Райан терри • рост, вес, параметры фигуры (тела), возраст, биография, вики

Молодой британский бодибилдер и фитнес-модель, Райан Терри, «Инстаграм» которого ныне насчитывает уже свыше одного миллиона фолловеров, в этом году отпразднует свой 30-ти летний юбилей. Райан Терри, антропометрические данные которого вызывают настоящий восторг у его поклонников и профессионалов в области бодибилдинга, активно набирает популярность в сети. Программы его тренировок пользуются неимоверным спросом, потому как ориентированы они на людей с разной физической подготовкой, от новичков, которые только знакомятся с фитнес-эстетикой, до специалистов в этой области. Британский атлет не раз побеждал в различных состязаниях, в номинациях «Men’sPhysique», а также является многократным победителем про-турниров, выиграл соревнования «ArnoldClassic» и занял вторую позицию на «Олимпии». Большинство его поклонников не сомневаются, что уже на следующей «Олимпии» молодой британец окажется триумфатором.

Похоже, вы двое выросли небольшими соперниками. Это распространяется на спортзал?

Оуэн: Соперничество временами присутствует немного, что, по-нашему, хорошо. Оно помогает нам подталкивать друг друга в достижении поставленных целей. Представляя бренд близнецов, нам обоим нужно выглядеть очень похоже; такой вот бренд. Поэтому нам нужен одинаковый план тренировок и одинаковая диета в течение года, чтобы поддерживать свою форму и выглядеть похожими друг на друга.

Люьис: Соперничество между нами всплывает, когда мы тренируемся вместе. Эта установка: «Я не позволю своему брату победить меня», — идет еще из нашей молодости.

Я помню еще в школе, Оуэн всегда бегал 100-метровку на соревнованиях за нашу школу; он считался самым быстрым мальчиком нашего возраста в то время. Я всегда избегал 100-метровки и бегал на 400 метров за нашу школу. В последний год я захотел пробежать 100-метровку. Мне надоела 400-метровка. Я победил Оуэна в 100-метровке на 5 миллисекунд, что привело его в бешенство. Как видите, это небольшое соперничество присутствует на тренировках с тех пор, как мы были юными тинэйджерами, и в настоящее время в наших тренировках с отягощением.

В этом нет ничего плохого. Всегда хорошо, когда тебя кто-то стимулирует.

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

Подтягивания широким хватом : 4х12-15
Тяга верхнего блока широким хватом : 4х12-15
Тяга верхнего блока узким хватом : 3х12-15
Тяга нижнего блока к поясу : 3х12-15
Тяга штанги к поясу в наклоне : 4х12-15
Становая тяга : 4х8-10

Вторник: (руки/пресс)

Отжимания на трицепс от скамьи : 4х8
Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку : 3х10-12
Французский жим : 3х10-12
Подъем штанги на бицепс : 3х8-10
Подъем гантели на бицепс на каждую руку : 4х8-10
Молотки : 3х8-10
Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
Скручивания в стороны : 3х20
Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

Приседания со штангой за головой : 4х10
Приседания в Гак-машине : 3х8-10
Жим ногами : 3х12
Разгибания ног в тренажере : 3х12-15

Четверг: (плечи/шраги)

Махи гантелей в стороны, стоя : 4х10-12
Жим гантелей на плечи : 3х8-10
Подъемы гантелей вперед : 3х15
Тяга троса на задние дельты в кроссовере : 3х15
Шраги со штангой : 3х15
Шраги со штангой сзади : 3х15

Пятница: (грудь/пресс)

Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
Жим гантелей лежа : 4х10-12
Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
Повороты корпуса с тросом на блоке : 3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

Сгибания по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
Подъем голени на носки, сидя : 3х10
Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.

Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

реклама не отображается

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

Фильмы

Джери переезжает в Лос-Анджелес, где находит постоянную работу. Дебют на экране произошел в телесериале «Кто в доме хозяин?», затем она появляется в коротких ролях в лентах «Мелроуз Плейс», «Мэтлок», «Часовой» и др. Участвует в телевизионных шоу.

