Мы решили спросить советы по тренировке бицепсов у парня с огромными банками. Вот что посоветовал Калум фон Могер, Мистер Вселенная по версии WFF (World Fitness Federation).
Когда ты успешный бодибилдер, люди начинают задавать вопросы по поводу тренировок. Калума фон Могера бесконечно спрашивают о том как натренировать такие огромные бицепсы.
Мы задали 24-летнему австралийцу 13 вопросов. Кстати, он собирается переезжать в Лос-Анджелес в поисках бодибилдерской славы. Итак, вопросы.
Самое переоцененное упражнение на бицепс?
Подъем на бицепс нижнего блока одной рукой. Если вы стоите близко к блоку, любое движение вашего локтя в сторону может уменьшить нагрузку на бицепс, из-за переноса веса.
Фактически, когда рука поднята выше локтя, бицепс находится в расслабленном состоянии (когда рука полностью согнута). В этот момент нагрузка идет на локоть, а не на бицепс. Локоть не должен высовываться вперед, когда вы поднимаете рукоятку блока. Сделайте пару шагов от блока, чтобы акцентировать нагрузку на бицепсы.
Самое недооцененное упражнение для бицепсов?
Концентрированные сгибания стоя с гантелью; удивительно, как много людей делает их неправильно. Если выполнять его правильно, это одно из лучших упражнений на бицепс, действительно изолирует пик, давая высоту бицепсу.
Я выполняю упражнение стоя в согнутом положении, положив одну руку на колено. Сидячий вариант выполнения называется просто концентрированные сгибания.
Как выжать максимум из изолированных сгибаний?
Я делаю 1-2 сета чтобы “простимулировать”, разогреть мышцы, затем несколько рабочих сетов по 10-12 повторений. Делаю либо дроп-сет – снижаю вес на 25% после мышечного отказа чтобы продолжить сет, – либо делаю частичные повторения: шесть повторений из исходной позиции (руки внизу) до середины движения , и еще шесть повторений от середины движения до пиковой части (полное сокращение рук). При тренировке с напарником я люблю чтобы в последнем сете он давил на штангу сверху, а я борюсь с сопротивлением, это делает упражнение более сложным. После такой тренировки вы чувствуете мучительные боли в руках.
Когда напарник давит на штангу, я сосредотачиваюсь на негативной фазе движения, о которой часто забывают. Если вы лучше выполняете разгибательное движение, чем сгибательное, это поможет задействовать нужные мышечные волокна, “разрывая” их. Я считаю, что негативная фаза также важна как и фаза сокращения, но многие тренера уменьшают ее значимость. Вы можете гораздо сильнее шокировать ваши мышцы с помощью негативов.
Биография
Калум Вон Могер (Calum Von Moger) родился 9 июня 1990 года в городе Виктория в Австралии. С самого детства он был достаточно худым, потому в 14 лет вынужден был пробираться на местный склад, где вместе с братом использовал для тренировок поржавевшие штанги. Могер попытался всецело уйти в учебу, поступив в университет Мельбурна. Но его хватило лишь на 6 месяцев, после чего он вернулся домой и прошел обучение на персонального тренера (заочно). Всего в семье Калума было 5 братьев и сестер. Родители спортсмена имели несколько хозяйств, где выращивали овощи, фрукты, а также мелких сельскохозяйственных животных. Работа на ферме дала Могеру дисциплину, а натуральные продукты послужили хорошей базой для дальнейшего физического развития.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от
