Бойцовский клуб — фильм 1999 года, превративший Брэда Питта в звезду боевиков. Если прежде его воспринимали скорее как романтического актера (“Легенды осени”, “Знакомьтесь, Джо Блэк”, “Интервью с вампиром”), то роль Тайлера Дёрдена окончательно открыла дорогу к блокбастерам.
Подготовка к съемкам в Бойцовском клубе потребовала от Брэда Питта серьезных тренировок — главной задачей была просушка мускулатуры и создание максимально рельефного пресса. Кроме этого, он занимался боксом, тхэквондо и борьбой. Программа тренировок и диета — в материале ниже.
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Общие сведения
Брэд Питт (Brad Pitt) США Родился: 18 декабря 1963 Рост: 180,5 см Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе — 74 кг)
Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе. Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры. После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки. Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах — «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар». В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.
Питание
Как и многие звезды Голливуда Брэд Питт придерживался высокобелковой диеты. Приемы пищи должны быть 6 раз в день. Основу диеты должно составлять: мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и протеиновые батончики. Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, гречка и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями. Меню Бреда Питта На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль. Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита. На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей. Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом. После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом. На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир — бурый рис, порция салата, зеленые овощи. Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.
Узнайте более подробно о правильном питании:
- Питание при тренировках
- Завтрак чемпиона
- Лучшие продукты для снижения веса
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.
Тренинг на неделю
Понедельник. Акцент занятий направлен на прокачку мышц груди:
- Отжимание – 3 сета по 25 повторений.
- Жим штанги лежа – 25 повторений с рабочим весом 75 кг, 15 раз с рабочим весом 90 кг, 8 раз с рабочим весом 100 кг.
- Жим в положении сидя – 15 раз с рабочим весом 40 кг, 15 раз с рабочим весом 45 кг, 15 раз с рабочим весом 60 кг.
- Жим штанги на наклонной скамье – 15 раз с рабочим весом 40 кг, 15 раз с рабочим весом 45 кг, 15 раз с рабочим весом 60 кг.
- Сведение и разведение рук в тренажере – 15 раз с рабочим весом 30 кг, 15 раз с рабочим весом 35 кг, 15 раз с рабочим весом 40 кг.
Бред Пит
Вторник. Акцент занятий направлен на прокачку мышц спины:
- Подтягивания – 3 сета до отказа.
- Тяга блока к поясу в положении сидя – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 30/45/60 кг.
- Тяга вертикального блока – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 60/70/75 кг.
- Тяга Т-грифа – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 35/40/50 кг.
Среда. Акцент занятий направлен на прокачку плечей:
- Жим гантелей из положения сидя – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 25 кг.
- Подъем рук в стороны – 3 сета по 15 раз с гантелями 15 кг.
- Подъем рук перед корпусом – 3 сета по 15 раз с гантелями 11 кг.
Бред Пит в очках
Четверг. Занятия направлены на прокачку рук:
- Сгибание рук с использованием скамьи Скотта – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 27/36/45 кг.
- Сгибание рук на блоке с использованием EZ грифа – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 22/30/36 кг.
- Подъем рук в положении «молоток» – 3 сета по 15 раз с гантелями 13/20/25 кг.
- Прокачка трицепса отжиманиями на скамье – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 30/40/45 кг.
Пятница. Кардионагрузка: час бега на аэробном тренажере для бега с максимальным показателем пульса от 80 до 90%.
Суббота. Кардионагрузка: час бега на аэробном тренажере для бега с максимальным показателем пульса от 80 до 90%.
Воскресенье. Отдых.
Тренировки и диета Брэда Питта для съемок в «Трое»
Для роли мифического воина-полубога Ахиллеса в киноленте «Троя» актеру потребовалось полностью избавиться от лишних жировых складок и набрать минимум 5 кг мышечной массы. Брэд Питт обратился к прекрасно зарекомендовавшей себя ранее программе тренировок для съемок в «Бойцовском клубе». Тайлер Дерден на экране появляется лишь с обнаженным торсом, в то время как воин Ахиллес, отдавая дань моде Древней Греции, во всю рвется в бой, сверкая парой обнаженных мускулистых ног. Именно поэтому программа тренировок подверглась таким изменениям, как уменьшение количества повторов до 10-12 и добавлением упражнений на ноги. Тренировки Ахиллеса требовали выполнения от 3 до 5 сетов по 8-15 повторений упражнений для развития мускулатуры ног. Актер делал разгибания ног на станке, сгибания ног на станке, подъемы ног на носки в положении сидя и стоя, а также приседания, которые еженедельно чередовались с жимом ногами. Являясь от природы эктоморфом, Брэду Питту было крайне сложно не только наращивать мышечную массу, но и сохранять ее в последствии.