Первую значимую роль Райан получает в 1996 году в сериале «Темные небеса», где играет инопланетянку Джулиет Стюарт. По сюжету жители с других планет живут вместе с людьми. Действие происходит в 60-е годы прошлого века. После выхода 1-го сезона создатели решают закрыть проект, и финал так и остался нераскрытым.

Джери Райан в роли Джулиет Стюарт (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

В 1997 году актриса получает важную в ее карьере роль – Седьмой-из-девяти в фантастическом сериале «Звездный путь: Вояджер». Это уже 4-й сезон легендарного фильма. Джери Райан играет в нем представительницу расы боргов, которая в самом финале становится человеком Анникой Хэнсен.

Джери Райан и Кейт Малгрю (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

Малгрю считала, что с добавлением героини Райан все внимание сценаристов с сюжетной линии переключилось с нее на внешность Джери. Актрисы часто снимались вместе в кадре

Джери позже рассказывала, что ей было трудно и если бы была возможность, то Кейт Малгрю вообще избегала бы даже взгляда на партнершу. Напряжение уменьшилось только после того, как Джери стала встречаться с продюсером сериала Брэнноном Брагой.

Джери Райан (кадр из сериала «Следствие по телу»)

После космических приключений «Вояджера» Джери в 2001 году приглашают в сериал «Бостонская школа». Продюсер Дэвид Келли специально под Райан пишет роль Ронни Кук, которая устраивается на работу учительницей.

Актриса становится востребованной и очень много снимается. Она участвует в таких популярных сериалах, как «Два с половиной человека», «Акула», «Следствие по телу», «Хранилище 13», «Спираль», «Босх». Кроме этого, в ее фильмографии есть киноленты «Дракула», «К черту любовь!», «Смертельная битва: Перерождение».

Петш довольно быстро нашла себе агента, который сразу же пристроил ее в ежегодную рекламу компании Coca-cola. Произошло это в 2014 году. Менеджер Мэделин посчитал, что засветиться в рекламном ролике известного бренда – хорошее решение, поскольку в таком случае начинающую актрису увидит максимально большая аудитория, а значит, есть шанс показать себя большим боссам из мира кино и телевидения.

Отчасти так и произошло – уже в 2015 году Мэделин появилась в эпизодической роли русалки в семейном комедийном сериале «Мачеха» с Тиа Моури и Майклом Ботмэном.

За сериалом последовал дебют и в полнометражном кино – Петш снялась в фантастическом ужастике «Рой» Дэвида Яровски – режиссера, прежде снимавшего только короткометражки. По сюжету рядом с летним детским лагерем разбивается самолет, перевозящий опасный вирус, способный воздействовать на мозг людей. Яровски хотел сделать фильм в духе «Безумцев» Джорджа Ромеро и «Вторжения похитителей тел» Филипа Кауфмана. И ему это удалось.

Мэделин Петш в фильме «Проклятие Спящей Красавицы»

Следующий фильм с участием юной актрисы тоже был снят в жанре ужасов, однако на этот раз прицел сместился с фантастического субжанра на фэнтезийный. Новая лента называлась «Проклятие Спящей Красавицы». Режиссером выступил Тео Пирри («Генное поколение», «Некромантия», «Уитчвилль: город ведьм»), а среди актеров можно было увидеть Итана Пека, Натали Холли и Брюса Дэвисона. Фильм вышел на экраны в 2016 году.

Мэделин Петш в сериале «Ривердэйл»

После выхода в прокат ужастика Тео Пирри Мэделин поступило предложение сняться в сериале «Ривердэйл». Сначала девушка хотела отказаться, но, разобравшись с тем, что это за проект, передумала.

По сути «Ривердэйл» – это экранизация линейки комиксов о парне по имени Арчи и его друзьях, проживающих в городке Ривердейл. Комиксы эти начали выходить еще в сороковых годах прошлого столетия, поэтому за свой долгий путь стилистика и жанры менялись не единожды. Так во время одного из экспериментов появилась отдельная линейка комиксов, повествующая о Сабрине Спеллман. Позднее эти комиксы были экранизированы в виде сериала «Сабрина – юная ведьмочка» с Мелиссой Джоан Харт.

