярный казеин — 30 гр
- Клетчатка — 5-15 гр
- Витамины — 1 таб
3. Утром
- Сывороточный протеин — 25 гр
- Креатин — 2-5 гр
- Витамины — 1 таб
4. До и во время тренировки
- Аминокислоты BCAA — 5-15 гр (соотношение 2-1-1)
- Аргинин — 5 гр или цитрулин — 2-3 гр
Как подобрать спорт питание на сушку?
Если вы уже «нарастили мясо» и решили придать телу рельефности, то самое время садиться на сушку. Без дополнительной помощи в виде спортивных добавок в этот период, получить хороший результат практически невозможно. Если вы решили просушиться, то вам необходимо обратить внимание на следующий спортпит:
- Жиросжигатель;
- BCAA;
- Жирные кислоты;
- Витамины и минералы, Омега-3;
- Лаксогенин.
Жиросжигатель – это основной продукт, который следует применять в период сушки. Лучше всего применять термогенерики, действие которых основано на повышении температуры тела. Во многих сжигалках есть стимуляторы, которые помогают настроиться на тренировки, поднять настроение и заниматься лучше.
БЦАА в период сушки также важно принимать, потому что при похудении наблюдается разрушение мышц, падает выносливость и работоспособность. Незаменимые аминокислоты помогают устранить процесс катаболизма и дать необходимую энергию.
Лаксогенин. Отдельно стоит сказать о лаксогенине. Его применение нацелено на сохранение мышечных объемов на сушке. В период строгой диеты и изнурительных тренировок, первым под прицелом могут оказаться именно мышцы. Лаксогенин, который относится к категории SARMs препаратов, ускоряет синтез белка и помогает в приросте именно сухой мышечной массы. При этом его могут применять даже женщины, он не токсичен и не влияет отрицательным образом на половую систему.
Витамины и минералы, Омега-3 очень важны на сушке. Во время похудения мы можем терять значительную часть питательных веществ. Строгая диета не дает нам полностью восполнить эти компоненты. Поэтому важно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также жирные кислоты (омега-3).
Для развития силы и выносливости
Самое популярное спортивное питание для этих целей:
- Креатин;
- Предтренировочный комплекс;
- Некоторые САРМс.
Самым популярным продуктом для развития силы является креатин. Принимать его можно двумя способами:
- С загрузкой;
- Без загрузки.
В первом случае мы в течение недели принимаем креатин 4 раза в день по одной порции (5 г). Далее поддерживаем уровень этого вещества в организме. Приём без загрузки осуществляется в обычном режиме: 5-10 г в день.
Другой спортпит, помогающий развивать силу и выносливость – это предтренировочный комплекс. Компоненты, входящие в состав предтреника помогают не просто взбодриться, но и увеличить продолжительность тренировки. Такие добавки отлично стимулируют ЦНС и позволяют избавиться от чувства утомления и усталости.
Справедливо отметить и целесообразность приема БЦАА для развития данных показателей. Если вас интересуют гораздо большие результаты, то можно использовать селективные модуляторы андрогенных рецепторов или сокращенно SARMs.
Что вам нужно знать перед приёмом любой добавки
Если вы совсем недавно начали работать с весами, сориентироваться, с чего начать и сколько на это тратить денег, может быть проблематично. Нужно быть уверенным, что ваше питание и тренировки составлены именно так, чтобы от добавок был максимальный толк.
Новичку не стоит тренироваться с весами больше четырёх дней в неделю, а тренировка должна длиться не больше часа. Нужно, чтобы было отдых позволил вам добиться результатов, которых вы хотите, в то время как перетренированность, наоборот, не позволит вам этого сделать.
Питание при силовых тренировках — не то же самое, что диета. Нужно увеличить количество приёмов пищи в день, не три, а ближе к семи или восьми небольшим порциям. Вот советы для начинающих для роста мускулов. Бодибилдерам крайне важно потреблять протеин, поэтому удостоверьтесь, что его не менее 20 грамм в каждой порции даже в дни отдыха.
Для настроения, улучшения сна и качества жизни
Очень важно следить не только за своим физическим здоровьем, но и уделять достаточное внимание психологической составляющей. На рынке спортивного питания есть также препараты, которые помогают повысить умственные способности, улучшить эмоциональный фон, качество сна и жизни в целом:
- Ноотропы;
- Релаксанты.
Ноотропы – препараты, которые влияют на интегративные функции мозга, помогают ему быть более устойчивым к агрессивному воздействию, стимулируют умственную деятельность, улучшают память. Существуют как аптечные препараты, так и те, что продаются в специализированных магазинах спортивного питания. Часто ноотропные компоненты добавляются в состав предтренировочных комплексов.
Релаксанты – отличные добавки для улучшения сна. Правда, в данном случае нужно помнить, что некоторые такие продукты обладают мощным действием. Другими словами, их лучше употреблять в том случае, если вам в скором времени не потребуется максимальная концентрация, а вы хотите просто качественно отдохнуть и восстановиться.
Для оздоровления организма и активного долголетия
Теперь перейдем к спортпиту для той категории атлетов, которых уже не назовешь юными, но и старыми их нарекать – тоже неправильно. Поговорим, какая поддержка может понадобиться опытным спортсменам, а также тем, кто склонен к травмам. Поддерживать здоровье организма и его функции поможет следующие спортивные добавки:
- Хондропротекторы;
- Бустеры тестостерона;
- Витамины и минералы;
- Омега-3.