Такого ошеломительного атлетического телосложения Брэд Питт добился не одними лишь тренировками, но и благодаря диете, разработанной на основе стандартной для культуристов предсоревновательной диеты с большим количеством протеина и низким содержанием углеводов и жиров. Прекрасным источником протеина для такого рода тренинга является нежирная говядина и курица. В рацион актера также входило большое количество зелени (брокколи, листовой салат, шпинат) и такие важные добавки, как мультивитамины, термогеники, сывороточный протеин и креатин моногидрат.
Как воссоздать рельефность Ахиллеса самому?
Идеально рельефный торс полубога Ахиллеса из «Трои» волнует не только женские умы, но и мужские – сложно не захотеть иметь такое же роскошное мускулистое тело. Но одного лишь желания мало. Например, Брэду Питту потребовалось почти год ежедневно по нескольку часов в день заниматься силовыми тренировками, бегом, йогой и фехтованием. Он бросил курить и неукоснительно следовал составленной диете. Ежедневная упорная работа над своим телом, актерский талант и природная харизма делают Брэда Питта одним из самых привлекательных мужчин во вселенной.
Секс с Анджелиной Джоли – лучшая зарядка
Роман с Анджелиной Джоли, вопреки всем прогнозам, продолжается и до сих пор. Пара воспитывает общую дочку Шайло и усыновленных актрисой троих детей из Камбоджи, Эфиопии и Вьетнама. Анджелина, в отличие от Дженнифер, дает другу максимум простора для действий. Если бывшая жена ненавидела его увлечение мотоциклом и ругалась, видя, как Брэд достает из гаража свой любимый Ducati, то Джоли, наоборот, поощряет страсть своего избранника к экстриму. Недавно она, профессиональный пилот, даже научила его управлять малогабаритным самолетом. А на отдыхе они вдвоем с удовольствием бороздят океанические волны на серфе и занимаются дайвингом.
Поселившись с Анджелиной, Брэд перестал посещать салоны красоты и спа-салоны. Вместо этого актер с удовольствием гоняет на мотоцикле, коротко стрижется, носит кожаные куртки с потрепанными ботинками и часто оттягивается в компании лучшего друга Джорджа Клуни, от души наслаждаясь жизнью зрелого мужчины.
Главным секретом своей прекрасной формы сегодня Питт называет здоровый секс. «Мы стараемся не ограничивать друг друга в этом занятии, – скромно заметил актер, однажды получивший публичный выговор за непозволительно громкое поведение в компании мисс Джоли в одном из номеров кенийского отеля. – Нет способа лучше для поддержания тела в тонусе!»
Свод фитнес-правил Дженнифер Энистон
И все же главную роль в прививании Брэду Питту здорового образа жизни сыграла его первая и единственная законная супруга Дженнифер Энистон. Как известно, голливудский сердцеед в юности крутил романы со многими красавицами, в том числе и с Гвинет Пэлтроу и Джульетт Льюис. Однако самыми длительными оказались его отношения со звездой телесериала «Друзья».
Энистон сразу после свадьбы в 2000 году взяла мужа в ежовые руковицы. С ее подачи Питт немедленно сел на строжайшую диету Аткинса, жестко ограничивающую потребление углеводов в пользу неограниченного количества белков и жиров. Дженнифер организовала для него серию сеансов в спа-салонах и салонах красоты, наняла Брэду стилиста и даже личного специалиста по шоппингу – людей, ответственных за его прическу, грим и гардероб.
Бесконечные фотосессии и появления звездной пары на красных ковровых дорожках давали журналистам повод всласть обсуждать то новый оттенок волос актера, то его модный костюм из последней коллекции ведущего дизайнера, то форму бровей или свежий маникюр. В ежедневный распорядок дня были внесены процедуры по эпиляции, инъекциям ботокса, пилингу и другим косметическим премудростям, на которых была помешана Энистон. В течение пяти лет, которые Брэд провел рядом с Дженнифер, его портрет не исчезал с обложек таблоидов – имидж образцового метросексуала и одного из самых сексапильных актеров современности обсуждали куда чаще, чем его профессиональные достижения.
Возможно, вся эта суета вокруг внешности Питта и стала причиной охлаждения отношений в одной из самых красивых пар Голливуда. Брэд и Джен расстались и оформили развод в 2005 году. Сразу после этого у Питта начался роман с партнершей по фильму «Мистер и миссис Смит» Анджелиной Джоли. По его словам, новая подруга перевернула его мир с ног на голову.
Главным секретом своей прекрасной формы сегодня Питт называет здоровый секс. «Мы стараемся не ограничивать друг друга в этом занятии», – скромно заметил актер.
«Энджи — первая девушка в моей жизни, которая по-настоящему меня поняла, — признается счастливый отец биологической дочери Шайло Нувель и приемных Захары, Мэддокса и Пакса. – Она позволила мне ощутить свободу – то, чего мне так не хватало все эти годы!»