Мэделин Петш и Коул Спроус

Были и другие экранизации, посвященные непосредственно Арчи, но они выходили в варианте мультсериала. Новый же проект было решено снять с настоящими, а не рисованными актерами. Роль Арчи Эндрюса исполнил Кей Джей Апа, Бетти Купер – Лили Рейнхарт, Джагхеда Джонса – Коул Спроус, Веронику Лодж – Камилла Мендес, а Шерил Блоссом – Мэделин Петш.

Официальный инстаграм Олег Терновой (TERRY)

Сочи. Для меня “Зеленый театр” теперь место символичное. На его сцене я праздновал вместе с вами свой первый миллион просмотров к клипу “Домофон” , а уже вчера мы праздновали 10 миллионов. Спасибо всем за вашу поддержку!)

18.08.2018 17:26 152,11 тыс. лайков 437 коментариев

Официальный инстаграм Олег Терновой (TERRY)

Это фотография мне чем-то напоминает фильм «Безумный Макс: Дорога ярости» с Томом Харди в главной роли. При каждом просмотре которого, меня приводит в восторг абсолютно всё в этом шедевре современного кинематографа. Сюжет цепляет настолько, аж невозможно глаз оторвать, а экшн просто не даёт тебе выдохнуть и сделать вдох. Ты попадаешь в шокирующий мир постапокалиптического периода, который существует по своим правилам. По правилам, которые ты должен понять и принять, дабы полностью погрузится в атмосферу происходящего. Если описывать визуальную составляющую фильма, то мне просто напросто не хватит слов, чтобы описать насколько он гениален в плане эффектов и композиционных кадров. Каждая деталь в Дороге ярости – это рай для воображения. Про актерскую игру и говорить не хочется, ведь в основном актерском составе такие мастера своего дела, чьи имена уже являются гарантией качества, а под руководством режиссёра Джоржа Миллера каждый их персонаж просто въедается в память. Блин. Сам не заметил как пост превратился в мини-рецензию В общем советую посмотреть этот фильм!)

18.08.2018 15:24 50,86 тыс. лайков 73 коментария

Официальный инстаграм Олег Терновой (TERRY)

Не зависимо от твоего социального статуса, от твоего заработка, твоя жизнь должна доставлять тебе огромное удовольствие, для этого нужно полюбить свою жизнь и тогда она взамен принесет тебе много радости, эмоций и кайфа! И вот вам слоган, который должен сопровождать вас каждый день «I LOVE THIS GAME». Новая коллекция именно для тех, кто так чувствует и так живет! Во всех магазинах и на сайте www.BLACKSTARWEAR.RU

16.08.2018 16:13 218,06 тыс. лайков 1 145 коментариев

Рост Райан Терри. Данные Райана Терри:

Возраст: 28 лет
Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
Рост: 177 см
Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
Высшие достижения:– 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern S e aboard Pro 2015 – 1 место
Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
Instagr a m : @ryanjterry

Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IFBB Men ’ s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели. После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

«За последние 5 лет я набрал около 12 кг», – говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

К 2015 фигура, которую Райан Терри представил на сцене, стала больше и рельефней, и судьи заметили это. Он победил на Питтсбург Про и Eastern Seaboard Pro, а также занял вызывающее уважение четвертое место на Олимпии 2015. Во время подготовки к шоу в Майами и Питтсбурге Терри экспериментировал со своими тренировками в поиске того, чтобы получить более глубокую «прорезанность» мышц, не пожертвовав при этом эстетикой. Одним из методов, который он использовал, была замена монотонного кардио на ультра интенсивные часовые тренировки всего тела по воскресеньям.

Хотя сама идея увеличения объема кардио или его интенсивности вызывает у многих соревнующихся «пляжников» страх сжечь мышцы вместо жира, такой подход в случае с Райаном Терри явно работает.

«Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», – объясняет Терри. «К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию. Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.