Хондропротекторы. Основная задача заключается в ускорении процессов восстановления и снижении скорости дегенерации хрящей. Подобные препараты изготавливают из природных компонентов. Как правило, в составе такой спортивной добавки содержится сульфат глюкозамина, либо сульфат хондроитина. Именно эти вещества входят в состав хрящевой ткани, а значит, употребление хондропротекторов позволяет укрепить ее.
Бустеры тестостерона помогают не только набрать сухую мышечную массу. Среди их свойств также отмечается положительно влияние на либидо и потенцию. Они способны разгонять собственный уровень тестостерона. С возрастом, как известно этот показатель снижается. Естественно, что такие спортивные добавки рекомендованы только мужчинам, потому как тестостерон – это исключительно мужской половой гормон.
Витамины, минералы и Омега-3 – их польза и необходимость уже была отмечена выше. Стоит только сказать, что такие добавки рекомендуется пить ну практически каждому, даже если в вашей жизни нет тяжелых физических нагрузок.
ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Физические нагрузки резко повышают потребность в витаминах и микроэлементах. Самой частой «жертвой» силового тренинга становится кальций. Недостаток кальция может быть причиной болей в суставах и понижения иммунитета. К тому же, тренировки рождают появление в крови бесчисленного числа вредных свободных радикалов. Витамины группы В помогают успешно преодолевать стресс физических нагрузок и стимулируют белковый обмен. Дополнительный приём витаминов особенно актуален зимой, когда мы употребляем меньше свежих фруктов и овощей.
Как принимать
: Принимайте 500-1000 мг витамина С дважды в день, 400-800 МЕ витамина Е дважды в день вместе с едой. 50 мг витаминов В1 и В6, и 50 мкг витамина В12. Препараты, кальция, калия, цинка и пр. принимайте согласно инструкции на упаковке. Многие спортсмены ограничиваются приёмом мультивитаминов.
Как выбрать спортивное питание правильно, если ты новичок?
Собрав всё в кучу, можно получить довольно обширный список спортивного питания. Однако если вы новичок и только-только начали заниматься в тренажерном зале, то необязательно налегать на всё сразу. Возникает вопрос: как выбрать спортивное питание правильно? Начинающим атлетам поначалу вообще можно обойтись обыкновенной пищей. Только потом, прогрессируя, стоит задумываться о дополнительных источниках питательных веществ.
Среди всего вышеописанного спортпита, новичкам можно посоветовать несколько продуктов:
- Протеин;
- Гейнер;
- BCAA;
- Витамины и минералы.
Такого комплекта вполне хватит для начала занятий.
Стоит отметить, что гейнер можно порекомендовать лишь тем новичкам, которым очень сложно набирать массу (в основном, это эктоморфы). Всем остальным лучше приобретать протеин.
Если же вы новичок, и у вас хватает бюджета только на одну-две добавки, то советуем взять вам БЦАА и Мультивитамины. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье и прогресс на первых этапах.
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН (Whey protein)
Протеин – самый популярный вид спортивного питания. О нём знают даже те, кто не занимается бодибилдингом. Тому, кто считает протеин «химией» и беспокоится о снижении потенции при его приёме, можно порекомендовать обратиться к словарю английского языка. Protein в переводе с английского означает «белок». Протеиновый порошок – всего лишь сухой белок, который производится в основном из молока.
Сывороточный протеин (Whey protein) одинаково эффективен для всех – от новичков до призёров «Олимпии». Принимать сывороточный протеин нужно до тренировки, а потом – второй раз! – сразу после её окончания. Секрет в том, что сывороточный протеин усваивается за 10-15 минут и со скоростью экспресса поставляет в мышцы содержащиеся в нём аминокислоты. Для сравнения, на усвоение белка из творога может уйти больше часа. Протеиновым порошком также можно заменять часть муки при готовке домашней выпечки.
Как принимать
: Принимайте 20 г сывороточного протеина перед тренировкой и еще 20-40 г после.
Подборка спортивного питания
Мы предлагаем вам практически готовый набор спортивного питания для качественного прогресса! Мы предложим вам несколько добавок в каждой категории на ваш выбор:
Аминокислоты
Nutra Bio 100% Pure L-Glutamic Acid
Цена: 2176.00руб. 1930.00руб.
Карточка товара
Finaflex EAA Hardcore
Цена: 2816.00руб.
Карточка товара
Controlled Labs Purple Wraath
Цена: 4736.00руб. 4290.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Аминокислоты »
Витамины
VitaHerb Code Women
Цена: 2304.00руб.
Карточка товара
Blackstone Labs Vit D3
Цена: 3072.00руб.
Карточка товара
VitaHerb Code Man
Цена: 2432.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »
Протеин
Blackstone Labs Isolation
Цена: 3968.00руб.
Карточка товара
Condemned Labz Commissary Whey Protein
Цена: 3584.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Протеин »
Пампилки
Killer Labz Noxious
Цена: 3328.00руб.
Карточка товара
Centurion Labz Blood Rush
Цена: 3328.00руб.
Карточка товара
Revange Nutrition Iron Kick
Цена: 3072.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Донаторы азота (пампилки) »
Предтреники
Killer Labz Noxious
Цена: 3328.00руб.
Карточка товара
Dust v2
Цена: 3328.00руб.
Карточка товара
Centurion Labz Blood Rush
Цена: 3328.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Предтренировочные комплексы »