Возраст: 26 лет. Рост: 178 см. Вес: 85 кг.
Как вы в бодибилдинг пришли?

Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».

«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?

В детстве я принимал участие во всевозможных спортивных мероприятиях, которые были конкурентными. Я очень люблю испытывать себя и работать на пределе в любом проявлении спорта, и в повседневной жизни я стараюсь выжимать из себя максимум. Так что все дело в конкуренции. Меня это очень вдохновляет, и я вижу в этом себя и свои великие цели.

«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».

Как выглядит ваша тренировка?

Понедельник: (cпина). Подтягивания широким хватом: 4 х 12-15. Тяга верхнего блока широким хватом: 4 х 12-15. Тяга верхнего блока узким хватом: 3 х 12-15. Тяга нижнего блока к поясу: 3 х 12-15. Тяга штанги к поясу в наклоне: 4 х 12-15. Становая тяга: 4 х 8-10.

Вторник: (руки/пресс). Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8. Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12. Французский жим: 3 х 10-12. Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10. Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10. Молотки: 3 х 8-10. Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50. Скручивания в стороны: 3 х 20. Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.

Среда: (квадрицепсы). Приседания со штангой за головой: 4 х 10. Приседания в гак — машине: 3 х 8-10. Жим ногами: 3 х 12. Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.

Четверг: (плечи/Шраги). Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12. Жим гантелей: 3 х 8-10. Подъемы гантелей вперед: 3 х 15. Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15. Шраги со штангой: 3 х 15. Шраги со штангой сзади: 3 х 15. Пятница: (грудь/пресс).

Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12. Жим гантелей лежа: 4 х 10-12. Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12. Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15. Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа. Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15. Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.

Суббота: (бицепс бедра/икры). Сгибания по одной ноге лежа в тренажере: 4 х 10-12. Сгибания обеих ног лежа в тренажере: 4 х 10-12. Ходьба выпадами с отягощением: 3 х 10. Подъем голени на носки, сидя: 3 х 10. Подъемы на носки со штангой в машине Смита: 3 х 30.

В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки. Приседания — в первую очередь это работа на квадрицепсы, но оно так же отлично прорабатывает ноги в целом. Жим на плечи — хорошо развивают силу, и отлично задействуют все три плечевых пучка.

Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Как выглядит ваше питание?

Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.

Дневной рацион:

1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.

2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).

4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.

6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.

Шаблон для сайта симплед шред.

При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?

Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.

Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.

Кто ваши кумиры и источники вдохновения?

Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников

Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2022 стал 7-м.

Год	Соревнования	Место
2015	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	2
2017	Men’s Physique	6

Idols and Influences

As a youth, Ryan took part in a lot of competitive sporting activities, he was always pushing to the limits in sports and everyday life, so for Ryan, competing was a something that he could work towards.

Ryan grew up admiring and trying to emulate his idol from the UK Rob Riches, who is well-known for his natural aesthetics among the fitness and modeling world. Ryan talks about Riches, saying that “He has a very attainable physique. It has aesthetic looks and is not at all about getting big. He has a great mid-section.”

As seen from Ryan’s shape, we can see that his physique is based around the aesthetic bodybuilders of today such as Rob Riches, Greg Plitt and Shaun Stafford.

Biography

Building Inner Strength

Like so many of us, Ryan Terry at the age of 14 first started going to the gym to build his confidence. After many years of hard work, Ryan’s progress was starting to show. Things started to get serious when he took the step and decided to compete in his first bodybuilding competition. At this time he was working as a plumber and modeling part time, but Ryan felt that this was the right way to go.

“I started training for fitness and to gain in confidence. I kept getting aggressive, set new goals and that’s how I started competing. I actually started as a model and moved on to bodybuilding.”

Things soon started to change when Ryan won the Mr Great Britain pageant in 2010 at the age of 21. His conditioning was at his best so he decided to represent Great Britain again in the Mr International competition in Indonesia. Ryan came away with a 1st beating his competitors from over 40 nations around the globe, he also came away with the Best Body Award.

Step It Up A Gear

Calls soon started to jam up his phone line as the UK plumber turned fitness model was being hounded to represent leading nutrition and fitness brands. This is where Ryan knew that he needed to step it up a notch, and focus on competitive bodybuilding as a career full time.

In April 2013 at UK Nationals as he secured first place and was crowned the UKBFF National Champion. The very same year Ryan became the European Arnold Classic Men’s Physique Champion. Not wanting to stop there, Ryan now wants to compete in America and represent UK in the Pro Leagues and eventually compete for the Mr Olympia title.

Райан Терри, личная жизнь

Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в США. Много путешествовал по стране, было нелегко найти свой путь, понять чего хочу добиться в своей жизни. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в тренажерном зале. Там, наблюдая за другими, я помалу учился новым вещам и применял их на практике.

До сих пор я тренируюсь в том же зале, занимаясь в котором вошел в девятку «каменных парней» в 2009 году. С тех пор как я участвовал в соревнованиях BodyPower в апреле 2013 года, мои стремления и энтузиазм в желании стать частью индустрии фитнеса нашли новый вектор, так как энергии прибавилось, а мотивация выросла.

Я понял, что мог бы поделиться своим опытом и продемонстрировать, как, благодаря приверженности и решимости, любой человек может резко поднять свой уровень, изменить взгляды на жизнь.

Своим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом.

Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится. На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.Фото взяты из открытых источников

О своей семье Мэделин не говорит. Известно, что родители в разводе – мать осталась жить в Порт Орчард, а отец где-то в Южной Африке. Также Петш как-то упомянула о своем брате Шоне, который также метит в актеры.

С лета 2022 года актриса вступила в серьезные отношения – ее парнем стал актер и музыкант Трэвис Миллс.

Мэделин Петш и Трэвис Миллс

Детство и юность

Джери Райан родилась 22 февраля 1968 года в Западной Германии. Событие случилось в Мюнхене, где в тот период проживала семья военного Герхарда Флориана Циммермана. Он служил в должности мастера-сержанта армии США, а его жена Шерон работала социальным работником. Полное имя кинозвезды – Джери Линн Циммерман, по линии отца имеет еврейские корни. У нее есть старший брат.

По роду деятельности главы семейства Циммерманы вместе с детьми постоянно переезжали. Джери провела детские годы на военных базах в штатах Канзас, Мериленд, Джорджия, Техас и Гавайи. Походный образ жизни завершился, когда отец ушел на пенсию. Ей тогда исполнилось 11 лет. Семья остановилась в городе Падьюка в штате Кентукки. Здесь Джери получает образование в старшей школе и поступает в Северо-Западный университет.

Джери Райан в молодости

В 1989 году девушка участвует в конкурсе красоты «Мисс Иллинойс» и выигрывает его. Теперь перед Джери стоит новая цель – победить в 1990 году в национальном конкурсе «Мисс Америка». Она заранее начинает готовиться к нему. Конкурс «Дефиле в купальниках» оказывается для нее счастливым – Джери своим внешним видом и фигурой поразила зрителей и судей, и ее признали победительницей. Она проходит в финал «Мисс Америки», но ей достается только 3-е место.

Джери разочарована результатом, но не опускает руки. Благодаря конкурсу она получает полезные связи, которые помогают в продвижении карьеры. В этом же году Райан заканчивает обучение в университете по специальности «театральное искусство».

Райан Терри, биография

Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.

Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой.

Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.

IB Men’s Physique Pro Райан Терри: фигура и функциональность

Возраст: 28 лет
Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
Рост: 177 см
Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
Высшие достижения: Олимпия 2015 – 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern Seaboard Pro 2015 – 1 место
Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
Спонсоры: USN и RT Pro Wear
Instagram: @ryanjterry

Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IB Men’s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели. После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

Во время подготовки к шоу в Майами и Питтсбурге Терри экспериментировал со своими тренировками в поиске того, чтобы получить более глубокую «прорезанность» мышц, не пожертвовав при этом эстетикой.

Одним из методов, который он использовал, была замена монотонного кардио на ультра интенсивные часовые тренировки всего тела по воскресеньям.

«Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», – объясняет Терри.

«К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию.

Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

Программа Райана Терри на все тело для жиросжигания

Тренировка всего тела («фул бади») в исполнении Райана Терри – это комбинация стандартных бодибилдинг упражнений (подъем штанги на бицепс), олдскульных упражнений с собственным весом тела (подтягиваний), движений для раскрутки обмена веществ (перевороты покрышки), упражнений из арсенала стронгменов (подъемы бочки) и даже из кроссфита (выпады со штангой над головой).

«Это функциональный тренинг, который усилит ваш кор и шокирует ваше тело», – говорит Райан Терри.

Если по началу эта тренировка кажется вам тяжелой, то вы не ошиблись с выбором. «Для меня она была непривычной, это было тяжело, но через 3-4 раза я начал замечать улучшения», – отмечает Терри.

ВНИМАНИЕ: Нужно бороться! Не позволяйте себе сдаться, когда пыхтя, вы едва можете выполнить требуемые повторения.

Это не тренировка на гипертрофию. Сеты выполняются до отказа с целью держать ваш пульс на высоком уровне, прорабатывая при этом все тело. Это поможет увеличить выносливость мышц и, если вы держите правильную диету, сделает вас рельефней. Используйте умеренные веса и точную технику движения. Максимальный отдых между сетами 30-60 секунд.

Подтягивания широким и узким хватом:

3 сета до отказа в каждом из вариантов.

Райан Терри говорит: «Фокусируйтесь на поддержании вашего тела прямым, насколько это возможно, и разводите свои широчайшие в стороны во время подтягиваний широким хватом. Постоянное сокращение мышц гораздо важнее, чем количество выполненных повторений.

Используйте пояс с цепью и дополнительным отягощением для увеличения нагрузки. Хорошая идея – попросить кого-то помочь, когда вы добавляете вес. В конце концентрируйтесь на форме выполнения упражнения».

Жим бочки над головой:

4 подхода до отказа.

Райан Терри говорит: «Если в зале нет бочки, используйте штангу. Поднимайте отягощение с пола, выжимайте над головой, а затем опускайте снова на пол. Делая так, а не просто выполняя жим, вы проработаете в т.ч. и мышцы кора. Если все делать правильно, к концу подхода плечи просто отвалятся».

Подъем на бицепс со штангой.

Разминочный сет на 15-20 повторов, затем 3 рабочих подхода на 10-12 повторов, финальный подход выполняется дропсетом до полного отказа.

Райан Терри говорит: «Готов поспорить, что большинство «пляжников» хотят руки побольше. Я по себе это знаю, и поэтому вставил это упражнение в данную программу. Держите спину прямо, локти прочно прижаты к бокам, движение штанги вниз медленное, чтобы исключить раскачивание».

Отжимания на кольцах.

4 подхода до отказа.

Райан Терри говорит: «Нестабильная позиция на кольцах делает отжимания гораздо сложнее. Это трудно, но прекрасно нагружает трицепсы. Держите весь кор напряженным, чтобы удержать кольца в нужной позиции. Если у вас в зале нет колец, то выполняйте отжимания на брусьях или тренажере, либо импровизируйте и делайте жим на горизонтальной скамье».

Выпады со штангой над головой.

4*10 каждой ногой.

Райан Терри советует: «Это упражнение нагружает все тело и увеличивает силу мышц кора. Нельзя в данном случае переоценить важность правильной техники. Не пытайтесь использовать большие веса.

Поднимите штангу с пола, выжмите ее над головой, потом опустите на трапеции. Слегка расширьте свой хват и снова выжмите штангу над головой. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой, держа руки зафиксированными в одном положении. Голова должна держаться прямо, смотреть нужно вперед, чтобы не потянуть шею».

Твисты в висе на перекладине.

4*10-12 на каждую сторону.

Райан Терри советует: «Концентрируйтесь на проработке косых мышц и мышц кора, удерживая верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ноги в одну из сторон. Затем выдержите паузу и скрутитесь в другую сторону. Опустите ноги и повторите движение снова».

Переворачивание покрышки.

4*60 секунд.

Райан Терри говорит: «Переворачивание покрышки – хорошее заключительное упражнение, которое прорабатывает все мышцы в теле, что делает его превосходным вариантом для жиросжигания.

Люди, которые никогда не делали этого упражнения, обычно, попробовав, при подъеме отклоняются от покрышки.

Но ключевым моментом как раз является необходимость держаться близко к покрышке, выполняя движение, схожее с тягой сумо (с широкой постановкой ног) с носками, развернутыми наружу, не сгибая спину дугой – именно так нужно поднимать покрышку».

Перевод: https://i-pump.ru/

Поделись с друзьями!

Физические данные

Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг).

Возраст: 28 лет
Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
Рост: 177 см
Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
Высшие достижения:– 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern S e aboard Pro 2015 – 1 место
Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
Instagr a m : @ryanjterry

После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

«За последние 5 лет я набрал около 12 кг», — говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

«Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», — объясняет Терри. «К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию. Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения

В комплекс входят:

многосуставные техники;
олдскульные с собственным весом;
практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками.

Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:

«Экспериментальным путем определите для себя, какие упражнения лучше срабатывают и придерживайтесь последовательности в тренировках и питании».

Как выглядит ваш тренировочный процесс?

Мы всегда тренируемся вместе и выполняем одинаковый комплекс упражнений.

Полный комплекс тренировочных упражнений:

Понедельник: Грудная клетка

Жим лежа 4 х 8-10
Жим гантелей с наклоном 4 х 8-10
Жим лёжа гильотина 4 х 8-10
Сведение рук в тренажере сидя (Грудь-машина — Суперсет) 4 х 8-10
Махи в тренажере 4 х 8-10
Отжимания на брусьях (Суперсет) 4 подхода до отказа
Отжимания широким хватом 4 подхода до отказа

Вторник: Спина

Становая тяга 4 х 8-10
Гиперэкстензии — разгибания спины под собственным весом 4 х 8-10
Подтягивания широким хватом 4 подхода до отказа
Тяга гантелей 4 х 8-10
Тяга верхнего блока к груди (Суперсет) 4 х 8-10
Рычажная тяга сверху 4 х 8-10
Тяга вниз высокого блока или с веревочным дополнением 4 х 8-10
Вертикальная тяга в наклоне вперед, тренажер Смита 4 х 8-10
Тяга Т-штанги 4 х 8-10

Среда: Плечи

Армейский жим 4 х 10
Разведение гантелей в стороны сидя (Суперсет) 6 х 10-12
Подъем гантелей перед собой сидя 6 х 10-12
Разведение гантелей сидя 4 х 10
Жим Арнольда 4 х 10

Четверг: Ноги

Приседания со штангой (Суперсет) 4 х 10
Жим ногами вверх 4 х 10
Жим ногами 3 х 30
Гакк-приседы 3 х 10
Фиксированные приседания на тренажере с собственным весом 3 х 10
Сгибание ног сидя 4 х 10-12
Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 10
Сгибание мышцы задней поверхности бедра стоя 4 х 10
Разгибание ног (Суперсет) 4 х 10
Сгибание ног лежа 4 х 10
Подъемы на икры стоя 4 х 20
Подъемы на икры сидя 4 х 20

Пятница: Пресс

Подъемы ног лежа 4 подхода до отказа
Подъем корпуса на наклонной скамье 4 подхода до отказа
Скручивания в тренажере на пресс 4 подхода до отказа
Пресс-скручивания 4 подхода до отказа

Суббота: Руки

Упражнение «21» со штангой с EZ-грифом (Суперсет)
Подъем гантелей на бицепс — сгибание рук, сидя 4 х 10
Разгибание рук лежа с гантелями (Суперсет) 4 х 10
Французский жим с EZ-грифом 4 х 10
Сгибания со штангой (прямой гриф) Суперсет 4 х 10
Упражнение на бицепс «Молоток» 4 х 10
Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы). Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.
Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.
Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Райан Терри бодибилдер. Восходящая звезда Райан Терри (Ryan Terry)

Я начал увлекатся бодибилдингом, чтобы увеличить мою уверенность в себе и улучшить мое общее состояние здоровья. А попал я туда в очень молодом возрасте, и мой папа в то время владел старой школой бодибилдинга тренажерным залом.

В детстве я принял участие в большом количестве спортивных мероприятий, которые были очень конкурентоспособны. Я должен был подтолкнуть себя , к моим абсолютным пределам в спорте и в повседневной жизни, так что для меня конкурирующей была великая цель работать в этом направлении. Я также любил видеть, как мое тело может изменятся и улучшатся в течение долгого времени от тяжелой работы в тренажерном зале, и дисциплины в питании.

Три основных зянятия:

Широким обхватом, подтягивание – чтобы активировать ваши основные мышцы, которые являются мышцами спины, но также будут увеличивотся вторичные мышцы (бицепс). Для того, чтобы правильно выполнить упражнение вам нужно будет иметь большую силу для предотвращения раскачивания т.д.
Приседания – Приседания в первую очередь сосредоточить на четырехглавой, оно также все стороннее отличное упражнение для ног.
Жим от плеч – Великолепная общая тренировка мышц, и это также развивает все мышцы на плечах.

Моя диета которой я следую круглый год, и при которой я могу оставаться относительно худой и вто же время мне нужно будет только изменить несколько вещей, чтобы быть готовым к фотосессии или быть готвым к конкуренции:

Питание 1: Овес – 120 г , Черника – 30g , Миндаль – 10г и 30 г сывороточного протеина
Питание 2: 3 яйца и 2 ломтика пшеничного хлеба
Питание 3: филе из тунца, 300 г белого картофеля и салат из свежих овощей
Питание 4: Куриная грудка – 200 г и 80г сухого белого риса
Питание 5: Стейк – 300г и 200г сладкого картофеля смешанного с овощями
Питание 6: 200 г – лосося и салат

Я опробовал много методов, сидеть на диете, и я должен признать что, хотя я люблю HITT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира через LISS, немного легче.

Я принимаю различные добавки, но большую часть своего потребления я уделяю BCAA и глютамину. Я просто хочу, защитить свои мышцы любой ценой во время тренировок, так что я могу использовать свои жировые запасы, как мой источник энергии.

Диета

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин.
3 яйца с хлебом.
Рыба или филе птицы + картошка + салат.
Курица с нешлифованным рисом.
Стейк + гарнир, авокадо.
Лосось + рагу из овощей или спаржи.

«Я защищаю мышцы от разрушения любой ценой и для этого использую спортпит».

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Райан Терри — программа тренировок, биография

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

Вторник: (руки/пресс)

Отжимания на трицепс от скамьи
Французский жим : 3х10-12
Молотки : 3х8-10
Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
Скручивания в стороны : 3х20
Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

Приседания со штангой за головой : 4х10
Приседания в Гак-машине : 3х8-10
Жим ногами

Четверг: (плечи/шраги)

Пятница: (грудь/пресс)

Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
Жим гантелей лежа : 4х10-12
Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
Повороты корпуса с тросом на блоке : 3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

Сгибания по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
Подъем голени на носки, сидя : 3х10
Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы). Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.
Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.
Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета :

1-ый прием пищи (п.п.) : (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. сухого коричневого риса басмати , 75 гр. сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр. Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?

Я испробовал два этих метода, когда был на диете, и я должен признать, хотя я люблю HIIT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме того, я обнаружил, что мой энергетический уровень перед конкурсом достаточно низкий, поэтому высокая нагрузка будет чересчур для меня.

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все времена. Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он также нашел отличный баланс между своей семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Откуда вы черпали мотивацию?

Nutrition

Ryan likes to follow a caveman type diet, anything that is natural and with single ingredients is the best thing to go for. As for carbohydrates, Ryan advises it’s best to shoot for complex carbs such as brown rice, sweet potato, and oats. “Don’t worry about high carbs, instead, condense your diet to small meals. Remember that overeating leads to bulking” suggest Ryan.